（貴州師范大學(xué) 貴州 貴陽(yáng) 550001)

足球運(yùn)動(dòng)因其激烈的競(jìng)爭(zhēng)性、豐富的觀賞性以及比賽的多變性與刺激性，深受社會(huì)各個(gè)階層的人們的喜愛，而足球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著極高要求的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員們需要進(jìn)行大量的奔跑、變向、傳球以及射門等等技術(shù)動(dòng)作，而這些技術(shù)動(dòng)作在比賽時(shí)往往又是伴隨著對(duì)方隊(duì)員的干擾與身體對(duì)抗。足球運(yùn)動(dòng)因其特殊的運(yùn)動(dòng)方式——大量的低重心運(yùn)動(dòng)與腳下動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的核心力量在其進(jìn)行比賽的過程中，就扮演了極為重要的角色。

鑒于前人對(duì)于核心力量訓(xùn)練的研究——核心力量訓(xùn)練應(yīng)包含核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心專門性力量訓(xùn)練兩個(gè)方面，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心專門性力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而核心專門性力量訓(xùn)練又是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)與關(guān)鍵。所以本文將運(yùn)用核心穩(wěn)定性與核心專門性力量的理論知識(shí)，并結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)比賽與訓(xùn)練實(shí)踐，探討足球運(yùn)動(dòng)員包含核心穩(wěn)定性與核心專門性力量訓(xùn)練在內(nèi)的核心力量訓(xùn)練的要義，總結(jié)訓(xùn)練的基本思路，為當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐提供借鑒與參考。

1、核心力量的釋義

一直以來，國(guó)內(nèi)外對(duì)于核心力量的釋義都是眾說紛紜，目前為止均未達(dá)成共識(shí)，有學(xué)者對(duì)核心力量概念做出了細(xì)致、清晰的界定，也有學(xué)者與教練將其簡(jiǎn)單的理解為腰腹力量。本文對(duì)于核心力量的釋義將沿用王衛(wèi)星編著的《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》一書中所提到的核心力量的概念，即核心力量是指核心肌群在穩(wěn)定身體姿勢(shì)與重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展本體感受性能力、神經(jīng)控制與支配能力以及協(xié)調(diào)性能力與肌肉功能性等為主要目的力量能力；并在次基礎(chǔ)之上，該書作者提出了“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練兩個(gè)方面應(yīng)是核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1.1、核心穩(wěn)定性概念釋義

核心穩(wěn)定性，這一概念幾乎是在國(guó)內(nèi)核心力量研究領(lǐng)域中探討得最多的一個(gè)概念，可見核心穩(wěn)定性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性以及相關(guān)學(xué)者對(duì)于核心穩(wěn)定性的重視程度。韓春遠(yuǎn)認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指人體核心區(qū)的各肌群有效產(chǎn)生、傳遞能量和保持身體姿勢(shì)與重心的能力，是在呼吸、肌肉、骨骼和神經(jīng)四大系統(tǒng)的協(xié)同作用下，使人體核心區(qū)保持中立位的穩(wěn)定狀態(tài)，控制脊柱和骨盆的穩(wěn)定姿態(tài)，它為身體運(yùn)動(dòng)的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞創(chuàng)造條件，將不同肌群的收縮力量有效整合起來，使整體力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化，形成符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動(dòng)鏈”的能力。黎涌明、陳小平認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)的身體姿態(tài)。趙亮、葛春林認(rèn)為，核心穩(wěn)定性就是指在日常生活中，尤其是在運(yùn)動(dòng)過程中核心對(duì)身體尤其是軀干的穩(wěn)定作用。綜上所述，國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)于核心穩(wěn)定性概念的見解雖略有不同，但主要觀點(diǎn)上基本一致，即核心穩(wěn)定性起著為身體軀干提供穩(wěn)定支撐的作用，一方面為運(yùn)動(dòng)中的四肢發(fā)力提供支點(diǎn)，另一方面為上下肢的力量傳導(dǎo)創(chuàng)造條件。

1.2、核心專門性力量概念釋義

核心專門性力量，這一概念在學(xué)術(shù)界中的討論并不如核心穩(wěn)定性那么多，但其重要性絕不亞于核心穩(wěn)定性。王衛(wèi)星在《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》一書中指出，核心專門性力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、產(chǎn)生力量和傳遞力量為主要目的以及控制重心運(yùn)動(dòng)的力量能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它一方面為核心穩(wěn)定性提供基礎(chǔ)力量支持，另一方面在許多技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能中也能夠起到主動(dòng)發(fā)力的作用，是人體整體運(yùn)動(dòng)過程中的重要“發(fā)力源”。簡(jiǎn)而言之，核心專門性力量就是突出的強(qiáng)大的腰髖屈伸力量和身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。核心專門性力量發(fā)揮著儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)員所需專項(xiàng)技術(shù)核心力量，以及使運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性力量更好的向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化與主動(dòng)發(fā)力的作用。

