多數(shù)人不是因為他們的能力不夠而失敗。他們失敗是因為把能力分散到太多的方向上。而偏執(zhí)狂一般聚焦在一個目標(biāo)上，這可能是能夠成功的唯一策略。當(dāng)你能夠在一個目標(biāo)上聚焦，而且是持久聚焦時，你的成就將會達(dá)到它們的理論上限。

既然知道了什么是多余的枝丫，要想打造一盆精美的盆栽，接下來我們就得了解如何修剪，每個人排除干擾的方法都不同，這里闡述幾種被廣泛認(rèn)可的方法。

合理的時間安排

首先，你要能正確評估自己的能力。

我曾在一場心理咨詢課上聽到這樣一個案例。一個人對心理老師說他很焦慮，其焦慮的來源是他明明按照成功人士的作息時間重新調(diào)整了自己的時間表，可不知為何他的生活卻變得越來越混亂。

原來，他在看到新聞報道的成功人士的作息時間表時，自己也躍躍欲試，早上6點起床，7點跑步，8點開始工作……晚上10點睡覺，一天看完一本書，一周學(xué)會一項技能，一個月變成某某小能手。計劃十分美好，但是現(xiàn)實卻不盡如人意。最后他哭喪著臉說，他實在堅持不下來了。

而心理老師卻笑著和他說：“哪怕我一天可以完成很多事情，但那些成功人士的時間表，我也是堅持不下來的，因為這超出了我的能力范圍。我沒辦法每天6點起床，也沒辦法一小時寫完一份報告，而且若是有一天的計劃完成不了，弊端就會開始顯現(xiàn)，未完成的事情就會像雪球一般越滾越大，直到最后功虧一簣。”

其實，那個人之所以會出現(xiàn)壓力越來越大的情況，就是因為他沒能正確預(yù)估自己的能力。正常情況下，他在策劃一項方案時需要3天，但是他卻在計劃上寫一天完成，那么結(jié)果可想而知，在規(guī)定的時間內(nèi)，他是無法完成任務(wù)的，所以，這個計劃就沒有存在的必要了。

后來，心理老師告訴他，當(dāng)他準(zhǔn)備去做一件事時，首先要了解和評估自己的能力。如果他不適應(yīng)早起，反而在夜晚時工作效率較高，那就根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)調(diào)整作息時間和工作時間。后來，他雖然在寫方案時沒有像以前一樣，強迫自己在一天內(nèi)完成，卻在自己的能力范圍內(nèi)將工作完成得更好。雖然看似時間變長了，但是效率卻提高了。

如果你不知道自己的能力究竟如何，不妨循序漸進(jìn)，從最基礎(chǔ)做起，再不斷加深難度，最后到達(dá)自己的極限，再斟酌是否突破極限。

其次，給自己的計劃一點緩沖時間。

人是一種生物，不是一連串復(fù)雜的程序，不可能每時每秒都嚴(yán)苛地按照計劃進(jìn)行，時間安排得越精密，一旦失控，人產(chǎn)生的逆反心理就會越嚴(yán)重。當(dāng)然，這并不是意味著你可以隨心所欲，不遵守制訂的計劃，而是應(yīng)該適當(dāng)放寬，給自己一點緩沖的時間。

原先的我經(jīng)常抱怨：“這時間安排太緊湊了，我都快要喘不過氣了。”“這個小任務(wù)完成了，可是還有一些復(fù)雜的任務(wù)要完成，我得繼續(xù)。”緊接著任務(wù)一個接一個來，永遠(yuǎn)也沒有盡頭，我拖著疲憊的身體奔向下一個目的地，從而越來越累，專注力不斷下降。

直到最后身體實在承受不住負(fù)荷，我才停下腳步，并開始反問自己，這樣高強度地完成任務(wù)，究竟有效果嗎？

研究證明，在高頻率、高強度的用腦后，不給大腦一定的休息時間，大腦就會不堪負(fù)荷，完成任務(wù)的效率也會大大降低。這種情況下，我們最好適當(dāng)?shù)赝Ｏ伦约旱哪_步，讓身體適當(dāng)放松一下。

最后，完成一項任務(wù)后再繼續(xù)另一項任務(wù)。

大多數(shù)案例表明人的精力是有限的，人的大腦無法同時高效地處理復(fù)雜的視覺、聽覺、語言等信息，如果囫圇吞棗地處理多項任務(wù)，還不如盡量單個擊破，這樣專注力聚焦于一點，完成度說不定會更高。

任務(wù)一旦超出人腦的極限，就如裝滿水的杯子，再往里面倒水，水就只能溢出來了。

首先你要選擇最重要的事，再根據(jù)重要程度依次排列，這將是你完成任務(wù)的順序，就像排隊一樣，整齊劃一的隊伍比一哄而上的效率高得多。

排除外在干擾和內(nèi)在干擾

想要排除外在干擾，你最好選擇一個合適的工作學(xué)習(xí)環(huán)境。一個安靜的圖書館或者辦公室的干擾因素自然比嘈雜的工廠少，一個干凈整潔的辦公桌的干擾因素也比堆滿了雜物與電子產(chǎn)品的辦公桌少。當(dāng)你周圍都是嘈雜的聲音，手機、電腦不斷跳出通知時，你根本無法做到專心致志，最好的方法就是遠(yuǎn)離這些干擾源，如果無法遠(yuǎn)離，就只能選擇無視。

