摘要：舞蹈訓(xùn)練方法是舞蹈效果呈現(xiàn)的基礎(chǔ)，舞蹈訓(xùn)練方法并不是一成不變的，而是要具備科學(xué)的認(rèn)知，形成一套體系，既保障舞蹈訓(xùn)練的順利進(jìn)行，也能保證舞蹈作品內(nèi)容得到更好的詮釋。本文重點(diǎn)闡述舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法的認(rèn)知研究。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練法 意義

一、舞蹈訓(xùn)練的意義及方法

（一）傳遞情感，詮釋美感

舞蹈是藝術(shù)的呈現(xiàn)方式，是人們情感思想的交流工具，更是一種情緒的表達(dá)。在舞蹈呈現(xiàn)過程中，人們都會(huì)追求一種美感和體驗(yàn)，舞蹈訓(xùn)練的意義便在于使舞者整個(gè)身體形態(tài)更優(yōu)美，更有觀感價(jià)值。

（二）合理安排訓(xùn)練量，減少受傷概率

受傷是舞者常遇到的現(xiàn)象和問題，在舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行中，既要保證效率，也要將每一個(gè)動(dòng)作都完成得盡善盡美，這時(shí)就需要應(yīng)用到科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣至少能夠減少受傷的概率。要合理地安排訓(xùn)練量，也要有目標(biāo)地制訂訓(xùn)練流程，不能光是紙上談兵，而是在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)，深化認(rèn)知。

（三）奠定訓(xùn)練基本功的前提

舞蹈本身是一門綜合律動(dòng)感較強(qiáng)的藝術(shù)，舞蹈的基本功是練好舞蹈的前提和基礎(chǔ)。合適的舞蹈訓(xùn)練方法能夠使舞者準(zhǔn)確地把握好每一個(gè)動(dòng)作，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力、層次以及張力，是訓(xùn)練基本功最快、最實(shí)用的一大途徑。一些舞蹈在呈現(xiàn)時(shí)，光看整體框架看不出來什么問題，但通過舞蹈訓(xùn)練方法的檢驗(yàn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些細(xì)節(jié)上的漏洞和問題。科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，對(duì)舞者舞蹈修養(yǎng)和水準(zhǔn)的提高起到重要的意義。

二、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的開展方向

每一個(gè)舞者在不同年齡段，身體素質(zhì)情況都不盡相同，成長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)各異，訓(xùn)練方法也應(yīng)有所區(qū)分。尤其是人在成年以后，骨骼的可塑性較差，靈活度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，每一步訓(xùn)練都要付出相應(yīng)的代價(jià)。在訓(xùn)練過程中不能過于追求結(jié)果，急于求成，一不注意會(huì)造成筋骨的損傷，忍受長(zhǎng)時(shí)間的痛苦。但同時(shí)成年人的身體發(fā)育度也基本完成，在思維能力、動(dòng)作領(lǐng)悟上相對(duì)準(zhǔn)確，更能掌握正確的方法來提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

（一）力量訓(xùn)練

首先，跳舞不是靠蠻力，掌握不好力度，會(huì)使整個(gè)舞蹈看起來非常僵硬，沒有任何美感，因此，做好力量訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。其次，力量訓(xùn)練分為控制力、速度力量和耐力。舞蹈控制力常規(guī)的訓(xùn)練方法可以是俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲、手臂、大腿、腰部力量收縮等，制訂每日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，形成規(guī)律性的良性循環(huán)。

（二）控制力訓(xùn)練

控制力是肌肉收縮控制身體的能力，舞蹈中的很多舞姿控制、動(dòng)作定格，都要應(yīng)用到控制力?？刂屏Φ挠?xùn)練方法為在平時(shí)盡可能地多聽音樂，多做舞蹈動(dòng)作的練習(xí)，讓身體的協(xié)調(diào)性和靈活性更強(qiáng)。

（三）速度力量訓(xùn)練

速度力量主要訓(xùn)練的是身體克服阻力的能力，是力量與速度相結(jié)合產(chǎn)生的效果。在跳舞過程中，通過力量和速度的控制，讓表演變得有激情、有亮點(diǎn)。

（四）耐力、柔韌性、平衡性訓(xùn)練

訓(xùn)練耐力最好的方式可以通過有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，例如跑步、高抬腿、小碎步跑。柔韌性訓(xùn)練，例如壓腿、單杠懸垂等。平衡性協(xié)調(diào)訓(xùn)練，例如單腳站立、前后滾翻等。

三、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法中的矛盾

舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)方法指的是通過指導(dǎo)性編導(dǎo)，通過展演、比賽等形式歸納總結(jié)出科學(xué)的訓(xùn)練方法。消耗更小的能量，積累更多的舞蹈技巧。科學(xué)的訓(xùn)練方法為舞者認(rèn)知自己的能力和水準(zhǔn)提供了依據(jù)，為舞者提供了身體開發(fā)的契機(jī)。

