孫惠群

我們認(rèn)知感受到的世界，仿佛如同鏡子一般，反射出的正是你內(nèi)心的自己。

近期影院正在上映皮克斯的動(dòng)畫電影力作《心靈奇旅》，我看完以后感觸良多。“人活著，應(yīng)該有目標(biāo)，有理想，有意義”，它是這個(gè)地球上的大多數(shù)人都認(rèn)同的積極信念。然而，真的是對的嗎？影片在敲打每個(gè)人的內(nèi)心深處，發(fā)出一系列聲聲回響的叩問，“嗨，你要去哪里？你忘了，你還活著嗎？你認(rèn)為這還不夠嗎？”那個(gè)問題的答案才最終慢慢浮現(xiàn)——拋開一切對意義的追求，我們才可能回到當(dāng)下，去感受周遭的一切，去感受活著本身。這部電影的主題，與前段日子在生活中發(fā)生的一件小事給我?guī)淼念I(lǐng)悟不謀而合，曾經(jīng)的我也是如此執(zhí)著于活出有目的的人生，而這些真的是我想要的全部嗎？我究竟應(yīng)該成為什么樣的人？……對這一系列的自我追問緣起于一份“批評妹妹”的作業(yè)單。

“批評鄰人作業(yè)單”的實(shí)踐

表妹玲玲，妥妥的一枚80后單身女青年，個(gè)頭有些粗壯，看起來性格灑脫，但男孩氣的言談舉止下有顆敏感脆弱的心。她在三線城市的一家房產(chǎn)私企做文秘，收入原就是波瀾不驚，不料一個(gè)疫情，用她的話說，倒讓老板養(yǎng)成了拖欠工資的習(xí)慣。我與她是兒時(shí)的玩伴，因?yàn)楫?dāng)年讀書順些，經(jīng)過多年的奮斗，與她的工作和生活方式漸行漸遠(yuǎn)，但一直與她保持聯(lián)系，總想向她傳遞些積極的價(jià)值觀。我清楚她的家境情況，便時(shí)常為她的收入狀況擔(dān)憂，會(huì)不遺余力地給她出謀劃策，諸如多讀書多學(xué)習(xí)，為隨時(shí)另謀高就積累資本;婚姻靠緣分，事業(yè)靠自己，等等，甚至看到好的無風(fēng)險(xiǎn)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目第一時(shí)間想到推薦給她，最后都不了了之。回想起來，可能一來二去我們的諸多互動(dòng)里，雙方都積累了一些情緒。

有一天，我微信她，“上次推薦的那個(gè)事可以做，我身邊朋友真的做的很好?！薄拔也幌肱?，我懶?！薄翱梢栽囋嚢。e著也是閑著?！薄拔也蛔??！蔽乙幌伦佑行┗?，她對我連敷衍都懶得敷衍了，我回復(fù)說，“嗯嗯，你是小公舉，我們不能和你比?！绷奶斓酱私Y(jié)束，我也沒覺得什么，只是有些恨鐵不成鋼之感。當(dāng)天晚上，我想問她個(gè)事，發(fā)不過去，發(fā)現(xiàn)，她竟然把我從微信好友里給刪除了！

那一刻我心里五味雜陳，回憶起過去的很多畫面，想到自己為她不計(jì)付出做的一些事情，怎么也不明白，她有什么深仇大恨能把家人給拉黑呢？和長輩們吐槽后，他們說沒事，別和她計(jì)較，明天我們?nèi)ズ搴逅５业男那槭冀K無法平靜，堵得慌。這時(shí)想到了拜倫·凱蒂的功課，凱蒂說過，如果你沒有體驗(yàn)到平靜，那就是一份作業(yè)單，所有的沖突都可以寫在紙上來解決。好吧，于是半信半疑地拿出筆和紙來，試著把對她的批評寫下來，不寫不知道，一寫像開了閘的洪水一樣，我才第一次意識(shí)到標(biāo)榜樂于助人的我，在到處教導(dǎo)別人積極向上的時(shí)候，有那么多埋怨和不滿。我寫道：

我對她感到很憤怒，因?yàn)樗詈翢o目標(biāo)，不求上進(jìn)。我想要她接受我的建議。我想要她嘗試不同的事情。我想要她學(xué)習(xí)新事物。她不應(yīng)該這么懶。她不應(yīng)該刪我微信，她不應(yīng)該粗暴地對待姐姐。我需要她立即向我道歉。我需要她與我有禮貌地溝通。我需要她感謝我一直以來對她的照顧。她是懶惰的、自大的、無理的、固執(zhí)的，不可救藥的。我再也不要被她這樣粗魯對待。我再也不想和她說話……

幾分鐘的功夫，我酣暢淋漓地完成了凱蒂的“批評鄰人作業(yè)單”，當(dāng)時(shí)寫完，覺得心情一下子舒服、通暢了許多。等到第二天，自己的情緒完全沉淀下來，我把這張紙拿出來重新看了看，對照一下四個(gè)問句和一個(gè)反躬自問，逐一審查。

