唐勝 合肥濱湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院機(jī)電與汽車工程學(xué)院

當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)問題備受關(guān)注，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示一些大學(xué)生體質(zhì)較差，根本無法承擔(dān)生活壓力和社會(huì)壓力，沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，所以迫切需要提升大學(xué)生的體質(zhì)。通過有效的路徑幫助大學(xué)生形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，能夠讓大學(xué)生終身受益，樹立起正確的體育鍛煉意識(shí)，迎合現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展需要，保證大學(xué)生能夠成為綜合素質(zhì)過硬的合格社會(huì)主義接班人。

一、體育鍛煉行為習(xí)慣的概念及形成機(jī)制

（一）體育鍛煉行為習(xí)慣

體育鍛煉行為習(xí)慣主要指的是在長(zhǎng)期、不斷進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，在個(gè)體需求下所形成的自動(dòng)化行為方式。體育鍛煉行為習(xí)慣的表現(xiàn)指標(biāo)主要是：每一周個(gè)體進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù)必須≥3 次，且每次體育鍛煉的時(shí)間≥半小時(shí)，符合這兩個(gè)條件即具有體育鍛煉行為習(xí)慣，否則表示沒有形成體育鍛煉行為習(xí)慣[1]。結(jié)合體育鍛煉行為習(xí)慣的概念、指標(biāo)，能夠?qū)ζ潢P(guān)鍵特點(diǎn)進(jìn)行歸納：①個(gè)體存在顯著積極進(jìn)行鍛煉的意識(shí)，能夠主動(dòng)開展體育鍛煉行為；②對(duì)于所進(jìn)行的體育鍛煉項(xiàng)目存在明確價(jià)值取向；③可以在體育鍛煉中獲得良好體驗(yàn)，得到良心信息反饋；④體育鍛煉行為擁有固定化的鍛煉方式以及內(nèi)容；⑤個(gè)體能夠?qū)Ⅲw育鍛煉行為納入日常生活的一部分，形成具有較強(qiáng)穩(wěn)定性的行為方式。

（二）體育鍛煉行為的形成機(jī)制

基于生理機(jī)制的角度，對(duì)體育鍛煉行為習(xí)慣進(jìn)行分析，在進(jìn)行鍛煉的過程中機(jī)體肌肉已經(jīng)構(gòu)建出定向的肌肉群連鎖反應(yīng)，所以身體能夠穩(wěn)定的產(chǎn)生動(dòng)作生理反應(yīng)，尤其處在特定環(huán)境之下，在收到特殊刺激的情況下，會(huì)不自主的進(jìn)入到一系列的肌肉活動(dòng)模式中；而基于心理機(jī)制角度來看，在形成體育鍛煉行為習(xí)慣的過程中，個(gè)體會(huì)從中獲得一定的主觀體驗(yàn)，在體驗(yàn)過程中會(huì)對(duì)于情境產(chǎn)生舒適感，從而獲得積極的情緒反饋。若干擾體育鍛煉行為習(xí)慣模式，就必然讓個(gè)體產(chǎn)生不適感，從而形成不良心理情緒。

二、大學(xué)生體育鍛煉行為習(xí)慣的影響因素

體育鍛煉良好行為習(xí)慣即參與者能夠按照科學(xué)鍛煉原理，長(zhǎng)期、主動(dòng)參與到鍛煉中，并掌握正確的鍛煉方式，結(jié)合實(shí)際興趣愛好，在專業(yè)人員的指導(dǎo)和建議之下，對(duì)自身體育鍛煉方式、行為進(jìn)行合理調(diào)整，并將體育鍛煉作為自身固定行為方式，自然化和自動(dòng)化的每天參與體育鍛煉。體育鍛煉良好行為習(xí)慣可以讓參與者在鍛煉的過程中獲得心靈、精神上的滿足，從而愉悅自我，成為了參與者日常生活中必不可少的一部分，這種具有穩(wěn)定性的行為模式對(duì)身心健康的保持非常有利[2]。但是體育鍛煉行為習(xí)慣要求參與者必須了解正確的鍛煉方式、鍛煉原理，掌握基礎(chǔ)身體鍛煉規(guī)律，對(duì)體育鍛煉的影響有一定的認(rèn)知，同時(shí)自身也擁有良好的體育鍛煉意識(shí)觀念。

就當(dāng)前大學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀來看，導(dǎo)致大學(xué)生沒有形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的影響因素主要包括以下五個(gè)方面：

