高振峰

摘? 要：新形勢下，隨著暴力犯罪不斷出現(xiàn)，警察在處置各類違法犯罪活動(dòng)中受到人身攻擊和傷害的幾率也在不斷增加，根據(jù)公安部的統(tǒng)計(jì)，近年來，每年因公犧牲民警300～400多人，因公務(wù)傷殘數(shù)千人，其中一部分民警就是在與犯罪嫌疑人近身對(duì)抗中犧牲和負(fù)傷的。因此，無論對(duì)基層一線公安民警還是對(duì)公安院校的在校生，加強(qiáng)防身自衛(wèi)能力，豐富打擊犯罪分子方法手段都是勢在必行和緊迫的任務(wù)。

關(guān)鍵詞：柔道技術(shù)? 實(shí)戰(zhàn)演練? 訓(xùn)練原則? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-3791（2021）03（c）-0241-03

On the Basic Tasks and Teaching and Training Methods of Judo for Police Beginners

GAO Zhenfeng

（Criminal Investigation Police University of China， Shenyang， Liaoning Province， 110854? China）

Abstract： With the emergence of violent crimes in the new situation， the probability of police being injured or name calling in dealing with various kinds of criminal activities is also increasing， every year， more than 300 to 400 policemen are killed on duty， and thousands of people are injured on duty. Some of them are killed or injured in close confrontation with criminal suspects. Therefore， it is imperative and urgent to strengthen the ability of self-defense and to enrich the methods and means of combating criminals， both for the police at the grass-roots level and for the students in public security colleges and universities.

Key Words： Judo technique; Actual combat training; Training principle; Training method

柔道運(yùn)動(dòng)屬于直接接觸的格斗性競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是兩名競技者在徒手狀態(tài)下利用自己的專項(xiàng)技術(shù)、力量、速度、耐力、靈敏以及戰(zhàn)術(shù)方法，在一定的規(guī)則限制內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗以求戰(zhàn)勝或制服對(duì)手的方式方法[1]。 柔道技術(shù)訓(xùn)練是現(xiàn)階段我國警察進(jìn)行體能訓(xùn)練和徒手搏擊訓(xùn)練的有效途徑。將柔道技術(shù)與警務(wù)實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，能使我們在打擊暴力犯罪的同時(shí)，更大限度地保護(hù)民警自身的安全。針對(duì)初學(xué)柔道技術(shù)的學(xué)員，我們要制定科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則。

1? 柔道技術(shù)訓(xùn)練原則

1.1 長期系統(tǒng)化訓(xùn)練原則

柔道技術(shù)訓(xùn)練從初學(xué)階段到實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗階段，要經(jīng)歷長周期的系統(tǒng)化的訓(xùn)練階段，從非對(duì)抗性訓(xùn)練過渡到對(duì)抗性訓(xùn)練，從對(duì)抗性訓(xùn)練過渡到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練[2-3]。學(xué)員練習(xí)柔道技術(shù)需要經(jīng)歷泛化階段、固化階段再到自動(dòng)化階段，其后繼續(xù)保持高水平訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)鞏固技術(shù)階段。每個(gè)訓(xùn)練周期都是技術(shù)上的成長，從非對(duì)抗性的柔道技術(shù)動(dòng)作過渡到大型比賽中的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動(dòng)作需要很長時(shí)間，有些學(xué)員需要幾年才能形成自己的技術(shù)風(fēng)格，這也符合從初學(xué)者到學(xué)有所成的訓(xùn)練規(guī)律。

1.2 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

柔道技術(shù)種類繁多，技術(shù)比較復(fù)雜，在學(xué)習(xí)柔道技術(shù)的過程中，要遵循按部就班、先易后難的原則，先從簡單技術(shù)動(dòng)作入手，逐步增加訓(xùn)練難度?；A(chǔ)的、簡單的技術(shù)掌握熟練以后，就可以根據(jù)學(xué)員的技術(shù)條件和綜合素質(zhì)安排比較復(fù)雜的難度動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容，例如投技接投技組合技術(shù)練習(xí)、投技接寢技組合技術(shù)練習(xí)等[4]。從而技術(shù)訓(xùn)練的難度逐步加大，訓(xùn)練內(nèi)容逐步加深，學(xué)員的柔道技術(shù)訓(xùn)練水平會(huì)在潛移默化中不斷地提高。

