冷月

復(fù)仇型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 打擊報(bào)復(fù)

“有一次我和同事正與客戶開會(huì)，她因?yàn)槟呈庐?dāng)面責(zé)怪了我，我當(dāng)著客戶的面擁抱了她以示我們是個(gè)友好的團(tuán)隊(duì)。但其實(shí)我懷恨在心，后來(lái)我故意把她從一個(gè)重要的會(huì)議中除名?！?/p>

（王小姐，25歲，客戶主管）

下次如果你再碰到類似的事，直接說(shuō)出你的不滿。你可以邀請(qǐng)對(duì)方開誠(chéng)布公地討論一下這件事，說(shuō)出你的看法，這樣會(huì)避免那些卑劣的報(bào)復(fù)念頭在你腦中徘徊。如果在對(duì)方責(zé)怪你之后，你一時(shí)之間不知道如何組織語(yǔ)言表達(dá)自己的感受，那就先走開，讓自己冷靜下來(lái)。此外，寫下你想要對(duì)同事說(shuō)的話，然后找個(gè)合適的地方，面對(duì)面聊一下也是個(gè)不錯(cuò)的力法。

自怨自艾型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 責(zé)怪自己

“我發(fā)現(xiàn)對(duì)自己發(fā)火比對(duì)其他任何人都容易。當(dāng)我向一個(gè)同事尋求幫助遭到拒絕的時(shí)候，我不會(huì)告訴他我的感受，取而代之的是我會(huì)對(duì)自己生氣，變得自怨自艾，讓自己抱有沒(méi)有人會(huì)在乎我，甚至只是幫我完成一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)的消極想法，然后久久沉浸在這種絕望無(wú)助的想法之中?！?/p>

（Carol，24歲，平面設(shè)計(jì)師）

這種自責(zé)型的人對(duì)自己要求一般比較高，希望通過(guò)自責(zé)來(lái)激勵(lì)自己有所提升。雖然出發(fā)點(diǎn)是好的，但是這種自我提升的欲望用錯(cuò)了方向，你需要改善的其實(shí)是自己的性格和思考方式，然后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)怎樣做才是對(duì)自己最好的。比方說(shuō)，你是個(gè)“好好先生/小姐”，不喜歡和別人當(dāng)面起沖突，有了矛盾也選擇讓它在沉默中死亡，這時(shí)候，不妨寫封私人郵件給對(duì)方委婉地說(shuō)出自己的感受與不滿，相信你的同事也會(huì)給予理解。這樣下次再遇到類似的事，你就不必只顧怪自己了。

暴怒型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 直接發(fā)飆

“生氣時(shí)我會(huì)重重地摔門，踢翻椅子，變成一個(gè)別人不敢靠近、喪失理智的人。人人都給我貼上了暴脾氣的標(biāo)簽，老板也因?yàn)槲也荒芰己玫毓芾碜约旱那榫w而遲遲不升我的職，認(rèn)為我的脾氣給公司形象減了分?！?/p>

（小麥，32歲，程序員）

導(dǎo)致這種行為的原因一般有兩個(gè)：一是缺乏自信（發(fā)脾氣使你得到渴望的關(guān)注），二是處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)很強(qiáng)、氛圍緊張的工作環(huán)境中。一個(gè)快捷的彌補(bǔ)措施就是找到一個(gè)信任的同事，讓他在感覺(jué)你有失控跡象時(shí)提醒你。比如說(shuō)，他可以假裝灑出咖啡，然后借故去廁所來(lái)打破你瀕臨爆發(fā)時(shí)的緊張氛圍。如果不管用，就采取“自殘”的方式——在手腕上綁根橡皮筋，當(dāng)要發(fā)火的時(shí)候就狠狠彈自己—下，用疼痛來(lái)使自己冷靜。另一種發(fā)泄渠道就是把自己此刻的感受奮筆疾書地寫在紙上，然后摧毀它，或干脆走出去吹吹風(fēng)，轉(zhuǎn)換一下心情。

消極攻擊型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 化身陰陽(yáng)怪氣的毒舌

“有一次，我對(duì)一個(gè)升職以后職位高于我的同事不爽，就故意走進(jìn)她的新辦公室，酸溜溜地說(shuō)，‘恭喜你啊，這樣的大辦公室就適合比較自大的人，你說(shuō)對(duì)吧？然后我呵呵離去。假裝幽默可以幫我掩蓋自己的怒火。”

