生命時(shí)報(bào)微信

喜歡吃燙食、喝熱茶、無辣不歡……中國(guó)人的食管早已不堪重負(fù)。

這個(gè)新春佳節(jié)，你“胡吃海喝”了沒有？如果有，那得反省反省了。

近期，國(guó)際著名期刊《柳葉刀·胃腸病和肝病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)研究表明，全球有一半的食管癌病例發(fā)生在中國(guó)。中國(guó)食管癌的高發(fā)與不良飲食習(xí)慣脫不了關(guān)系。

熱：愛吃燙食。

食管黏膜正常耐受溫度為40℃～50℃，如果超過65℃危害更大，可能造成損傷、潰爛等問題。雖然黏膜皮有自我修復(fù)功能，但長(zhǎng)期反復(fù)刺激會(huì)讓黏膜產(chǎn)生損傷，進(jìn)而誘發(fā)癌癥。福建和廣東潮汕等地居民愛喝功夫茶、吃生滾粥，也是食管癌的高發(fā)群體。

咸：高鹽飲食。

腌制會(huì)使食品中的亞硝酸鹽明顯增高，尤其是當(dāng)氣溫高于20℃時(shí)，菜中的亞硝酸鹽含量還會(huì)增加。亞硝酸鹽含量越高，致癌性越大。食管癌的高發(fā)地區(qū)如粵東、閩南居民就很愛吃醬菜、魚蝦醬等腌制食物。此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等也含有很多亞硝酸鹽。

硬：主食偏硬。

有些如華北、華中等以面食為主的地區(qū)，老百姓愛吃燒餅、煎餅、馓子等比較粗糙和偏硬的食物，這些食物如果吃得過快或咀嚼不充分，也容易對(duì)食管黏膜造成傷害。

辣：無辣不歡。

經(jīng)常食用過于辛辣的食物易損傷食管上皮，引起上皮細(xì)胞變性，造成黏膜炎癥，促使食管發(fā)生癌變。愛吃辣椒的川北也是我國(guó)食管癌的高發(fā)地區(qū)。

快：狼吞虎咽。

吃飯?zhí)鞎?huì)使食物不能進(jìn)行充分咀嚼，顆粒粗糙的飯菜容易損傷食管黏膜上皮，引發(fā)急性炎癥。久而久之，很可能轉(zhuǎn)為慢性炎癥，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

烈：抽煙飲酒。

酒精中雖然沒有致癌物質(zhì)，但會(huì)刺激食管黏膜。特別是60℃以上的高濃度白酒，對(duì)食管黏膜的傷害更明顯。煙草中的致癌物質(zhì)可能隨著唾液或食物，下咽到食管或吸收后，作用于食管引發(fā)癌變。

7招教你防住食管癌

食管癌是一種典型的“病從口入”的疾病，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣尤為重要。

吃飯“慢”一點(diǎn)。20～30分鐘吃完為宜;太熱的湯、茶等等涼一些再喝。

每餐七分飽。少食多餐、每餐只吃七八分飽有助控制腹壓，預(yù)防或減輕胃酸“腐蝕”食管。

增加果蔬攝入，如胡蘿卜、西紅柿、綠葉菜、大蒜、洋蔥等。

遠(yuǎn)離熏烤制品。少吃顏色鮮艷誘人的紅肉熟食、腌制或辛辣食物。麻辣燙、火鍋、燒烤等日常盡量少吃。

勿食發(fā)霉食物。各種霉變食物會(huì)產(chǎn)生化學(xué)致癌物質(zhì)，促進(jìn)亞硝胺的合成，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。

戒煙戒酒。煙草燃燒后，大量的致癌物同樣是食管癌明確的危險(xiǎn)因素;而酒精與一些致癌物有協(xié)同促進(jìn)的作用。

保持正常體重。肥胖是多種癌癥，包括食管癌的危險(xiǎn)因素。

摘編自公眾微信號(hào)“生命時(shí)報(bào)”