【摘要】本文論述新課標背景下的初中體能訓練方式，建議教師通過變簡單項目為組合項目、變單人訓練為合作訓練、為專項技能制訂專項訓練內(nèi)容等策略，切實提升學生體能與體育學科素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】新課程 初中體育 體能訓練

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2021）37-0138-02

體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，主要表現(xiàn)在身體抵抗能力、心肺耐力、肌肉能力、柔韌度等方面，以及參與運動的相關(guān)動作技能，如力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡能力等。體能主要通過體育鍛煉獲得發(fā)展。初中是青少年身體發(fā)育成長的重要時期，但這個階段學生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)及性格愛好等均有異于成人，教師在制訂體能訓練計劃時，應(yīng)當充分考慮初中生的生長發(fā)育規(guī)律及心理特點，選擇符合學生能力水平的訓練內(nèi)容，采取豐富多彩的訓練方式，形成適合初中生運動需求的訓練體系，促進學生身心健康發(fā)展。

一、變簡單項目為組合項目

在初中體育課中，針對身體形態(tài)、身體機能及身體素質(zhì)的訓練項目相對單一枯燥，且傳統(tǒng)的教學過于關(guān)注成績，片面地認為只要學生跑得快、跳得高、投得遠等便是成績突出的表現(xiàn)。這種忽視學生身心特點及興趣愛好的教學模式，容易引起學生對體育學習的倦怠、厭惡情緒，且不利于學生的耐力和持久性培養(yǎng)。對此，教師要改變傳統(tǒng)體育教學中唯成績論的評判標準，關(guān)注學生的身體素質(zhì)發(fā)展，以及學生的興趣特點，在日常的體能練習中，多采取組合的方式，將單一的訓練動作整合為一個訓練系列。這樣能夠增加訓練的趣味性，延緩學生產(chǎn)生疲勞的時間，同時能夠提高訓練強度，達到比單一訓練更好的效果。

例如，在八年級折返跑教學中，筆者考慮到單一的跑步訓練比較枯燥，就嘗試將素質(zhì)單項練習與其串聯(lián)成一個組合訓練項目。首先在操場上設(shè)定兩條相距15米的標志線，分別作為起跑線和終點線;然后將學生分為5個小組，聽到開始信號后，每組第一名隊員先在起跑線后完成一組5個俯臥撐，爾后迅速起跑，單腳碰到15米外的終點線后折返跑回起點，再完成一組5個原地縱跳，隨后下一名隊員接力繼續(xù)這組動作，直到最后一名隊員完成為止，最先完成的小組獲勝。這次訓練將不同訓練動作串聯(lián)起來，讓學生在一組訓練中同時完成俯臥撐、折返跑和原地縱跳三個訓練動作，訓練強度和訓練容量均有提高，如此更易達到折返跑的專項訓練目標;同時，組合訓練有助于學生提高心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、柔韌度及力量等多項身體素質(zhì)。此外，這樣設(shè)計教學使得訓練內(nèi)容豐富多變，形式上也更富有趣味，比較符合初中生喜歡挑戰(zhàn)、喜好新鮮事物、好勝心強、樂于表現(xiàn)的個性特點。

又如，進行長跑訓練時，筆者摒棄傳統(tǒng)單一的持續(xù)跑方式，將各種跑步內(nèi)容加以組合：讓學生先以兩路縱隊形式進行5～10分鐘慢跑，隨后排尾學生聽到口令后突然加速跑向排頭，做變速趕超，其他學生依次跟進，完成5次。接著，跑步隊伍根據(jù)筆者口令做S形或前后左右變向跑，每次1分鐘，重復3次。如此將不同的跑步訓練內(nèi)容彼此串聯(lián)，把單一的訓練項目變成組合訓練項目，可使訓練過程靈活多變，使長跑不再枯燥乏味，這對訓練學生的綜合耐力、提升學生體能水平大有裨益。

二、變單人訓練為合作訓練

傳統(tǒng)的體能訓練通常是大班教學，教學完成后學生需要自主開展練習，鞏固所學知識。但因性格特點、身體素質(zhì)、技術(shù)水平等方面的差異，部分學生無法獨立進行自主訓練，在訓練時有敷衍甚至逃避的情況出現(xiàn)，嚴重影響訓練效果。對此，教師應(yīng)該全面了解學生學情，根據(jù)學生的個性愛好、學習能力、技能特長等因素制訂訓練策略。對基礎(chǔ)較薄弱的學生，教師沒有太多的時間和精力進行一對一的輔導，這時采用“幫扶”策略，變單獨訓練為雙人、多人合作訓練，可以有效解決學生訓練水平不一的問題，也能較好地培養(yǎng)學生的團隊合作精神。

