齊雨梅 耿玉琳

中圖分類號(hào)：G844? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-094-01

摘? 要? 手球起源于德國，是國際化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。手球傳入我國的時(shí)間并不長(zhǎng)，其在訓(xùn)練及相關(guān)知識(shí)方面并未得到廣泛普及。本文以目前我國手球訓(xùn)練中所存在的問題為引，對(duì)如何有效提升手球訓(xùn)練的途徑展開詳細(xì)探討，希望能為我國手球運(yùn)動(dòng)提供有價(jià)值的建議。

關(guān)鍵詞? 手球運(yùn)動(dòng)? 手球訓(xùn)練? 訓(xùn)練途徑

想要擁有更高的手球運(yùn)動(dòng)技巧，離不開專業(yè)的訓(xùn)練。目前，我國的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都倡導(dǎo)科學(xué)訓(xùn)練，通過科學(xué)訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)手球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧與理論知識(shí)更為扎實(shí)，為之后比賽打下良好基礎(chǔ)。從另一個(gè)層面來講，手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程也是手球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)與風(fēng)格的培養(yǎng)過程。由于目前我國手球運(yùn)動(dòng)水平還不夠高，因此在訓(xùn)練的過程中難免出現(xiàn)一些訓(xùn)練問題，針對(duì)這些問題，我們應(yīng)該認(rèn)真分析并找出解決方法。

一、手球訓(xùn)練中所存在的問題

（一）基本技術(shù)問題

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有著獨(dú)特的基本功與基本技巧。手球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)相對(duì)來說不算復(fù)雜，但想要全面掌握并且熟練運(yùn)用卻需要大量的時(shí)間與精力去訓(xùn)練。熟練應(yīng)用基礎(chǔ)技術(shù)之后，可在比賽中發(fā)揮出更高的運(yùn)動(dòng)水平，并與隊(duì)員組織起多種專業(yè)手球戰(zhàn)術(shù)。盡管認(rèn)識(shí)到了基礎(chǔ)技巧對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)的重要性，但目前我國手球運(yùn)動(dòng)缺乏更專業(yè)、更高素質(zhì)的教練，因此對(duì)于基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練尚處于摸索狀態(tài)，無法在短時(shí)間內(nèi)得到大幅度提升，這從專業(yè)角度就影響了我國手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展[1]。

（二）身體條件限制

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相對(duì)普通人來說更為靈敏、健碩。但是對(duì)于專業(yè)手球運(yùn)動(dòng)來說，比賽中需要強(qiáng)有力的對(duì)抗，就要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練要從身體條件與身體素質(zhì)兩方面出發(fā)。手球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌性與靈活度有著一定的要求，所以在體能方面要著重加強(qiáng)這兩點(diǎn)的訓(xùn)練，然而這兩項(xiàng)訓(xùn)練需要從小接受相關(guān)訓(xùn)練才能達(dá)到最佳狀態(tài)。由于我國缺少手球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以很少有運(yùn)動(dòng)員從小就參加相關(guān)訓(xùn)練，這也就從另一方面影響了手球運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展。

（三）訓(xùn)練質(zhì)量不達(dá)標(biāo)

任何一項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的強(qiáng)度與質(zhì)量都能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員，尤其是對(duì)于比賽的戰(zhàn)術(shù)與成敗有著很大影響。目前我國的手球培訓(xùn)班較少，也就缺乏更專業(yè)、更系統(tǒng)化的培訓(xùn)方法，因此導(dǎo)致訓(xùn)練目標(biāo)難以達(dá)成。手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)不能僅僅看訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，而且還要把握訓(xùn)練的質(zhì)量，找到訓(xùn)練的薄弱處、提高訓(xùn)練水平，以有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)球員開展訓(xùn)練。