同時我們要做的是使目標(biāo)的吸引力大于外在干擾的干擾力。

我的老板曾跟我說過他創(chuàng)業(yè)的故事，那時他很窮，只有手上的一批物資和一臺電腦，為了創(chuàng)業(yè)，他真真正正地做到了廢寢忘食。他告訴我，他當(dāng)時專注得看不見除了工作外的其他東西，而維持這種專注則靠了一種方法，他為它起名叫“假想得失法”，這方法主要分兩步：

第一步，在心中設(shè)想完成目標(biāo)可以帶來的成就。比如，他想如果他創(chuàng)業(yè)成功，他將獲得無與倫比的成就感以及資金和人脈的回報，更重要的是，他會有資金讓自己的孩子在更優(yōu)秀的學(xué)校讀書，讓自己的父母老有所養(yǎng)。

第二步，在心中假設(shè)未完成目標(biāo)帶來的后果。如果他創(chuàng)業(yè)失敗，他將懊悔至極，周圍人若有若無的輕視，金錢地位的喪失，父母妻兒的供養(yǎng)問題，這些后果都很嚴(yán)重，是他無法承受的，為了避免這種后果，所以他會竭盡全力地去完成目標(biāo)。

設(shè)想這兩步之后，目標(biāo)的吸引力就會大幅度上升。

內(nèi)在干擾就是當(dāng)我們試圖專心完成一件事時，大腦卻無法集中精力，內(nèi)心時常產(chǎn)生一種焦慮感，而產(chǎn)生焦慮感后大腦就會不斷地轉(zhuǎn)移注意力，久而久之，專注力就會消耗殆盡。這種內(nèi)在干擾從何而來？我們又應(yīng)該如何應(yīng)對？

身體素質(zhì)不足

當(dāng)你時常感到身體疲憊，大腦無法正常運轉(zhuǎn)時，那是你的身體正在給你發(fā)送信號，告誡你消耗太多，補充不足，一些在事業(yè)上作出卓越成績的人都認(rèn)為成功最首要的一步是關(guān)心自己的身體。

“創(chuàng)新工場”創(chuàng)始人李開復(fù)曾飽受淋巴癌的困擾，他因為作息時間不規(guī)律，長期熬夜以及壓力過大，導(dǎo)致身體狀況一落千丈，那時的他別提工作了，就連普普通通地看書也做不到專注。身體是革命的本錢，若是身體素質(zhì)太差，大腦根本無法充分發(fā)揮自己的作用。

通常我們不會到那么嚴(yán)重的地步，但是內(nèi)心煩躁可以說是經(jīng)常發(fā)生的，想要調(diào)整這種狀況，可以試一試深淺呼吸法，來暫時控制自己的情緒。

深吸一口氣，再用2至3倍的時間將它呼出去；正常呼吸；深呼吸與正常呼吸交替進(jìn)行，直到內(nèi)心漸漸平靜下來。

若是這一方法對你有幫助，你就可以多用它來調(diào)節(jié)自己的情緒。

獲得正反饋與負(fù)反饋

正反饋代表你完成一項任務(wù)后所帶來的心理滿足感以及其他的肯定，而負(fù)反饋就是你未完成任務(wù)后內(nèi)心的焦慮感以及其他挫敗感。當(dāng)正反饋大于負(fù)反饋時，你就會有繼續(xù)這項任務(wù)的勇氣，而當(dāng)負(fù)反饋大于正反饋時，挫折與失敗就像是一座大山擺在你的面前，阻礙你前進(jìn)的步伐。

此時我們就應(yīng)該學(xué)會心理調(diào)整，認(rèn)清在完成任務(wù)的過程中遇到困難是不可避免的，所需要的就是將自己的思緒拉回正軌。

我們在獲得的正反饋大于負(fù)反饋時，才有行動的欲望。在這個過程中，你可能會出現(xiàn)多次思緒無目標(biāo)的游蕩，通常上一秒你的思維還停留在任務(wù)上，下一秒它就跳脫到電影或音樂上，可能你自己也不知道這種情況會出現(xiàn)多少次。在這里告訴你一個被實驗驗證的小竅門，能幫助你盡量減少負(fù)反饋，你所需要的就是一支筆，一個本子。

每發(fā)呆一次就在本子上寫一個“正”字的一筆；每當(dāng)寫完一筆后，就將思緒拉回到自己手頭上的事上；每天堅持，直到本子上的“正”字變得越來越少。

找到當(dāng)下目標(biāo)和遠(yuǎn)大目標(biāo)

首先找到你的遠(yuǎn)大目標(biāo)，再使用“逆推法”往前一步一步制定當(dāng)下目標(biāo)。

逆推法根據(jù)已知或者假設(shè)的關(guān)聯(lián)性規(guī)則，和包含這個規(guī)則的至少一個規(guī)則，由于其他斷言在觀測和規(guī)則二者中的同時出現(xiàn)，關(guān)聯(lián)性規(guī)則的另一個斷言就推廣到觀察中。

這個定義太過于復(fù)雜，簡單來說，就是由結(jié)果推斷過程，比如我想在工作上有所成就，那怎樣才能在工作上有所成就？我想工作能力比同事強，那怎樣才能強？我想掌握并熟練工作內(nèi)容，在項目上更有創(chuàng)意和耐力等，那就要再依次往前推，最后到工作中的每一個細(xì)節(jié)。

你可以拿最近的一個目標(biāo)試一試逆推法，在這個過程中，你的思維會越來越清晰。

（摘自新世界出版社《精力管理》 作者：李夢媛）