秦文重 南華大學(xué)

黨的十八大以來，習(xí)近平總書記高度關(guān)心和重視體育事業(yè)，始終從中華民族偉大復(fù)興和人民對美好生活的向往的高度引領(lǐng)體育事業(yè)健康有序發(fā)展。國家程度的重視，帶領(lǐng)我國田徑運(yùn)動的發(fā)展穩(wěn)步提升，目前在我國中小學(xué)乃至高校中，田徑運(yùn)動的建設(shè)都相當(dāng)普及。在田徑運(yùn)動中，體能的要求較高，運(yùn)動員的體能與身體素質(zhì)會直接影響到運(yùn)動成績，而核心力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重中之重。在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練開展田徑項目教學(xué)時，不僅能夠提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)，同時也能夠幫助運(yùn)動員掌握技術(shù)動作，預(yù)防運(yùn)動損傷。作為教師在開展田徑項目訓(xùn)練教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)充分了解理論知識，并在此基礎(chǔ)之上，系統(tǒng)科學(xué)的安排核心力量訓(xùn)練。通過采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動員的肢體形成一個穩(wěn)定的運(yùn)動體系，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)及運(yùn)動能力。除此之外，在開展核心力量訓(xùn)練時，經(jīng)過運(yùn)動訓(xùn)練之后能夠形成穩(wěn)定的深層肌肉，從而達(dá)到田徑項目對運(yùn)動員技術(shù)動作的力量要求。

一、核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量的概念最早是由國外的運(yùn)動人體專家學(xué)者所提出的，這些專家從生理學(xué)、解剖學(xué)專科方面出發(fā)，研究人體的肌肉運(yùn)動能力，并且證明了肌肉運(yùn)動能力對于運(yùn)動員的運(yùn)動水平有著十分重要的作用。通過對這些理論進(jìn)行概括，最后總結(jié)出了核心力量這一概念。核心力量在我國的田徑訓(xùn)練中應(yīng)用時間較晚，在這些年研究的不斷深入以及核心力量訓(xùn)練在項目中取得的優(yōu)異成績，該種訓(xùn)練方式逐漸的被我國的專家所接受。在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，通過充分調(diào)動盆骨腰椎以及周圍肌肉產(chǎn)生的力量，從而提高運(yùn)動員的平穩(wěn)性以及穩(wěn)定性，充分利用上下肢協(xié)同用力，在力量使用的過程中能夠起到承上啟下的作用[1]。

（一）增加肌肉力量

由于田徑這一項運(yùn)動對于運(yùn)動員的綜合力量水平要求較高，因此通過將核心力量訓(xùn)練模式應(yīng)用于其中，既能夠良好的訓(xùn)練運(yùn)動員的中軀肌肉，提高運(yùn)動員的核心力量，確保肌肉協(xié)調(diào)性；同時也能夠平衡運(yùn)動員的重心，更加高效的完成項目訓(xùn)練。

（二）提高平穩(wěn)性

在田徑項目推進(jìn)的過程中，運(yùn)動員的平穩(wěn)性對于訓(xùn)練而言尤為重要。在訓(xùn)練核心力量的過程中，中軀所處的位置，能夠幫助四肢達(dá)到穩(wěn)定、平衡的目的。

（三）減少身體損傷

運(yùn)動員在開展田徑訓(xùn)練的過程中，必不可少的會出現(xiàn)身體上的損傷，并且對身體造成傷害，嚴(yán)重的會直接影響運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)度以及比賽成效，制約了運(yùn)動員的自我發(fā)展。通過將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于其中，能夠減少運(yùn)動員的損傷。教師通過展開針對性的指導(dǎo)和教學(xué)，不斷規(guī)劃訓(xùn)練模式和訓(xùn)練形式，使得運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠以標(biāo)準(zhǔn)化、合理化的內(nèi)容展開，避免由于運(yùn)動不當(dāng)而造成身體損傷，在提高運(yùn)動效率的同時，也能夠確保運(yùn)動員的體能[2]。