核心專門性力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵與重點(diǎn)，是指符合項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)而設(shè)計(jì)，并在相應(yīng)動(dòng)作模式下進(jìn)行的核心力量練習(xí)。

2、足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的要義

2.1、核心穩(wěn)定性力量和核心專門性力量訓(xùn)練應(yīng)并重

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，在比賽過程中，其身體重心往往是沉降起伏、飄忽不定的狀態(tài)。在足球運(yùn)動(dòng)中的過人、變向、防守以及逼搶等過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心處在低重心的狀態(tài)；而在比賽場(chǎng)上一旦出現(xiàn)快速反擊或迅速回防這一類似的快速運(yùn)動(dòng)的情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為追求更快速的奔跑，身體重心會(huì)不自覺的升高；在到達(dá)相應(yīng)位置時(shí)，又要迅速將身體重心下降，以備接球、傳球或射門的需要，而這一過程常常只在2秒左右。以上的這些運(yùn)動(dòng)過程常常是處在快速、以及對(duì)方隊(duì)員的干擾與身體對(duì)抗的狀態(tài)下的，又因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)存在著“合理沖撞”的規(guī)則，所以對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，核心穩(wěn)定性力量在比賽過程中發(fā)揮著重要作用，將是自身核心力量訓(xùn)練中的主要角色，也是進(jìn)一步提高自身的核心力量?jī)?chǔ)備，提升競(jìng)技狀態(tài)的前提與基礎(chǔ)。

然而，足球是一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)，在比賽中，除了上述的各種需要保持身體重心穩(wěn)定的狀況外，還有大量以身體腰髖收縮主動(dòng)發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，比如，頭球技術(shù)、擲界外球技術(shù)；以及核心力量與下肢爆發(fā)力傳遞、轉(zhuǎn)化的運(yùn)動(dòng)方式，比如說射門與傳球技術(shù)。所以說，核心專門性力量在足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中，同樣不容忽視。

雖然，核心力量具有核心穩(wěn)定性力量與核心專門性力量的二者之分，但是對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)這類似的綜合性運(yùn)動(dòng)而言，這二者不能孤立性的進(jìn)行訓(xùn)練，它們?cè)谟?xùn)練與比賽過程中都扮演著同樣重要的角色，所以在足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性力量和核心專門性力量均應(yīng)重視，使這二者在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮出該有的作用。

2.2、適當(dāng)側(cè)重非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方式

如前文所述，由于足球所特有的運(yùn)動(dòng)方式，足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)于非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方式。非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，顧名思義，是使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，該訓(xùn)練方式多使用無固定軌跡運(yùn)動(dòng)器具進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。比如說仰臥或俯臥于瑞士球進(jìn)行的各種屈伸髖練習(xí)，以及利用懸吊系統(tǒng)的各種動(dòng)作練習(xí)等等。這種訓(xùn)練方式可以使運(yùn)動(dòng)員打破原有的適應(yīng)了的核心力量訓(xùn)練方式，處于一個(gè)不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員再一次適應(yīng)新的訓(xùn)練方式后，運(yùn)動(dòng)員的肢體平衡與身體的整體平衡能力會(huì)進(jìn)一步提高，核心部位的薄弱環(huán)節(jié)會(huì)得到改善，身體的運(yùn)動(dòng)鏈也會(huì)得到進(jìn)一步的加強(qiáng)。進(jìn)而，運(yùn)動(dòng)員的核心力量尤其是自身的核心穩(wěn)定性力量就得到了極大的提高。實(shí)驗(yàn)證明，采用瑞士球?qū)ζ胀ù髮W(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以有效地改善其核心爆發(fā)力。同樣也有研究表明吊索訓(xùn)練可以有效地提高高水平足球運(yùn)動(dòng)員的體能、平衡能力和踢球速度。

