徐伯新

中圖分類號(hào)：G824.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-059-01

摘? 要? 鉛球是體育高考的基本測(cè)試項(xiàng)目之一，主要負(fù)責(zé)檢測(cè)學(xué)生的上肢爆發(fā)力以及肢體協(xié)調(diào)能力。因此，在鉛球體育專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中要以學(xué)生協(xié)調(diào)能力提升為主要目標(biāo)。本文采用問(wèn)卷調(diào)查法，分析當(dāng)前我國(guó)體育高考生在鉛球訓(xùn)練過(guò)程中遇到的主要問(wèn)題，結(jié)合相關(guān)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，逐漸意識(shí)到核心力量素養(yǎng)的提升是提高鉛球成績(jī)的重要渠道，教師需要針對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性、力量性訓(xùn)練方向，制定出科學(xué)合理的鉛球訓(xùn)練方法，為學(xué)生鉛球成績(jī)的提高奠定有力基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 體育高考? 鉛球成績(jī)? 訓(xùn)練方法

鉛球是體育高考必考科目，是學(xué)生身體綜合能力提升的重要手段，看似運(yùn)動(dòng)技巧比較簡(jiǎn)單，但鉛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)構(gòu)成卻十分復(fù)雜，想要提高鉛球成績(jī)，除了投擲人員要掌握基本技術(shù)，還需要具備合理的力量應(yīng)用能力，具有良好的身體協(xié)調(diào)性，全面提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。想要全面提高學(xué)生的鉛球成績(jī)，需要制定出合理的訓(xùn)練方案，降低鉛球訓(xùn)練的盲目性，協(xié)調(diào)好速度、力量等運(yùn)動(dòng)因素，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，利用有效的時(shí)間制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，明確當(dāng)前鉛球訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題，了解體育高考鉛球項(xiàng)目丟分的重要原因，掌握專項(xiàng)訓(xùn)練要領(lǐng)。

一、體育高考背景下鉛球力量訓(xùn)練

在鉛球訓(xùn)練過(guò)程中受到場(chǎng)地與基礎(chǔ)設(shè)施的限制，導(dǎo)致鉛球訓(xùn)練項(xiàng)目具有一定的局限性，想要全面提高體育高考生的鉛球成績(jī)，就需要做好鉛球力量訓(xùn)練。教師在教學(xué)設(shè)計(jì)階段，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素養(yǎng)，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目，主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的上肢力量以及下肢力量訓(xùn)練，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行力量訓(xùn)練安排。

1.上肢力量訓(xùn)練。在上肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，堅(jiān)持以手臂力量的提高為主要核心，采用仰臥起坐、俯臥撐等基礎(chǔ)性常規(guī)訓(xùn)練方式的同時(shí)，融入普拉提式的自主訓(xùn)練法，還可以參照相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)用多元化的現(xiàn)代訓(xùn)練方法，通過(guò)手臂拉伸專項(xiàng)訓(xùn)練提高學(xué)生的上肢力量，增強(qiáng)手臂肌肉力量感。除此之外，要求學(xué)生利用課余時(shí)間觀看鉛球比賽，掌握基礎(chǔ)技巧，教師要嚴(yán)格控制好力量訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)展的時(shí)間，學(xué)生可以通過(guò)手部持球、旋轉(zhuǎn)推球的訓(xùn)練方式，保證個(gè)人力量的穩(wěn)定輸出，采用推球訓(xùn)練環(huán)節(jié)強(qiáng)化學(xué)生的上肢力量。

2.下肢力量訓(xùn)練。在下肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)傳統(tǒng)的高抬腿、深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的身體素養(yǎng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)指令下達(dá)指揮學(xué)生的訓(xùn)練速度，讓學(xué)生能夠自主體會(huì)在快慢節(jié)奏變化過(guò)程中獲得個(gè)人身體協(xié)調(diào)性的提升。在掌握基礎(chǔ)鉛球訓(xùn)練技巧的同時(shí)，還需要保證肢體動(dòng)作的連貫性。專項(xiàng)訓(xùn)練工作開(kāi)展要求學(xué)生掌握內(nèi)在力量的發(fā)力需求，只有強(qiáng)化學(xué)生的身體力量，才能夠在體育高考鉛球測(cè)試階段，發(fā)揮個(gè)人的最好水平。鉛球的投擲與人體肢體的協(xié)調(diào)性和上下肢的力量密切相關(guān)，只有確保身體的協(xié)調(diào)性，才能夠穩(wěn)定進(jìn)行鉛球投擲。為了保證下肢的靈活性和穩(wěn)定性，需要學(xué)生掌握重心移動(dòng)階段力量輸出的基本規(guī)律，能夠快速在旋轉(zhuǎn)球、移動(dòng)球等動(dòng)作訓(xùn)練階段調(diào)整下肢的支撐狀態(tài)，保證鉛球動(dòng)作的規(guī)范性。

二、體育高考背景下鉛球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

由于一部分考生對(duì)當(dāng)前鉛球技術(shù)概念的認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為鉛球運(yùn)動(dòng)是單一的力量型運(yùn)動(dòng)，這一想法過(guò)于片面，導(dǎo)致學(xué)生忽視了協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練的重要性，技術(shù)力量較差，鉛球成績(jī)的提升速度較慢，不利于高考成績(jī)的提高。體育訓(xùn)練生與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比訓(xùn)練時(shí)間較短，主要采用原地推球的訓(xùn)練方式，缺乏科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案的制定，要求教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，明確學(xué)生之間存在的個(gè)體差異。采用分組練習(xí)法通過(guò)以優(yōu)帶劣的方式，要求全體學(xué)生練習(xí)健美操、瑜伽等有利于肢體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。還可以通過(guò)綁腿跑的形式，要求學(xué)生組隊(duì)參與比賽，通過(guò)集體步伐的調(diào)整保證身體的協(xié)調(diào)性，并增加訓(xùn)練過(guò)程的趣味性，提高學(xué)生的參與興趣。

三、結(jié)語(yǔ)

在教學(xué)設(shè)計(jì)階段需要對(duì)鉛球訓(xùn)練作出合理安排，制定出科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，要求學(xué)生在掌握鉛球基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，能夠充分發(fā)揮出個(gè)人所具有的力量和協(xié)調(diào)能力，通過(guò)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度調(diào)整，逐漸增加鉛球訓(xùn)練難度。一部分缺乏經(jīng)驗(yàn)的教育人員認(rèn)為，鉛球訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的力量強(qiáng)度，導(dǎo)致學(xué)生的出手速度明顯降低?？梢?jiàn)鉛球訓(xùn)練并不是單一的力量訓(xùn)練，而是要掌握合理的訓(xùn)練技巧，只有制定出具有針對(duì)性的鉛球訓(xùn)練方案，才能全面提高體育生的核心力量訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]江凱彬.高考體育原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練策略[J].亞太教育，2021（15）：141-142.

[2]鮑國(guó)鈞.對(duì)廣東省體育高考鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練的探討研究[J].文淵（中學(xué)版），2021（03）：37.

[3]侯有國(guó).淺談高考體育鉛球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法[J].新教育時(shí)代電子雜志（學(xué)生版），2020（29）：35.