左小霞

現(xiàn)在讓我們來認(rèn)清毒素，在改善環(huán)境的同時，應(yīng)該有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動，做健康美麗的女性。

一、排除毒素有方法

（一）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1.吃東西時不要太快，多咀嚼，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，利于排出更多毒素。

2.在日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積，不利于毒素的排出。

3.多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素等。

4.多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素。主要來自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能?？上♂尯图铀偈澄镏械闹掳┪镔|(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。世界糧農(nóng)組織建議正常人群其攝入量應(yīng)為27克/日，我國營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出成年人適宜攝入量為30克/日。含膳食纖維豐富的食物主要有新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆類等。

5.每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

6.多喝水。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝?？s短糞便在腸道停留的時間。

7.適當(dāng)補充抗氧化劑。適當(dāng)補充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基，幫助身體排毒。

（二）運動排毒

不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的好方法。痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會讓我們的身體清爽起來。運動前后一定要多喝水，借由排尿、排汗來排毒，也可以喝綠茶，但不建議喝碳酸飲料。

除了運動之外，出汗的方法還可以是熱水浴。浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，利于排出身體深處的毒素。

（三）選對時間來排毒

每天晚上9：00～11：00，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，此時應(yīng)使自己盡量保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，使免疫力增加。晚上11：00～1：00，肝臟開始排毒。此時該熟睡了，不要熬夜。夜里1：00～3：00，膽開始排毒。此時亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。凌晨3：00～5：00。肺開始排毒。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。到了早晨5：00～7：00，是大腸的排毒時間，此時是排便的最佳時機。早晨7：00～9：00，是小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間。在這之前，應(yīng)吃早餐。不然，一天的營養(yǎng)就會匱乏，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣。

（四）眼淚排毒

作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來。周末的午后看一部悲情的電影。讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式，還能舒緩情緒，有助于健康。

（五）深呼吸排毒

每次呼吸時'肺內(nèi)都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留，何樂而不為呢？

二、推薦四款排毒食譜

（一）冰糖雙耳湯

1.材料：黑木耳、銀耳各15克。

2.調(diào)料：冰糖適量。

3.做法：將黑木耳、銀耳用清水泡發(fā)，去根洗凈，撕成小塊;將黑木耳、銀耳放入高壓鍋中，加入冰糖和適量水，燒開后加閥轉(zhuǎn)小火煮約1小時，減壓開鍋即可食用。

美麗小貼士：黑木耳與銀耳中的膠質(zhì)，在人體中可把滯留在消化系統(tǒng)的雜質(zhì)吸附起來排出體外，從而起到清胃、滌腸，排除毒素的作用，起到抗衰老、延長青春的功效。此菜有補血排毒、蕩滌腸胃、緩解疲勞的作用。

（二）海米冬瓜湯

1.材料：冬瓜400克，水發(fā)海米20克，香菜少許。

2.調(diào)料：蔥絲、姜絲、清湯、鹽、香油、味精各適量。

3.做法：冬瓜洗凈，去皮、瓤及子，切片;海米洗凈;香菜擇洗干凈，切段;鍋中放油燒熱，用蔥絲、姜絲熗鍋，出香味后，下入冬瓜片、海米略炒，倒入清湯、鹽，煮至冬瓜熟，出鍋前加入香油、味精攪勻，關(guān)火，撒上香菜段即可。

美麗小貼士：冬瓜具有潤肺生津、化痰止渴、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿的功效。其所含的膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的致癌物質(zhì)盡快排泄出去。

（三）綠豆蓮子粥

1.材料：綠豆50克，蓮子、大米各30克，百合20克。

2.調(diào)料：冰糖適量。

3.做法：綠豆、大米分別淘洗干凈;蓮子去心，洗凈;百合用清水浸泡備用。鍋置火上，放入適量清水燒開，放入綠豆、蓮子、大米，先以旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火熬煮，粥將煮好時，放入百合，用文火繼續(xù)煮至黏稠，加入冰糖調(diào)味即可。

美麗小貼士：綠豆性味甘寒，對重金屬、農(nóng)藥中毒以及其他各種食物中毒均有防治作用。加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝轉(zhuǎn)化向外排泄，綠豆湯是最好的解毒水劑。

（四）菠蘿柚子綠茶汁

1.材料：柚子半個綠茶茶葉5克，菠蘿30克，淡鹽水適量。

2.調(diào)料：蜂蜜適量。

3.做法：柚子剝?nèi)テぃ虚_，去掉籽;綠茶用90℃左右的水沖泡好置涼，菠蘿去皮切片后放入淡鹽水中浸泡一會兒后，將菠蘿片榨成汁，將柚子肉榨成汁;將柚子汁、菠蘿汁混合，再倒入少量綠茶，加入蜂蜜調(diào)勻即可。

美麗小貼士：柚子本身營養(yǎng)價值很高，其中含有的柚皮甙，可高效溶解血栓、降低血液黏稠度，使血液更清潔，循環(huán)更順暢：能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，有利于人體異物的排除：有效降低血壓，降低血脂，潤腸通便排毒。綠茶可抗氧化，清熱解毒。菠蘿含豐富的維生素，其中還加入了天然蜂蜜，更增加了人體所需的多種微量元素。此汁具有止咳、化痰、美容養(yǎng)顏以及排毒等功效。

（責(zé)任編輯/胡佩）