（一）個(gè)體因素

個(gè)體參與體育鍛煉的出發(fā)點(diǎn)、目的都存在一定的差異，部分大學(xué)生因?yàn)樽陨硐矚g、熱愛體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括：游泳、籃球、足球、乒乓球等，所以才選擇參與體育鍛煉；而一些大學(xué)生則為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，保持健康體魄，會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉；還有一些大學(xué)生為了減肥、健美，為了擁有更好的外表，從而選擇通過參加體育鍛煉這種健康的方式來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

（二）性別因素

大學(xué)生性別差異也會(huì)導(dǎo)致男、女生產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)心理。通常男生爽朗的性格則會(huì)表現(xiàn)出對(duì)體育鍛煉的濃厚興趣，更愿意參與到體育鍛煉中，在體育活動(dòng)方面擁有一定的經(jīng)驗(yàn)，所以也極易養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣；而女生相對(duì)內(nèi)向、文明，除去減肥健美的一部分女生之外，其他女生很少堅(jiān)持參與體育鍛煉。

（三）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)因素

運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的形成同運(yùn)動(dòng)目的有著直接的聯(lián)系。如果大學(xué)生能夠?qū)ψ陨磉\(yùn)動(dòng)狀況、目標(biāo)進(jìn)行分析和對(duì)比，就能夠加深對(duì)自身的了解，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)，對(duì)大學(xué)生應(yīng)對(duì)困難和問題的能力提升[3]。在養(yǎng)成良好、明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)之后，就能夠養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣。

（四）運(yùn)動(dòng)保障因素

大學(xué)生在受到運(yùn)動(dòng)傷害之后，就會(huì)使參與體育鍛煉的興趣大大降低，近年來出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)猝死的狀況越來越多，大學(xué)生體能測(cè)試機(jī)會(huì)較少。因?yàn)轶w育鍛煉本身存在一定的危險(xiǎn)性，所以有效的控制運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)隱患，掌握科學(xué)的鍛煉方式極為關(guān)鍵，不僅要求參與者擁有科學(xué)鍛煉方式、定期參與體格檢查，同時(shí)也要不斷檢修運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的設(shè)施，充分做好運(yùn)動(dòng)保障工作，減少運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。

（五）運(yùn)動(dòng)形式因素

體育鍛煉效果也會(huì)受到鍛煉形式的影響，大學(xué)生通常會(huì)選擇自發(fā)結(jié)伴、獨(dú)自鍛煉的方式，具有較強(qiáng)的隨意性，會(huì)出現(xiàn)小眾效應(yīng)。然而這種自發(fā)體育鍛煉形式規(guī)模較小，鍛煉效果有限，不利于擴(kuò)大交際圈、找到擁有相同興趣愛好的朋友。缺少特定組織和規(guī)模的體育鍛煉形式，無法很好的保障體育鍛煉的頻率，不利于體育鍛煉良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、大學(xué)生體育鍛煉良好行為習(xí)慣養(yǎng)成路徑

（一）增強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)，確定體育鍛煉目標(biāo)

大學(xué)生要想養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣，首先要樹立良好的體育鍛煉意識(shí)，對(duì)自身參與體育鍛煉的目的進(jìn)行明確。要將強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)能力/技能、實(shí)現(xiàn)自身全面發(fā)展、磨練自身意志等作為鍛煉目標(biāo)，深刻了解參與體育鍛煉的優(yōu)勢(shì)，即能夠保持良好精神狀態(tài)、健美、消除心理壓力、緩解不良情緒、提高專注力等，在具有充分認(rèn)知的情況下，樹立合理的體育鍛煉意識(shí)。然而在培養(yǎng)體育鍛煉行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生必須要嚴(yán)格要求自己，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能輕言放棄，促進(jìn)終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。在明確體育鍛煉目標(biāo)的前提下，大學(xué)生能夠朝著明確的目標(biāo)不斷前進(jìn)，不會(huì)因?yàn)閼卸?、沒時(shí)間等原因而間斷體育鍛煉，在科學(xué)作息時(shí)間之下，能夠給體育鍛煉留下充足的時(shí)間，大學(xué)生也會(huì)主動(dòng)克服各種問題，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這對(duì)大學(xué)生意志力的磨練和耐力的提升極為有利。

