趙青

如今隨著我國體育行業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人更加關(guān)注于青少年游泳訓(xùn)練。在展開青少年游泳訓(xùn)練的過程中，很多的教練員都格外關(guān)注于青少年核心力量的訓(xùn)練，以便于青少年在核心力量訓(xùn)練中能夠加強(qiáng)其游泳訓(xùn)練的技能，使自己的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等都能夠得到均衡的發(fā)展，進(jìn)而不斷的提升其運(yùn)動素質(zhì)，使其競技能力和運(yùn)動素質(zhì)都能夠得到更好的發(fā)展。對于游泳這項運(yùn)動來說，運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)以及競技能力是相輔相成的，它們不僅相互促進(jìn)，同時也會相互制約。因此教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時要加強(qiáng)提升運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，改變青少年錯誤的認(rèn)知觀念，以便于處于青春期的青少年能夠明白運(yùn)動素質(zhì)對于他們事業(yè)發(fā)展的重要性。教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時，要根據(jù)青少年心理發(fā)展規(guī)律，對他們設(shè)計科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，以此來不斷的提升青少年運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)以及運(yùn)動技能。

1 核心力量的含義

核心力量是指一種力量訓(xùn)練的形式，主要指的是人體最核心的部位，同時也是人體的中間環(huán)節(jié)，它是從肩關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)之間的部位。在游泳訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是指教練在展開訓(xùn)練時，對于青少年運(yùn)動員的運(yùn)動肌，穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三個方面進(jìn)行訓(xùn)練，以便于青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以對于肌肉進(jìn)行控制，進(jìn)而在比賽的過程中表現(xiàn)出靈敏性和準(zhǔn)確性。加強(qiáng)青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得青少年在參加比賽時能夠使得運(yùn)動肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三類肌肉能夠達(dá)到相互協(xié)調(diào)合作并且發(fā)揮出最大的力量，進(jìn)而在游泳競賽中取得更好的成績。

2 青少年游泳訓(xùn)練中存在的問題

2.1 很多教練對于核心力量訓(xùn)練認(rèn)識不明確

根據(jù)我國的調(diào)查結(jié)果顯示，很多的教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時所采用的訓(xùn)練方法都是比較統(tǒng)一化的。在訓(xùn)練的過程中，教練只會注重于展開青少年體能訓(xùn)練，以便于青少年在比賽的過程中能夠取得優(yōu)異的成績，而對于核心力量訓(xùn)練，教練并不會給予過多的關(guān)注，在這種情況下，導(dǎo)致很多的青少年在訓(xùn)練的過程中，也只注重于提升自己本身的運(yùn)動技能，因而忽略了運(yùn)動素質(zhì)對于他們比賽的重要性。

2.2 青少年對于游泳訓(xùn)練認(rèn)識比較片面

如今很多的青少年是通過電視或者信息技術(shù)手段等媒介所了解到游泳這項運(yùn)動的，這也使得青少年對游泳訓(xùn)練沒有一個明確的認(rèn)識，對于游泳這項運(yùn)動認(rèn)識比較淺。而且青少年正處于青春發(fā)育期的最為關(guān)鍵時期，在這一時期他們對于競賽充滿了好勝心，因此很多的青少年運(yùn)動員在比賽的過程中會格外關(guān)注于自己的比賽成績。還有很多的青少年游泳運(yùn)動員對于游泳這項運(yùn)動帶著一種懼怕的心理，他們怕自己在訓(xùn)練的過程中被水嗆到，因此在訓(xùn)練的過程中無法更加集中其注意力，在訓(xùn)練時也無法掌握動作要領(lǐng)，長期這樣下來是不利于提升青少年運(yùn)動員游泳技能的。

2.3 青少年游泳技能各有差異

每個青少年所接受的家庭教育和學(xué)校教育都是不同的，因此他們的游泳基礎(chǔ)也各有差異。例如有的青少年從小便接觸過游泳這項運(yùn)動，而他們對于游泳也很有興趣，這也使得他們在實際訓(xùn)練的過程中很容易跟上教練的教學(xué)進(jìn)度，但是有的青少年從小并沒有接觸過游泳這項運(yùn)動，這使得教練在展開游泳訓(xùn)練時，這部分青少年很難對于自己的游泳訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度作出相應(yīng)的調(diào)整，因而在學(xué)習(xí)的過程中，他們無法跟上教練的教學(xué)進(jìn)度。這樣的話很容易降低青少年對于游泳這項運(yùn)動的興趣和熱情，長期這樣下來，甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)的心理，這對于教練展開青少年游泳訓(xùn)練來說是很不利的。

