易玲麗 劉斌斌

摘? 要：該文采用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法及邏輯分析法等研究方法，研究 8周高強度間歇訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，既為學(xué)校的體育教學(xué)、體育鍛煉提供可實施的方法，也對增強學(xué)生體質(zhì)健康有著重要的參考價值。研究結(jié)論表明：學(xué)生身體素質(zhì)800 m （女）/1 000 m（男）、50 m 跑、仰臥起坐（女）/引體向上（男）、立定跳遠(yuǎn)四個指標(biāo)都有不同程度的提高，說明8周高強度間歇訓(xùn)練干預(yù)可以有效提高學(xué)生的體質(zhì)健康測試水平，進(jìn)而提高其身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：8周? HIIT? 大學(xué)生? 身體素質(zhì)

中圖分類號：G806? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Abstract：This article adopts research methods such as literature data method， experimental method， mathematical statistics method and logical analysis method to study the effect of 8-week high-intensity interval training on the physical fitness of college students. It not only provides practical methods for school physical education and physical exercises. It also has important reference value for enhancing the physical health of students. The research conclusion shows that the four indexes of students' physical fitness 800 m （female）/1 000 m （male）， 50 m running， sit-ups （female）/pull-ups （male）， and standing long jump have improved to varying degrees. It shows that the 8-week high-intensity interval training intervention can effectively improve the students' physical fitness test level， thereby improving their physical fitness.

Key Words：8-weeks; HIIT; College student; Physical quality

近年來，我國學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)較嚴(yán)重的問題，很多學(xué)生沒有正確地認(rèn)識到體育鍛煉對提高身體素質(zhì)的重要作用，在網(wǎng)絡(luò)科技發(fā)達(dá)的情況下，將大量課外時間都用于網(wǎng)上沖浪，生活作息不規(guī)律導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)健康逐漸下降[1]。在歷年學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)中對比分析發(fā)現(xiàn)，筆者所在學(xué)校學(xué)生體質(zhì)合格率雖處于較高水平，但整體優(yōu)秀率較低，學(xué)生體測成績主要集中在及格水平（60～70分評級）。該文通過8周高強度間歇訓(xùn)練的方法對大學(xué)生身體素質(zhì)水平的影響進(jìn)行試驗研究，以找到促進(jìn)筆者學(xué)校大學(xué)生身體素質(zhì)提升的鍛煉方案。在目前，對高強度間歇訓(xùn)練的研究在國外較多，而以大學(xué)生為實驗對象，利用HIIT手段對身體素質(zhì)水平影響的研究較少[2]。因此，該文首先想要通過檢驗 HIIT 訓(xùn)練方案對高校學(xué)生體質(zhì)健康水平干預(yù)的科學(xué)性與合理性，來為大學(xué)生群體自主鍛煉提供新的途徑;其次，比較8周HIIT 與低強度持續(xù)訓(xùn)練對筆者學(xué)校大學(xué)生身體素質(zhì)水平的影響效果，從而找到提高和促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練模式。

1研究對象與方法

1.1研究對象

實驗對象：南昌師范學(xué)院2019級非體育專業(yè)學(xué)生100人，男女各50人。其中實驗組男女各25人，對照組各25人。

1.2研究方法

實驗時間：8周;2020年10月—2020年12月。練習(xí)頻率：每周三次（一、三、五）;每次50～60min。實驗方案：100名學(xué)生平均分為實驗組（男女各25人）和對照組（男女各25人）。實驗組采用HIIT訓(xùn)練;對照組以低強度持續(xù)訓(xùn)練法為練習(xí)方案。HIIT組合動作間歇時間為90 s，相鄰每個動作間歇時間為25 s，每個動作持續(xù)的時間為45 s左右;對照組合間不休息，立即進(jìn)行下一組的訓(xùn)練;對照組分為熱身部分10 min，主體部分40 min，放松部分10 min。

2結(jié)果與分析

經(jīng)過8周HIIT訓(xùn)練，對完成訓(xùn)練的受試者共為100人，50名男生（實驗組25人，對照組25人）和50名女生（實驗組25人，對照組25人）成績計算;測量身體素質(zhì)指標(biāo)包括：1 000 m（男）/耐力800 m（女）、50 m跑、引體向上（男）/仰臥起坐（女）和立定跳遠(yuǎn)。對測試結(jié)果進(jìn)行獨立樣本的T檢驗和方差分析。