1.3 因材施教原則

在柔道這種技術(shù)訓(xùn)練過程中，要依據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的具體特點(diǎn)而采取因材施教的原則，否則就會(huì)事倍功半[5]。例如：使用內(nèi)股、掃腰、大內(nèi)刈、大外刈等技術(shù)動(dòng)作就比較適合長得高但是瘦的學(xué)員，因?yàn)檫@樣的學(xué)員臂長、腿長，使用這樣的技術(shù)動(dòng)作占據(jù)了很大的先機(jī);使用背負(fù)投、袖釣、躺刀、抱腿等技術(shù)動(dòng)作則比較適合個(gè)頭矮身體胖的學(xué)員，這類學(xué)員較容易鉆、粘和靠近對(duì)手，更易發(fā)揮這類進(jìn)攻技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)。因此，在柔道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練過程中，要善于依據(jù)學(xué)員的身體特點(diǎn)選擇優(yōu)勢技術(shù)，為取得最佳的效果而進(jìn)行區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)教安排。

1.4 對(duì)抗性訓(xùn)練原則

柔道技術(shù)訓(xùn)練要依據(jù)對(duì)抗性訓(xùn)練的原則。在對(duì)抗性的訓(xùn)練中使用柔道技術(shù)想要成功，是很困難的，所以在初學(xué)過程中一定要先從非對(duì)抗性柔道技術(shù)開始練起，此時(shí)的柔道技術(shù)訓(xùn)練需要依靠對(duì)手的配合才能完成。學(xué)員熟練掌握這些技術(shù)需要進(jìn)行長期的重復(fù)練習(xí)，在掌握以后，逐漸進(jìn)入半對(duì)抗技術(shù)練習(xí)中，而這期間的訓(xùn)練仍然需要對(duì)手的配合，只是相對(duì)地會(huì)增加訓(xùn)練的難度。當(dāng)學(xué)員可以組織自由對(duì)抗技術(shù)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)練習(xí)時(shí)，就已經(jīng)對(duì)半對(duì)抗技術(shù)熟練掌握。以這個(gè)規(guī)律看，柔道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練必須遵循由非對(duì)抗性技術(shù)訓(xùn)練向?qū)剐约夹g(shù)訓(xùn)練的不斷演變，并堅(jiān)持對(duì)抗性訓(xùn)練的原則。

1.5 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則

柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中的所有柔道技術(shù)都是要應(yīng)用在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的，而無法在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用的動(dòng)作，是在非對(duì)抗情況下訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作。非對(duì)抗訓(xùn)練的柔道技術(shù)只是技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)過程的結(jié)構(gòu)，是實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的軀殼[6]。在實(shí)戰(zhàn)中它還欠缺很多的技術(shù)內(nèi)涵，如比賽中產(chǎn)生的心理壓力、實(shí)戰(zhàn)過程中關(guān)鍵的進(jìn)攻時(shí)機(jī)，以及對(duì)手的全力抵抗等，這些都是要在實(shí)戰(zhàn)中去訓(xùn)練才能體會(huì)到的。因此，柔道技術(shù)是必須要在實(shí)戰(zhàn)中去重復(fù)訓(xùn)練，真正體現(xiàn)出它實(shí)戰(zhàn)中的意義。

2? 柔道技術(shù)基礎(chǔ)階段的教學(xué)與訓(xùn)練

柔道技術(shù)初學(xué)階段，學(xué)員對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵了解甚少或認(rèn)識(shí)膚淺。該階段的主要任務(wù)是幫助學(xué)員掌握柔道運(yùn)動(dòng)概念和規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，幫助學(xué)員明確學(xué)練的目的和意義，從基本抓握手法、步法、身法以及基本技術(shù)學(xué)起，抓實(shí)打牢基本功，為逐步提高柔道精神修養(yǎng)和技術(shù)打好基礎(chǔ)。

2.1 先要練好打入與投出

任何一個(gè)完整技術(shù)的掌握都是以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，作為一名優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)，特別要突出力量、爆發(fā)力、耐力和靈敏素質(zhì)的提高。教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐證明：身體素質(zhì)好的學(xué)員可明顯縮短打入與投出的時(shí)間，而打入與投出又是掌握完整技術(shù)的關(guān)鍵。

