周霞琪

〔關(guān)鍵詞〕自我管理;接納本我;平衡輪;高中生

【活動理念】

經(jīng)調(diào)查，高一期中考試后，81%的學(xué)生對自己的考試成績不滿意。期中考后、期末考前，大部分學(xué)生都試過認(rèn)真學(xué)習(xí)以提升成績，但他們越努力就越容易發(fā)現(xiàn)，自己正陷入一種痛苦與不安的循環(huán)當(dāng)中：明明很想約束自己好好學(xué)習(xí)，但心中另一個我卻又無法執(zhí)行計劃和要求，反而總想走神、講空話、玩游戲，違反自己定下的規(guī)則。事后又陷入自責(zé)，想要重新開始，循環(huán)往復(fù)，隨波逐流，迷失了自我。隨著期末氛圍的濃厚，這種迷茫、無助的感受會更加強烈。

本我、自我、超我的理論可以用來解釋為何學(xué)生陷入痛苦和不安的循環(huán)，使他們得到自我理解和寬恕。本我長期被壓抑繼而爆發(fā)，超我被迫高強度運轉(zhuǎn)，而自我在沉睡，無力調(diào)節(jié)本我和超我。借由這個理論，可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)接納本我的需求，增強超我的彈性，加強自我的力量。

在三個“我”的調(diào)節(jié)中，最難的就是加強自我的力量。本節(jié)課用平衡輪幫助自我管理，協(xié)調(diào)本我和超我，借助工具的力量喚醒沉睡的自我，讓它發(fā)揮作用。

【活動目標(biāo)】

知識性目標(biāo)：了解本我、自我、超我是如何相處的，學(xué)會覺察自己的三個“我”的關(guān)系。

情感性目標(biāo)：接納本我，強大自我，彈性化超我。

操作性目標(biāo)：學(xué)會使用平衡輪幫助自我平衡本我和超我的關(guān)系。

【活動對象】高中生

【活動準(zhǔn)備】每人一張平衡輪紙。

【活動過程】

一、團體熱身階段：小調(diào)查

教師：老師在課前做過一個小調(diào)查，請同學(xué)們給自己本學(xué)期的表現(xiàn)打分。結(jié)果顯示，我班同學(xué)給自己本學(xué)期的表現(xiàn)打分平均分是6.28分，且評分與成績沒有關(guān)系。如果達到8.89分就會感到滿意，目前的狀態(tài)離滿意狀態(tài)的分?jǐn)?shù)差為2.61分。

教師：這2.61分的分?jǐn)?shù)差究竟差在什么地方呢？有人總結(jié)為時間管理能力不足，有人認(rèn)為是自控力差，也有人覺得是自己太懶惰，是這樣嗎？其實這些表述可能都有偏差。正如一位同學(xué)所述：每次都想好好學(xué)習(xí)，結(jié)果每次都沒好好學(xué)習(xí)。原來很多同學(xué)都在痛苦和不安中輪回：明明想好好學(xué)習(xí)，卻又習(xí)慣性地放任自我，最后后悔萬分，然后再次想好好學(xué)習(xí)……這讓我想到一位高三同學(xué)說的，自己周末都會背一書包的書回家，可到了家，往往寫了幾個字就不想寫了，甚至?xí)皥髲?fù)性熬夜”，周六晚上不睡覺，一直熬到周日凌晨才睡。難怪有很多同學(xué)說自己很迷茫，仿佛迷失了自我，又不知道該怎么辦。

設(shè)計意圖：課前小調(diào)查用焦點解決的提問方式，讓學(xué)生為自己打分，并說說事情該如何得到解決。用本班調(diào)查結(jié)果引出問題，引起學(xué)生對結(jié)果的關(guān)注和思考。

二、團體轉(zhuǎn)換階段：馬車比賽的隱喻

教師：那么我們該如何走出這個循環(huán)，尋找到迷失的自我呢？我們先來聽一個故事。在一個遙遠的地方，盛行一種馬車比賽。比賽要求主人坐在馬車內(nèi)，由馬夫驅(qū)趕著馬，穿過崎嶇難行的山路到達終點。有一輛馬車主人馴化了一匹很有潛力的野馬，找了個好馬夫，志在必得。一聲令下，所有馬車像箭一樣“咻”地跑了出去。漸漸地，主人發(fā)現(xiàn)很多馬車超過了他，到達終點后，他發(fā)現(xiàn)自己的排名竟然還是倒數(shù)的。幸好，比賽是三局定成績。第二次比賽前，主人、馬夫和馬進行了深入的交談。假設(shè)馬也會說話，主人、馬夫和馬這三者分別會怎么想、怎么說呢？

