袁建群

〔摘要〕為了探討中學(xué)生群體時間管理傾向、正念水平和無聊傾向之間的關(guān)系，采用青少年時間管理傾向問卷、正念五因素量表和無聊傾向問卷對214名不同年級的中學(xué)生進行問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中學(xué)生的時間管理傾向、正念水平及無聊傾向在性別、年級上均無顯著差異;時間管理傾向與正念水平呈顯著正相關(guān)，無聊傾向與時間管理傾向、正念水平呈顯著負(fù)相關(guān);正念水平在中學(xué)生時間管理傾向與無聊傾向之間起部分中介作用。最后得出結(jié)論：為了改善中學(xué)生的無聊狀態(tài)，應(yīng)關(guān)注其時間管理的方式和效率，同時可通過提高其正念水平，如對中學(xué)生進行專門的正念訓(xùn)練或傳授一些可運用于生活中的正念技巧，來降低無聊傾向。

〔關(guān)鍵詞〕時間管理;正念;無聊傾向;中學(xué)生

一、引言

無聊是一種普遍存在于人們生活中的情緒狀態(tài)，人們通常覺得無聊的存在是正常的，或許這是因為無聊不像憤怒、抑郁、焦慮、恐懼等情緒那樣給個體帶來強烈的體驗。相反，人們更傾向于認(rèn)為，無聊對自己沒有造成什么太大的妨礙。相比其他更為強烈的情緒狀態(tài)，人們對無聊的關(guān)注更少。研究者通常將無聊情緒分為情境型和特質(zhì)型。情境型無聊是個體在特定時刻、特定情境中的短暫體驗，是狀態(tài)無聊（state boredom），比如工作無聊、學(xué)習(xí)無聊、人際無聊。特質(zhì)型無聊（trait boredom）則是一種相對穩(wěn)定的無聊傾向，是具有彌散性的心境，面對同樣的情境時，高無聊傾向者更容易產(chǎn)生無聊感，產(chǎn)生無聊的頻率也更高[1]。無論對于狀態(tài)無聊還是特質(zhì)無聊，人們的態(tài)度都是寬容的，因為它的存在似乎并沒有對于個體產(chǎn)生什么實質(zhì)性的影響，或者說，由于無聊的低情緒體驗性與彌散性，人們沒有意識到無聊對自己產(chǎn)生的影響。

事實上，無聊與我們生活中的很多方面都有聯(lián)系。研究者在對成人注意力缺陷多動障礙進行研究時發(fā)現(xiàn)，無聊傾向與注意力缺陷呈顯著正相關(guān)，而注意力缺陷往往會影響學(xué)習(xí)和工作的效率[2]。另外，無聊傾向還被證實與問題行為有關(guān)，高無聊傾向者為了擺脫無聊，會傾向于進行一些具有感官刺激的甚至是破壞性的活動，包括酗酒、賭博、暴食等，可見無聊傾向有礙于人們健康的生活方式。再者，無聊傾向與許多負(fù)性情緒顯著正相關(guān)，包括抑郁、焦慮、孤獨、絕望、憤怒等，而長期處于這些情緒之下是不利于心理健康的。最后，還有研究指出，高無聊傾向者的人際關(guān)系相對不和諧[3]?？梢?，無聊情緒不利于個體的身心健康，特別是對于特質(zhì)無聊的個體而言，無聊很可能已經(jīng)成為個體生活、工作的伴隨狀態(tài)，以至于個體已經(jīng)習(xí)慣了無聊感的存在，甚至察覺不到有何異樣。而事實上，從前面的論述可看出，長期處于這種彌漫性的、低體驗的無聊心境下，對個體的心理健康可能存在很大的威脅。對無聊情緒的研究有其獨特的意義，了解無聊的作用機制并將其運用到對無聊心境的改善中去，對改變現(xiàn)代人的“心理亞健康”狀態(tài)是很有必要的，可以幫助人們更好地工作和生活。對于中學(xué)生而言，“無聊”這個詞似乎經(jīng)常被掛在嘴邊，成了口頭禪。除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，很多同學(xué)感覺生活單調(diào)乏味，倍感無聊。