（莎莎，27歲，品牌公關(guān)）

你需要明確什么使自己不爽，以及為什么不能用一種成熟又大方的方式去表達(dá)它。下次再不爽的時(shí)候就強(qiáng)迫自己慢慢地?cái)?shù)10下，利用這個(gè)時(shí)間來(lái)仔細(xì)想想自己的措辭，反問(wèn)自己：說(shuō)些自以為是的冷笑話真的對(duì)目前的情況有幫助嗎？想明白了這種小家子氣的辦法不管用以后，你就會(huì)思考更成熟理智的策略了。

假裝沒(méi)事型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 假裝沒(méi)受影響

“對(duì)我來(lái)說(shuō)要在生氣的時(shí)候表現(xiàn)出不開心的樣子實(shí)在是太困難了，我會(huì)下意識(shí)地假裝自己心情沒(méi)受影響，把委屈憋在心里。當(dāng)同事問(wèn)我有沒(méi)有事的時(shí)候，我只會(huì)聳聳肩離開，一副云淡風(fēng)輕的樣子。”

（小章，24歲，銷售）

生氣這種東西經(jīng)常憋是會(huì)憋出“內(nèi)傷”的，遭殃的可是你的身體。什么胸悶氣短、頭痛難忍、喉嚨發(fā)炎啦都是生悶氣可能帶來(lái)的后果，長(zhǎng)此以往還有患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每當(dāng)你準(zhǔn)備把憤恨爛在腸子里的時(shí)候，多提醒自己這可等同于在摧殘自己的身體，萬(wàn)萬(wàn)不可取。然后找個(gè)朋友一吐為快吧，有些東西說(shuō)出來(lái)了，心里也就舒坦了。

惡言相向型

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你 —— 惡言相向，踩低別人

“當(dāng)我的團(tuán)隊(duì)損失了一個(gè)大項(xiàng)目后，我把氣都撒在一個(gè)同事身上，我每天對(duì)著她說(shuō)，‘都是你的無(wú)能與懶惰才讓我們蒙受了這么大的損失！最終她不堪忍受辭職了。雖然我不愿意承認(rèn)，但事實(shí)是我很喜歡這種通過(guò)打壓別人讓他們覺(jué)得自己很無(wú)能的感覺(jué)?！?/p>

（Julia，30歲，土木工程師）

粗魯無(wú)禮、對(duì)他人冷嘲熱諷其實(shí)代表著一種自卑心理。辱罵他人無(wú)非是想要通過(guò)攻擊摧毀別人的自尊來(lái)建立自信。你可以試試之前提到的“橡皮筋”自殘法來(lái)改善這種損人不利己的行為模式，或者如前文所說(shuō)找個(gè)工作伙伴在預(yù)感你的舌頭已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)要發(fā)動(dòng)攻擊時(shí)及時(shí)警告你，最好這個(gè)人還是你比較尊敬的人。

tips：小心“踢貓效應(yīng)”

研究發(fā)現(xiàn)，所有情緒都可以在極短的時(shí)間內(nèi)從一個(gè)人身上“感染”給另一個(gè)人，這種感染速度之快不過(guò)是一眨眼的功夫，而當(dāng)事人也許并未察覺(jué)到這種情緒的蔓延。糟糕的是，負(fù)面情緒往往比正面情緒更容易傳染，就像感冒病毒一樣，一不小心就中招了。心理學(xué)上有個(gè)有趣的現(xiàn)象叫做“踢貓效應(yīng)”：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司事務(wù)，許諾自己將早到晚歸。但有一日，他看報(bào)看得太入迷以致忘了時(shí)間，于是超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位老董憤怒至極，到辦公室時(shí)，為了轉(zhuǎn)移別人的注意力，他將銷售經(jīng)理訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理氣急敗壞地又將秘書挑剔一番，秘書無(wú)緣無(wú)故被人挑剔，氣得又去找接線員的茬。接線員回到家，把兒子訓(xùn)斥了一頓。兒子心里憋得慌，便一腳踢向他家的貓。而貓?zhí)映黾议T后，正巧董事長(zhǎng)路過(guò)這里，貓為了防止再被踢一腳而使勁撓了董事長(zhǎng)一下。董事長(zhǎng)當(dāng)然不知道自己被貓撓是自食惡果，可是我們看得很清楚，早知道這樣不要拿部下開刀不就行了！工作中我們隨時(shí)可能處在“踢貓效應(yīng)”的任何一個(gè)環(huán)節(jié)中，想要親手終止這個(gè)負(fù)能量傳輸鏈其實(shí)也不難，關(guān)鍵學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥。