孟昭群

如今，社會在飛速地向前發(fā)展，人們的工作生活節(jié)奏也不斷地加快，很多人的一日三餐難以按時吃上舒適的飯菜，脾胃飽受折磨。久而久之，胃部就會出現(xiàn)反酸、脹氣、疼痛等各種不適癥狀。那么有沒有什么好方法可以自我緩解胃部不適呢？現(xiàn)在就向大家介紹幾個簡單的小動作，能夠幫助調(diào)理脾胃，緩解胃部不適，增強消化功能，對身心健康大有裨益。

彎腰抱腿：自然站立，雙腳合攏，雙腿挺直，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸，放在腳上或抱住小腿，保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒鐘后，重復以上動作，連做5～10次。每天早晚各做1遍。這個小動作能讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用。常做該動作可以改善胃腸道的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除噯氣、打嗝、反酸、消化不良等功能性癥狀。

跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢向后坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。該姿勢保持約10秒，放松后再將上半身向前傾，雙手著地，支撐身體，仰頭平視，10秒后復原，重復做10～15次。每天2～3遍。該動作有助于促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除脹氣、惡心、食欲不佳、胃腸痙攣等，還可緩解脘腹疼痛、大便性狀改變、便秘和腹瀉交替出現(xiàn)等胃腸道應激綜合征，同時還能強化大腿肌肉，增強體質(zhì)。

單舉手臂：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體盡量拉伸開，保持5～10秒后兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松后，再換為左手下按、右手上舉。連續(xù)交替做15～20次，每天早晚各做1遍。需要注意的是，手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長。手臂下落時慢慢呼氣，小腹放松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。這個動作符合脾氣主升，胃氣主降的臟腑氣機變化規(guī)律，可刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關經(jīng)絡，相當于給消化器官做“按摩”，從而起到調(diào)理脾胃，增強消化系統(tǒng)功能，緩解脘腹脹滿等胃部不適的作用。

抬高雙腳：平躺于地毯或床上，雙手自然平伸于身體兩側(cè)，雙膝微彎，以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈“V”字型，好像是瑜伽中的“船式”姿勢，同時做深呼吸，保持這種姿勢5～10秒鐘后，復原再做。重復20～25次，每天可做2～3遍。這個小動作可抬升橫隔膜，減輕胃部承受的壓力，能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，增加胃腸蠕動，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素以及飲食不當引起的消化不良、反酸、燒心、胃痙攣、胃部疼痛等不適癥狀。

扭轉(zhuǎn)雙腿：平躺在床上或者地毯上，雙臂伸直展開，雙腿屈膝向上蜷縮，并伴隨腰部開始左右扭動，在做這個動作的時候，盡量要保持上半身不要動，這樣才比較有效果。連續(xù)扭動雙腿20～30次，每天早晚各做1次。這個動作可以促進腰部及下腹部的血液循環(huán)，促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，有助于增加腸胃蠕動，對減輕脹氣、納差、胃部疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

伏地挺身：俯臥（趴在床上或者地板），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做5～10次。每天可做2～3遍。這個小動作能促進血液循環(huán)，加強胃腸道蠕動，消除脹氣、打嗝、消化不良，解除便秘，并對鍛煉背肌、脊椎矯正有一定的幫助。

按壓胃腸點：胃腸點在手掌的第三和第四掌骨縫中點和手腕橫紋中點所連直線的中點位置。胃腸點顧名思義，是可以緩解胃腸道不適的穴位。如果出現(xiàn)胃脹氣、呃逆、胃痙攣、胃痛等胃部不適時，通過按壓胃腸點可以解除。方法是用拇指或中指指尖按壓此穴，每次持續(xù)2分鐘。經(jīng)常按壓胃腸點，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能，促進消化液的分泌，幫助腸胃消化吸收，可止痛消脹，增進食欲。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎止痛。注意按壓胃腸點的手法不可過重，應循序漸進，以感到有酸脹麻感為宜。

按摩足底：足底的胃反射區(qū)位于雙腳腳掌第1跖骨體部跖趾關節(jié)后，向腳跟方向約1橫指寬的區(qū)域。平時可以用拇指指腹來進行按摩，由腳趾向腳跟方向，由輕漸重推壓5～10次，力度以穴位處微微產(chǎn)生脹痛感為宜。每日1～2次。堅持按摩胃反射區(qū)，有改善胃腸道的血液循環(huán)，增強胃腸的消化和吸收功能，加強胃腸道黏膜的防御機制，緩解胃脹胃痛的作用，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。按摩前應先進行足浴，使足部皮膚溫熱柔軟，以便增加療效。如果足部有破損，按摩時務必避開。

最后，需要提醒的是，以上小動作不宜在飯后或空腹時進行，最好在飯后1個小時再做。每天不一定每個動作都要做，可根據(jù)個人的具體情況選做幾種。只要堅持每天做，就會有緩解胃部不適，強身健體的功效。老年人不可過于強求運動的強度和時間，應量力而行。如果胃部不適的時間太長或者加重，應及早就醫(yī)治療。