2.1實驗組實驗前后測試結(jié)果分析

該研究中根據(jù)表3實驗組實驗前后比較表數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以看出男生實驗組1 000 m測試成績由240.22±7.78降到212.78±7.25，（P<0.01）差異非常顯著，說明8周高強度間歇訓(xùn)練對男生的耐力和心肺功能的提高具有一定的作用，并且在本研究中高強度訓(xùn)練方案每個動作間歇時間為25 s，這可以讓學(xué)生在運動中保持高負(fù)荷和運動強度，有利于提高心肺耐力以及最大吸氧量[3];50 m跑成績也從7.40±0.51提高到6.60±0.25，（P<0.01）差異非常顯著這也表明8周高強度間歇訓(xùn)練可以提高男生的速度力量，并具有明顯的效果;引體向上從3.59±3.66提高到8.59±5.66，（P<0.01）兩組數(shù)據(jù)差異較為明顯，可以分析出8周高強度間歇訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對于刺激男生的背部、腰腹肌和上肢肌肉力量的鍛煉有非常明顯的作用;立定跳遠(yuǎn)從215.89±24.08提高到241.89±16.58，（P<0.01）差異非常顯著說明8周高強度間歇訓(xùn)練可以刺激下肢肌肉，提高男生下肢肌肉力量和爆發(fā)力，從而提高男生的跳遠(yuǎn)成績[4]。綜上所述：8周高強度間歇訓(xùn)練對男生身體素質(zhì)四個指標(biāo)成績均有明顯影響。女生800 m測試成績（P<0.01）差異性尤為明顯，說明8周高強度間歇訓(xùn)練也可以提高女生的耐力素質(zhì);50 m跑從8.95±0.44降到7.68±0.42，（P<0.01）差異非常顯著可以看出8周高強度間歇訓(xùn)練對于提高女生速度力量有一定的效果;仰臥起坐從32.72±7.43提升到38.72±5.45，（P<0.05）無明顯差異，表明8周高強度間歇訓(xùn)練在一定程度上可以增強腰腹部力量;立定跳遠(yuǎn)從165.01±10.52上升到176.28±13.75，（P<0.01）差異較明顯，在訓(xùn)練過程中8周高強度間歇訓(xùn)練方案鍛煉可以有效刺激股四頭肌，臀大肌，對腰腹肌肉也有一定影響[5]，因此8周高強度間歇訓(xùn)練可以有效增強女生下肢肌群力量以及爆發(fā)力，該訓(xùn)練對女大學(xué)生身體素質(zhì)四個指標(biāo)均有明顯影響。

2.2對照組實驗前后測試結(jié)果分析

從表2數(shù)據(jù)結(jié)果分析，男生女生對照組的1 000 m、50 m、引體向上、立定跳遠(yuǎn)四個指標(biāo)在實驗前后的結(jié)果都無明顯差異（P<0.05），由此可以得出結(jié)論，低強度訓(xùn)練強度低，訓(xùn)練量大容易造成運動損傷，長期低強度訓(xùn)練對于提高核心力量以及全是肌肉力量作用不大，所以說明低強度持續(xù)訓(xùn)練方法對于提高學(xué)生身體素質(zhì)沒有特別大的作用[6]。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）高強度間歇訓(xùn)練其鍛煉效果比低強度持續(xù)訓(xùn)練更好，它的運動時間短對于大學(xué)生來說更容易堅持;（2）8周高強度間歇訓(xùn)練后學(xué)生身體素質(zhì)四個指標(biāo)都有大幅度提高，表明8周高強度間歇訓(xùn)練干預(yù)可以有效提高學(xué)生的體質(zhì)健康測試水平，進(jìn)而提高其身體素質(zhì);（3）在學(xué)校體育中實行高強度間歇訓(xùn)練也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康，并且高強度間歇訓(xùn)練使學(xué)生花更少的時間達(dá)到同樣的效果，利用多種節(jié)奏變化形式，改變原有枯燥鍛煉，激發(fā)學(xué)生的興趣，便于達(dá)到訓(xùn)練效果。

3.2建議

（1）該文通過HIIT進(jìn)行訓(xùn)練，全面分析 HIIT 運動對人體所產(chǎn)生的積極影響，讓人們知道 HIIT 運動帶來的好處，從而促進(jìn) HIIT 運動在校園、甚至社會上的推廣。（2）學(xué)生在訓(xùn)練時注意運動負(fù)荷以及安全情況，合理制定訓(xùn)練內(nèi)容。（3）教師可多向?qū)W生講授有關(guān)HIIT理論知識，使學(xué)生不盲目鍛煉，可以在課余時間根據(jù)自己自身狀況設(shè)定計劃，達(dá)到鍛煉事半功倍的效果。（4）學(xué)校可以向?qū)W生宣傳體育鍛煉知識，并且鼓勵大學(xué)生積極參加體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)

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