雖然非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的益處更大，但訓(xùn)練的難度也更大。如果運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量基礎(chǔ)較弱，非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方式難以完成，那么就應(yīng)先以難度較低的穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練手段，待自身核心力量有了較好的基礎(chǔ)之后，在進(jìn)行難度更大的非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練一方面可以幫助足球運(yùn)動(dòng)員鍛煉核心專門性力量的發(fā)力源作用，另一方面可以建立良好的核心力量?jī)?chǔ)備，為進(jìn)一步提升核心力量打好基礎(chǔ)。雖然，傳統(tǒng)的仰臥起坐會(huì)因?yàn)椴糠謩?dòng)作過程會(huì)由屈髖肌協(xié)助完成，造成肌肉力量不平衡與運(yùn)動(dòng)鏈的缺失，而不適合于足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練；但是，類似的仰臥卷腹因其發(fā)力方式與運(yùn)動(dòng)軌跡與足球技術(shù)中的頭球技術(shù)和擲界外球技術(shù)非常相似，而可以適當(dāng)采取作為核心力量的訓(xùn)練手段。同時(shí)，各類身體穩(wěn)定狀態(tài)下的平板支撐動(dòng)作也可以作為運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)核心力量?jī)?chǔ)備的訓(xùn)練方式，為進(jìn)一步使用非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練會(huì)明顯優(yōu)于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，可在訓(xùn)練過程中適當(dāng)側(cè)重，但是，對(duì)于兩者不應(yīng)該顧此失彼，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員自身核心力量的好壞為基礎(chǔ)在訓(xùn)練中靈活運(yùn)用。

2.3、核心力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練雖然是提升足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要方式，但是核心力量訓(xùn)練并不能替代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，它只能是整體專項(xiàng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，在日常訓(xùn)練中需要與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，比賽過程中大量的低重心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量以及耐力形成極大的考驗(yàn)，如果一名足球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量不足，那么即使擁有強(qiáng)大的核心力量又談何運(yùn)動(dòng)過程中的力量傳導(dǎo)，以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高。所以足球運(yùn)動(dòng)員即要進(jìn)行科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練，也要進(jìn)行基礎(chǔ)性的、提升整體專項(xiàng)力量的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，使這二者相輔相成、互補(bǔ)提高，使運(yùn)動(dòng)員獲得更加完美的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。再者在訓(xùn)練中將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，也會(huì)創(chuàng)新與豐富運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練手段，同時(shí)也會(huì)是提升運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性與核心專門性力量的有效方法。比如，身體立于半圓形平衡球進(jìn)行重量較小的杠鈴深蹲練習(xí)，利用懸吊系統(tǒng)或小滑板的單腿式下蹲或俯臥撐練習(xí)等等都不失為核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的結(jié)合式訓(xùn)練方式。

2.4、多核心力量測(cè)評(píng)并調(diào)整訓(xùn)練

核心力量測(cè)評(píng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量水平進(jìn)行檢測(cè)與評(píng)定的重要手段，其可以幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自身核心力量，包括核心穩(wěn)定性力量與核心專門性力量在內(nèi)的不足之處，并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練與目標(biāo)設(shè)置，使運(yùn)動(dòng)員更準(zhǔn)確的達(dá)到比賽的要求。測(cè)評(píng)的手段包括分級(jí)俯橋、分級(jí)背橋、體前核心爆發(fā)力測(cè)試(FAPT)以及體側(cè)核心爆發(fā)力測(cè)試(SAPT)等等。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，一切訓(xùn)練均是為了比賽。如前文所說，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的過人、變向、逼搶以及腳下動(dòng)作，身體重心大多是起伏沉降不定的，同時(shí)還伴有對(duì)方隊(duì)員的干擾與身體對(duì)抗。所以，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言檢測(cè)自身核心力量強(qiáng)弱最好的手段應(yīng)該是比賽。由于標(biāo)準(zhǔn)的11人制比賽不便于組織與運(yùn)用，所以這里較為推薦的方式為小場(chǎng)地對(duì)抗訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方式具有多功能的訓(xùn)練目的，可以在有限的時(shí)間內(nèi)提高球員多項(xiàng)包括核心力量在內(nèi)的足球運(yùn)動(dòng)能力，這一訓(xùn)練方式一方面可作為足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要方式；另一方面也可作為測(cè)評(píng)足球運(yùn)動(dòng)員核心力量水平的常用手段。

3、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，借助核心穩(wěn)定性與核心專門性力量的理論研究，可使足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練更為精確化、有效化。但在具體訓(xùn)練中這二者不應(yīng)該彼此孤立，均應(yīng)予以重視，并結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，充分提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與競(jìng)技水平。但核心穩(wěn)定性與核心專門性力量理論在足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中的運(yùn)用，以及與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)用，在本文中還僅僅只進(jìn)行了初步的探討，如何在實(shí)踐中具體實(shí)施，以及如何使核心穩(wěn)定性與核心專門性力量理論真正契合足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量需求，還有待進(jìn)一步的研究。