何明信 劉春敏 李娟

（四）引背 循行手陽明大腸經(jīng)

第一遍

（以左側(cè)為例）

動作1

自然呼吸，兩臂內(nèi)旋至掌背相靠約一鼻之距（約2指寬，下同），緩緩起踵，弓背（微勾頭、含胸、收腹、斂臀，下同），目視食指端；

自然呼吸，充分弓背，食指引領(lǐng)兩臂向前下方約30度傾斜方向充分伸展，與背部形成對拉，目視食指端商陽穴，意注命門。

動作2

自然呼吸，緩緩落踵，同時(shí)，兩臂掌背相靠約一鼻之距隨身體直立緩緩抬起；身體左轉(zhuǎn)約45度，重心移至右腿，向左前方出左步，足跟著地，兩臂外旋提至與胸同高同寬，掌心斜向上，目視左前方。

動作3

吸氣，曲肘后抽，兩掌內(nèi)收至腰間，兩掌指背自小指始依次旋轉(zhuǎn)摩肋至掌指斜朝后；

呼氣，重心逐步前移，直至右足跟提起成后虛步，同時(shí)兩臂由肋間弧線旋轉(zhuǎn)上擺，成掌背相靠約一鼻之距，再次相合平舉于體前，目視食指端。

動作4

吸氣，重心后移，身體后坐，弓背，兩臂平伸與背部后弓呈對拉之勢，掌腕、掌指向外勾曲成勾手，雙目透過掌腕間一鼻之距近視前方；同時(shí)，順勢循行手陽明大腸經(jīng)：意念從兩掌食指端商陽穴向內(nèi)，經(jīng)兩臂肘部曲池穴，沿臂、膀外側(cè)上行至頭面鼻翼兩側(cè)的迎香穴。

動作5

呼氣，抬頭起身，勾手松直，兩臂外旋至掌心朝下，兩掌緩慢分開下按至兩跨側(cè)；同時(shí)，重心逐步前移成后虛步；百會上領(lǐng)，頭正頸直，展肩挺胸，目視左前遠(yuǎn)方，呈展翅欲飛狀。

動作6

自然呼吸，右足足掌為軸捻動涌泉旋轉(zhuǎn)至足尖朝前，落踵踏實(shí)；重心右移，收左足，成開立步站立；兩臂自然垂落于體側(cè)，目視前方。

（右側(cè)）

動作7-12

同動作1-6，但左右方向互換。

第二遍

重復(fù)動作1-12一遍。

第二遍在做最后一動時(shí)，收右足成并步站立，兩掌自然垂落于體側(cè)，全身放松，目視前方，自然呼吸。

手陽明大腸經(jīng)循經(jīng)歌訣：

陽明大腸連肺經(jīng)

食指尖上商陽行

肘部外緣曲池水

鼻翼兩側(cè)迎香情

（五）鳧浴 循行足陽明胃經(jīng)

第一遍

（以左側(cè)為例）

動作1

自然呼吸，重心微右移，身體微右轉(zhuǎn)，兩掌沿小腹前向右側(cè)擺臂劃弧，做撥浪嬉水狀；同時(shí)，提左膝向左橫開半步，使右擺臂與左開步呈對稱之勢；兩眼余光監(jiān)視右下雙掌。

動作2

吸氣，重心左移，收右足并步，兩掌由右下沿體前向左后偏上方擺臂劃弧，再做撥浪嬉水狀；身體隨兩臂擺動微向左轉(zhuǎn)，左掌擺至右后約45度方向略高于耳，成斜側(cè)立掌，右掌擺至左肩前，掌心斜向下，目視左掌方向；