二、核心力量訓(xùn)練在田徑項目中的應(yīng)用方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)下的田徑核心力量訓(xùn)練主要分為以下三種，首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練，核心爆發(fā)力訓(xùn)練是田徑項目的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，例如教師可以將鉛球、短跑中的起跑融入其中，從而提高訓(xùn)練有效程度。在開展核心爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，教師可以引導(dǎo)運(yùn)動員開展模仿性訓(xùn)練，找到身體的發(fā)力部位，循序漸進(jìn)地展開訓(xùn)練，并且對發(fā)力部位進(jìn)行合理有效地掌握控制，運(yùn)動員就可以通過核心力量訓(xùn)練模式掌握該身體部位。其次是靜力性動作訓(xùn)練模式，在田徑項目開展的過程中，該訓(xùn)練模式大多是用于訓(xùn)練初期，這種訓(xùn)練模式能夠?qū)\(yùn)動員身體部位的核心肌肉展開重點(diǎn)訓(xùn)練，使得運(yùn)動員能夠明確田徑訓(xùn)練項目中身體平衡以及把握身體重心的重要性[3]。該種訓(xùn)練模式主要是通過支撐來完成動作，在此過程之中，值得教師注意的是，在動作完成的過程中，應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動員不能夠進(jìn)行憋氣，而是通過調(diào)整呼吸及雙臂展開的形式完成動作，從而幫助身體更好的換氣，提高運(yùn)動員在田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中獲得的平衡感，從而提高運(yùn)動效率。最后是無負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練模式，運(yùn)動員在開展訓(xùn)練的過程中，隨著自身穩(wěn)定性的不斷提升，可以在訓(xùn)練時適度加入復(fù)合訓(xùn)練方法。例如可以從雙腳訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閱文_訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后才能開展下一個動作，從而確保訓(xùn)練的連貫性。在無負(fù)荷運(yùn)動的過程中，教師可以開展運(yùn)動員臂力訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員手臂部位的核心力量，激發(fā)運(yùn)動員的身體潛能[4]。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)

在非穩(wěn)定狀態(tài)下，采用以下三種訓(xùn)練方式，能夠防止運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷。首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練，在非穩(wěn)定下運(yùn)用該種訓(xùn)練模式，能夠提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及體能，從而確保訓(xùn)練有效程度，提高運(yùn)動員的控制能力，使得運(yùn)動員能夠更好地參與到體育比賽中。其次是自由力量訓(xùn)練模式，這種訓(xùn)練模式能夠提高運(yùn)動員的核心力量以及彈跳能力，使得訓(xùn)練員在運(yùn)動的過程中找到重心，并且發(fā)力通過彈跳器材等各種輔助性材料，幫助運(yùn)動員完成力量訓(xùn)練要求。

三、核心力量訓(xùn)練在田徑項目中的應(yīng)用方法

（一）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念

通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動員并不想主動參與到體能訓(xùn)練中。由于田徑運(yùn)動的訓(xùn)練方式十分單一，因此作為教師在面對這種情況時，應(yīng)當(dāng)及時轉(zhuǎn)變自身的訓(xùn)練觀念，充分意識到核心力量訓(xùn)練對于推動運(yùn)動員綜合素養(yǎng)的重要性，以核心訓(xùn)練作為導(dǎo)向，根據(jù)運(yùn)動員的體能發(fā)展實際情況，推進(jìn)核心力量訓(xùn)練模式的合理應(yīng)用，提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力[6]。作為教師也應(yīng)當(dāng)樹立以人為本的思想，根據(jù)運(yùn)動員的技能掌握情況因材施教，使得運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之下，能夠保證良好的訓(xùn)練效果。例如一些運(yùn)動員的平衡能力較差，因此教練也可以根據(jù)運(yùn)動員的實際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動員的平衡力，從而優(yōu)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動員在比賽的過程中獲得良好成績。