時間管理傾向是個體對時間的態(tài)度、計劃和利用等的認(rèn)知特點，也是個體對時間的價值觀和行為傾向[4]。有研究表明，低效的時間管理與高無聊傾向存在相關(guān)關(guān)系。如果個體的時間管理傾向真的與無聊傾向相關(guān)，那么或許可以通過改變個體的時間結(jié)構(gòu)和對時間的組織來降低其無聊傾向。但是時間管理傾向被認(rèn)為是一種相對穩(wěn)定的、多維度多層次的人格特質(zhì)，提高個體的時間管理能力可能是長期且低效的，找到一種相對快速和高效的應(yīng)對方法是研究者所需要的[5]。

近年來，正念療法迅速地發(fā)展起來，它被運用于心理疾病的治療、負(fù)性情緒的改善，甚至是各種生理疾病的輔助治療中，正念療法所呈現(xiàn)出來的療效受到了普遍關(guān)注[6]。那么，能否將正念療法作為改善無聊心境的應(yīng)對策略呢？

有研究指出，正念水平與無聊傾向存在顯著負(fù)相關(guān)。正念（mindfulness）是指個體對此時此刻的內(nèi)在刺激及外在刺激所引起的反應(yīng)，以一種不判斷的方式去注意觀察。正念強調(diào)個體以不判斷的、耐心的、接納的態(tài)度來注意和覺察當(dāng)下所發(fā)生的內(nèi)在和外在的客觀體驗，這里所說的“體驗”包括個體當(dāng)下所想到的、客觀感受到的、個體此刻的軀體反應(yīng)、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)等。目前，正念研究的關(guān)注點主要集中在各種正念療法的應(yīng)用上。許多實證研究證明，以正念為基礎(chǔ)的各種療法不僅可以緩解各種生理上的痛苦，而且對許多情緒困擾也有顯著的療效。主觀感受上的變化或許并不足以說明正念療法對個體潛移默化的改變，一些研究為正念療法所帶來的生物因素的改變提供了證據(jù)。以正念減壓訓(xùn)練項目（Mindfulness-Based Stress Reduction Program，MBSR）為例，受訓(xùn)者的左前額葉皮質(zhì)活動增強，該區(qū)域的活動已被證實與人的積極情緒相聯(lián)系;同時，受訓(xùn)者的免疫力也得到了提高[6]。

國內(nèi)研究證明，正念訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高正念水平，有效地降低焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，并增強積極情緒、緩解壓力。而更具建設(shè)性的是，受訓(xùn)者可將所學(xué)到的正念技能融入日常生活中，以自助的方式幫助自己緩解生活中的各種壓力，調(diào)節(jié)負(fù)性情緒。正念水平的高低可能并非與中學(xué)生的無聊傾向直接相關(guān)，但是鑒于正念訓(xùn)練在改善負(fù)性情緒相關(guān)的應(yīng)用中取得的成效，或許正念訓(xùn)練中的一些方法可以借鑒用于降低無聊傾向。因此本研究將正念水平這個因素納入時間管理傾向與無聊傾向關(guān)系的研究中，旨在為將正念技術(shù)用于改善無聊傾向找到依據(jù)。

目前還沒有研究者對時間管理傾向，正念水平與無聊傾向之間的關(guān)系進行研究，這三者之間存在著怎樣的關(guān)系，是本研究所關(guān)注的。因此，本研究擬主要探討如下問題：（1）探討中學(xué)生群體中時間管理傾向、正念水平、無聊傾向三者之間的相關(guān)關(guān)系;（2）檢驗正念水平是否在中學(xué)生的時間管理傾向和無聊傾向之間起中介作用。

二、研究方法

（一）被試與方法

通過兩種渠道發(fā)放問卷，一是通過網(wǎng)絡(luò)平臺“問卷星”向中學(xué)生發(fā)放網(wǎng)絡(luò)問卷，二是方便取樣向本地中學(xué)生發(fā)放紙質(zhì)問卷。剔除作答時間明顯短的網(wǎng)絡(luò)問卷及漏答的紙質(zhì)問卷，最后共收到有效問卷214份。

（二）研究工具

1. 時間管理傾向的測量

采用青少年時間管理傾向量表[5]。該量表共44個題目，采用5點計分（1=完全不符合，3=不確定，5=完全符合）。該量表有三個維度：時間價值感，其中又分為社會取向和個人取向;時間監(jiān)控觀，其中又分為設(shè)置目標(biāo)、計劃、優(yōu)先級、時間分配和反饋性;時間效能感，其中又分為時間管理效能和時間管理行為效能。該量表各維度的內(nèi)部一致性信度系數(shù)在 0.62～0.81之間，重測信度系數(shù)在0.71～0.85之間。