3 核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的作用

3.1 有效提高運(yùn)動員的游泳水平

教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時加強(qiáng)青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動員在比賽過程中能夠克服相應(yīng)的水中阻礙，例如在游泳過程中，運(yùn)動員不僅要兼顧換氣和平衡，同時還要使自己的身體盡量保持水平，這樣的話可以減少比賽過程中所遇到的前進(jìn)的阻力。因此教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時，注重青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動員在比賽時占據(jù)一定的優(yōu)勢，在比賽開始的那一刻產(chǎn)生比較大的前進(jìn)動力，進(jìn)而幫助運(yùn)動員在入水之后使得身體快速處于平衡狀態(tài)，并且通過肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動進(jìn)而產(chǎn)生推力，以便于青少年運(yùn)動員在水中能夠更換相應(yīng)的運(yùn)動姿勢，加快游泳的速度，這樣的話也可以有效提高運(yùn)動員的游泳水平。

3.2 提升運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力

核心力量主要指的是人體最核心的部位，同時他也更加強(qiáng)調(diào)青少年運(yùn)動員在游泳過程中發(fā)力主要是依靠身體的中心以及肢體的協(xié)調(diào)能力來驅(qū)動軀干和腰部發(fā)力，進(jìn)而使自己在游泳過程中獲得更大的力量。青少年運(yùn)動員在游泳訓(xùn)練過程中加強(qiáng)其核心力量訓(xùn)練的話，也可以提升人體核心部位的能力，以便于在游泳過程中，能夠使肢體更加的協(xié)調(diào)。例如核心力量越強(qiáng)的青少年運(yùn)動員，在比賽過程中能夠使得肢體更加的協(xié)調(diào)，從而使得腰至臀部的位置能夠發(fā)揮其上下肢的協(xié)調(diào)作用，進(jìn)而在比賽過程中表現(xiàn)出更為優(yōu)異的運(yùn)動技能。

3.3 核心力量對游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵作用

青少年運(yùn)動員在游泳比賽的過程中，會涉及到身體中多個肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運(yùn)動。因此教練在展開青少年運(yùn)動訓(xùn)練時，如何實現(xiàn)青少年身體和關(guān)節(jié)的不同肌肉的收縮，使得青少年在水中能夠發(fā)揮出更大的作用成為了體育界中最為關(guān)心的問題。比如在平時的訓(xùn)練中，很多的教練只注重于提升運(yùn)動員四肢的收縮運(yùn)動，因而忽略了運(yùn)動員軀干的游泳效果。針對此教練在展開青少年游泳訓(xùn)練時加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能夠使軀干作為樞紐，進(jìn)而使軀干的核心力量推動多個肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運(yùn)動，提升運(yùn)動員的游泳效果。

4 核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的開展策略

4.1 選擇不同的訓(xùn)練動作

在游泳運(yùn)動中，核心力量的訓(xùn)練主要分為兩個部分，分別是運(yùn)動員保持水平位置的仰泳或者是自由式游泳，還有一種是運(yùn)動員在蝶泳和蛙泳下保持起伏狀態(tài)。針對于這兩種不同種類的訓(xùn)練方法，教練也要選擇不同的訓(xùn)練動作，以便于運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能夠掌握相應(yīng)的運(yùn)動技能。例如在仰泳和自由式游泳訓(xùn)練中，更加強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動員在比賽過程中應(yīng)該要保持于平穩(wěn)靜止?fàn)顟B(tài)，并且在比賽過程中身體姿勢要更加傾向于緊張的狀態(tài)，以此來調(diào)動全身的肌肉，對此教練在展開訓(xùn)練時，要使得運(yùn)動員處于平坦、直立狀態(tài)，對于青少年運(yùn)動員的靜力訓(xùn)練展開更為嚴(yán)格的訓(xùn)練方案。而在蝶泳和蛙泳訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的核心力量主要在于水下運(yùn)動時的肢體變化過程中，在比賽過程中，運(yùn)動員要使肢體達(dá)到同步發(fā)展，因此在訓(xùn)練的過程中，教練要展開動態(tài)力量訓(xùn)練。在對青少年運(yùn)動員展開核心力量訓(xùn)練時，教練可以讓青少年在訓(xùn)練過程中將靜力訓(xùn)練和動態(tài)力量訓(xùn)練交替使用，以便于青少年能夠更好的鍛煉其核心力量，提升自己的訓(xùn)練效果。

