陳蘭 徐元玉

（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225000）

隨著體育競(jìng)技的快速發(fā)展，競(jìng)技水平也在突飛猛進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員在體能，技、戰(zhàn)術(shù)等方面的差距日益縮小。有研究表明：競(jìng)技比賽成績(jī)=運(yùn)動(dòng)技術(shù)×體力×心理能力。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，技戰(zhàn)術(shù)水平與體能能否充分發(fā)揮，主要取決于運(yùn)動(dòng)員是不是具備良好的心理能力。健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以徒手運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，展示連續(xù)動(dòng)作組合、高難度動(dòng)作、展示運(yùn)動(dòng)員的力量和柔韌性及7種基本步法流暢變幻的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受大眾喜愛、普及性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有特殊的要求，健美操運(yùn)動(dòng)員在賽中的心理障礙會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮，導(dǎo)致以比賽成績(jī)不理想。因此在現(xiàn)代健美操比賽中良好的心理素質(zhì)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，而優(yōu)異的健美操運(yùn)動(dòng)員在賽中展現(xiàn)自身的技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)往往是以心理素質(zhì)為前提。“心理訓(xùn)練”是為了適應(yīng)體育訓(xùn)練與競(jìng)賽的需要而逐漸發(fā)展起來的，有意識(shí)、有目的的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過程和個(gè)性心理特征施加影響。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析，有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，有意識(shí)地調(diào)整教學(xué)方法、教學(xué)環(huán)境、教學(xué)內(nèi)容。心理訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽起著積極作用：有利于提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，促進(jìn)動(dòng)作技能的掌握；有利于消除疲勞，提高心理承受能力；有利于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，以取得良好成績(jī)。

1、健美操運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙的表現(xiàn)

有專家指出，運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙是在參加比賽的時(shí)候，受到各種主觀思想以及客觀因素后，在心理方面表現(xiàn)出不適應(yīng)的狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員心理紊亂，對(duì)動(dòng)作感覺和表象模糊不清，無法控制自己的行動(dòng)。大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)產(chǎn)生的心理障礙表現(xiàn)有過度興奮，盲目自信；淡漠狀態(tài)，表現(xiàn)力不佳；精神過度緊張；擔(dān)心失?。辉谧鰟?dòng)作時(shí)擔(dān)心做不好；怕觀眾音響外界干擾；擔(dān)心競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的競(jìng)技能力；比賽外其他因素造成的情緒低落等等。

2、健美操運(yùn)動(dòng)員在賽中心理障礙的產(chǎn)生原因

隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，賽中心理障礙的產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重大影響。心理障礙使運(yùn)動(dòng)員無法發(fā)揮正常的競(jìng)技水平，同時(shí)還可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷,不利于競(jìng)技水平發(fā)揮失去興趣。所以,在訓(xùn)練過程中,為了更好的提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī),消除賽中心理障礙，需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙的產(chǎn)生原因是多種多樣的，主要闡述造成健美操運(yùn)動(dòng)員心理障礙自身和外部?jī)煞矫嬉蛩亍?/p>

2.1、運(yùn)動(dòng)員自身因素

（1）訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗(yàn)。

在健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比賽成績(jī)主要是由運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)所決定的。訓(xùn)練水平較高且比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，能夠快速適應(yīng)比賽流程和比賽環(huán)境，對(duì)其競(jìng)技水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。反之，訓(xùn)練水平較低與比賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)比賽環(huán)境的不熟悉和不安，在一定程度上會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員注意力分散以及反應(yīng)能力下降，造成動(dòng)作失誤，不利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的正常發(fā)揮。

（2）技術(shù)動(dòng)作熟練程度。

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握不夠熟練，在比賽過程中動(dòng)作的暫時(shí)性的遺忘，就會(huì)出現(xiàn)一系列的動(dòng)作失誤。在比賽過程中，當(dāng)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)了失誤，就會(huì)產(chǎn)生一種消極情緒，注意力開始分散，產(chǎn)生了懈怠的意識(shí)，出現(xiàn)了暫時(shí)性的技術(shù)紊亂，從而影響技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮。在平時(shí)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力并不是很優(yōu)秀，比賽過程中對(duì)自己的動(dòng)作可能會(huì)出現(xiàn)自我質(zhì)疑，自信心缺乏而導(dǎo)致心理緊張，造成動(dòng)作失誤。

