張歡歡

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中指出，久坐是指躺著或坐著看電視、打字、閱讀、坐公共汽車、坐著給人打電話等。

久坐雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成太大影響，但時(shí)間長(zhǎng)了，危害就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

久坐易引發(fā)頸椎及腰椎疾病。保持坐姿時(shí)，腰部肌肉和腰椎間盤處于受壓狀態(tài)，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損和腰椎間盤突出等病癥。久坐伏案的姿勢(shì)還會(huì)壓迫頸部肌肉及頸椎，長(zhǎng)此以往可能造成頸椎病。

久坐對(duì)胃腸消化系統(tǒng)有影響。久坐不動(dòng)，胃腸道蠕動(dòng)減慢，糞便中的有害成分不能及時(shí)排出，會(huì)刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入，引發(fā)胃腸道疾病。

久坐還可能增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。久坐會(huì)使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個(gè)人形象，還可能引發(fā)“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。若人體長(zhǎng)期處于“三高”狀態(tài)，可能會(huì)對(duì)心腦血管內(nèi)膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進(jìn)而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。

如何避免久坐帶來的健康隱患？少坐一會(huì)兒、多動(dòng)一動(dòng)是預(yù)防久坐危害的有效方法。建議每坐1小時(shí)，站起身來活動(dòng)活動(dòng)。

起身時(shí)動(dòng)作不宜過猛，可以慢慢伸個(gè)懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱;或通過繃腳尖、蹺腳趾等動(dòng)作活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)全身的血液循環(huán)。

休息時(shí)可做些腰頸部運(yùn)動(dòng)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎、腰椎勞損。若因工作原因需長(zhǎng)時(shí)間久坐，可不時(shí)地進(jìn)行原地運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。

條件允許時(shí)，還可適當(dāng)把腿抬高，用手輕拍腿部。此外，建議“久坐族”平時(shí)多進(jìn)行快走、跑步、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，以抵消久坐帶來的傷害。