（長(zhǎng)春財(cái)經(jīng)學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130122）

舞蹈啦啦操是在音樂(lè)伴奏的情況下運(yùn)用舞蹈元素與動(dòng)作相結(jié)合，達(dá)到轉(zhuǎn)體、跳步、平衡、柔韌等多種高難度動(dòng)作同時(shí)與舞蹈相連接的一個(gè)過(guò)程，通過(guò)空間、方向、隊(duì)形的等人為變化來(lái)展示出不同的舞蹈豐富，其中對(duì)速度、力度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、展示運(yùn)動(dòng)力度、技能等方面要求比較高的典型的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)項(xiàng)目。舞蹈啦啦操的類(lèi)型比較多，有花球、爵士、街舞、自由舞這四種，文中研究的重點(diǎn)在花球啦啦操的訓(xùn)練。

1、花球啦啦操的教學(xué)情況

啦啦操起源于1877年的美國(guó)，最早的運(yùn)用場(chǎng)合是狩獵吶喊，2002年進(jìn)入到國(guó)內(nèi)且2008年在奧運(yùn)會(huì)上亮相，以重點(diǎn)展示項(xiàng)目展示出來(lái)獲得人們的好評(píng)，隨后啦啦操在全國(guó)興起并且受到人們的歡迎，在體操中心的大力支持下啦啦操成功和中國(guó)體育領(lǐng)域內(nèi)的多個(gè)部門(mén)建立起合作關(guān)系，同時(shí)在全國(guó)各中小學(xué)學(xué)校當(dāng)中推出了運(yùn)動(dòng)會(huì)和競(jìng)賽的模式，促進(jìn)了啦啦操在全國(guó)各地的開(kāi)展。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是在通過(guò)完整的程式化肢體動(dòng)作的組合情況下，運(yùn)用訓(xùn)練方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力、舞蹈表演意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員與舞蹈演員能夠豐富多彩的展示舞蹈思想內(nèi)容，展示出熾熱的情感，塑造出積極豐富且嶄新的藝術(shù)影響，芭蕾舞經(jīng)過(guò)了幾百年的發(fā)展，已經(jīng)形成了一套比較完美的訓(xùn)練系統(tǒng)，尤其是在腿部、腳部、姿態(tài)、身體等各部位的正確感覺(jué)、舞蹈表現(xiàn)意識(shí)等方面，形成了一套獨(dú)立完備的體系。

2、花球啦啦操與芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練之間的共性

芭蕾身體機(jī)能訓(xùn)練的四大美學(xué)原則是開(kāi)、繃、直、立，這些訓(xùn)練與機(jī)能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群等競(jìng)賽規(guī)則一致，比如，藝術(shù)體操、競(jìng)技健美體操、體育舞蹈等對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作要求規(guī)范大致上相同。在芭蕾舞的訓(xùn)練過(guò)程中，開(kāi)始指身體從肩部、胸部、胯部、膝部、腳踝位置的五大環(huán)節(jié)向外打開(kāi)，雙腳向外打開(kāi)到180°，最大限度延長(zhǎng)肢體動(dòng)作，發(fā)掘肢體的無(wú)限可能，擴(kuò)大舞蹈動(dòng)作范圍?！巴忾_(kāi)”是芭蕾舞訓(xùn)練當(dāng)中最基礎(chǔ)的內(nèi)容，這種訓(xùn)練方式與花球啦啦操的訓(xùn)練方式一致，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)要求類(lèi)似，其中，花球啦啦操的開(kāi)表現(xiàn)在縱跨跳屈體分腿跳等比較具備難度的動(dòng)作方面。

