■常 曉

據(jù)殯儀館的工作人員介紹，現(xiàn)在的人辦喪禮，一般也就是3～5 天的時(shí)間。人們留給自己哀傷的時(shí)間如此短暫，匆匆辦完葬禮之后，就馬上投入快節(jié)奏的工作當(dāng)中。而在工作環(huán)境下，哀傷再也沒(méi)有機(jī)會(huì)得到表達(dá)，就這樣，哀傷的情緒被壓抑了?？墒?，眼淚并不會(huì)消失，悲傷也不會(huì)就此殆盡，而是滯留在身體的某個(gè)部位，成為一個(gè)未完成的事件，在日后的生活中產(chǎn)生一些莫名的情緒及生理問(wèn)題。研究表明，哀傷長(zhǎng)期得不到處理，可能會(huì)影響一個(gè)人的情緒和社會(huì)功能，會(huì)導(dǎo)致一系列的身心疾病，喪親者的就醫(yī)率、自殺率及死亡率都大大高出非喪親者。

喪親者的5 個(gè)心理階段

喪失至親、摯愛(ài)對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)都是重大打擊，處理不好可能會(huì)拖垮身心。面對(duì)親人的驟然離世，喪親者一般會(huì)經(jīng)歷5 個(gè)心理階段。

【否認(rèn)】面對(duì)突如其來(lái)的噩耗，喪親者一般先是震驚和懷疑，難以接受，覺(jué)得這是不真實(shí)的，甚至出現(xiàn)短暫的麻木無(wú)措、超然和平靜。他們可能會(huì)努力轉(zhuǎn)移注意力，回避事實(shí)。

【憤怒】從懷疑到質(zhì)疑，從“不相信”到“為什么”，此時(shí)喪親者心中滿是憤怒和不甘，也有人極度自責(zé)。

【假裝堅(jiān)強(qiáng)】在舉辦葬禮、接待親友、整理遺物等過(guò)程中，喪親者聽(tīng)到最多的就是“節(jié)哀順變”“生者堅(jiān)強(qiáng)”，喪親者也會(huì)在心里要求自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，但常常是勉強(qiáng)的。

【抑郁】處理完逝者后事，喪親者一般會(huì)有一段“抑郁狀態(tài)”，在悲傷、懷念、悔恨中反復(fù)糾纏。嚴(yán)重的會(huì)不愿面對(duì)其他人，減少社交，整個(gè)人陷入無(wú)盡的回憶和感傷中。

【接受】正常情況下，在半年后，喪親者能逐漸接受親人離世的現(xiàn)實(shí)，不再一味回避，可以正常地與其他人談?wù)撨@件事，并慢慢意識(shí)到自己必須好好活下去，心態(tài)也變得平靜。

喪親者需要做好3 件事

從親人離去的事實(shí)中完全恢復(fù)過(guò)來(lái)并不容易，喪親者自己要作出很多努力。面對(duì)親人離世，不要壓抑心中的痛苦與不舍，不要害怕表現(xiàn)出脆弱和后悔；不必因?yàn)椤胺裾J(rèn)”階段而責(zé)備自己“麻木不仁”，不要因?yàn)樵肮首鲌?jiān)強(qiáng)”而覺(jué)得自己虛榮，更不要因?yàn)椤敖邮堋绷耸聦?shí)而認(rèn)為自己薄情，一切順其自然，不要強(qiáng)求，坦然接納。同時(shí)積極做好以下幾件事：

1.接納悲傷，用淚水療愈痛苦

盡快從喪親之痛中擺脫出來(lái)，首先應(yīng)直面并接受悲傷和痛苦。不必刻意隱瞞自己的脆弱，不必勉強(qiáng)自己迅速恢復(fù)正常，而是承認(rèn)眼淚能愈合傷口，不妨通過(guò)各種方式合理宣泄。比如，在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng)，將眷懷之情向朋友傾訴，或用書(shū)信、日記等形式把對(duì)親人的懷念寫(xiě)出來(lái)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的宣泄后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如，投入到緊張充實(shí)的工作中，發(fā)展新的興趣愛(ài)好，搬到親朋好友處住一段時(shí)間。規(guī)劃這些事情的時(shí)候，要根據(jù)輕重緩急安排好時(shí)間，再一一完成。