1.這是真的嗎？2.我能百分百確定這是真的嗎？3.當(dāng)我相信這個(gè)念頭時(shí)，我會(huì)如何反應(yīng)，我是如何對待她，又是如何對待我自己的？4當(dāng)沒有這個(gè)念頭的時(shí)候，我是怎樣的人？

在靜默下，回答第二個(gè)問題時(shí)，我的答案便開始松動(dòng)了，我第一次發(fā)現(xiàn)，自己無法確定這是真的?；蛟S平平凡凡、安安穩(wěn)穩(wěn)過好當(dāng)下每一天，就是她的目標(biāo)，而我為什么要把我所謂的“目標(biāo)”強(qiáng)加在她身上？每天擠著地鐵上下班，定期還著高額房貸，為孩子補(bǔ)習(xí)班花銷抱怨的我，和優(yōu)哉游哉逛街，住著自家房，買著便宜新鮮蔬菜，一人吃飽全家不愁的她，面對的是完全不同的世界。我認(rèn)為她面臨的巨大壓力，只是我對自己生活現(xiàn)狀的投射而已。當(dāng)我在批評她生活毫無目標(biāo)，不求上進(jìn)的時(shí)候，反躬自問，把主語換成我，“我生活毫無目標(biāo)，不求上進(jìn)”，是不是也是一種事實(shí)，是不是同樣真實(shí)呢？

我靜下心來，慢慢回看自己每天的生活，突然感到如此震驚。我看到自己就像一個(gè)上緊了發(fā)條的鬧鐘，一刻不停地走著，又像流水線上的工人，做著自以為高端的腦力游戲，程序化地完成每天的工作?，F(xiàn)在才知道，這就好似《心靈奇旅》電影里忘我的鋼琴家，又像是執(zhí)迷的基金經(jīng)理，他們并沒有太多不同。積極的說法是忘我投入，消極地說來就是不自知的沉溺。這些就是我的生活目標(biāo)嗎？我看到自己，伸出長手來對妹妹的生活指手畫腳，說三道四;我看到自己，和同事們圍成一圈，抱怨工作，抱怨人事;我看到自己，把精力放在孩子身上，抓他的學(xué)習(xí)和愛好，自己書架上的書都落上了一層厚厚的灰……我的精神生活是上進(jìn)的嗎？

她是自大的，固執(zhí)的，不可救藥的？反轉(zhuǎn)過來，我是自大的，固執(zhí)的，不可救藥的。天吶，在那個(gè)情境下我何嘗不是一樣！我站在一個(gè)成功者的角度，高高在上，指點(diǎn)她應(yīng)該怎樣過好生活;在她說不時(shí)，我沒有認(rèn)真傾聽她的話，而是依然故我地提建議，我很自大，自以為是;在她已經(jīng)多次表明做出另一種選擇時(shí)，我還是固執(zhí)地認(rèn)為她應(yīng)該去嘗試……就這樣，我針對每個(gè)念頭反思和反轉(zhuǎn)，在自己身上找出了許多根源性的問題，愈發(fā)感嘆“批評鄰人作業(yè)單”的智慧，尤其是反躬自問對內(nèi)省的力量，猶如神來之筆。

“批評鄰人作業(yè)單”的來源

那么為何要從批評別人著手來探究自己呢？“批評鄰人作業(yè)單”由美國著名心靈導(dǎo)師、一念之轉(zhuǎn)的始創(chuàng)者拜倫·凱蒂發(fā)明的。凱蒂曾經(jīng)歷長達(dá)十年的抑郁，在其43歲那年覺醒于真相，認(rèn)識(shí)到所有的痛苦皆來自于我們的念頭和看法。

凱蒂花了很長一段時(shí)間在家附近的沙漠里獨(dú)處，專注聆聽內(nèi)在的聲音，她內(nèi)心浮現(xiàn)自古以來一直困擾所有人類的故事，直到每個(gè)觀念清晰地顯現(xiàn)。她發(fā)現(xiàn)給人們帶來煩惱的聲音總是圍繞，我很生氣/憤怒/絕望/焦慮……（情緒詞），因?yàn)椤?我想要?jiǎng)e人怎么樣;他們不應(yīng)該怎么樣;我需要?jiǎng)e人怎么樣;別人是自私的、吝嗇的……（形容詞）;我再也不要經(jīng)歷……，這些話語一遍又一遍在心里不斷重復(fù)，于是批評他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)單6道問題差不多成型了。

凱蒂說，經(jīng)常有人問她，“我知道所有問題都是我自己造成的，為何還要去批評他人？”凱蒂的回答是，“我了解，但請信任這個(gè)練習(xí)，批評你周圍的人，按照簡單指示試試看，你可以寫父母親、配偶、子女、兄弟姐妹、鄰居、朋友、敵人、老板、員工、同事，甚至是老天爺，通常你選擇的對象越親密，反躬自問的效果就越明顯”。凱蒂的經(jīng)驗(yàn)是，我們最需要的老師往往是每天跟我們一起生活的人，沒有比我們的配偶、父母和子女看的更清楚的大師了。在我們能夠面對事實(shí)之前，他們一次又一次地向我們顯示我們不想看到的真相。