“繃”是膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)這個(gè)位置處于緊繃狀態(tài)，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中花球啦啦操的訓(xùn)練規(guī)則并沒(méi)有強(qiáng)烈要求繃直，但是在實(shí)際開(kāi)展的過(guò)程中，對(duì)踢腿、反跨跳等動(dòng)作，都需要將腳背最大程度的繃直。踢腿的時(shí)候腳出去，在一瞬間內(nèi)完成擦地、繃腳背向上踢腿，且腳繃直等動(dòng)作，兩腿之間的開(kāi)度要達(dá)到170°以上，最大程度延伸肢體達(dá)到動(dòng)作的美觀性和藝術(shù)性；“直”是雙腿膝蓋伸直之后到后背形成垂直的一個(gè)過(guò)程，讓身體垂直和拉長(zhǎng)。在花球啦啦操基本身體姿態(tài)控制的過(guò)程中，以及動(dòng)作完成的過(guò)程中，需要參與人員保持身體挺拔、頭部微微揚(yáng)起、頸椎、胸椎、腰椎在同樣的一條直線(xiàn)上，身體姿態(tài)展示出健康和活力，給人以自信和精神的面貌?！傲ⅰ笔亲屔眢w直立、挺直，頭顱與軀干、四肢等是一個(gè)整體，同時(shí)能夠?qū)⑸眢w的重心準(zhǔn)確放在兩條腿或者是一條腿的中心上。在芭蕾舞的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，立是最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一，而立在花球啦啦操當(dāng)中，也是最基本的的內(nèi)容，必須吸腿轉(zhuǎn)體720°和抱腿轉(zhuǎn)體360°等難度動(dòng)作，完成難度很高，對(duì)身體姿態(tài)和重心的保持非常嚴(yán)格，在這種基礎(chǔ)上要求身體呈現(xiàn)出不同程度的直立向上，盡量減少對(duì)地面之間的摩擦達(dá)到需求的美感。

3、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在花球啦啦操訓(xùn)練的重要性

芭蕾訓(xùn)練基礎(chǔ)有地面訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、中間訓(xùn)練等。首先來(lái)看地面訓(xùn)練，地面訓(xùn)練有坐姿訓(xùn)練和臥姿訓(xùn)練兩種方式，而訓(xùn)練的內(nèi)容主要是針對(duì)隊(duì)員的形體、體態(tài)等進(jìn)行初步訓(xùn)練，比如，坐姿一定要保持上身挺直，上腿并攏伸直、做勾繃腳訓(xùn)練；平躺在地面上，整個(gè)后背與脊柱緊貼地面，雙腿慢慢伸直進(jìn)行抬腿訓(xùn)練?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)用地面訓(xùn)練能夠糾正運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，同時(shí)提高身體各個(gè)部位的柔韌性、靈活性等，能減少隊(duì)員出現(xiàn)塌腰的不美觀身體姿態(tài)；芭蕾扶把訓(xùn)練分為單手、雙手兩種形式，比如，擦地、蹲、小踢腿、控制等一個(gè)過(guò)程，扶把訓(xùn)練是一個(gè)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程。通過(guò)把桿控腿的訓(xùn)練方式運(yùn)用到花球啦啦操當(dāng)中，是訓(xùn)練過(guò)程中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容?；ㄇ蚶怖膊俚倪\(yùn)動(dòng)十分重視隊(duì)員的腿部力量，重視肌肉的控制力量、肌肉的柔韌性。通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的速度和爆發(fā)力。花球啦啦操的一些動(dòng)作也有一定的難度，起腿也需要經(jīng)過(guò)擦地、出腿，比如，高搬腿前平衡過(guò)程，起腿速度很快，但是在經(jīng)過(guò)擦地的時(shí)候?qū)⑼忍叱?，因?yàn)槿绻徊恋鼐蜁?huì)在踢腿的過(guò)程中腿彎曲，動(dòng)作完成缺乏美觀性，彎曲動(dòng)作完成非常吃力，無(wú)法達(dá)到標(biāo)注的高度。中間訓(xùn)練是為了檢驗(yàn)扶把訓(xùn)練的過(guò)程，扶把訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該到中間來(lái)完成，中間訓(xùn)練能夠提高人體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)后背力量、身體力量的控制?；ㄇ蚶怖膊俚挠?xùn)練有踢腿、控腿、一位跳等多種訓(xùn)練，同樣也可以進(jìn)一步提高身體不同部位肌肉的耐力和控制能力、爆發(fā)能力等，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度、腳踝腳背的力量，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員的核心力量。因此將芭蕾中間訓(xùn)練運(yùn)用在花球啦啦操當(dāng)中，進(jìn)行原地、行間訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)花球啦啦操的合理訓(xùn)練。