（二）豐富思想認(rèn)知

在田徑項目推進(jìn)的過程中，想要提高核心訓(xùn)練項目應(yīng)用的有效性，作為教師不僅應(yīng)當(dāng)注重田徑技能訓(xùn)練，同時也應(yīng)當(dāng)針對運(yùn)動員開展有效的理論知識教學(xué)。在豐富田徑運(yùn)動員思想認(rèn)知的同時，也能夠使得運(yùn)動員更加了解有關(guān)核心力量訓(xùn)練的理論知識。在實踐的過程中，確保核心力量訓(xùn)練教學(xué)的有效性，教師應(yīng)當(dāng)采用多元化的訓(xùn)練方式，使得實踐與理論進(jìn)行完美的融合，在確保運(yùn)動員掌握訓(xùn)練技能的同時，也能夠使得運(yùn)動員形成正確的行為習(xí)慣。例如教師在核心力量訓(xùn)練時，可以借助多媒體技術(shù)向運(yùn)動員教學(xué)有關(guān)田徑的理論知識，并且為運(yùn)動員展示有關(guān)核心力量的訓(xùn)練模式，使得枯燥的理論知識轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦拥囊曨l教學(xué)，幫助運(yùn)動員更好地了解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，并且掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，全身心的投入到訓(xùn)練中，提高教學(xué)的有效性[7]。除此之外，在開展知識教育的過程中，采用多元化的教學(xué)方式能夠確保運(yùn)動員對于理論知識的理解，提高運(yùn)動員的體育素養(yǎng)，例如我們在開展教學(xué)時，教師可以將探究性的教學(xué)方式應(yīng)用其中，引導(dǎo)運(yùn)動員主動對核心力量訓(xùn)練理論知識展開思考，充分發(fā)展運(yùn)動員的體育思維，使得運(yùn)動員在體育訓(xùn)練過程中，善于反思并主動地提高自身訓(xùn)練技能。

（三）展開多樣性訓(xùn)練

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項目中時，作為教師也應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練方式的多樣性，通過突破傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的模式，激發(fā)運(yùn)動員的積極性。通過開展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高項目運(yùn)動的有效性，同時也可以充分尊重運(yùn)動員的興趣，以興趣作為導(dǎo)向，鼓勵運(yùn)動員參與其中，開展訓(xùn)練活動，提高運(yùn)動員的參與程度。例如我們在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，可以將游戲訓(xùn)練應(yīng)用到課堂上，在活躍訓(xùn)練氛圍的同時，也能夠充分帶動運(yùn)動員參與的積極性，確保核心訓(xùn)練水平，突出核心訓(xùn)練在田徑項目中的應(yīng)用價值。除此之外，教師也應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動員訓(xùn)練的針對性，明確穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定運(yùn)動狀態(tài)訓(xùn)練方式的區(qū)別，并且合理應(yīng)用。

（四）構(gòu)建針對性的教師隊伍

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項目教學(xué)的過程中，教師有著引導(dǎo)性以及指導(dǎo)性的作用，能夠確保整體的訓(xùn)練質(zhì)量。因此教師的訓(xùn)練能力對于確保田徑訓(xùn)練水平有著十分重要的意義；一方面作為田徑教師應(yīng)當(dāng)深入鉆研核心力量訓(xùn)練的方式，另一方面掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練模式，開展核心力量訓(xùn)練，提高教學(xué)的應(yīng)用深度。與此同時，根據(jù)教師的訓(xùn)練能力，學(xué)校也可以安排教師開展培訓(xùn)，構(gòu)建更加優(yōu)質(zhì)的教師團(tuán)隊，對外招聘一些優(yōu)秀的教師人員，提高田徑教師人數(shù)，使得教師能夠更好地開展核心力量訓(xùn)練[8]，提高學(xué)校田徑訓(xùn)練水平，除了訓(xùn)練專門的田徑運(yùn)動員，也可為其他項目的運(yùn)動員進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

四、結(jié)語

綜上所述，核心訓(xùn)練在田徑運(yùn)動教學(xué)中有至關(guān)重要的影響因素，針對不同體質(zhì)的運(yùn)動員開展核心力量訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動員的肌肉力量，同時也能夠使得運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體能等各個方面得到提升，推動運(yùn)動員的核心發(fā)展，確保身體控制能力，從而提高運(yùn)動水平，擁有良好的運(yùn)動技能。