（3）對(duì)比賽自信心不足。

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽中有效地建立自信心是至關(guān)重要的，由于在比賽中運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心容易導(dǎo)致比賽心理障礙的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的動(dòng)作技術(shù)或者其他原因在進(jìn)行比賽時(shí)自信心不足，容易沉迷于自我懷疑和失敗中，而造成了緊張、焦慮的情緒產(chǎn)生。在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的自信心建立尤為重要。

2.2、外部因素

健美操比賽很容易受競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手及外部環(huán)境的影響，如，觀眾、場(chǎng)地、氣候等。

（1）競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的壓力。

當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的競(jìng)技能力高于自己，在比賽中的發(fā)揮很出色，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來更大的壓力，心理負(fù)擔(dān)加重。由于健美操比賽的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽前能夠知道前面運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)。例如，當(dāng)知道對(duì)手的競(jìng)技水平高于自己時(shí)，壓力感增強(qiáng)，更加對(duì)比賽會(huì)提心吊膽，沒有一點(diǎn)勝算的把握。如不能合理的調(diào)節(jié)心理將導(dǎo)致在比賽時(shí)，注意力無法集中，技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性，影響比賽成績(jī)。

（2）場(chǎng)上觀眾的影響。

觀眾對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)具有一定的影響，在比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮可能是促進(jìn)作用，也可能阻礙作用。觀眾的存在會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平，增加比賽的壓力。在重大比賽中，觀看比賽的觀眾比較多，或者觀眾對(duì)對(duì)方的喝彩比自己多時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，興奮性降低，導(dǎo)致競(jìng)賽認(rèn)知焦慮水平驟然上升，影響運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。相反的，在健美操比賽中觀眾助威聲和吶喊聲可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情，提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的充分發(fā)揮。

（3）比賽環(huán)境的變化。

健美操運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力能否適應(yīng)比賽環(huán)境的變化，將影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在有限的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)陌生的比賽環(huán)境和條件，對(duì)于比賽環(huán)境和條件帶來的不適應(yīng)和不利因素能夠快速地克服，從而發(fā)揮其高超的競(jìng)技水平。在健美操比賽中，運(yùn)動(dòng)員在不適應(yīng)的環(huán)境下，容易產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒。過度緊張或者過度消極都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮，適度的緊張情緒有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。

3、大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員心理障礙的對(duì)策分析

心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)都有重要意義。解決健美操運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙的對(duì)策可以分為賽前心理訓(xùn)練和賽中自我調(diào)節(jié)，賽前心理訓(xùn)練包括：模擬訓(xùn)練法、自信心訓(xùn)練法和放松訓(xùn)練法；賽中心理訓(xùn)練包括：自我暗示法和呼吸調(diào)節(jié)法。

3.1、賽前心理訓(xùn)練

（1）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的適應(yīng)性和應(yīng)變能力，在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常發(fā)揮。例如，在比賽前，按照健美操賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間要求、組織觀眾、改變熟悉的場(chǎng)地、邀請(qǐng)外來的裁判員，使運(yùn)動(dòng)員盡可能在相似比賽環(huán)境和情緒狀態(tài)中完成整套動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員形成技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化和抗干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽中獲得經(jīng)驗(yàn)，熟悉與競(jìng)賽相關(guān)的刺激，從而有效的消除運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)不足和比賽規(guī)模大而產(chǎn)生的心理障礙。

