文·姚兵（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、注冊(cè)稅務(wù)師、中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士）

王明姬（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、北京大學(xué)心理學(xué)博士）

第一招：自我暴露 相互傾述和傾聽(tīng)

要想拉緊雙方的親密關(guān)系，在彼此相處中獲得更多愉悅感，異地戀人不妨嘗試更多地自我暴露。心理學(xué)家阿特曼和泰勒曾指出，“自我暴露”是人際關(guān)系發(fā)展的核心，兩個(gè)人以循序漸進(jìn)的節(jié)奏共同實(shí)行，注重互惠性和漸進(jìn)性，隨著分享內(nèi)容的私密化程度提高，雙方的戀愛(ài)關(guān)系也會(huì)跟著升華。

自我暴露的層次，可由淺及深分為4層：第一層是情趣喜好，屬于自我暴露的最表層，涉及個(gè)人飲食偏好、日常情趣、休閑娛樂(lè)等。第二層是態(tài)度，指的是對(duì)某件事的看法，對(duì)某產(chǎn)品的評(píng)價(jià)等，多發(fā)生于同事和一般朋友間的交流。第三層是自我評(píng)價(jià)及人際關(guān)系，如自信、焦慮、善良、自卑等自我評(píng)價(jià)，多發(fā)生于我們同父母的情結(jié)，與上司的敏感關(guān)系等。一般只與親密愛(ài)人、多年好友談?wù)?。第四層是隱私，屬于自我最深層的方面，多是自己的某些不能為社會(huì)接受的念頭、行為、習(xí)慣等，內(nèi)容很多時(shí)候只有自己能觸及。

自我暴露能讓異地戀人在情感上彼此依賴，精神上高度共鳴。最直觀的方法，是雙方可以每天抽出1～2個(gè)小時(shí)，向遠(yuǎn)方的戀人講述自己今天遇到的事情和內(nèi)心情緒的變化，事無(wú)巨細(xì)、互相傾訴和傾聽(tīng)，日復(fù)一日地分享彼此發(fā)生的大事小情。戀人對(duì)你的每個(gè)人生改變都了如指掌，信任感和親密感才能牢牢扎根，難以撼動(dòng)。

但若戀人間的日常溝通需用毅力來(lái)維持，時(shí)不時(shí)在傾訴時(shí)偷工減料、藏點(diǎn)秘密，甚至突然有天就不想跟遠(yuǎn)方的愛(ài)人分享了，那就要重視起這段情感關(guān)系了。

第二招：打開(kāi)個(gè)人邊界 我對(duì)你沒(méi)有秘密

我們建立起來(lái)的各種界限，包括對(duì)身體的邊界、對(duì)情感的邊界，以及對(duì)心理的邊界，會(huì)告訴我們什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當(dāng)別人越界的時(shí)候，自己該如何回應(yīng)，從而維持我們的獨(dú)立性，保護(hù)自己不受他人操縱、利用和侵犯。無(wú)論是物理邊界，還是心理邊界，就算是結(jié)婚生子的多年夫妻，對(duì)自己的日常行為橫挑鼻子豎挑眼，仍舊會(huì)引起我們的負(fù)面情緒。那么，“情況特殊”的異地情侶，又要如何經(jīng)營(yíng)個(gè)人邊界呢？

由于時(shí)間和空間的距離，異地戀人之間的支配、侵犯欲望都較難實(shí)現(xiàn)，信任感難以維系，打開(kāi)個(gè)人邊界就非常必要。異地情侶可主動(dòng)“邀請(qǐng)”對(duì)方充分“干涉”自己的生活，向?qū)Ψ焦_(kāi)微博、微信賬號(hào)，彼此交換手機(jī)密碼，定期玩一玩“暫時(shí)換手機(jī)”的游戲，請(qǐng)愛(ài)人幫自己選擇網(wǎng)購(gòu)服裝的款式、點(diǎn)評(píng)每天的服裝配色，抑或是主動(dòng)說(shuō)出自己干的糗事，向遠(yuǎn)方的戀人傳遞“一切都在你的眼皮底下”“我對(duì)你沒(méi)有秘密”“我值得信賴”的訊號(hào)，從而更快更廣地打開(kāi)個(gè)人邊界，建立起牢固的親密感和信任感。

第三招：建立幫助模式 “刷刷存在感”

很多異地戀人分手的主因，是不能在彼此需要時(shí)出現(xiàn)，生活中的很多事指望不上，對(duì)付這些“硬傷”，可啟用不同的幫助模式，在戀人身邊“刷刷存在感”。

模式一：日常線上幫助

現(xiàn)如今，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)就能完成很多心暖心的小事，如約出租、點(diǎn)外賣(mài)、查資料、網(wǎng)購(gòu)女友愛(ài)吃的零食、郵寄男友換季的衣服等。每天不用太多次，幫愛(ài)人做件小事，一次次的積累，會(huì)讓彼此間的甜蜜賽過(guò)同城戀人。

模式二：集中突擊幫助

異地戀的見(jiàn)面間隔比較久，等到面對(duì)面就可集中做一些需要你的事，比如整理房間、電腦升級(jí)、排查安全隱患，或者給伴侶做頓豐盛的飯菜、陪伴侶檢查身體等，把那些只能在現(xiàn)實(shí)中辦的事情集中在一起做，記得別偷懶也不要委托別人辦，否則只會(huì)傷害你們的關(guān)系。

模式三：確定一個(gè)“應(yīng)急協(xié)助人”

戀人生病，而你們又不在同城，此時(shí)若任由戀人找異性幫忙，就很有可能會(huì)被替代。所以，異地戀人更要未雨綢繆，在事情發(fā)生之前，商量確定一個(gè)雙方都很信賴的“應(yīng)急協(xié)助人”，萬(wàn)一臨時(shí)出事，就可以去找這個(gè)人尋求幫助。

第四招：異地變同城 眼前的未來(lái)

若你們奔著結(jié)婚而去，不妨考慮異地變同城，若戀人身邊有種種限制，不妨一試“刻意改變法”，循序漸進(jìn)地將眼前的“不可能”變成未來(lái)的“可能”。

心理學(xué)家把知識(shí)技能分成三個(gè)相互嵌套的圓形區(qū)域：第一個(gè)叫舒適區(qū)，指的是人們已經(jīng)掌握的知識(shí)和技能；第二個(gè)是學(xué)習(xí)區(qū)，指的是你目前還沒(méi)有掌握，但是能學(xué)會(huì)的知識(shí)和技能；第三個(gè)是恐慌區(qū)，代表了你目前完全無(wú)法學(xué)會(huì)的知識(shí)和技能。

在情感關(guān)系中，雙方既不要立刻觸碰“恐慌區(qū)”，也不要躺在“舒適區(qū)”不改變，最好能在“學(xué)習(xí)區(qū)”中一點(diǎn)點(diǎn)改變。若戀人立即辭掉工作，會(huì)擔(dān)心事業(yè)滯后，處于“恐慌區(qū)”，不妨先幫戀人找到“學(xué)習(xí)區(qū)”的定位，如建議戀人先發(fā)兩個(gè)本地的求職郵件，或每周來(lái)自己所在城市參加兩次面試，微小努力不斷地積聚，最終或可修成正果。

總之，異地戀人不妨用“自我暴露”不斷加深了解，用“打開(kāi)個(gè)人邊界”持續(xù)增進(jìn)信任，用“三種幫助模式”完善互助功能，為彼此營(yíng)造健康、持久的異地親密關(guān)系。