2.用逝者的精神鼓勵(lì)自己

如果對(duì)于逝去的親人久久不能放下，就要多想想，假如他在天有靈是希望看到自己最親的人傷心難過(guò)，還是振作起來(lái)好好生活，如果活著的人不能好好讓自己健康起來(lái)，已逝的人在另一個(gè)世界也不能安好。把自己對(duì)逝者未完成的心愿表達(dá)出來(lái)，想想親人在世時(shí)激勵(lì)自己要勇敢的畫(huà)面，想想他對(duì)我們的期待與支持，想想在一起時(shí)愉快的場(chǎng)景等，重新找回信心和力量，并懂得珍惜親人和自己。

3.學(xué)會(huì)把“愛(ài)”轉(zhuǎn)換與傳遞

把對(duì)逝者的追思與遺憾，轉(zhuǎn)換為對(duì)其他親人的愛(ài)，對(duì)朋友的愛(ài)，甚至對(duì)社會(huì)的愛(ài)。比如，參與更多的公益活動(dòng)，從小事開(kāi)始幫助他人，對(duì)身邊親人給予更多關(guān)心。我們收獲的溫暖回饋，能彌補(bǔ)愛(ài)的喪失。

親友們給予喪親者4 個(gè)支持

對(duì)喪親者來(lái)說(shuō)，親朋好友的支持極為重要，甚至是喪親者最大的鼓舞和幫助，可以帶他們走出悲傷，開(kāi)始新生活。如果你的朋友正經(jīng)歷喪親之痛，不妨這么做：

◆陪伴

即便什么都不說(shuō)，只是陪著，對(duì)方也能感受到來(lái)自朋友的安慰。

◆傾聽(tīng)

傾聽(tīng)時(shí)不必說(shuō)過(guò)多言語(yǔ)，可適當(dāng)肢體接觸，讓對(duì)方感受到關(guān)愛(ài)。引導(dǎo)對(duì)方走出來(lái)，鼓勵(lì)其嘗試新生活。不要說(shuō)空話、套話，避免不現(xiàn)實(shí)地要求對(duì)方“往好處想”或淡化事情。不要對(duì)喪親者妄加評(píng)論。給他一個(gè)情感宣泄的機(jī)會(huì)，而不要過(guò)度要求對(duì)方“你要堅(jiān)強(qiáng)”“這件事會(huì)過(guò)去的”“你不能這么消極”等，更不要以和別人做比較的方法勸人如“某某的親人去世了，也沒(méi)有像你悲傷這么久……”

◆不故意避開(kāi)死亡相關(guān)話題

強(qiáng)行聊有趣、快樂(lè)的話題效果并不好，也沒(méi)必要，可以陪著他正視親人死亡這件事，一起聊一聊對(duì)生命的感悟和理解，心靈治愈的效果可能更好。

◆不對(duì)他們的改變大驚小怪

親人離去屬于心理創(chuàng)傷事件，經(jīng)歷過(guò)重大變故的人，心態(tài)和人生觀多少會(huì)受到一些影響，或好或壞，身邊的人不要對(duì)此大驚小怪或品頭論足，允許他們慢慢調(diào)整，給他們時(shí)間，才能幫他們回歸到正常的生活狀態(tài)。

本刊建議：

喪親者可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候參加哀傷輔導(dǎo)課程，尋求專業(yè)幫助，同時(shí)其他家屬應(yīng)時(shí)刻關(guān)注其情緒變化。從目前數(shù)據(jù)分析統(tǒng)計(jì)來(lái)看，一部分家屬并不會(huì)在親人離世時(shí)瞬間爆發(fā)情緒，反而一段時(shí)間后才會(huì)有情緒反應(yīng)，所以家屬之間應(yīng)該互相關(guān)注并給予彼此支持鼓勵(lì)，當(dāng)然應(yīng)同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，減輕創(chuàng)傷后的應(yīng)激心理障礙。