崔曉赟

1骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥是骨骼疾病中最為常見的一種病癥，多發(fā)于絕經(jīng)后的女性患者及男性老年患者。隨著現(xiàn)代生活水平的不斷升高，人們的生活方式也隨之不斷改變，越來越多人以不合理的生活方式工作生活，如長期臥床、體力活動(dòng)少、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、進(jìn)食障礙、營養(yǎng)失衡等，大大增加了患有骨質(zhì)疏松的概率。同時(shí)，服用一些影響骨代謝疾病藥物，都可誘發(fā)此病。

骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)為乏力、疼痛、脊柱變形、骨折?；加泄琴|(zhì)疏松后，患者會(huì)出現(xiàn)骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞的情況，這些會(huì)導(dǎo)致患者比普通人更易發(fā)生骨折，甚至可能由于受到輕微的外力就極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。

由于骨質(zhì)疏松本就多發(fā)于中老年人，而其導(dǎo)致的骨折危害也十分巨大的，對于中老年患者而言，骨質(zhì)疏松是致殘和致死的主要原因之一，后果十分嚴(yán)重。

如骨質(zhì)疏松患者發(fā)生髖部骨折，約一年左右即有20%患者會(huì)出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥，并因各類并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡，約半數(shù)患者則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重殘疾，嚴(yán)重影響了患者的生活能力及生活質(zhì)量。除此之外，患有骨質(zhì)疏松還有以下幾類長期伴隨病程的危害：

①疼痛：骨質(zhì)疏松患者會(huì)出現(xiàn)明顯的腰背疼痛。由于骨質(zhì)疏松是全身性疾病，少數(shù)患者也會(huì)感到全身骨痛，尤其，在翻身時(shí)或起坐時(shí)或全身多處骨骼同時(shí)用力時(shí)，疼痛感會(huì)更加顯著。長時(shí)間行走、負(fù)重活動(dòng)等情況下疼痛情況也會(huì)更加劇烈，偶爾還會(huì)突發(fā)肌肉痙攣，導(dǎo)致患者活動(dòng)受限，自理能力明顯下降。

②乏力：患有骨質(zhì)疏松后患者十分容易感到乏力。即使進(jìn)行簡單的勞動(dòng)患者也會(huì)感覺疲憊不堪，沒有精力，相較于之前的忍耐力及負(fù)重能力都有明顯下滑。

③脊椎變形：當(dāng)骨質(zhì)疏松的情況不斷地加重，患者將逐漸地會(huì)出現(xiàn)錐體壓縮性骨折，較為明顯的變化，為身高變矮或是肉眼可見的嚴(yán)重駝背。由于肌體的變形，則是會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)臟受損的，尤其是比較容易出現(xiàn)心肺功能衰竭及腹部疼痛等。

④心理壓力增大：患者患有骨質(zhì)疏松后，由于長期經(jīng)受病情的影響，導(dǎo)致患者的心理壓力不斷增大，長期影響致使患者出現(xiàn)焦慮、抑郁、缺乏自信心等情緒。因此，會(huì)給患者造成巨大的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響患者的身體康復(fù)，無形中加大了疾病惡化的可能。

2骨質(zhì)疏松該如何鍛煉

2.1鍛煉過程中應(yīng)該遵循的原則

①安全性第一：由于骨質(zhì)疏松多見于中老年患者，所以在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，患者都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，并熟知自己的身體狀態(tài)，不得進(jìn)行超出自身承受能力的運(yùn)動(dòng)，避免加大疾病發(fā)展的概率。

②避免運(yùn)動(dòng)損傷：在運(yùn)動(dòng)之前，要做適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，保障在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能夠接受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過程中少做或盡量不做爆發(fā)性強(qiáng)或是對力量要求高的運(yùn)動(dòng)，盡量避免進(jìn)行屏氣運(yùn)動(dòng)，并在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理過度。

③注重營養(yǎng)補(bǔ)充：如果患者進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)鍛煉，則需要獲取相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充。營養(yǎng)的主要來源于飲食之中，這要求患者建立更加科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，尤其注重食物中鈣元素的補(bǔ)充，從而通過飲食習(xí)慣及飲食內(nèi)容的不斷改善，有效緩解病癥。

④養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣：骨質(zhì)疏松癥狀緩解的關(guān)鍵，是在于提升自身骨量或是盡量減少骨量的流失。短暫的運(yùn)動(dòng)是無法起到明顯作用的，患者需要制定合理的鍛煉計(jì)劃，并且嚴(yán)格地遵守，從而，養(yǎng)成有序的、規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。不斷地提升自己的鍛煉興趣，才可以更好地緩解病情，進(jìn)而減輕患者的疼痛。

⑤定期檢查調(diào)整：患者需要定期前往醫(yī)院檢查，及時(shí)了解自己的身體變化，并依據(jù)檢查結(jié)果對自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃作出相應(yīng)調(diào)整。

2.2適合骨質(zhì)疏松患者的鍛煉

鍛煉對于骨質(zhì)疏松患者來說，是一件十分必要的事情，合理的有氧遠(yuǎn)動(dòng)能促進(jìn)患者血液流通，并能在運(yùn)動(dòng)過程中享受運(yùn)動(dòng)帶來的舒適，同時(shí)也通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到放松身體、舒緩情緒的目的。

運(yùn)動(dòng)包括：

①散步：中老年人一般來說，是比較熱衷于餐后散步，而對于患有骨質(zhì)疏松的中老年患者而言，每天進(jìn)行1公里左右的散步鍛煉也是十分有益的。在散步過程中要注意放松身體，舒緩心情。

②健身操：健身操是對于體力要求較低的一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，當(dāng)患者感到吃力的時(shí)候，可以隨時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。比較適合中老年患者，常見的健身操通常都能夠運(yùn)動(dòng)到全身肌肉，可以適當(dāng)學(xué)習(xí)。

③太極拳：太極拳是最緩和的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一，但是其功效，卻是不可小覷的，如24式簡化太極拳，就是十分適合骨質(zhì)疏松的患者，是可以幫助患者盡快恢復(fù)腰椎的力量，促進(jìn)患者身體的血液流通。到了鍛煉的后期，患者可根據(jù)自身的鍛煉情況不斷加強(qiáng)難度，也能夠進(jìn)一步幫助患者恢復(fù)自身身體機(jī)能。