例如，在快速跑訓練中，學生可以通過靠墻高抬腿練習，改進跑步過程中腿蹬伸不充分的情況。但這個練習單人訓練效果不佳，一方面學生無法直觀地看到自己的動作，出現(xiàn)動作變形、姿勢錯誤等問題時不能及時改正;另一方面學生易因缺乏監(jiān)督指導無法完成足夠的訓練強度和訓練時長。因此，筆者對靠墻高抬腿動作進行了改編，指導學生以身高、體重及技巧等因素自由結(jié)對，開展高抬腿雙人互助練習，其中一名隊員采取兩腳前后開立的姿勢，練習時重心前移，另一名隊員用雙手頂住對方的肩部，充當“墻壁”，幫助隊員保持平衡。練習時要求學生上身挺直，快速交替抬腿，膝蓋盡可能接近腹部，一次完成10～15秒的練習。完成5組練習后，雙方交換位置繼續(xù)訓練。

將單人訓練變?yōu)殡p人或多人的互助練習，可讓學生在互動中相互激勵與指導，幫助學生改善動作，達成在短跑時加強抬腿能力、鍛煉步頻、加大步幅的訓練目標。此外，學生可以在互助練習中增進友誼、培養(yǎng)合作精神、提高體育運動的興趣。

三、為專項技能制訂專項訓練內(nèi)容

《義務(wù)教育體育課程標準（2011年版）》中提到，教師需每節(jié)課利用10分鐘左右的時間進行專門的體能訓練。尤其對與運動技能有關(guān)的訓練內(nèi)容，更應(yīng)該設(shè)計專門的體能練習，以更有針對性地幫助學生增強體能，提高運動技能。

例如，運球過障礙是籃球教學中一項重要教學內(nèi)容，其對學生的速度及靈敏度等方面有較好的培養(yǎng)作用。傳統(tǒng)的運球過障礙訓練通常是采用繞行標桿的方式，將8根標桿兩兩一組相距3米擺放，指導學生以“8”字形路線運球通過標桿，以此訓練學生的運球、控球能力。在實際教學中，因受到器材和場地的局限，學生的運球路線較短且相對簡單，在單位時間內(nèi)訓練密度較小，體能訓練不足。因此，筆者將每組標桿拆分開，并拉開距離，錯落擺放在場地內(nèi)，讓學生運球時以蛇行路線依次通過所有的標桿，對繞行順序不做限制。經(jīng)過測量，標桿錯落擺放后，訓練場地面積有了一定程度的擴大。由于標桿擺放位置的變化，學生的運球路線較之前延長了一倍，且“地形”多變，學生在運球過程中能更靈活地設(shè)計行進路線，這更符合籃球?qū)崙?zhàn)時的運球過人要求。當運球訓練的難度和密度均有提升，就能較好實現(xiàn)不改變項目特性提高體能訓練強度和針對性的目標。

又如，在快速跑這一訓練項目中，下肢力量固然是訓練重點，但對“跑”這一動作而言，上肢力量的訓練同樣重要。因此，在快速跑課程中，應(yīng)當適當增加上肢練習項目作為專門性的對稱訓練，以協(xié)調(diào)發(fā)展上下肢的力量。筆者在訓練過程中，除了穿插俯臥撐、立臥撐、單杠懸吊、啞鈴練習等多種傳統(tǒng)項目，還設(shè)計了動態(tài)平板支撐、前后爬行、負重曲臂、仰臥對角伸展等多項內(nèi)容，或采用橡皮筋或阻力帶進行擺臂練習，幫助學生增強上肢力量，以及提高軀干的穩(wěn)定性，增強上肢、腰腹的協(xié)調(diào)力量，補足快速跑項目中的體能薄弱點，從而提高跑步成績。

綜上所述，新課程背景下的初中體能訓練應(yīng)當圍繞體能訓練內(nèi)涵、課程標準及初中生身心發(fā)展特點進行改進設(shè)計，通過組合簡單訓練內(nèi)容、以合作訓練替換單人訓練及為專項技能制訂專項訓練內(nèi)容等方式，提高體能訓練的趣味性、有效性和針對性，幫助學生增強體能，提升身體素質(zhì)。

【作者簡介】鐘發(fā)明（1976— ），男，漢族，廣西玉林人，大學?？茖W歷，一級教師，現(xiàn)就職于玉林市福綿區(qū)福綿鎮(zhèn)第二初級中學，研究方向為初中體育教學。

（責編 黃健清）