（2）自信心訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，會(huì)由于失敗的表現(xiàn)在賽前或比賽中再次重現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤而產(chǎn)生心理上的害怕，在比賽前或比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)自我懷疑。因此在日常訓(xùn)練時(shí)，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理指導(dǎo)至關(guān)重要，尤其是運(yùn)動(dòng)員情緒不佳，狀態(tài)不好時(shí)。無論是在比賽還是平時(shí)訓(xùn)練，當(dāng)隊(duì)員出錯(cuò)時(shí)，要給隊(duì)員加油、鼓勵(lì)，增強(qiáng)其比賽信心。如果在隊(duì)員出錯(cuò)時(shí)，我們只是一味地責(zé)怪，否認(rèn)隊(duì)員的能力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員更加地緊張，甚至是失去自信心。運(yùn)動(dòng)員的自信心好壞，也是影響健美操比賽心理狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。因此，我們要在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自信心訓(xùn)練法。自信心訓(xùn)練法就是在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，教練員要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以肯定，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自信心以應(yīng)對(duì)各種各樣的比賽。

（3）放松訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)員典型的心理表現(xiàn)有肌肉緊張，全身僵硬和精神過度緊張，這與運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備不充分有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員忘了一些基本的準(zhǔn)備活動(dòng)和賽前肌肉放松按摩，以至于上場(chǎng)時(shí)出現(xiàn)肌肉發(fā)僵，全身發(fā)緊的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，感到肌肉緊張僵硬，可采用肌肉放松方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的彈性和協(xié)調(diào)性，緩解緊張的肌肉。例如，健美操運(yùn)動(dòng)員聽一些輕快的音樂能夠有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽中的心理障礙有一定的改善。因此，在比賽前容易緊張且壓力大的健美操運(yùn)動(dòng)員可以通過音樂的方式來調(diào)節(jié)心理情緒。

3.2、賽中自我調(diào)節(jié)

（1）自我暗示法。

自我暗示法能有效地調(diào)節(jié)心理障礙。例如，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手競(jìng)技能力高于自己時(shí)，在比賽前運(yùn)動(dòng)員暗示自己一定能成功，取得優(yōu)異的成績(jī)，這將會(huì)變成一種動(dòng)機(jī)，激勵(lì)著運(yùn)動(dòng)員朝著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。在訓(xùn)練過程中，心理暗示會(huì)支配運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)，提高自身的競(jìng)技能力。自我暗示法就是運(yùn)動(dòng)員用語言、思想、表情等對(duì)自己的心理施加影響，其中默念是一種很有效的自我暗示方法。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，默念能提高技術(shù)動(dòng)作的成功率和把握性，運(yùn)動(dòng)員保持一種穩(wěn)定的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員用默念的方法把健美操的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作時(shí)間等在心中默念，以達(dá)到強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的目的，在比賽中穩(wěn)定表現(xiàn)。

（2）呼吸調(diào)節(jié)法。

在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的情緒狀況與呼吸有著緊密的聯(lián)系。呼吸調(diào)節(jié)，是健美操運(yùn)動(dòng)員常用的一種心理調(diào)節(jié)方法，可以有效的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的呼吸，利用呼吸的節(jié)奏有效的降低心理上的緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中操作非常的簡(jiǎn)單，更為重要的是作用也是非常明顯的。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員或多或少都會(huì)產(chǎn)生一種比較緊張的情緒，利用呼吸調(diào)節(jié)的方式，克服焦慮情緒，有助于運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮技術(shù)水平。

4、結(jié)束語

健美操運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理障礙是影響健美操比賽成績(jī)的重要因素，根據(jù)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員賽中心理障礙產(chǎn)生的自身因素和外部因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員要提高自身的競(jìng)技能力，使技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化的程度，杜絕的比賽中，由動(dòng)作不熟練而產(chǎn)生的心理障礙。運(yùn)動(dòng)員需要掌握一些相關(guān)的訓(xùn)練方法，教練員應(yīng)該了解并掌握相關(guān)的心理方面的知識(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況有針對(duì)性的、更有效的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和克服比賽過程中產(chǎn)生的心理障礙。在健美操比賽前，運(yùn)動(dòng)員和教練員需要調(diào)查相關(guān)的比賽信息，包括對(duì)手的競(jìng)技能力、比賽環(huán)境、比賽的規(guī)模以及裁判員等，進(jìn)行模擬比賽培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)熟悉比賽流程和環(huán)境。教練員需要時(shí)刻檢查運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，合理科學(xué)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行監(jiān)控，以便教練員了解運(yùn)動(dòng)員的心理變化及的采取相應(yīng)的調(diào)整。