王劍

據(jù)了解，其實(shí)很多年輕人在膝關(guān)節(jié)受傷后或者做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)后，這個(gè)部位就變得跟天氣預(yù)報(bào)一樣，甚至比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)確。過(guò)兩天有寒流要降溫，他們已經(jīng)未卜先知，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的舊疾開始隱隱不舒服了。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)治療師鄧劍峰指出，受傷后的腿對(duì)于溫度、濕度和壓力的變化是非常敏感的。這些變化之所以會(huì)引起膝蓋或者其他部位的疼痛，主要跟三個(gè)原因密切相關(guān)。

原因1：膝關(guān)節(jié)周圍肌腱肌肉緊張：相信大家都知道熱脹冷縮的原理，當(dāng)天氣寒冷的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱會(huì)因?yàn)楹涞拇碳な湛s變緊，特別是股四頭肌跨過(guò)髕骨上面的髕腱，這會(huì)使得髕骨向下的壓力增大、磨損增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

原因2：深層筋膜緊張：筋膜就像一個(gè)緊身衣一樣從頭到腳包裹著我們的全身，在環(huán)境溫度變低時(shí)，筋膜會(huì)收縮變得緊張僵硬。長(zhǎng)時(shí)間的緊張僵硬狀態(tài)會(huì)使筋膜聚成團(tuán)變成一些結(jié)節(jié)或條索，引起一些筋膜的炎癥，所以膝關(guān)節(jié)周圍筋膜受寒或受涼變得緊張也是引起膝關(guān)節(jié)不適的主要元兇之一。

原因3：膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液粘稠度增大：人體膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)有很多滑液以潤(rùn)滑、營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，這些滑液就像機(jī)器零件里添加的潤(rùn)滑油一樣，寒冷環(huán)境下會(huì)變得粘稠，這使得關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度降低，從而加大了關(guān)節(jié)內(nèi)的磨損風(fēng)險(xiǎn)。所以冬天我們跑步時(shí)要充分做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，就像我們?cè)诙炖镩_車一樣，打火以后需要熱一會(huì)車，等到油溫上去了以后再啟動(dòng)車，其實(shí)是一個(gè)道理。

年輕人的“小寒腿”別盲目熱敷

既然是“小寒腿”，是不是可以用毛巾熱敷或鹽包熱敷？對(duì)此，鄧劍鋒稱，一般情況下，只有在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有急性炎癥的前提下才能做熱敷。否則炎癥未消就熱敷，早期可能會(huì)讓你感到舒服，但后續(xù)可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等不良狀況。因此，“小寒腿”進(jìn)行熱敷，還是得視不同情況相應(yīng)選擇！

另外，對(duì)于年輕人的“小寒腿”，除了考慮手術(shù)后和損傷后的康復(fù)處理外，最關(guān)鍵的在于改變不良的運(yùn)動(dòng)模式，尤其經(jīng)專業(yè)物理治療師評(píng)估后進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

冬日珍“膝”建議：

1.做好腿部（特別是膝關(guān)節(jié)）的保暖：雖然天氣不受我們控制，但我們可以讓家里保持溫暖干燥或自己局部加溫（包括穿棉毛褲或戴護(hù)膝等）;

2.在沒(méi)有積液、急性炎癥的前提下做點(diǎn)熱敷理療，每天溫水泡腳也是好辦法，還可以加入舒筋活絡(luò)的中藥材;

3.適度的體育鍛煉：在不引起膝部不舒服的前提下開展有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行增強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練，增加血流速度，改善局部血液循環(huán)?；顒?dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，量力而行。