?符小斌

（作者系南通大學(xué)心理學(xué)碩士生聯(lián)合培養(yǎng)導(dǎo)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。）

1

一天，我正在心理咨詢室回顧當(dāng)天的咨詢個(gè)案，門外傳來(lái)急促的腳步聲，緊跟著是急切的敲門聲，只見(jiàn)錢同學(xué)側(cè)著身子進(jìn)了咨詢室，她身上背著鼓鼓的書(shū)包，手里還拎著沉沉的袋子。

錢同學(xué)留著一頭短發(fā)，眉頭緊蹙，身板挺直甚至可以說(shuō)是僵直，雙手緊握，語(yǔ)速偏快：“我初中成績(jī)?cè)诎嗌弦恢泵星懊?，中考以高出分?jǐn)?shù)線15 分的成績(jī)考取了重點(diǎn)高中。從暑假到現(xiàn)在，我把所有的心思都花在學(xué)習(xí)上，可是考試成績(jī)卻越來(lái)越糟糕，感覺(jué)其他人都進(jìn)步了，只有我在步步后退?！?/p>

我首先感謝她對(duì)我的信任，很高興和她一起來(lái)探討哪些地方可以調(diào)整。建立了良好的關(guān)系后，我模仿她嘴角緊抿、眉頭緊鎖、雙手握拳，一副隨時(shí)準(zhǔn)備起來(lái)戰(zhàn)斗的樣子。她被我的模仿逗笑了，我也帶著笑意對(duì)她說(shuō)：“我猜，你很緊張。”她用力地點(diǎn)頭。我用手機(jī)放了輕音樂(lè)，十分鐘后，錢同學(xué)慢慢放松了下來(lái)，身體不再那么僵硬。

2

緊張是人類正常的生理反應(yīng)。短時(shí)間的緊張能讓我們擁有不同尋常的爆發(fā)力，注意力高度集中，行動(dòng)迅捷，思維敏捷。我也總是提醒孩子們，適度的緊張有利于考試發(fā)揮，有緊張的情緒體驗(yàn)時(shí)，要跟自己說(shuō)：“太好了，我有些緊張呢，小宇宙要爆發(fā)了?！钡?，長(zhǎng)時(shí)間的緊張則會(huì)導(dǎo)致思維停滯、行動(dòng)遲鈍、免疫力下降。

顯然，錢同學(xué)的緊張是長(zhǎng)期性的，對(duì)她的學(xué)習(xí)已經(jīng)產(chǎn)生了不良影響。

錢同學(xué)的緊張首先是來(lái)自她對(duì)學(xué)習(xí)方法的錯(cuò)誤認(rèn)知。她認(rèn)為“所有的心思都花在學(xué)習(xí)上”，學(xué)習(xí)就一定能好起來(lái)。真是這樣嗎？我開(kāi)玩笑地問(wèn)她：“我天天24 小時(shí)練習(xí)排球，不睡覺(jué)，不吃飯，一定能練成郎平第二；我從早到晚看數(shù)學(xué)題、做數(shù)學(xué)題，一定能拿到‘菲爾茲獎(jiǎng)’。你認(rèn)為這符合現(xiàn)實(shí)邏輯嗎？”錢同學(xué)笑著搖搖頭。

心態(tài)平和了，我們?cè)贉贤ň唧w的學(xué)習(xí)方法。

錢同學(xué)認(rèn)為刷題是提升成績(jī)的一個(gè)方法，但是不是唯一方法、最好的方法？我分析了錢同學(xué)的課本和試卷，幫她確定了一個(gè)合理學(xué)習(xí)計(jì)劃——課前有效預(yù)習(xí)、課后及時(shí)復(fù)習(xí)；每天不要貪多，各科做一兩道題，重要的是堅(jiān)持；雙休日整理各科錯(cuò)題集。此外，針對(duì)錢同學(xué)當(dāng)下的情況，我們一起細(xì)化了每天學(xué)習(xí)目標(biāo)、預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的具體時(shí)段。

錢同學(xué)的眉頭漸漸舒展開(kāi)，跟我約定了下次見(jiàn)面的時(shí)間。

3

第二周，錢同學(xué)如約而至，打開(kāi)筆袋，拿出了一張卡片，上面詳細(xì)羅列著每天的學(xué)習(xí)時(shí)間、內(nèi)容和方法。

她告訴我，感覺(jué)沒(méi)有以前那么累了。我回復(fù)：“還是有些累，對(duì)嗎？”她點(diǎn)點(diǎn)頭。我告訴她，緊張的人很容易累，因?yàn)槲覀円ê芏嗔庠谏眢w上，神經(jīng)整天繃得緊緊的，睡眠質(zhì)量不高。

我拿起那張寫(xiě)滿了學(xué)習(xí)時(shí)間、內(nèi)容和方法的卡片紙告訴她，符老師很感動(dòng)，感動(dòng)你什么事都想做好，但其實(shí)還是要有取舍。我和她一起探討了哪些事情一定要認(rèn)真，哪些事情可以舍棄。錢同學(xué)如釋重負(fù)地點(diǎn)點(diǎn)頭。

寫(xiě)下錢同學(xué)個(gè)案記錄的時(shí)候，我腦子里浮現(xiàn)出美國(guó)心理治療師薩提亞所提出的冰山理論，冰山最底層是“自我、生命力”部分，容易緊張的人最根本的還是對(duì)自我評(píng)價(jià)不高、不自信，沒(méi)有看到自己的生命力，外界一有風(fēng)吹草動(dòng)，便處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。消除緊張感，最好的辦法也許就是從根本上改變認(rèn)知——對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知、對(duì)人生價(jià)值的認(rèn)知。中國(guó)臺(tái)灣作家張德芬在《遇見(jiàn)未知的自己》一書(shū)中有句話：“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己?！笔堑?，你有什么樣的內(nèi)心，就會(huì)感受到什么樣的世界。放平心態(tài)，我們會(huì)看到一個(gè)更大、更精彩的世界。

偶爾去食堂吃飯的路上會(huì)遇到錢同學(xué)，她正和伙伴們有說(shuō)有笑，肢體動(dòng)作依然是略顯夸張，卻彰顯著青春的活力。