呼氣，屈膝半蹲，緩緩向右前方轉(zhuǎn)頭，同時(shí)右髖向右側(cè)頂出，目視右前方，頂髖與目視方向與兩掌指向呈對拉之勢，意注右髖。

動作3

自然呼吸，左、右掌同時(shí)外旋至掌心相對，意注左髖，擺動左髖向左側(cè)劃弧轉(zhuǎn)動；同時(shí)，上肢保持胸朝前以腰為軸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂、兩掌沿體前向右劃弧至體右側(cè)；兩眼余光監(jiān)視兩掌，直至目視斜后方；同時(shí)，左髖向左頂出，與兩掌合抱方向成左右對拉之勢。

動作4

吸氣，腰身側(cè)起，帶動兩臂向上掄擺，兩掌隨身體直立合抱于頭上方，掌距約與肩同寬，目視前上方，意注承泣穴；

呼氣，松肩，微曲腕使兩掌掌心向下經(jīng)面前緩緩下落，落至眼眶下方承泣穴時(shí)，順勢循行足陽明胃經(jīng)：意念從承泣穴向下，隨兩掌沿體前下落，經(jīng)肚臍兩側(cè)的天樞穴，到兩膝下方的足三里，直至足二趾末端的厲兌穴。兩掌按落至天樞穴時(shí)，緩緩分開自然垂落于體側(cè)，松靜站立，目視前方，自然呼吸。

（右側(cè)）

動作5-8

同動作1-4，但左右方向互換。

第二遍

重復(fù)動作1-8一遍。

足陽明胃經(jīng)循行歌訣：

倉廩胃經(jīng)本陽明

承泣穴畔淚不停

天樞直下足三里

二趾橈側(cè)厲兌卿

（六） 龍凳 循行足太陰脾經(jīng)

第一遍

動作1

吸氣，兩足以足跟為軸，足掌貼地外展成八字步；起肘帶動雙掌沿肋間提起，同時(shí)兩掌外旋至掌指斜向下，掌跟內(nèi)側(cè)貼近大包穴，目視前下方，意注大包穴；

動作2

呼氣，屈膝下蹲，兩掌隨身體下蹲朝前下方插出，目視兩掌，意想濁氣下降；不停，直至身體完全蹲下，兩掌貼地前伸、旋腕至掌跟相靠、掌指斜向上伸展，曲肘在胸前成蓮花狀，目視蓮花，意注隱白穴。

動作3

吸氣，起身直立，兩掌如捧荷花緩緩上舉，順勢循行足太陰脾經(jīng)：意念從兩足大趾端的隱白穴上行，沿小腿里側(cè)到膝橫紋前端的陰陵泉穴，繼續(xù)沿體前上行，至腋下大包穴；兩掌邊舉邊分，伸展于頭頂上方，掌心相對，略寬于肩，微仰頭，目視前上方，體會身體、四肢的抻拉感。

動作4

自然呼吸，頭由上仰緩緩成微低頭，兩掌外展壓腕，指尖朝外，手掌與小臂壓成90度；同時(shí)足跟緩緩提起，目視前下方。

動作5

自然呼吸，落踵，兩掌于頭上方合抱，逐步成掌心向下，沿體前下按，落至倆乳附近外旋至掌心向上，兩肩外展、開胸，以中指指尖點(diǎn)按大包穴，隨之逐步旋掌于指尖斜向下，以掌跟內(nèi)側(cè)貼近大包穴，目視前下方，意注大包穴。

第二遍

重復(fù)動作2-5一遍

第二遍在做最后一動時(shí)，中指指尖點(diǎn)按大包穴后，兩肩放松，兩臂自然垂落于體側(cè)，目視前方，自然呼吸。

足太陰脾經(jīng)循行歌訣：

太陰脾經(jīng)五味出

始穴隱白大趾住

膝橫紋前陰陵泉

腋下大包淺水湖

（七） 鳥伸 循行手少陰心經(jīng)