請三位同學(xué)表演主人、馬夫和馬之間的對話。表演不需要事先商量、排練，即興即可。按照PPT中所示馬、馬夫、主人的順序站位后，開始對話。

學(xué)生表演。

主人：你是我見過最矯健的馬，你是我見過最聰明的馬夫。還有兩局比賽，還來得及，就像訓(xùn)練的時候那樣，拿出你們的本事來，勇爭第一，把他們統(tǒng)統(tǒng)甩到后面去！

馬：（發(fā)出一陣嘶鳴聲）好吧。不過我好累啊，肚子也有點餓了，讓我吃點草，喝點水，休息一下再說吧。哎，好想念我的大草原，我只想自由自在地奔跑，才不要跑這種比賽……

主人：馬夫，來來來！

馬夫：哎，我太難了。一邊是雄心壯志的主人，一邊是貪圖享樂的野馬，我該怎么辦？

表演結(jié)束后，教師問表演者：

1.馬、主人分別想要什么？

2.馬夫夾在當(dāng)中，他該怎么辦？

學(xué)生A（馬扮演者）：馬餓了要吃東西，想休息，想要自由。

學(xué)生B（主人扮演者）：主人想要贏。

學(xué)生C（馬夫扮演者）：讓馬聽話一些快點跑，能跑多快就多快吧，要不馬要累死的。

教師：馬想要吃草、睡覺這些讓它感到快樂的事，就是不想拉著馬車跑，因為太辛苦了。主人想要贏，這是他目前最大的目標(biāo)。這里最難做的就是馬夫了，他有一匹想偷懶的野馬，一個不顧現(xiàn)實一心只想贏的主人。他得讓馬賣力跑，又得讓主人降低期望，畢竟這馬又不是千里馬。所以我們看到，表演馬夫的同學(xué)夾在中間不知所措。

教師：其實，這個故事是個隱喻。主人、馬夫和馬這三者分別代表著我們每個人內(nèi)心都有的三個我：本我、自我、超我。

本我：

本我（故事中的馬）是人類最原始的欲望和本能，他要快樂不要痛苦。

教師：只要快樂，不要痛苦，多么任性的說法！現(xiàn)實中，人們多多少少會受到規(guī)則的束縛，“我想要”的想法很容易被“我應(yīng)該要”替代。本我壓抑久了，趁超我不注意，本我一直在悄悄露頭。上課時，他讓你走神發(fā)呆;你做作業(yè)時，他讓你忍不住講空話;放假了，他就讓你通宵達旦“報復(fù)性熬夜”……

教師：可是，再想想又不太對。為什么本我得到滿足了，你還不快樂呢？設(shè)想一下，今后你都不用上學(xué)了，可以天天待在家里吃喝玩樂，開心嗎？

學(xué)生：開心！

教師：可是，一年、兩年以后，你還會開心嗎？

學(xué)生：我會覺得空虛。

教師：為什么會覺得空虛呢？人生還有別的追求，比如追尋生命的意義，比如實現(xiàn)理想，遵守社會的規(guī)則。

超我：

這里所說的追求生命的意義、人生理想就是超我，超我追求理想和良知，是你內(nèi)心所說的“我應(yīng)該要”做什么。

教師：超我是外在社會標(biāo)準(zhǔn)在我們內(nèi)心的內(nèi)化。學(xué)校要求我們幾點開始自習(xí)，幾點睡覺，幾點起床，而我們的內(nèi)心也要求自己遵守規(guī)章制度，這就是超我在起作用。

自我：

本我、超我有矛盾，自我要根據(jù)現(xiàn)實情況協(xié)調(diào)兩者。

教師：本我和超我有矛盾，誰來調(diào)節(jié)呢？

學(xué)生：自我。

教師：是的，自我是個調(diào)解員，它根據(jù)現(xiàn)實情況滿足本我和超我。

教師：那么你的“三個我”是處在怎樣的關(guān)系里呢？

學(xué)生：我的本我被極度壓抑，超我占主導(dǎo)，自我在沉睡。

教師：多么形象的回答！當(dāng)自我在沉睡，本我和超我在打架，我們該怎么辦呢？

教師：舉個例子。什么樣的臉最好看呢？對稱的臉。有一天我去拍身份證照片，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常使用一側(cè)的牙使得一邊的咬肌特別大，影響了容貌，我該怎么辦呢？

