胡椽牟

導(dǎo)語

關(guān)于“鬼壓床”的話題，咱們以前也有講到過，它在心理學(xué)上被稱為夢魘，醫(yī)學(xué)上又叫“睡眠癱瘓癥”。夢者因為夢魘的困擾，嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，甚至還影響到日常生活，那他應(yīng)該怎么辦呢？

我現(xiàn)在讀高一，在我初三的時候開始做一些奇怪的夢，夢的內(nèi)容千變?nèi)f化，但唯一不變的是在結(jié)尾的時候會夢到自己掙扎著起來，就像鬼壓床一樣，然后就開始了第二個夢，于是就又掙扎著起來，重復(fù)幾次以后，就突然醒了。而且每次起來以后都感覺特別困，好像沒睡覺一樣，到了第二天根本聽不了課，老師一直說我。但我也沒辦法，最后中考失利，沒能考上好的學(xué)校。說起來都是淚，如果能正常上課的話，我一定可以考到好學(xué)校的。

現(xiàn)在到了高一，做這種夢的次數(shù)少了，每天都很精神。我超級喜歡這種感覺。但有時不可避免還是會做那樣的夢，我很擔(dān)心以后還會跟初中時一樣！

對于夢魘或者“睡眠癱瘓癥”，很多人一生中都會遇到，所以大家不要為此太過焦慮和擔(dān)心。

夢者訴說初三階段開始頻繁出現(xiàn)這樣的夢，而到了高一階段就幾乎消失了。顯然，這與夢者在那段時間面臨中考的學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮有直接關(guān)系?？茖W(xué)研究已經(jīng)確定此種癥狀與壓力有關(guān)，且多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常壓力過大，經(jīng)常熬夜，作息時間不規(guī)律，出現(xiàn)失眠以及焦慮等情況，這些因素都是可能造成夢魘的原因。當(dāng)然，除了這些心理因素外，生理上的原因也會導(dǎo)致夢魘出現(xiàn)，例如被子太厚重或者手壓到了胸部影響呼吸，或者由于鼻炎、哮喘等疾病影響了呼吸。

夢者的敘述中沒有描述具體的夢境，只是有這樣的一段描述：“結(jié)尾的時候會夢到自己掙扎著起來，就像鬼壓床一樣，然后就開始了第二個夢，于是就又掙扎著起來，重復(fù)幾次以后，就突然醒了”。研究發(fā)現(xiàn)，夢魘常常發(fā)生在淺度睡眠階段，尤其是剛睡著或者快醒來的時候，夢者則通常是在快醒來時發(fā)生夢魘。為什么夢者不是第一次出現(xiàn)夢魘的時候就徹底醒過來，而是要重復(fù)幾次掙扎后才醒呢？生理上的原因是睡眠嚴(yán)重不足導(dǎo)致的。初三階段學(xué)習(xí)時間長，課業(yè)重，休息時間不充足，加上夢者又是偏敏感的人，在這樣的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量也不高，可想而知夢者的困倦程度就非常大，以至于白天非常困聽不了課。太困的人，不容易被叫醒，醒一下又會進(jìn)入新的夢境。

心理層面的原因呢？夢魘—掙扎—夢魘模式的反復(fù)出現(xiàn)，反映的恰是夢者當(dāng)下內(nèi)心的焦慮和掙扎。夢魘后醒來的感受，通常跟夢者當(dāng)下現(xiàn)實中的狀態(tài)是契合的。重大考試不僅是考驗智力，也是考驗?zāi)土鸵庵玖Φ臅r候。在繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和考試壓力下，夢者身心都遭受著巨大的煎熬，堅持與放棄的念頭時常縈繞在心頭。不斷掙扎的夢魘表現(xiàn)出了夢者內(nèi)心放棄與堅持之間的沖突，也有中考對夢者帶來一波又一波心理沖擊，內(nèi)心無法平靜的心理意涵。

睡眠不好，加之這些心理沖突導(dǎo)致了內(nèi)在精力的大量消耗，身心狀態(tài)無法得到及時的補(bǔ)充和修復(fù)，才會表現(xiàn)為夢者說的“好像沒睡覺一樣”，影響了中考成績。以至于夢者到了高一還心有余悸，且對未來充滿了擔(dān)心。那么，時常有夢魘情況的人，應(yīng)該怎么做呢？

1. 接納夢魘。告訴自己這幾乎是人人都會遇到的正?，F(xiàn)象，它沒有實質(zhì)性傷害。試著去接納它可能是自己生活的一部分，而不是排斥或否定它。例如，有些人長期失眠的原因之一就是不接納自己偶爾出現(xiàn)的失眠，不想失眠，害怕失眠，擔(dān)心失眠，結(jié)果卻更容易失眠?？謶趾蛽?dān)心只會讓夢魘變得更加可怕，甚至可能更為漫長。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練。找一個舒服的姿勢，坐著或躺著。先腹式呼吸3 次，隨著每次呼吸，身體感覺到越來越放松。然后從頭到腳，每個部分依次進(jìn)行放松，感受軀體放松的感覺。整個過程要緩慢，呼吸要深長。放松訓(xùn)練可以有效緩解身心的緊張焦慮感，可以在睡前和夢魘醒來后進(jìn)行。剛開始做放松訓(xùn)練時的效果可能不太好，平時多練習(xí)，就會找到放松的感覺了。當(dāng)然也可以尋找其他的放松技巧來練習(xí)。

3. 冥想。將注意力向內(nèi)聚焦在一個強(qiáng)有力的、情緒積極的“內(nèi)部意象”上。比如考試焦慮者可以想象自己曾經(jīng)考試成功的經(jīng)驗，或者想象這次考試自己考出理想成績的場景，想象的內(nèi)容盡量具體細(xì)致，仔細(xì)地覺察身心的感受，并記住這樣的美好感覺。在緊張焦慮時，可以嘗試去喚醒這樣的感受。冥想與放松訓(xùn)練配合使用效果將更好。

4. 心理咨詢。以上的方式可以有效減少夢魘發(fā)生的頻率和強(qiáng)度，但如果夢魘還是嚴(yán)重影響了自己的身心狀態(tài)，說明心理層面有太多需要去關(guān)注和處理的內(nèi)容，建議積極尋找心理咨詢師或心理治療師的專業(yè)幫助。