黎榮 東莞理工學(xué)院教育學(xué)院（師范學(xué)院）體育系

瑜伽是目前較為流行的一種健身方式，有助于提升身心健康，深受年輕女性的歡迎。瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽的靈魂所在，其在減輕人們精神壓力、擺脫人們內(nèi)心的焦慮恐懼方面具備較強(qiáng)功能，能使人感受到心靈的寧?kù)o與喜悅。大學(xué)生是優(yōu)秀的人才資源，國(guó)家未來(lái)的希望，大學(xué)生在校期間不僅需要學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，心理健康教育同樣重要，心理健康是大學(xué)生日后成為優(yōu)秀人才乃至國(guó)家棟梁的重要基石。然而，目前大學(xué)生的心理健康狀況不甚樂(lè)觀，越來(lái)越多的負(fù)面新聞?lì)l頻見(jiàn)諸媒體，不禁讓人擔(dān)憂未來(lái)的狀況。相關(guān)科學(xué)研究表明，瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康有積極促進(jìn)作用，作為簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽十分適合大學(xué)生的生活方式和生活環(huán)境，探索瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康的作用，有利于提供促進(jìn)大學(xué)生心理健康的理論、實(shí)踐方案，豐富已有的相關(guān)研究?jī)?nèi)容。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

一個(gè)健康的人除了具備健康的身體外，心理也要保持健康狀態(tài)，去適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需求。關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織給出的定義為：智力正常、自我控制情緒、具有良好精神品質(zhì)、人際關(guān)系和諧、能有效適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化、具有健全的人格?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，要面對(duì)巨大精神的壓力，這些壓力往往會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生危害[1]。在快節(jié)奏的社會(huì)氛圍下，大學(xué)生群體難免受到影響，相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生存在不同程度心理問(wèn)題，如情緒管理、戀愛(ài)問(wèn)題、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力等[2]，這些心理問(wèn)題十分貼近生活，看似微小，但極易對(duì)大學(xué)生自身發(fā)展產(chǎn)生不利影響，因此要引起足夠重視。大學(xué)階段處于人生關(guān)鍵時(shí)期，心理健康對(duì)其今后的成長(zhǎng)具有重要意義。尤其在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，虛擬和現(xiàn)實(shí)的變換交織極易讓涉世未深的大學(xué)生迷失方向，深刻影響其學(xué)習(xí)和生活。據(jù)中中華人民共和國(guó)國(guó)家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室（2018）第42 次中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告[3]，截止到2018年7月，我國(guó)網(wǎng)民超8 億并逐年上升，網(wǎng)絡(luò)普及率已達(dá)57.7%。大學(xué)生普遍缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，自主判斷能力較差，而網(wǎng)絡(luò)又具有開(kāi)放性、自由性的特點(diǎn)，其中包含很多不良信息，學(xué)生容易被網(wǎng)絡(luò)所誘導(dǎo)，形成錯(cuò)誤的人生觀、價(jià)值觀，對(duì)其身心健康造成傷害。同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)信息的涌現(xiàn)往往會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生心理焦慮，進(jìn)而產(chǎn)生虛擬和現(xiàn)實(shí)中的行為偏差[4-5]。一言以概之，大學(xué)生的心理健康現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，一方面受外部環(huán)境的影響，包括社會(huì)環(huán)境、網(wǎng)絡(luò)環(huán)境等；另一方面則是在傳統(tǒng)教育理念影響下，對(duì)大學(xué)生的教育普遍將重點(diǎn)放在文化知識(shí)學(xué)習(xí)上，忽視了心理健康教育的重要性，在這方面存在嚴(yán)重缺陷。因此要積極轉(zhuǎn)變理念，尋求與大學(xué)生身心需求相符的心理健康教育方式方法，并落實(shí)具體措施，提高大學(xué)生的身心健康，為他們今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[6]。

二、瑜伽語(yǔ)音冥想內(nèi)容概述

（一）瑜伽的起源

“瑜伽”一詞源于梵語(yǔ)，包含感受萬(wàn)源之源、回歸自然之意。關(guān)于瑜伽的實(shí)踐活動(dòng)最早起源于古印度，屬六大哲學(xué)派別中的一系，古印度人認(rèn)為修煉瑜伽可以達(dá)到人與天的合二為一，因此將其視作為了達(dá)到某種身心快樂(lè)健康的境地而習(xí)練的方法。一些瑜伽習(xí)練者認(rèn)為，練習(xí)瑜伽可以更好地洞察心識(shí)活動(dòng)?，F(xiàn)代人對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)多為“修身養(yǎng)性”，即不僅可以塑造身型，還能提升氣質(zhì)。

（二）瑜伽語(yǔ)音冥想

瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉（Mantra）冥想，意為能把人的心靈從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等引離的一組特殊語(yǔ)音。在語(yǔ)音冥想過(guò)程中，人們會(huì)進(jìn)入到自身的精神世界，通過(guò)反復(fù)聆聽(tīng)或誦讀瑜伽語(yǔ)音，產(chǎn)生積極樂(lè)觀的情緒，進(jìn)而消除日常生活、工作中的煩惱，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到自我維護(hù)精神健康的效果。語(yǔ)音冥想的過(guò)程是對(duì)生命系統(tǒng)能量的釋放、重組，讓生命之氣在體內(nèi)自由流通，經(jīng)過(guò)語(yǔ)音冥想練習(xí)之后內(nèi)心深處會(huì)更加平靜，這對(duì)于身心健康具有重要意義。