在花球啦啦操訓(xùn)練的過(guò)程中，合理借鑒訓(xùn)練方式，能對(duì)花球啦啦操的整體技能水平有明顯的提升，表現(xiàn)在于能夠促進(jìn)花球啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)員也能形成正確的身體控制能力；同時(shí)還可以提高花球運(yùn)動(dòng)員的退步控制能力、速度控制能力等，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉記憶力；同時(shí)還可以保證啦啦操運(yùn)動(dòng)員合理有效的掌握難度動(dòng)作。

4、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在花球啦啦操訓(xùn)練當(dāng)中的運(yùn)用

4.1、動(dòng)態(tài)技術(shù)有利于花球啦啦操訓(xùn)練

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練運(yùn)用在花球啦啦操當(dāng)中，不是直接抄襲使用，而是在借鑒的過(guò)程中將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練有益于花球啦啦操訓(xùn)練的技術(shù)與方式加以使用，芭蕾訓(xùn)練與花球啦啦操訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)腿部力量、腳上的力量、步伐移動(dòng)方面都有非常高的要求，腳上的動(dòng)作一定要干脆、利落、漂亮。芭蕾動(dòng)態(tài)技術(shù)是跳、轉(zhuǎn)、跳轉(zhuǎn)連接動(dòng)作行程的一整套動(dòng)作，其中跳的幅度有小有大，有平緩；轉(zhuǎn)包括地面上雙腳支撐、單腳支撐的這種最明顯的平轉(zhuǎn)、空中跳轉(zhuǎn)等?；ㄇ蚶怖膊俚膭?dòng)態(tài)技術(shù)是向前、向后、向左、向右的起跳轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)表現(xiàn)出不同柔韌踢腿和劈叉等方式。因此在花球啦啦操動(dòng)態(tài)技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以使用芭蕾訓(xùn)練當(dāng)中的小跳、中跳、大跳等訓(xùn)練方式來(lái)幫助啦啦操的訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，保證用力正確，能夠在正確的緩沖下面增強(qiáng)腿部的肌肉爆發(fā)力、控制力。在此基礎(chǔ)上配合花球啦啦操的相關(guān)動(dòng)作，比如，原地起跳等，訓(xùn)練花球啦啦操的起跳方式，讓啦啦操運(yùn)動(dòng)員能夠在這個(gè)過(guò)程中循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)。比如，在芭蕾的小跳過(guò)程中，結(jié)合花球啦啦操的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行單腳支撐行進(jìn)間小跨跳、交換腿練習(xí)等等。針對(duì)這個(gè)方面的訓(xùn)練需要注意對(duì)腿部力量的控制。在跳轉(zhuǎn)技術(shù)方面也可以將芭蕾當(dāng)中技術(shù)融入到花球啦啦操訓(xùn)練當(dāng)中去，尤其是芭蕾轉(zhuǎn)體蹬、擺、直立等方面的技術(shù)運(yùn)用在花球啦啦操的訓(xùn)練當(dāng)中去，有非常良好的借鑒作用。比如，針對(duì)C杠轉(zhuǎn)體和立轉(zhuǎn)720°等，最開(kāi)始選擇單手扶把來(lái)擺腿訓(xùn)練、立訓(xùn)練，之后進(jìn)行中間聯(lián)系，找到轉(zhuǎn)體過(guò)程當(dāng)中協(xié)調(diào)用力的位置，之后進(jìn)行起跳練習(xí)，完成跳轉(zhuǎn)連接動(dòng)作之后進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。同時(shí)花球啦啦操的跳步難度訓(xùn)練過(guò)程中也需要將平轉(zhuǎn)技術(shù)運(yùn)用到花球啦啦操的訓(xùn)練當(dāng)中去，訓(xùn)練蓮花跳、反跨跳等連接動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中需要注意甩頭和留頭。