在《一念之轉(zhuǎn)》一書中，凱蒂進(jìn)一步闡述她如此設(shè)計(jì)的用意。如果一開始就把自己當(dāng)成批判的對象，即初次練習(xí)就批評自己，人們的回答往往是別有企圖的，隨之所用的解決方式也容易讓人無功而返。當(dāng)把譴責(zé)的矛頭先朝向外，焦點(diǎn)一旦不在自己身上，你便能更加放松，肆無忌憚地批評別人該做什么，該怎樣過日子，該跟誰交往，諸如此類，我們一清二楚，頭頭是道。要是不信，你可以稍加留意，辦公室同事們八卦時(shí)，是不是每個(gè)人都像別人問題的專家。通常我們對別人有超乎尋常的洞察力，卻完全看不清自己，練習(xí)批評鄰人作業(yè)單，將使你從認(rèn)定別人是怎樣的人，轉(zhuǎn)而認(rèn)出原來自己是怎樣的人，最后你終將明白你身外的一切人，一切事物全是自己想法的投射。因此，要先從批評他人開始，然后再做反向思考，這個(gè)過程是了解自己最直接的通道。

如何寫“批評鄰人作業(yè)單”呢？

寫批評鄰人作業(yè)單時(shí)，需要靜心將自己帶到一個(gè)具體的場景里。就像我在開頭故事里的那樣，我在腦海里完全地回到那一刻，拿著手機(jī)，坐在椅子上，發(fā)現(xiàn)無法給妹妹發(fā)送圖片，意識(shí)到她把我從微信好友里刪除，我的憤怒、委屈和不理解一下子涌上心頭的那一刻。

無論是過去、現(xiàn)在或未來，任何讓你情緒感受最強(qiáng)烈的場景，浮現(xiàn)的可能是某位令你討厭的人，或是使你生氣難過的人，或是讓你感到迷惑的人，不管你認(rèn)為他們是怎樣的人，盡可能地還原那個(gè)場景，回到那個(gè)“夢”里，當(dāng)時(shí)你和他之間發(fā)生了什么，你們說了什么，你們彼此的情緒、行為反應(yīng)是什么？接著，請直接寫下你的評論。

《心靈奇旅》海報(bào)。如果我們對某些問題過于執(zhí)著，不如試著從自己尋找問題的答案。

剛開始寫時(shí)，也許你會(huì)感到很奇怪，因?yàn)橐恢币詠砦覀兌急唤虒?dǎo)不要去批評別人。然而事實(shí)上，我們經(jīng)常批評別人，我們腦海中對別人的批評聲浪一刻都未停止過，現(xiàn)在終于有機(jī)會(huì)把這些聲音在紙上宣泄出來，安全的是，不用擔(dān)心被別人指責(zé)，或者傳播。你可以隨意地寫，這是個(gè)自我對話的機(jī)會(huì)，因?yàn)榉垂詥柡螅銜?huì)發(fā)現(xiàn)即使最卑劣的想法也會(huì)峰回路轉(zhuǎn)，讓你看到更多的理解，理解他人，理解自己。

之所以要把那些想法寫在紙上，是因?yàn)?，倘若只用頭腦來做反思，我們的思路不會(huì)那么清晰，很容易被心靈耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至在你意識(shí)到之前，那個(gè)可能給你帶來洞見的念頭早就一閃而過，你又被另一些試圖辯解的故事淹沒。人心為自己辯護(hù)的速度是如此之快，我們只好依賴書寫將它們一一攔截下來。一旦心思暫停在紙上，你的想法就穩(wěn)定下來了，你才可能進(jìn)行反躬自問。表面上看來我們所做的批評鄰人作業(yè)單好像是針對某個(gè)人的，事實(shí)上我們處理的是我們對于所有關(guān)于人的想法，例如，你整張批評作業(yè)單寫的全是你的媽媽，稍后卻發(fā)現(xiàn)你與孩子、你與愛人的關(guān)系也會(huì)改善，因?yàn)槟愀渌酥g的問題也可能焦灼在同樣的想法里。 反躬自問環(huán)節(jié)顯然是最有啟發(fā)性的，把所有主語中的“他”換成“我”，不是為了證明自己是錯(cuò)的，而是為了發(fā)掘事實(shí)的另一種可能性。當(dāng)我們想對別人說教時(shí)，不妨返回自身，先修正自己，我們就會(huì)知道，自己要?jiǎng)e人做的事情，對自己來說也一樣困難。

正如凱蒂所說，“當(dāng)我領(lǐng)悟到這點(diǎn)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己和被我批評的人都站在平等的立場了，而且也看到我的人生觀對任何人都不容易展現(xiàn)出來，我看到我們其實(shí)都已經(jīng)盡力了，這就是開始體會(huì)謙卑人生的第一步”。

（責(zé)編：南名俊岳）