二、手球訓(xùn)練有效提升的途徑

（一）加強(qiáng)基礎(chǔ)手球技術(shù)訓(xùn)練

手球是一項(xiàng)需要?jiǎng)悠饋淼倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它由球、球門、隊(duì)友、對(duì)手、空間及規(guī)則六個(gè)基本元素組成，是一個(gè)聯(lián)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，因此隊(duì)員之間的配合十分重要。重視手球基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練，能夠提升球員專業(yè)技巧、加強(qiáng)球員的身體協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)球員獨(dú)立思考能力。在日常訓(xùn)練之中，教練應(yīng)該從理論知識(shí)出發(fā)，將手球的相關(guān)規(guī)則、運(yùn)動(dòng)精神進(jìn)行深入分析。然后引導(dǎo)學(xué)生將理論知識(shí)與基礎(chǔ)技巧相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)的過程中加強(qiáng)思考，從而規(guī)避失誤、犯規(guī)的情況[2]。

（二）根據(jù)情況設(shè)計(jì)對(duì)抗訓(xùn)練

要想在手球比賽中獲得勝利，就需要球隊(duì)中球員之間默契配合。手球運(yùn)動(dòng)對(duì)于球員的體能、心理都有很大的消耗，比賽過程中攻守角色的轉(zhuǎn)關(guān)也意味著隨時(shí)要對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行靈活調(diào)整。值得注意的是，對(duì)抗訓(xùn)練的安排要結(jié)合實(shí)際情況開展，從容易到困難一步步更改，分成低、中、高三檔進(jìn)行。低階段主要訓(xùn)練球員的基礎(chǔ)技巧與理論知識(shí)相結(jié)合;中階段訓(xùn)練球員之間的動(dòng)作配合默契;高階段訓(xùn)練主要針對(duì)對(duì)抗戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行培訓(xùn)，在此階段可開展高強(qiáng)度訓(xùn)練，以確保在多次實(shí)踐中找出更科學(xué)合理的對(duì)抗戰(zhàn)術(shù)。

（三）切實(shí)落實(shí)科學(xué)訓(xùn)練理念

在手球運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)中，不同球員之間的體能與感知能力存在一定差異，因此教練一定要引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。若有學(xué)員在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后仍無法達(dá)到理想目標(biāo)，或是根本無法完成訓(xùn)練目標(biāo)，那么可以根據(jù)實(shí)際情況降低該球員的訓(xùn)練量，避免因?yàn)檫^度追求強(qiáng)度而出現(xiàn)心理偏差。在訓(xùn)練過程中，教練一定要深挖球員個(gè)人的身體素質(zhì)，為每個(gè)球員量身打造訓(xùn)練計(jì)劃，避免因?yàn)槊つ坑?xùn)練導(dǎo)致身體損傷。同時(shí)還要兼顧球員心理狀態(tài)，培養(yǎng)球員正確訓(xùn)練、正確比賽的觀念[3]。

（四）采取多樣化手球訓(xùn)練方法

日復(fù)一日的訓(xùn)練非?？菰铮@對(duì)于球員的心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生一定影響，因此教練一定要在完成訓(xùn)練基礎(chǔ)的前提下改善訓(xùn)練方法。例如，在開展某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，教練可以從單一的個(gè)人訓(xùn)練改為多人配合訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的趣味性。當(dāng)然還可以與其他球隊(duì)組織聯(lián)誼賽，通過比賽來確認(rèn)球員的真實(shí)水平，如此也可以進(jìn)一步激發(fā)球員對(duì)于勝利的渴望。

三、結(jié)語

綜上所述，我們應(yīng)從科學(xué)訓(xùn)練的角度出發(fā)，通過不斷加強(qiáng)手球基礎(chǔ)技巧的練習(xí)、從易到難的開展定向訓(xùn)練、積極組織團(tuán)隊(duì)對(duì)抗賽、創(chuàng)新訓(xùn)練方法等手法提高手球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果與效率，讓球員充分掌握理論知識(shí)的同時(shí)，身體體能與戰(zhàn)術(shù)技巧也能得到明顯提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]李曉鵬，付銀鷹.用科學(xué)訓(xùn)練理念指導(dǎo)青少年手球訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué)，2014（03）：70-73.

[2]黃冬杰.手球訓(xùn)練理念與方法的探討[J].決策與信息，2015（09）：58.

[3]張磊.淺析手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題及對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2017（19）：35-36.