劉殿梅

一、背后七顛百病消動(dòng)作說明

預(yù)備：并步站立，立項(xiàng)豎脊，沉肩垂肘，兩掌自然垂于體側(cè)，掌指下伸，目視前方。

動(dòng)作一：吸氣、提踵（腳趾抓地、后頂上領(lǐng)）、收腹提肛，目視前方。提踵的定勢形成之前開始停閉呼吸，定勢形成動(dòng)作略停（停閉呼吸總時(shí)長不超過2秒）。

動(dòng)作二：呼氣、腳跟徐緩下落、輕震地面，同時(shí)咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目視前方。

二、背后七顛百病消功理與作用

通過拉伸脊柱、回落震動(dòng)，可擠壓椎間盤、震動(dòng)脊髓、調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)位置，加之收腹提肛和膈肌升降，強(qiáng)化了對內(nèi)臟器官的擠壓震動(dòng)，具有促使內(nèi)臟、關(guān)節(jié)復(fù)位以及解除全身關(guān)節(jié)和肌肉緊張的作用。

腳趾抓地和提踵，能刺激足三陰和足三陽經(jīng)脈，發(fā)展小腿后群肌肉力量，提升人體平衡能力。

“背后七顛百病消”蘊(yùn)含千年養(yǎng)生長壽之術(shù)“撮谷道”。

三、什么是撮谷道？

古人稱肛門為“五谷殘?jiān)馈保垂鹊?，撮，是聚合、聚攏之意，將肛門聚合起來，稱為撮谷道。

四、撮谷道的歷史淵源

唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮” ，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。據(jù)清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中最高壽者，與他幾十年如一日堅(jiān)持“撮谷道”有關(guān)。

撮谷道是我國歷代氣功和養(yǎng)生學(xué)家在長期生活、勞動(dòng)以及與疾病做斗爭的過程中總結(jié)出來的健身方法。

國家體育總局推廣的健身氣功·八段錦、五禽戲等功法中都有撮谷道。

五、撮谷道的作用

撮谷道可按摩會(huì)陰部會(huì)陰穴、長強(qiáng)穴等重要穴位。會(huì)陰穴是任脈上的要穴，是沖、任、督三脈的交會(huì)穴，會(huì)陰穴通過任脈（主陰）、督脈（主陽）總領(lǐng)人體諸陰脈和諸陽脈，長強(qiáng)穴歸屬督脈（絡(luò)穴）。常撮谷道可升提陽氣，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，使血脈通順，強(qiáng)壯臟腑，對養(yǎng)生延年益壽至關(guān)重要。

女性須知

“恥骨尾骨肌”是女性陰道到肛門之間的肌肉群，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。中年女性，尤其經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致陰道肌肉變得松弛，特別是產(chǎn)傷，上述現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。常撮谷道可使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于增強(qiáng)生殖器官血液供應(yīng)。

改善尿失禁現(xiàn)象：當(dāng)尿液無法控制、不由自主由尿道流出來，即為尿失禁，是女性的難言之隱。常撮谷道可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，尿道括約肌得到鍛煉，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，可以改善尿失禁的困擾。

男性須知

保護(hù)前列腺：男性中老年人的排尿障礙大約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。常撮谷道可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管、各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

男性生活和工作壓力比較大，性功能障礙的現(xiàn)象越來越普遍。常撮谷道可使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于增強(qiáng)生殖器官的血液供應(yīng)。

改善肛門松弛、失禁：肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系，常撮谷道使肛門周圍肌肉間歇性處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可增強(qiáng)直腸括約肌等肌肉的收縮能力，可有效改善肛門松弛、失禁現(xiàn)象。

防治痔瘡、肛裂：痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，常撮谷道可以對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，有利于肛門靜脈血液回流，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

六、撮谷道動(dòng)作要領(lǐng)

吸氣時(shí)有意識(shí)地收腹、縮緊臀部、大腿、撮提肛門連同會(huì)陰部肌肉，稍停，然后慢慢呼氣同時(shí)緩緩放松。吸氣時(shí)口內(nèi)生津隨即咽下。

“撮谷道”簡單易學(xué)，可以單獨(dú)習(xí)練。不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境等因素限制，站、坐、躺等都可以進(jìn)行。日撮百遍，要持之以恒。

七、適合人群：各年齡段皆宜，尤其久坐者、中老年人

溫馨提示：內(nèi)痔急性期、脫出、嵌頓及肛周膿腫等患者不宜撮谷道；撮谷道只做輔助，不能取代醫(yī)學(xué)上的治療。