2. 正念水平的測量

采用五因素正念量表，該量表主要用來測量個體平時生活中正念的水平高低。該量表共39個題目，采用5點計分（1=完全不符合，3=不確定，5=完全符合），得分越高表示正念水平越高。該量表含五個因子：觀察、描述、不判斷、對內(nèi)部體驗不反應(yīng)、有覺知地行動。中文版由鄧玉琴、劉興華和Rodriguez[7]翻譯修訂，該量表各因子的內(nèi)部一致性信度系數(shù)在0.448～0.843之間，除對內(nèi)部體驗不反應(yīng)因子外，其余因子在中國樣本下的信度均達到0.65以上，重測信度系數(shù)在0.512～0.741之間 。

3. 無聊傾向的測量

采用中學(xué)生無聊傾向問卷。該問卷共30個題目，采用7點計分（1=完全不符合，4=不確定，7=完全符合），得分越高表示無聊傾向越高。該問卷由黃時華、李冬玲、張衛(wèi)等[2]在無聊傾向問卷（Boredom Proneness Scale，BPS）的基礎(chǔ)上，根據(jù)我國中學(xué)生實際情況添加了人際關(guān)系這一新維度編制而成，使問卷更加適用于我國中學(xué)生。問卷參照BPS，設(shè)有兩大維度：內(nèi)部刺激和外部刺激。其中外部刺激反映個體對環(huán)境刺激的低度感知性，具體包括四個因子，即單調(diào)性、孤獨感、緊張感和約束性，單調(diào)性反映外部刺激的復(fù)雜性，孤獨感反映個體的內(nèi)心體驗，緊張感反映人際交往，約束性反映對外界約束的體驗。內(nèi)部刺激反映個體自我創(chuàng)造興趣活動的能力，如果個體有良好創(chuàng)造力，愛好廣泛，以及能在不同環(huán)境中保持自我充實，往往不容易體驗到無聊情緒。它包括兩個因子，即自控力、創(chuàng)造力，自控力反映個體注意力，創(chuàng)造力反映個體思維活躍性。問卷內(nèi)部一致性信度系數(shù)為0.87，兩個維度的克隆巴赫α系數(shù)分別為0.87和0.70，重測信度為0.80。

（三）統(tǒng)計方法

用SPSS 16.0進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析。

三、結(jié)果

（一）中學(xué)生在三個量表上的得分差異

在時間管理傾向、正念水平、無聊傾向三個量表上，被試均未見性別、年級上的顯著差異。

（二）相關(guān)分析

時間管理傾向、正念水平與無聊傾向三個變量之間的相關(guān)關(guān)系見表1，時間管理傾向與正念水平呈顯著正相關(guān)，無聊傾向與時間管理傾向及正念水平均呈顯著負(fù)相關(guān)。

（三）中介效應(yīng)檢驗

中介效應(yīng)檢驗結(jié)果（見表2）顯示：（1）以無聊傾向為因變量，時間管理傾向為自變量，回歸系數(shù)具有顯著性;（2）以正念水平為因變量，時間管理傾向為自變量，回歸系數(shù)具有顯著性;（3）以無聊傾向為因變量，正念水平和時間管理傾向為自變量，無聊傾向和時間管理傾向的回歸系數(shù)具有顯著性，因變量無聊傾向和自變量時間管理傾向之間呈顯著相關(guān)。當(dāng)加入了自變量正念水平后，無聊傾向和時間管理傾向之間的回歸系數(shù)降低（偏回歸系數(shù)從-0.703降到了 -0.616）。故正念水平在時間管理傾向和無聊傾向之間的部分中介效應(yīng)顯著。中 介 效 應(yīng) 與 總 效 應(yīng) 之 比 為 [B2B3正念水平/（ B3時間管理傾向+B2B3正念水平） ]= 0.123，直接效應(yīng)與總效應(yīng)之比為0.877，即在時間管理傾向?qū)o聊傾向的效應(yīng)中，有87.7% 是直接效應(yīng)，另外12.3%是通過中介變量正念水平的間接效應(yīng)起作用的，如圖1所示。