學(xué)生1：化妝。

學(xué)生2：整容。

學(xué)生3：換另一邊嚼。

教師：是的，同樣道理。如果本我和超我中一者占優(yōu)勢，就去加強另一者。誰來做這個工作呢？

學(xué)生：自我。

教師：是的。接下來，老師要為大家介紹一個工具，來幫助沉睡的自我協(xié)調(diào)本我和超我。

設(shè)計意圖：用本我、自我、超我理論解釋學(xué)生為何會陷入痛苦和不安的循環(huán)，用一般化的技巧讓學(xué)生放下自我責(zé)備，然后不帶情緒地思考解決途徑。

三、團體工作階段：自我平衡輪

教師：這個工具叫“平衡輪”，它是一種生涯教練工具，它和一般的計劃表不同之處在于，它重在維持平衡。

教師：我們從被忽略的本我開始，請依次把以下內(nèi)容填入。

1.哪些事會讓你感到快樂呢？請寫出四方面你特別想做的事，并簡單舉例。

本我想要：（如休息、娛樂、運動、社交、吃喝、睡覺）

2.現(xiàn)階段你的目標(biāo)是什么？為了讓我本周表現(xiàn)的自評分能提高1分，我應(yīng)該在哪四方面有所改變？

超我的目標(biāo)是：

3.請把讓你快樂的四方面填入左側(cè)逆時針的四個格子，把目標(biāo)的四方面填入右側(cè)順時針的四個格子，格子可以不必填滿。你可以用彩筆在靠近圓心處畫上符號，并為自己這八方面的現(xiàn)狀打分。

4.請在每個格子中填入具體要做的事，且必須滿足以下五個條件： 明確具體;可衡量;可達到;有時限;每格最多填三條。

5.請同組同學(xué)審核你的平衡輪是否符合這五個條件，并在這一周中請這位同學(xué)做你的同行人，看是否完成這幾項。

教師：平衡輪的目標(biāo)不僅僅是為了督促自己完成目標(biāo)，更是為了讓自己有意識地去平衡本我和超我，讓自己進入一個新的、更好的循環(huán)。

設(shè)計意圖：這里創(chuàng)新性地用平衡輪平衡本我和超我，比較自然。大部分學(xué)生的自我是很弱的，用平衡輪作為外在輔助工具，幫助自我協(xié)調(diào)本我和超我，同學(xué)間相互檢查、督促，有效且有趣。

四、團體結(jié)束階段：分享平衡輪

教師：下面請同學(xué)分享一下你的平衡輪，并說說它經(jīng)歷了怎樣的改動。

學(xué)生：在我同桌的改動下，我的平衡輪變得更加具體，更能去執(zhí)行了。比如，她在我的很多事件上都要求我寫下具體的時間，對仰臥起坐也寫上了具體的數(shù)量。還有，周末我本來也是有娛樂活動的，但最大的難處就在于看著看著停不下來——看電子書會上癮。所以我就改成了看一部電影或者動漫，這樣既得到休息又不會上癮，我覺得這個不錯。

當(dāng)我們能看到本我，接納本我，讓超我有可調(diào)整的彈性，利用平衡輪實現(xiàn)強大的自我，就能撥云見日，找到屬于自己的道路。

設(shè)計意圖：通過同學(xué)間檢查，幫助學(xué)生調(diào)整平衡輪的內(nèi)容，相互激勵、督促完成平衡輪，增加平衡輪完成的可能性，促進學(xué)生形成新的良好的循環(huán)。

【活動反思】

學(xué)生從小到大聽過無數(shù)人對他說要好好學(xué)習(xí)，所以一提到學(xué)習(xí)，他會本能地產(chǎn)生反感。本節(jié)課繞開了學(xué)生反感的部分，從“三個我”的關(guān)系角度，把學(xué)生從學(xué)習(xí)的內(nèi)在矛盾中解脫出來。幫助他們看到自己曾經(jīng)付出的努力，讓他們感到被理解了，也能自我原諒了。同時，自我平衡輪能為他們無力的自我提供力量，減少內(nèi)心的學(xué)習(xí)沖突。

本節(jié)課最難的地方是讓學(xué)生學(xué)會自我平衡輪的使用，能嘗試用于日常學(xué)習(xí)，并形成覺察自己內(nèi)心三個我的狀態(tài)的意識。如果上完課再算，效果就會大打折扣。最好能組織學(xué)生在班級自愿成立“平衡小組”，每天畫平衡輪打卡，相互監(jiān)督，相互鼓勵，共同前進。

（作者單位：浙江省紹興市上虞中學(xué)，紹興，312300）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