在練習(xí)每個(gè)完整技術(shù)動(dòng)作之前，先要練好該技術(shù)的打入動(dòng)作（進(jìn)招方法）與投出動(dòng)作（摔出方法）。先練打入動(dòng)作后練投出動(dòng)作，一人練一人配合當(dāng)靶子。如背負(fù)投技術(shù)分打入和投出兩個(gè)部分分開來練。打入者先要研究一手抓袖把，另一手抓胸襟把方法，怎樣去移動(dòng)和提高對(duì)手身體重心位置，又如何蹲低自己的身體和轉(zhuǎn)體180°，將對(duì)手背負(fù)在肩背上。如此這樣反復(fù)做這個(gè)打入動(dòng)作，左右兩邊都要熟練這一打入動(dòng)作。然后，與打入動(dòng)作聯(lián)系起來練投出動(dòng)作，打入與投出的身手動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。在背負(fù)投將對(duì)手投出時(shí)，要運(yùn)用好“杠桿力學(xué)原理”才能巧妙而省力地將對(duì)手摔倒在地。

柔道投技中每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都可以分解練習(xí)，分打入與投出兩部分練習(xí)。獨(dú)自一人可作徒手練習(xí)，兩人配合做打入或投出練習(xí)。打入與投出，一可以熱身，二可熟練技術(shù)。初練打入或投出時(shí)，先要選擇身高體重與自己相差不多的對(duì)手練習(xí)，然后，與身高體重力量大小不同類型的對(duì)手進(jìn)行對(duì)練。

2.2 要制造時(shí)機(jī)果斷施技

柔道的打入與投出既是基礎(chǔ)練習(xí)，也是高層次訓(xùn)練所必須的;既是練習(xí)的中間環(huán)節(jié)，又是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)化的關(guān)鍵所在，在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)“亂取”。兩人在亂?。▽?shí)摔）練習(xí)過程中，除了憑視覺、觸覺、本體感覺察覺出對(duì)手體勢破綻施技外，還要學(xué)會(huì)制造施技時(shí)機(jī)和掌握施技時(shí)機(jī)。如破壞對(duì)手身體重心穩(wěn)定，使對(duì)手身體重心傾斜到預(yù)定施技角度位置上施技，就能事半功倍地巧妙摔倒對(duì)手。如不會(huì)制造和掌握施技時(shí)機(jī)，光憑體力去拼搏的運(yùn)動(dòng)員技藝不會(huì)太高，比賽也不會(huì)創(chuàng)造好成績。這種制造施技時(shí)機(jī)和掌握施技時(shí)機(jī)，只有在平時(shí)兩人亂取過程中用心去制造和體會(huì)，在不斷實(shí)踐中才能學(xué)會(huì)這種技能。

與對(duì)手亂取練習(xí)，不論對(duì)方有多么強(qiáng)大，施技決不可猶豫不決。如有時(shí)雖抓住了施技時(shí)機(jī)，但由于施技猶豫不決而錯(cuò)過了施技時(shí)機(jī)，難以產(chǎn)生效果。有時(shí)技術(shù)施到一半又退了回來，錯(cuò)過了摔倒對(duì)手的機(jī)會(huì)。施技猶豫不決是缺乏信心之故，直接影響到施技動(dòng)作的果斷性與速度性，也影響到力量發(fā)揮的最大化。施技最重要之處就是勇敢果斷，柔道運(yùn)動(dòng)本身意義就是鍛煉勇敢果斷、信心與膽量。亂取練習(xí)在不斷提高實(shí)戰(zhàn)化水平的同時(shí)，也是消除膽怯心理、怕輸雜念的有效方法。平時(shí)訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)集中精力、專注對(duì)手，以快取勝、以攻獲勝、以巧智勝、以力必勝。

2.3 亂取練習(xí)要以攻為主

初參加亂取（兩人實(shí)摔）練習(xí)的新手，先要選擇身高、體重、力量、技術(shù)水平與自己相接近的對(duì)手進(jìn)行，在亂取過程中會(huì)有勝有負(fù)，可以練出參加柔道運(yùn)動(dòng)的信心和勇氣。如果總是與技術(shù)水平高超、實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手進(jìn)行亂取，總是被對(duì)手摔倒在墊子上，長此以往就會(huì)影響本人參加柔道運(yùn)動(dòng)的信心和勇氣，認(rèn)為自己不是練柔道的“坯子”而中途退出。

與實(shí)力不相上下的對(duì)手進(jìn)行亂取練習(xí)，如勝多負(fù)少時(shí)，就可同實(shí)力較高一點(diǎn)的對(duì)手進(jìn)行亂取。在亂取過程中能抵擋住對(duì)手不斷強(qiáng)大的攻勢，這就表明了自己的技術(shù)水平有了進(jìn)步和提高。在亂取過程中要敢于大膽施技，才能練出高超的技術(shù)水平。如果在亂取過程中不敢大膽主動(dòng)進(jìn)攻，而一味采取防守方法，總是處在消極被動(dòng)挨摔的地位，就會(huì)有礙技術(shù)水平的提高。