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法也存在一定的矛盾，舞蹈本身是學(xué)無止境的工程，承載著個(gè)人、社會(huì)甚至是民族的使命和價(jià)值。有了科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練方法，才有豐富的舞蹈作品呈現(xiàn)出來。在舞蹈訓(xùn)練中，包含舞者的經(jīng)驗(yàn)，但也存在著一些矛盾。

（一）整體和局部之間的矛盾

舞蹈訓(xùn)練為舞蹈技能的判斷提供了一個(gè)全新的認(rèn)知過程，整體提高和局部提高之間存在著難以調(diào)和的矛盾。

（二）普遍性規(guī)律與不實(shí)用性之間的矛盾

在舞蹈訓(xùn)練中，舞者都希望得到規(guī)律性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，但每天都在產(chǎn)生著新的認(rèn)知，普遍式的規(guī)律只能解決一部分問題，具體問題還要做具體分析。

四、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法探析

（一）強(qiáng)化舞蹈訓(xùn)練技巧，提高舞者柔韌度

可以采用壓腿、踢腿、劈叉、蛙式蹲跳的形式進(jìn)行訓(xùn)練，讓腿部的靈活度更強(qiáng)。增強(qiáng)人體旋轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)性和靈活性。在訓(xùn)練方法的原則上，既能夠考慮訓(xùn)練價(jià)值，還要考慮表演價(jià)值。在表演中，通過身體的柔韌度烘托表演氛圍，將情緒帶到高潮，引發(fā)同觀眾之間的共鳴。在訓(xùn)練中，不能一開始就把難度目標(biāo)定得過大，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法逐級(jí)提升目標(biāo)。每天定量做踢腿訓(xùn)練，培養(yǎng)舞者腰、背以及小腹的韌性。

（二）做好腰部的軟度訓(xùn)練

舞蹈之中很重要的一個(gè)精髓在于腰部的科學(xué)訓(xùn)練。需要堅(jiān)持訓(xùn)練的有胸腰、后腰、斜腰，擰腰，要制訂周期性的訓(xùn)練課程，有計(jì)劃地安排訓(xùn)練內(nèi)容。尤其是腰部訓(xùn)練要有長(zhǎng)勁，不能中斷和放棄。唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能增強(qiáng)腰部的柔軟度和韌勁。腰是上下體結(jié)合的關(guān)鍵部位，也是協(xié)調(diào)舞蹈動(dòng)作的關(guān)鍵部位，不僅體現(xiàn)在翻滾動(dòng)作上，在一般表演上也有所應(yīng)用。腰部柔韌度的好壞，直接決定了舞蹈表現(xiàn)的效果。

（三）強(qiáng)化舞蹈的組合訓(xùn)練

舞蹈的組合訓(xùn)練大體可以分為兩個(gè)部分：第一，動(dòng)作和技巧的組合，例如大跳連倒踢、串翻身連臥魚，一方面檢驗(yàn)訓(xùn)練者對(duì)技巧動(dòng)作的嫻熟掌握和對(duì)技術(shù)的運(yùn)用。另一方面，是基本動(dòng)作的組合，就像藏族舞中的踏步組合、顫膝組合等舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。第二，是表演性的舞蹈組合，可以是舞蹈成品，也可以是原創(chuàng)編舞，動(dòng)作多、密度大，通過訓(xùn)練能提高人的腦部思維運(yùn)作能力，使四肢更加協(xié)調(diào)，情感表現(xiàn)力更豐富。表演性舞蹈的組合訓(xùn)練非常有利于智力開發(fā)以及情感的表現(xiàn)，基本功練得足夠好，不一定舞蹈就能跳好，只有組合式的訓(xùn)練，才能使舞蹈動(dòng)作更好地銜接，使很難的動(dòng)作看起來順暢、優(yōu)美且完整。

（四）訓(xùn)練把桿的基本技能

舞蹈的基本功訓(xùn)練是從扶把桿練習(xí)開始的，逐步過渡到把下。不僅有一個(gè)系統(tǒng)化的訓(xùn)練順序，還要講求訓(xùn)練的科學(xué)性。初學(xué)舞蹈者控制能力較弱，在支撐能力和穩(wěn)定性上都相對(duì)較差，扶著把桿練習(xí)的力量相對(duì)不足，訓(xùn)練把桿能夠把力量準(zhǔn)確地傳送到訓(xùn)練部位，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要保證。另外，長(zhǎng)時(shí)間的扶把，對(duì)舞者的壓、拉、推、按都能產(chǎn)生一種無形的力量，提高舞蹈的感染力和表現(xiàn)力。利用把桿，但不是依賴把桿，要將把桿當(dāng)成力量的源泉，借助把桿的支撐，保證每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都保質(zhì)保量，盡善盡美。舞蹈初學(xué)者接受的基本功訓(xùn)練少，缺乏正確的認(rèn)知，部分舞蹈初學(xué)者產(chǎn)生一種厭學(xué)情緒，對(duì)把桿訓(xùn)練失去信心，把桿基本訓(xùn)練總想放棄，其結(jié)果使舞姿缺乏“力量”而失去規(guī)范和魅力。