四、討論

（一）關(guān)于中學(xué)生的時間管理傾向、正念水平與無聊傾向

中學(xué)生的時間管理傾向在性別上沒有顯著的差異，可見時間管理傾向并不因性別不同而不同，這有悖于人們普遍認(rèn)為的女生更加自律、更善于安排生活的觀念。中學(xué)生的時間管理傾向在年級上未見顯著差異，說明自主組織時間的能力并沒有因為年級的升高而增長。中學(xué)生的正念水平無論在性別還是年級上都未見顯著差異，看來，性別和年級并不是影響正念水平的因素。中學(xué)生的無聊傾向在性別上沒有顯著的差異，說明中學(xué)生的無聊傾向并不會隨著性別的不同所帶來的休閑娛樂方式的差異而產(chǎn)生變化。中學(xué)生的無聊傾向在年級上沒有顯著差異，說明無聊心境的產(chǎn)生并不由空閑時間的多少來決定。可見無聊感雖與空閑時間有關(guān)，但是其作用方式復(fù)雜，無所事事的人會感到無聊，可能是因為他不知道如何安排一些事情讓自己充實起來;忙碌的人也會感到無聊，可能是因為他所忙碌的事使他感到枯燥無味。

（二）時間管理傾向與中學(xué)生無聊傾向的相關(guān)關(guān)系

時間管理傾向與無聊傾向呈顯著負(fù)相關(guān)，說明時間管理能力越差的中學(xué)生，更容易體驗到無聊且頻率更高，即無聊傾向越高;相反，越善于管理時間的學(xué)生無聊傾向越低，這與之前的一些研究結(jié)論相同[8]。鄧凌和陳本友[9]的研究發(fā)現(xiàn)，時間管理與焦慮、抑郁等存在顯著的負(fù)相關(guān)。張志杰、黃希庭、鳳四海和鄧麟[10]的研究也表明，時間管理傾向各維度與消極情緒之間存在顯著負(fù)相關(guān)，與積極情緒之間存在顯著正相關(guān)?？梢姡瑫r間管理傾向確與一些負(fù)性情緒存在著聯(lián)系，無聊作為一種負(fù)性情緒或許受到了相同機制的作用。婁霞和張永紅[8]的研究發(fā)現(xiàn)，時間管理傾向與無聊傾向存在顯著負(fù)相關(guān);并且時間管理傾向通過無聊傾向的中介作用影響心理健康水平，也就是說時間管理傾向首先可能影響無聊傾向。時間管理能力較強的中學(xué)生有更積極的生活態(tài)度，無聊體驗較低;時間管理能力較弱的中學(xué)生容易感到茫然、不知所措，無聊體驗也較高。對于中學(xué)生而言，若能有效地管理時間，則很有可能減少無聊感。因此，進行有效的時間管理訓(xùn)練，或可成為擺脫無聊感的良方。

（三）時間管理傾向與正念水平的相關(guān)關(guān)系

時間管理傾向與正念水平存在顯著正相關(guān)，時間管理傾向越高，正念水平也越高。時間管理傾向是個體對自身的行動的計劃、監(jiān)督、控制和評價等，個體進行操作的客體是他本身的活動而非外部世界。與此同時，個體會對其自身產(chǎn)生更多的關(guān)注，以便對自己的活動進行監(jiān)控和評估，這便產(chǎn)生了個體對自身內(nèi)部世界的更多關(guān)注。而正念正是一種個體關(guān)注自己內(nèi)部世界的特殊注意狀態(tài)，時間管理能力較強的人，有更多關(guān)注自己內(nèi)部世界的經(jīng)驗。雖然在進行時間的計劃、組織和監(jiān)控等活動時，個體對自身的關(guān)注不同于正念概念中所包含的“不判斷”，但是二者仍有相通之處。而時間管理能力較弱的個體對自己行為的監(jiān)控能力弱，可能沒有辦法很好地關(guān)注自己的內(nèi)部世界，因此其正念水平也較低。