第一遍

動作1

自然呼吸，兩足以足掌為軸，貼地外捻足跟成開立步，兩足間距還原為與肩同寬；松靜站立，虛腋，目視前方，意注腋窩。

動作2

吸氣，兩臂內(nèi)旋至掌心向后，指尖朝下，兩臂向兩側(cè)外開30度；

呼氣，兩臂外旋，向體前擺動相合成前平舉，掌心朝上，與肩同寬，目視小指端；同時(shí)，順勢循行手少陰心經(jīng)：意念從兩腋的極泉穴向外，沿兩臂里側(cè)到肘窩的少海穴，繼續(xù)向前，直到小指端的少沖穴。

動作3

吸氣，松肩，曲肘后抽將兩掌置于兩側(cè)腰窩，掌心向上；同時(shí)，依次前頂膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎，頭頸微向后仰與脊柱保持相應(yīng)弧度，做反弓式節(jié)節(jié)蠕動；兩掌由腰間微向兩側(cè)展開，目視前上方；

呼氣，身體自下而上緩緩還原直立，旋即轉(zhuǎn)為前俯，兩臂外旋并隨腰身直立外展旋轉(zhuǎn)上擺，再次相合于體前，掌心朝下，隨身體前俯向下按掌，上肢與地面平行，抬頭、塌腰、展臀，做長引腰狀。目視前方，意注尾椎，意想將上肢對拉拔長。

動作4

吸氣，下顎向內(nèi)微收，由尾椎、腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)蠕動伸展，目光內(nèi)斂；

呼氣，還原為上肢體平行于地面的前俯狀態(tài)，同時(shí)，雙掌隨身體蠕動、前俯再次前擺下按于體前；抬頭、塌腰、展臀，目視前方。

動作5

吸氣，緩緩起身直立，頭正頸直；

自然呼吸，兩臂自然垂落于體側(cè)，松靜站立，目視前方。

第二遍

動作6-9

重復(fù)動作2-5一次。

手少陰心經(jīng)循行歌訣：

少陰心經(jīng)帝王相

腋窩極泉圣水揚(yáng)

肘紋少海通幽處

小指末端少沖鑲

（八） 引腹 循行手太陽小腸經(jīng)

動作1

自然呼吸，左足回收，成并步站立；兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

動作2

自然呼吸，右膝微屈，重心微左移，旋左髖向左頂出；同時(shí)，意注兩掌指，左臂以拇指引領(lǐng)內(nèi)旋至掌心向后，右臂以小指引領(lǐng)外旋至掌心向上。目視前方。

動作3

自然呼吸，左膝微屈，重心微右移，旋右髖向右頂出；同時(shí)，意注兩掌指，左臂以小指引領(lǐng)外旋至掌心向上，右臂以大指引領(lǐng)，內(nèi)旋至掌心向后。目視前方。

動作4-5

重復(fù)動作2-3一次。

動作6

自然呼吸，兩腿直立，左掌向上劃弧，經(jīng)頭頂上方松肩墜肘沿身體中線下落至胸前，掌心向內(nèi)；同時(shí)，右掌劃弧下擺至腹前旋轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)沿身體中線向上穿，兩掌約在胸口交叉重疊，左掌在外，右掌在內(nèi)，意念兩掌勞宮穴與胸口成三心相印狀。

自由呼吸，右膝微屈，重心微左移，旋左髖向左頂出；同時(shí)，右掌繼續(xù)外旋上穿，在頭頂右上方旋轉(zhuǎn)成掌心向上，掌指斜向內(nèi)，意念小指對應(yīng)肩上臑腧穴；左掌繼續(xù)內(nèi)旋下按至左跨側(cè)，掌心向下，指尖朝前，大指指向環(huán)跳穴；兩臂成右上左下對稱之勢，目視左前方。

吸氣，循行右側(cè)手太陽小腸經(jīng)：意念從右手小指端的少澤穴順流而下，沿著胳膊外側(cè)經(jīng)肘部外側(cè)的小海穴，繼續(xù)向下經(jīng)肩頸上頭面，至到右耳旁的聽宮穴。

