張寶華

進(jìn)入春季，氣溫開始回升，健身、出游熱潮也開始升溫。但應(yīng)該注意的是，經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此，剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為主，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。下面這套練腿操，可幫助人恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

俗話說(shuō)：“人老腿先老?！敝傅氖且贿M(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂運(yùn)動(dòng)器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行動(dòng)不利索，發(fā)軟無(wú)力。老年人更應(yīng)該想方設(shè)法增加腿腳的活動(dòng)，保持腿腳肌肉堅(jiān)實(shí)有力。這套練腿操對(duì)老年人更為有益。

百會(huì)穴：中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，是人體的主宰。百會(huì)穴是諸陽(yáng)之匯，人體的督脈、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)都在這里交匯，所有的陽(yáng)氣都聚集在此。百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，即頭頂中心的凹陷中。按摩百會(huì)穴不僅可以提升陽(yáng)氣，防治各種原因所致的脫發(fā)，讓頭發(fā)健康生長(zhǎng)，同時(shí)還能提神醒腦，增強(qiáng)記憶力。具體方法是端坐在床或椅子上，精神放松，自然呼吸，用右手拇指的指腹放在百會(huì)穴上，用力（力度以能承受為度）垂直向下按壓，同時(shí)做順時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)會(huì)感到頭皮有微微的麻脹、酸痛，甚至有一點(diǎn)溫?zé)岣?，這樣效果更好。每次按摩5分鐘左右即可，每天早晚各按摩1次，貴在常年堅(jiān)持。

角孫穴：角孫穴是手太陽(yáng)，手、足少陽(yáng)的交會(huì)穴，本穴一穴多用，經(jīng)常按摩能起到醒腦明目，舒緩疲勞，吸濕降濁及緩解焦慮的作用，可以治療以頭面癥狀為主的一些疾病，尤其是對(duì)防治脫發(fā)效果甚佳。角孫穴的位置在耳朵最高點(diǎn)內(nèi)側(cè)，隱藏在頭部側(cè)邊的小凹處就是該穴，張口時(shí)有凹陷，按壓時(shí)有酸脹感。按摩時(shí)取坐位，全身放松，用兩手的拇指同時(shí)按壓角孫穴，并做圈狀揉動(dòng)。若將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側(cè)，操作起來(lái)會(huì)更加方便。適當(dāng)用力揉按5～10分鐘，每天1～2次。堅(jiān)持按摩角孫穴，有清熱疏風(fēng)，通經(jīng)活絡(luò)，清泄三焦、肝膽之火的功效，有助于加快頭部血液循環(huán)，從而激活毛囊，促進(jìn)頭發(fā)健康的生長(zhǎng)。并且還能疏肝理氣，清熱養(yǎng)血，有效地預(yù)防脫發(fā)。

風(fēng)池穴：位于后頸部，頭骨下，兩條大筋外緣，入發(fā)際一寸陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。風(fēng)池穴為足少陽(yáng)、陽(yáng)維之會(huì)，按壓該穴位能疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，改善頭部供血狀況，尤其對(duì)因氣血不足引起的脫發(fā)療效更為顯著。按摩時(shí)應(yīng)正坐抬頭，心無(wú)雜念，以食、中指指腹緊按風(fēng)池穴部位，用力順時(shí)針及倒時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)按揉，以有酸脹感為佳。每次按揉30圈左右為宜，每天早晚各做1遍。堅(jiān)持按揉這個(gè)穴位可促進(jìn)頭部血液循環(huán)及頭皮新陳代謝，有助于增強(qiáng)對(duì)頭皮和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，滋養(yǎng)頭發(fā)，能有效地促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，對(duì)預(yù)防脫發(fā)，尤其是對(duì)因用腦過(guò)度造成的脫發(fā)有一定的效果。同時(shí)，按揉風(fēng)池穴還能夠清頭目，利五官七竅，對(duì)疏松繃緊的肌肉，松弛神經(jīng)，防治脖頸酸痛及頭痛頭暈也非常有好處。

少海穴：少海穴為手少陰心經(jīng)合穴，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處，可屈肘取穴。適當(dāng)按摩這個(gè)穴位，可理氣通絡(luò)，益心安神，降濁升清，提高心肺功能。同時(shí)，還可以促進(jìn)頭皮新陳代謝和頭部血液循環(huán)，使血流充沛，促進(jìn)人體的新陳代謝，增加機(jī)體免疫力及人體防御機(jī)能，預(yù)防脫發(fā)及須發(fā)早白均有益處。按摩時(shí)，首先要把手臂伸直，然后再用另外一只手的拇指指腹采取適當(dāng)?shù)牧Χ赛c(diǎn)壓穴位，其余四個(gè)手指應(yīng)同時(shí)捏住肘關(guān)節(jié)。注意力度以感到稍微酸痛為佳，每次按壓5分鐘左右為宜，按摩完一側(cè)再換另一側(cè)，每天按摩2～3次。經(jīng)常按摩少海穴可以提高保健養(yǎng)生的綜合性，不僅能防治脫發(fā)，促進(jìn)新發(fā)生長(zhǎng)，而且還對(duì)心火較旺引起的心痛心煩，失眠健忘，目赤腫痛等有調(diào)理作用。

肝俞穴：位置在背部，從低頭時(shí)最高隆起的骨頭算起，第九個(gè)突起的骨頭下方凹陷中，左右各兩指（食指、中指并攏）處就是該穴。肝俞穴是肝經(jīng)上的重要穴位，決定肝經(jīng)的氣血運(yùn)行是否順暢，是周身“氣血調(diào)暢”的重要通道。按摩這個(gè)穴位不僅讓周身氣血運(yùn)行順暢，直達(dá)頭頂而“榮于發(fā)”，并且還將直接刺激肝腎，對(duì)肝腎調(diào)理也有非常大的作用。按摩時(shí)，最好采用正坐或俯臥的姿勢(shì)，用雙手拇指指腹分別按壓在脊柱兩側(cè)的肝俞穴，用力不可過(guò)大，手法要輕柔緩和，以局部有酸脹微痛感為度，每次持續(xù)10秒左右再放開，然后再按，時(shí)間以5分鐘左右，每天1～2次，可在起床或睡覺(jué)時(shí)按摩。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩肝俞穴，可疏肝利膽，滋補(bǔ)肝臟、養(yǎng)血生發(fā)，既可防治脫發(fā)，又可使頭發(fā)變得更加濃厚。

腎俞穴：位于第十四椎（腰二椎）下凹窩左右向外1.5寸的地方，也就是第二腰椎，背部正中線旁開兩指處就是該穴。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的多少是由血液生成;“腎之華在發(fā)”，頭發(fā)是否光澤則表現(xiàn)腎臟。頭發(fā)的生長(zhǎng)代謝需要血液與腎精濡養(yǎng)。若血盛則榮于頭發(fā)，故須發(fā)美;若血?dú)馑ト?，則須發(fā)禿落?？梢?，腎氣是否充盈，對(duì)生發(fā)、固發(fā)非常重要。按摩腎俞穴可使全身的血液循環(huán)強(qiáng)勁有力，能將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體直立最高處“頭頂”，毛囊得到了滋養(yǎng)，才不會(huì)脫發(fā)。按摩宜在每日臨睡前，坐于床邊，雙掌摩擦至熱后，把掌心貼于腎俞穴，連續(xù)反復(fù)貼按3～5分鐘;或直接以雙手中指指腹按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，并且腰部微微發(fā)熱為止;也可靜心息慮，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙側(cè)腎俞穴，每次10～15分鐘，每日早晚各一次。

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