（四）正念水平在時間管理傾向與無聊傾向間的部分中介作用

中介效應(yīng)檢驗結(jié)果表明，正念水平在時間管理傾向和無聊傾向之間起部分中介作用。時間管理傾向?qū)o聊傾向的效應(yīng)中有87.7%的直接效應(yīng)，另外的12.3%是通過中介變量正念水平間接起作用。時間管理傾向通過正念水平對無聊傾向產(chǎn)生影響，即時間管理傾向可能首先影響中學(xué)生的正念水平，時間管理能力強的中學(xué)生正念水平也較高。良好的時間管理能力特別是較高的時間管理效能感，會給個體帶來更加積極的體驗，有助于產(chǎn)生各種積極的情緒。同時，較高的正念水平側(cè)面說明個體平時的注意力集中狀態(tài)較好，而注意渙散又是易于產(chǎn)生無聊感的原因之一，因此時間管理能力較強的個體會較少體驗到無聊情緒。反之，時間管理能力低的中學(xué)生正念水平也較低，他們的日常計劃安排較為混亂，常感到茫然失措、生活乏味，從而容易產(chǎn)生各種消極情緒。同時，較低的正念水平也說明他們的行為常處于一種“自動化”“不覺知”的狀態(tài)，注意力轉(zhuǎn)移快，因此時間管理能力較弱者更頻繁地、更容易感到無聊?？梢?，正念水平在時間管理傾向和無聊傾向之間起到了橋梁的作用，高時間管理傾向者由于提高了正念水平而表現(xiàn)出較低的無聊傾向。這種中介作用提示研究者對高無聊傾向者頻繁出現(xiàn)的無聊感該如何進行干預(yù)，一方面，可以通過提高中學(xué)生獨立自主地管理時間的能力來降低無聊傾向;另一方面，還可以對學(xué)生進行專門的正念訓(xùn)練，或教給他們一些生活中就可運用的正念技巧，以提高正念水平，從而降低無聊傾向。對中學(xué)生的時間管理能力進行訓(xùn)練可能成效較慢，因為時間管理傾向是一種較為穩(wěn)定的人格特質(zhì)。因此，對學(xué)生進行訓(xùn)練的目的，主要在于將一些有效組織時間的策略教給學(xué)生，并讓他們在生活中多多加以運用。而進行正念訓(xùn)練或者正念技巧的傳授，可能對無聊傾向的改善見效較快。專門的正念訓(xùn)練一般開展八周，通常一期的訓(xùn)練對所要解決的問題（如疾病中的疼痛、抑郁癥、各種負(fù)性情緒等）都有明顯的效果。同時，在正念訓(xùn)練中學(xué)習(xí)到的很多技巧也可運用到日常生活中，對受訓(xùn)者后續(xù)的生活有很大的幫助。因此，若將兩者結(jié)合起來運用于改善無聊傾向，或許會成為行之有效的方法。當(dāng)然，這一切還有待在實際應(yīng)用中考察。

五、結(jié)論

本研究得出以下結(jié)論：

（1）中學(xué)生的時間管理傾向與正念水平呈顯著正相關(guān);時間管理傾向、正念水平與無聊傾向均呈顯著負(fù)相關(guān)。

（2）正念水平在中學(xué)生的時間管理傾向與無聊傾向之間起部分中介作用。

參考文獻

[1]黃時華，張衛(wèi)，胡諫萍. “無聊”的心理學(xué)研究述評[J]. 華南師范大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），2011（4）：135-141，162.

[2]黃時華，李冬玲，張衛(wèi)，等. 大學(xué)生無聊傾向問卷的初步編制[J]. 心理發(fā)展與教育，2010（3）：86-92.

[3]鐘泳如，黃時華，熊松濱. 大學(xué)生的無聊傾向性與心理健康[J]. 中國健康心理學(xué)雜志，2014（7）：1086-1090.

[4]黃希庭，張志杰. 論個人的時間管理傾向[J]. 心理科學(xué)，2001（5）：516-518.

[5]黃希庭，張志杰.青少年時間管理傾向量表的編制[J].心理學(xué)報，2001（4）：338-343.

[6]陳語，趙鑫，黃俊紅，等. 正念冥想對情緒的調(diào)節(jié)作用：理論與神經(jīng)機制[J]. 心理科學(xué)進展. 2011（10）：1502-1510.

[7] Deng Y Q ，Liu X H ，Rodriguez M A ，et al. The Five Facet Mindfulness Questionnaire： Psychometric Properties of the Chinese Version[J]. Mindfulness，2011，2（2）：123-128.

[8]婁霞，張永紅. 無聊感與時間管理傾向?qū)Υ髮W(xué)生心理健康的影響[J]. 四川文理學(xué)院學(xué)報，2012（5）：97-101.

[9]鄧凌，陳本友. 中學(xué)生時間管理傾向、主觀時間壓力與抑郁的關(guān)系[J]. 中國心理衛(wèi)生雜志，2005（10）：659-684.

[10]張志杰，黃希庭，鳳四海，鄧麟. 青少年時間管理傾向相關(guān)因素的研究[J]心理科學(xué)，2001（6）：649-653.

（作者單位：廣東省惠州市第一中學(xué)，惠州，516007）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