4.2 結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)，制定不同的訓(xùn)練方案

每個青少年的身體素質(zhì)都是不同的，在游泳這項比賽中他們也各有差異，這也使得青少年運(yùn)動員對于核心力量的需求大有不同。針對此教練在展開青少年運(yùn)動員核心訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)對他們制定不同的訓(xùn)練方案，以此來激發(fā)運(yùn)動員對于游泳這項運(yùn)動的興趣。比如在展開青少年核心力量訓(xùn)練時，教練可以因材施教，在注重培養(yǎng)青少年核心力量的同時，對他們逐步進(jìn)行相應(yīng)的計劃，例如對于游泳基礎(chǔ)較差的青少年，教練可以先訓(xùn)練他們的肌肉力量，使得青少年在訓(xùn)練的過程中能夠加強(qiáng)收縮肌肉的力量，而對于游泳基礎(chǔ)較好的青少年，教練可以展開核心力量集中訓(xùn)練，對于運(yùn)動員的姿勢以及肌肉訓(xùn)練做出更為嚴(yán)格的要求，以便于青少年在訓(xùn)練的過程中能夠提升控制肌肉的能力，進(jìn)而提升自己的游泳水平。

4.3 合理分配訓(xùn)練時間

如今隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，對于青少年游泳訓(xùn)練提出了更為嚴(yán)格的要求，在展開青少年核心力量訓(xùn)練時，很多的教練都會采用短周期的訓(xùn)練方法，這對于運(yùn)動員訓(xùn)練核心力量來說更加具有挑戰(zhàn)性。對此教練要合理分配訓(xùn)練時間，科學(xué)安排訓(xùn)練計劃。例如在核心力量訓(xùn)練過程中，可以將訓(xùn)練時間劃分為青少年運(yùn)動員的運(yùn)動肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌的訓(xùn)練過程，以便于青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能夠形成相應(yīng)的肌肉記憶，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉力量協(xié)調(diào)性，提升自己的核心力量訓(xùn)練效果。

4.4 提高運(yùn)動員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)

游泳這項運(yùn)動在訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練量是特別大的，這對于青少年運(yùn)動員來說，在訓(xùn)練的過程中他們要克服很多的困難。例如在訓(xùn)練的過程中，首先要讓青少年運(yùn)動員們接受耐缺氧訓(xùn)練，這個過程對于青少年運(yùn)動員來說是十分痛苦的。在訓(xùn)練的過程中，青少年運(yùn)動員在水下閉氣的時間要與訓(xùn)練水平成正比，而且在50米自由泳比賽過程中，游泳水平較高的運(yùn)動員是可以直接做到不換氣游完整個過程的。因此教練在展開青少年運(yùn)動員游泳訓(xùn)練時，要不斷的提高運(yùn)動員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)，以便于運(yùn)動員們能夠正確看待游泳這項運(yùn)動，并且對其保持持之以恒的態(tài)度。比如教練要制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練計劃，正對于閉氣打腿制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以不斷的提升其核心力量，進(jìn)而不斷的提高運(yùn)動員堅強(qiáng)的意志和斗志品質(zhì)。

5 結(jié)束語

游泳這項運(yùn)動的訓(xùn)練過程是十分艱辛的，青少年在展開訓(xùn)練時，要克服各種各樣的困難，并且要對于游泳訓(xùn)練抱有一種持之以恒的態(tài)度。針對此在展開青少年游泳訓(xùn)練時，教練要注重對青少年展開核心力量訓(xùn)練，對青少年運(yùn)動員選擇不同的訓(xùn)練動作，以此來提升青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練方案，保障每一位運(yùn)動員都能夠得到綜合的發(fā)展，合理分配訓(xùn)練時間，提升青少年運(yùn)動員的身體核心力量，加強(qiáng)肌肉記憶，使得青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠掌握更多的游泳技能，同時在展開訓(xùn)練時，教練要提高青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)，以便于青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練時能夠克服其相應(yīng)的障礙，并且正確看待游泳這項運(yùn)動，同時在訓(xùn)練過程中抱有一種堅持不懈的品質(zhì)，這樣的話才可以不斷的提升青少年運(yùn)動員的游泳水平和核心力量。

（作者單位：菏澤市體育運(yùn)動學(xué)校）