4.2、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中的靜態(tài)技術(shù)對(duì)啦啦操的訓(xùn)練

芭蕾的靜態(tài)技術(shù)是各種舞姿動(dòng)作，比如，阿拉貝斯克、鶴立、控制、平衡等一系列動(dòng)作的完成，靜態(tài)訓(xùn)練過(guò)程需要借助把桿來(lái)完成，根據(jù)訓(xùn)練動(dòng)作的需要，可以選擇單手扶把、雙手扶把等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，保證要學(xué)習(xí)的動(dòng)作達(dá)到完美定型，運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中找到肌肉的用力區(qū)域，糾正全身各個(gè)部分的身體姿態(tài)，鍛煉肌肉記憶，從而達(dá)到學(xué)習(xí)的過(guò)程，芭蕾靜態(tài)訓(xùn)練也可以看做是運(yùn)用把桿反復(fù)鍛煉一個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程，反復(fù)磨練芭蕾技能基礎(chǔ)的過(guò)程，來(lái)加強(qiáng)肌肉記憶和保證技能的熟練。在傳統(tǒng)的花球啦啦操訓(xùn)練當(dāng)中，把桿訓(xùn)練往往是針對(duì)壓腿訓(xùn)練，把桿的優(yōu)勢(shì)并沒(méi)有完全發(fā)揮出來(lái)。在花球啦啦操成套動(dòng)作的訓(xùn)練當(dāng)中，創(chuàng)編了有靜止的人體造型動(dòng)作的技術(shù)，比如，高搬腿前平衡與側(cè)平衡、高搬腿后平衡，以及表現(xiàn)柔韌性的橫、劈叉等，因此可以借助芭蕾靜態(tài)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的把桿訓(xùn)練，保證在舉手投足之間就可以找到正確的肌肉鍛煉方式，找到適合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方式。比如通過(guò)靜態(tài)訓(xùn)練技術(shù)，借助芭蕾的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行把桿訓(xùn)練，進(jìn)行30°、60°等不同角度的訓(xùn)練，可以有效提高隊(duì)員的腿部力量，加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)腿部的控制能力。而且也可以借助把桿兩個(gè)人組合訓(xùn)練，比如，高搬腿側(cè)平衡等關(guān)于平衡的鍛煉學(xué)習(xí)，提高隊(duì)員身體的協(xié)調(diào)性，保證運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中能夠合理運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能運(yùn)用不同的身體姿勢(shì)、身體不同位置的肌肉力量等，過(guò)度到中間訓(xùn)練之后再向難度更高的環(huán)節(jié)進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而掌握更難的技術(shù)動(dòng)作。在當(dāng)前的新形勢(shì)背景下，體操健身、體操競(jìng)技等已經(jīng)成為了時(shí)尚，在全民健身的背景下，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練運(yùn)用在花球啦啦操當(dāng)中起到了非常積極的作用。

5、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)的特征來(lái)看。力量類(lèi)型等各個(gè)方面與芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練方面都非常相似，而且在實(shí)際的運(yùn)用過(guò)程當(dāng)中，兩者之間的共通之處非常明顯，因此在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，需要明確兩者教學(xué)的重點(diǎn)，從而提高教師的教學(xué)效率以及促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展進(jìn)步。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練與花球啦啦操的訓(xùn)練，在力量、運(yùn)動(dòng)、身高體重等的方面上也存在很大的相似，在這種情況下，需要引起教師的重視，做好這個(gè)環(huán)節(jié)的管理，促進(jìn)花球啦啦操的訓(xùn)練效益提升。