總之，訓(xùn)練扶把是為了培養(yǎng)舞者的柔韌性、增加力量，提升表現(xiàn)能力。通過扶把訓(xùn)練為舞蹈訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，可以使舞蹈動(dòng)作更加順暢、優(yōu)美。

（五）注重舞蹈訓(xùn)練方式與目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)性

要增強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練方法與訓(xùn)練目標(biāo)的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性，讓舞蹈訓(xùn)練更有針對(duì)性，提升舞者的舞蹈綜合素養(yǎng)。針對(duì)不同舞者的舞蹈功底，要選擇適合的教學(xué)內(nèi)容，在舞蹈訓(xùn)練中除了強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)，也要深入鉆研舞蹈理論知識(shí)，讓舞者更好地領(lǐng)悟舞蹈的精髓。

一段優(yōu)美有觀感的舞蹈，離不開音樂的襯托，伴奏的音樂效果也是舞蹈訓(xùn)練中需要注意的問題。在舞蹈演繹過程中，要把握音樂的節(jié)奏和速度，對(duì)舞蹈的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容要準(zhǔn)確地了解，要嚴(yán)格篩選音樂，做到與訓(xùn)練項(xiàng)目的風(fēng)格高度統(tǒng)一。例如，流暢歡快的樂曲要隨機(jī)配上優(yōu)美、輕柔、舒展的動(dòng)作;節(jié)奏靈巧有跳音，要選擇輕盈的動(dòng)作;用結(jié)實(shí)、有力、帶推動(dòng)力的樂曲來伴奏舞者穩(wěn)健的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作;用力度大的樂曲配合舞者彈跳騰空的動(dòng)作。

在訓(xùn)練過程中，會(huì)有一些難度系數(shù)較大的動(dòng)作，舞者基本都會(huì)產(chǎn)生畏難心理，這時(shí)可以根據(jù)舞者的喜好，選擇適合激發(fā)訓(xùn)練斗志的歌曲來提振舞者的信心，撫慰心靈，達(dá)到穩(wěn)定情緒的效果。根據(jù)不同的舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作及時(shí)切換音樂，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，營(yíng)造輕松愉悅的氛圍，讓舞者以濃厚的興趣投入到舞蹈學(xué)習(xí)中，真正達(dá)到訓(xùn)練的目的和效果。

（六）因人施策的舞蹈訓(xùn)練方式

由于生理方面的因素，男生的彈跳能力與爆發(fā)力明顯好于女生，而女生的身體柔韌度又好于男生。即使是成年人，也遵循著這樣的規(guī)律。不論男女，即使同性別之間也存在著與生俱來的差異，每個(gè)舞者都有自己的特點(diǎn)和適合的訓(xùn)練方式，不能千篇一律地統(tǒng)一化訓(xùn)練，應(yīng)該做到因人施策。同時(shí)，在舞蹈訓(xùn)練中，不能刻意規(guī)避短板，比如女生的柔韌度較好，格外偏愛柔軟度方面的舞蹈而忽略力度和強(qiáng)度的訓(xùn)練。為了特意訓(xùn)練自己的優(yōu)勢(shì)，在短板上顯得心有余而力不足，會(huì)讓舞蹈姿態(tài)缺乏力量上的美感。其實(shí)這種不平衡的現(xiàn)象，都可以通過后天的訓(xùn)練來彌補(bǔ)。任何舞蹈形式都有訓(xùn)練技巧的共性，比如通過提高踢腿的速度來增強(qiáng)爆發(fā)力，同時(shí)立腰、提胯、控制、彈跳等項(xiàng)目的訓(xùn)練，提高胯骨以下部位的靈敏程度，強(qiáng)化“掄臂”“翻身”“撲步”“軟踹燕”等項(xiàng)目訓(xùn)練，促進(jìn)訓(xùn)練者做到剛、柔、收、放和諧統(tǒng)一。對(duì)某一方面的弱項(xiàng)要采取相應(yīng)的措施，通過花式技巧動(dòng)作，提高柔軟開合度以及美感，讓訓(xùn)練者的各個(gè)部位都得到訓(xùn)練，做到動(dòng)作收放自如。

五、結(jié)語

舞蹈訓(xùn)練是一項(xiàng)細(xì)致入微的工程。在舞蹈訓(xùn)練中，要嚴(yán)格遵循高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的規(guī)則，同時(shí)還要因材施教，開展科學(xué)的訓(xùn)練。根據(jù)舞者的實(shí)際情況，要制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和措施，在保證安全的前提下，科學(xué)地提高舞蹈訓(xùn)練質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖茜.舞蹈的美育功能——對(duì)幼兒舞蹈教育的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)[J].學(xué)苑教育，2014（18）：80.

（作者簡(jiǎn)介：張曦，女，碩士研究生，秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院，講師，研究方向：中國(guó)古典舞、中國(guó)民族民間舞表演及教學(xué)）

（責(zé)任編輯 劉月嬌）