（二）形成良好的生活習(xí)慣

大學(xué)生在養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，還必須要具有規(guī)律、科學(xué)的生活習(xí)慣，良好的身體是參與體育鍛煉的根本。當(dāng)代大學(xué)生都沒有形成良好的生活習(xí)慣，存在飲食不規(guī)律、熬夜、大量食用快餐、身體透支等狀況，身體素質(zhì)普遍較差。所以大學(xué)生當(dāng)下必須要調(diào)整平時(shí)的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，保證健康的飲食，從而不斷參加體育鍛煉，這樣才能夠擁有健康的身體，為體育鍛煉行為習(xí)慣的養(yǎng)成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。大學(xué)生必須要做到每天早睡早起，盡量攝入營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，保證食物中碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的配比足夠科學(xué)，攝入總量的微量元素和維生素，做到適量均衡的飲食，也要養(yǎng)成衛(wèi)生清潔的習(xí)慣，不能過量飲酒。同時(shí)，大學(xué)生也要結(jié)合實(shí)際狀況，對(duì)進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習(xí)、放松時(shí)間進(jìn)行合理安排，做到每天定時(shí)、定量進(jìn)行體育鍛煉，以免影響正常學(xué)習(xí)和休息。

（三）培養(yǎng)體育鍛煉興趣，加入體育社團(tuán)組織

良好的興趣是大學(xué)生堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉的關(guān)鍵，有助于培養(yǎng)體育鍛煉良好行為習(xí)慣。大學(xué)生可以結(jié)合自身興趣愛好，選擇不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了進(jìn)一步將興趣變?yōu)榱?xí)慣，可以積極參與到校園不同體育社團(tuán)組織中，包括：輪滑社、籃球社、足球社等，找到擁有相同興趣愛好的朋友，共同進(jìn)行體育鍛煉。這樣不僅能夠讓體育鍛煉行為能夠形成長(zhǎng)期的習(xí)慣，也能夠從中結(jié)交新的朋友，擴(kuò)大交際圈，感受到體育鍛煉帶來的快樂[4]。長(zhǎng)期參加社團(tuán)組織的過程中，大學(xué)生會(huì)逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉行為習(xí)慣，進(jìn)一步加大鍛煉的動(dòng)力及積極性。以籃球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，大學(xué)生因?yàn)樽陨砼d趣參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，能夠感受到打籃球所帶來的快樂，在放松身體、舒緩情緒、釋放壓力的過程中，能夠擁有更好的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)。在打籃球過程中與隊(duì)友的配合，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)意識(shí)，感受到互相信任、體育鍛煉的樂趣。在愉快的體育鍛煉氛圍中，大學(xué)生能夠感受到體育鍛煉的重要意義。所以在培養(yǎng)體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生盡量要選擇危險(xiǎn)性較低、趣味性更高的運(yùn)動(dòng)方式，這樣就更容易讓大學(xué)生堅(jiān)持參與，體會(huì)體育鍛煉的樂趣。

（四）擁有良好體育鍛煉技能，提升自我鍛煉能力

大學(xué)生體育鍛煉良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成是一項(xiàng)科學(xué)、系統(tǒng)的工程，熟練應(yīng)用運(yùn)動(dòng)技能，將運(yùn)動(dòng)能力在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)進(jìn)行充分發(fā)揮，并主動(dòng)、自覺開展體育鍛煉的能力及習(xí)慣，即為自我鍛煉技能。大學(xué)生應(yīng)具有良好的體育鍛煉技能，不僅要掌握扎實(shí)的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，同時(shí)要具備運(yùn)動(dòng)技能，能夠?qū)⑺莆盏闹R(shí)、技能運(yùn)用到體育鍛煉過程中。在養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生也要從根本上提高自身的體育鍛煉知識(shí)的儲(chǔ)備，了解、掌握更多的體育運(yùn)動(dòng)技能，這樣才能夠保證體育鍛煉的合理性、科學(xué)性。大學(xué)生在擁有一定自我鍛煉能力的基礎(chǔ)上，能夠進(jìn)一步提升對(duì)體育鍛煉的興趣，主動(dòng)獲取更多有關(guān)體育鍛煉的知識(shí)、方式，從而可以幫助大學(xué)生樹立良好體育鍛煉習(xí)慣，樹立起科學(xué)的終身體育意識(shí)。

四、結(jié)語

在社會(huì)快速發(fā)展的過程中，當(dāng)代教育的根本目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展，而在促進(jìn)大學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的過程中，體育占據(jù)著非常重要的地位，養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)成才甚為關(guān)鍵?？紤]到大學(xué)生體育鍛煉行為習(xí)慣的影響因素，可以選擇明確體育鍛煉目標(biāo)、形成良好的生活習(xí)慣、提高體育鍛煉興趣和增強(qiáng)自我鍛煉能力等有效路徑，形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，從終身體育習(xí)慣中受益。