文·徐萍（上海市長(zhǎng)寧區(qū)精神衛(wèi)生中心科教科）

先哲們把人類焦慮的內(nèi)心比作一只猴子，永不停歇地追求者夢(mèng)中的“完美”。被“猴子”占領(lǐng)的時(shí)代，我們?cè)撛鯏[脫“猴子思維”？

陳女士最近非常非常焦慮和痛苦，她感到16歲的女兒越來越叛逆，越來越“不像話”。自上高一開始就明顯表現(xiàn)出不喜歡學(xué)習(xí)，每天放學(xué)后，書包一扔，要么玩手機(jī)，要么看電視，就是不做作業(yè)。吃完晚飯后，磨磨蹭蹭的開始掏出書本，東摸摸西摸摸，一直做到半夜12點(diǎn)才能休息，第二天早上起不來，上課還睡覺。陳女士很是生氣，不停督促催女兒快點(diǎn)寫作業(yè)，但是女兒似乎對(duì)媽媽的話無動(dòng)于衷，越催越慢。寒假的最后一天女兒和父母說不想上學(xué)了，陳女士徹底被激怒，大罵女兒，父親沒忍住還打了女兒屁股幾下，當(dāng)天半夜里女兒就割腕自殘了，為此陳女士全家都很焦慮痛苦，不知如何是好，帶著女兒前來咨詢。

專家“解”案

我問陳女士，當(dāng)女兒不做作業(yè)時(shí)，你在做什么呢？她立刻站起來著急地說，我一直催她啊，擔(dān)心她完不成，沒時(shí)間睡覺，身體不好，學(xué)習(xí)也跟不上啊。我問女兒，媽媽一般情況下是怎么催你的？女兒義憤填膺地說，她就不停嘮叨，比唐僧還唐僧，說我越來越不像話，今天肯定完不成作業(yè)，成績(jī)肯定又要下降，肯定考不上大學(xué)……我又追問，如果你按時(shí)做了作業(yè)，媽媽又會(huì)有什么反應(yīng)？

女兒不屑地掃了媽媽一眼說，我做了她一樣嘮叨，嫌我做得慢，嫌我不認(rèn)真，做和不做一個(gè)樣。我似乎明白了女兒的處境：做和不做一個(gè)樣，不如不做，或者不知道該怎么做?！白鳂I(yè)”模式是中國(guó)家庭中最常見的親子互動(dòng)模式，放學(xué)后媽媽或爸爸（常常是媽媽）對(duì)孩子說：快點(diǎn)做作業(yè)…你怎么做得這么慢啊……你看你一點(diǎn)不認(rèn)真，做完再看手機(jī)……你這樣啊不如不做，拖拖拉拉怎么能學(xué)好。母親把內(nèi)心的焦慮傳遞給女兒，而“不像話”的女兒又加重了父母的焦慮，形成一個(gè)惡性的焦慮循環(huán)。

焦慮會(huì)壓“癱”大腦什么是“猴子思維”

“這是一個(gè)最好的時(shí)代，這是一個(gè)最壞的時(shí)代。”這句狄更斯在19世紀(jì)說過話同樣適用于今天。但我們的心中總有只“猴子”在不停地從思維的一端跳到另一端，從不滿足、永不停歇使得生活一直有低度的消極情緒在點(diǎn)滴注入，這種情緒就是焦慮。雖然我們存活下來，但生命卻未曾豐盛，焦慮憂思始終在我們的腦海中回響，就像猴子嘰嘰喳喳鬧個(gè)不停。很多時(shí)候我們像猴子一樣，試圖逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮。強(qiáng)烈的情緒令我們盲目抓住任何聊以慰藉的東西，真正的解脫卻永遠(yuǎn)無法企及。

那么焦慮如何影響你的思維？什么是猴子思維模式？有什么有效的方法，幫助你識(shí)別內(nèi)心那只小猴子，停止喂養(yǎng)你那顆焦慮的心，并找到你渴望的平靜。

猴子思維模式：?無法忍受不確定性：我必須要百分之百確定；?完美主義：我必須一點(diǎn)差錯(cuò)都不能出；?過度責(zé)任：我對(duì)所有人的幸福和安全都負(fù)有責(zé)任。

這些思維預(yù)設(shè)都是建立在不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)之上。我們?cè)较胍獙?shí)現(xiàn)目標(biāo)，就越焦慮。猴子思維的中心任務(wù)是保證你在部族內(nèi)安全地活下來，而排除一切不確定性因素，這個(gè)任務(wù)才最有可能實(shí)現(xiàn)。猴子思維的座右銘是“不了解的事物可能會(huì)置我于死地”。在它看來，只有在能夠預(yù)知并掌控所有結(jié)果的時(shí)候，才能高枕無憂。要么確知一切，要么就會(huì)死掉！這種思維模式是要付出代價(jià)的。持續(xù)保持高度警戒的狀態(tài)，會(huì)令我們倍感壓力，滿心焦慮，尤其是每當(dāng)夜晚想要入睡的時(shí)候，就越發(fā)被壓得喘不過氣。大腦很容易在重壓之下陷入癱瘓狀態(tài)。

預(yù)期困難重重，會(huì)引發(fā)強(qiáng)迫性查驗(yàn)行為，就像反復(fù)檢查門鎖好了沒有，或者電器是不是都關(guān)掉了。你還會(huì)因此產(chǎn)生過度計(jì)劃的傾向，哪怕是周末和假期都安排上日程計(jì)劃。如果日程無法完成或是事情進(jìn)展不如預(yù)期，就會(huì)變得沮喪，無法享受美好的時(shí)光。

一定要對(duì)事情明確把握的那些人，會(huì)有以下問題：難以放松；難以做抉擇；難以有自己的觀點(diǎn)；擔(dān)心自己的健康狀況、家庭關(guān)系以及財(cái)務(wù)能力；過度計(jì)劃并在計(jì)劃不能如期進(jìn)展的時(shí)候變得喪氣；缺乏靈活性；有強(qiáng)迫癥傾向；控制欲過強(qiáng)等等。

識(shí)別焦慮循環(huán)打破“猴子思維”

你能識(shí)別自己的焦慮循環(huán)嗎？下面這個(gè)練習(xí)可以有效地揭示將你困住的焦慮循環(huán)。一旦你腦中有了特定的情形，就問問自己下面這3個(gè)問題：?我害怕什么？?如果這件事成了真，最糟會(huì)產(chǎn)生什么后果？?這對(duì)我、我的生活和未來，意味著什么？

如果你很好地掌握了自己的想法和感受，問問自己：我該怎么做才能避免最壞的情況發(fā)生呢？這個(gè)行為就是你的安全策略。

打破焦慮循環(huán)就要用拓展性的思維模式代替原有的安全策略，能夠令我們?nèi)松卣沟牟呗裕簿褪峭卣剐圆呗?。拓展性策略很容易找到，只要按照安全策略反向操作，通常就沒問題了。

最后我想說，焦慮是由不得我們的，所以我們需要配合它的節(jié)奏。我們需要對(duì)焦慮做出新的反應(yīng)。敞開心扉，歡迎一切情緒和感受。