在亂取練習(xí)的基礎(chǔ)之上，就可與身高、體重、力量和技術(shù)水平不同類型的對(duì)手展開一個(gè)回合一個(gè)回合地循環(huán)亂取，主動(dòng)嘗試不同級(jí)別、不同技術(shù)、不同風(fēng)格、不同特點(diǎn)的進(jìn)攻與防守，逐步適應(yīng)多種亂取的要求，這樣可以有效促使自己技術(shù)水平的不斷提高。同時(shí)，可以豐富自己的比賽經(jīng)驗(yàn)，開發(fā)智力，增強(qiáng)膽識(shí)，更利于參加各種比賽活動(dòng)，創(chuàng)造最佳成績。

2.4 熟練運(yùn)用聯(lián)絡(luò)技和得意技

柔道的技術(shù)是由投技、舍身技、寢技三大部分技術(shù)組合而成。要想成為一名柔道高手，必須全面學(xué)習(xí)和掌握其技術(shù)，除此之外還要熟練投技的連續(xù)技，投技轉(zhuǎn)入寢技的連續(xù)技，舍身技轉(zhuǎn)入寢技的連續(xù)技，寢技的連續(xù)技（包括固技的連續(xù)技，固技與關(guān)節(jié)技的連續(xù)技，固技與絞技的連續(xù)技）。如同對(duì)手交手時(shí)先用一個(gè)技術(shù)向?qū)κ诌M(jìn)招，當(dāng)對(duì)手避開這個(gè)技術(shù)的進(jìn)攻，對(duì)手的體勢必然會(huì)發(fā)生變化，就趁對(duì)手體勢發(fā)生變化的一瞬間，就連續(xù)使用另一個(gè)技術(shù)進(jìn)攻;倘若第二個(gè)技術(shù)進(jìn)攻對(duì)手仍未奏效，就審時(shí)度勢阻礙對(duì)手體勢的變化，再用適宜的技術(shù)連續(xù)不斷地向?qū)κ诌M(jìn)攻。在亂取過程中要不斷使用連續(xù)技，要不怕輸才能達(dá)到連續(xù)技熟練之目的。

何謂“得意技”？通俗地講，就是有幾項(xiàng)技術(shù)在比賽中用起來比較得心應(yīng)手。練習(xí)者要根據(jù)自己的體形（高矮、胖瘦、性格、愛好）不同，選擇幾項(xiàng)技術(shù)在訓(xùn)練和亂取過程中不斷地使用這幾項(xiàng)技術(shù)，慢慢地就會(huì)變成和形成自己的得意技。類似武術(shù)拳諺所說的“不怕千招會(huì)，就怕一招熟”“一招鮮走遍天”。

初學(xué)者不可一開始就練得意技，得意技的練就是有條件的，它是建立在全面學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)基礎(chǔ)上的升華。運(yùn)用得意技還必須有其他技術(shù)作為陪襯，來配合得意技才能成功地摔倒和制服對(duì)手。因此，必須重視全面性的基本技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握，在訓(xùn)練和亂取過程中才能逐漸形成自己獨(dú)特風(fēng)格的得意技。在亂取練習(xí)過程中，要敢于使用得意技去摔倒和制服對(duì)手，才能形成自己過硬的得意技。實(shí)踐證明：世界柔壇高手都有幾項(xiàng)過硬的得意技，否則是不可能稱雄世界柔壇乃至奪取世界冠軍的。

3? 結(jié)語

學(xué)習(xí)柔道技術(shù)沒有捷徑，技術(shù)技巧要靠不斷的練習(xí)、體會(huì)和總結(jié)，尤其是反復(fù)練習(xí)和應(yīng)用技術(shù)。在初步掌握基本技術(shù)后，必須經(jīng)歷半對(duì)抗訓(xùn)練、條件實(shí)戰(zhàn)、模擬實(shí)戰(zhàn)和自由實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練過程，才能提高技術(shù)水平和對(duì)抗能力。也就是說學(xué)練柔道技術(shù)必須經(jīng)歷一個(gè)“應(yīng)用—失敗—總結(jié)—再應(yīng)用—再失敗—再總結(jié)—直至成功”的過程，只有這樣才能真正悟出柔道的技術(shù)技巧。

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