動作7

自然呼吸，兩腿直立，右掌隨腰勁旋轉(zhuǎn)擺向頭面正前方，松肩墜肘沿身體中線下落至胸前，掌心向內(nèi)；同時(shí)，左掌向腹前劃弧，旋至掌心向內(nèi)沿身體中線向上穿，兩掌約在胸口交叉重疊，左掌在內(nèi)，右掌在外，意念兩掌勞宮穴與胸口成三心相印狀。

自然呼吸，左膝微屈，重心微右移，旋動右髖向右頂出；同時(shí)，左掌繼續(xù)外旋上穿，在頭頂左上方旋轉(zhuǎn)成掌心向上，掌指斜向內(nèi)，意念小指對應(yīng)肩上臑腧穴；右掌繼續(xù)內(nèi)旋下按至右跨側(cè)，掌心向下，指尖朝前，大指指向環(huán)跳穴；兩臂成左上右下對稱之勢，目視右前方。

吸氣，循行左側(cè)手太陽小腸經(jīng)：意念從左掌小指端的少澤穴順流而下，沿著胳膊外側(cè)經(jīng)肘部外側(cè)的小海穴，繼續(xù)向下經(jīng)肩頸上頭到左耳旁的聽宮穴。

動作8-9

同動作6-7一遍。

做第8動時(shí)，兩腿直立，右掌隨腰勁旋轉(zhuǎn)擺向頭面前方，松肩墜肘沿身體中線下落至胸前與胸口位置，與第6動接下來的動作直接銜接。

最后一動左掌經(jīng)體側(cè)向外劃弧下落，右掌與左掌照應(yīng)，兩掌自然下垂于體側(cè)。同時(shí)，頭回正，目視前方。并步站立，頭正頸直，目視前方，自然呼吸。

手太陽小腸經(jīng)循經(jīng)歌訣：

太陽小腸心之寶

少澤起于末指梢

肘橫紋后小海嘯

耳旁聽宮聞曲高

（九） 鴟視 循行足太陽膀胱經(jīng)

第一遍

（以左側(cè)為例）

動作1

吸氣，身體左轉(zhuǎn)約45度，重心右移，右腿微屈，提左膝向左前方上步，足跟著地；同時(shí)，兩臂外展打開，順勢成前平舉合于體前，旋即曲肘后抽，帶動兩掌內(nèi)收至腰間，兩掌指背自小指始依次旋轉(zhuǎn)摩肋至掌指斜朝后，目視左前方；

動作2

呼氣，重心逐步前移，左膝微屈，提右腿后屈約90度，旋即緩慢前踢，足掌平懸于地面，腳面繃直；同時(shí)兩臂抖腕上擺劃弧合于頭頂上方，掌背相靠約一拳之距，掌腕微外屈成側(cè)勾手，目視左前方，意注后背。

動作3

吸氣，兩肩后拉，兩臂上伸撐圓，頭前探，與兩肩后拉成對拉之勢；同時(shí)，兩眼微上翻帶動頭微上仰、順勢勾右足使足尖翹起，意注睛明穴，體驗(yàn)后背擠壓感；

呼氣，循行足太陽膀胱經(jīng)：意念從右眼角睛明穴沿臉面向上繞頭，過后背直下腘窩委中穴，繼續(xù)向下到右足小趾端的至陰穴，目視前上方。

動作4

自然呼吸，右足回落還原，隨之重心右移，左足收回，身體轉(zhuǎn)正，并步站立；同時(shí)，兩臂經(jīng)身體兩側(cè)緩緩下落，自然下垂，目視前方。

（右側(cè)）

動作5-8

同動作1-4，但左、右方向互換。

第二遍

重復(fù)第一遍動作一次。

做第二遍最后一動時(shí)，右足收回，身體轉(zhuǎn)正，開立步站立，兩臂自然下垂，目視前方，自然呼吸。

足太陽膀胱經(jīng)循經(jīng)歌訣：

足陽膀胱與腎親

睛明穴上看得真

腘窩正中委中穴

小趾橈側(cè)至陰尊

（未完待續(xù)）