關(guān)于瑜伽語(yǔ)音冥想的具體方法，使用緩慢而又深長(zhǎng)的呼吸這一點(diǎn)至關(guān)重要。因此在瑜伽語(yǔ)音冥想之前的階段需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行呼吸法練習(xí)，這里主要指完全瑜伽呼吸法。完全瑜伽呼吸法有助于降低肺換氣次數(shù)、緩和心臟跳動(dòng)、消除負(fù)面情緒影響。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)人精神狀態(tài)比較緊張時(shí)，通過(guò)觀察腦電波就可以發(fā)現(xiàn)有β 波，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮等問(wèn)題。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸方式可以促進(jìn)副交感神經(jīng)作用，交感神經(jīng)活動(dòng)隨之減弱，情緒波動(dòng)由此減少，使人進(jìn)入更加放松和平靜的狀態(tài)。

三、瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康的作用機(jī)理

在高校中推廣瑜伽語(yǔ)音冥想具有重要意義，其對(duì)大學(xué)生心理健康的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

首先，能夠幫助大學(xué)生學(xué)會(huì)自我放松。很多學(xué)生在遇到問(wèn)題時(shí)不懂得向別人傾訴，久而久之就會(huì)形成較大壓力，出現(xiàn)心理問(wèn)題。瑜伽語(yǔ)音冥想簡(jiǎn)單易懂，大學(xué)生可以快速掌握，用來(lái)緩解生活、學(xué)習(xí)等多方面的壓力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身心向更好的方面發(fā)展。

其次，能夠幫助大學(xué)生排解負(fù)面情緒。負(fù)面情緒的集聚和生活環(huán)境密不可分，當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)，人難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，但如果一個(gè)人整天被負(fù)面情緒所圍繞，那么此人的情緒就會(huì)持續(xù)低落，可能由此引發(fā)行為的偏差。通過(guò)開(kāi)展瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)活動(dòng)，可以幫助大學(xué)生正確面對(duì)負(fù)面情緒，并保持積極樂(lè)觀心態(tài)，作為日后抑制負(fù)面情緒的“盾牌”。

四、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

為證明瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生了積極影響，本文采用實(shí)驗(yàn)方式，以進(jìn)一步探尋影響的機(jī)理及程度。

選取某高校的40 名大學(xué)生，其中男生20 名，女生20 名，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前對(duì)所有人的心理健康狀況進(jìn)行分析。隨后將40名學(xué)生隨機(jī)分成2 組，其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組每周開(kāi)展兩次，每次半小時(shí)的瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)，對(duì)照組則正常學(xué)習(xí)。2 個(gè)月之后對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的大學(xué)生心理健康狀況再次進(jìn)行檢測(cè)，并對(duì)最終結(jié)果進(jìn)行分析。

通過(guò)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生心理健康狀況有了明顯改善，對(duì)照組則沒(méi)有太大變化，說(shuō)明瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)起到了有效作用，一定程度上提高了心理健康水平。具體而言，進(jìn)行瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)的學(xué)生在軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮四個(gè)因子上出現(xiàn)了顯著性差異，充分說(shuō)明瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)對(duì)于心理健康起到了顯著作用。實(shí)驗(yàn)還注意觀察了不同階段學(xué)生心理健康變化情況，并制成曲線圖，有助于總結(jié)規(guī)律、經(jīng)驗(yàn)，提升瑜伽語(yǔ)音冥想實(shí)際應(yīng)用水平。

五、瑜伽語(yǔ)音冥想實(shí)施策略和建議

（一）提高瑜伽語(yǔ)音冥想重視程度

實(shí)驗(yàn)證明，瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康會(huì)產(chǎn)生積極影響，而從實(shí)際情況來(lái)看，大部分學(xué)生對(duì)瑜伽語(yǔ)音冥想認(rèn)識(shí)不足，所以要提高認(rèn)知水平，才能實(shí)現(xiàn)有效運(yùn)用。在正式開(kāi)展瑜伽語(yǔ)音冥想之前，先要組織學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)，使其對(duì)此有系統(tǒng)認(rèn)知和全面了解，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)才可“事半功倍”。若部分學(xué)生剛開(kāi)始進(jìn)行瑜伽語(yǔ)音冥想時(shí)出現(xiàn)“無(wú)法定神”“缺乏耐心”等不適應(yīng)的情況，教師需要給予正確引導(dǎo)，特別是在調(diào)整呼吸方面，做到“不試圖控制呼吸，精神放松，把心休息在瑜伽語(yǔ)音當(dāng)中”，就可慢慢找到冥想狀態(tài)。部分學(xué)生因?yàn)樽陨碓蛘莆砧べふZ(yǔ)音冥想的速度比較慢，在這個(gè)過(guò)程中教師要耐心指導(dǎo)，使學(xué)生不斷提高認(rèn)知水平，實(shí)現(xiàn)靈活運(yùn)用，更好的改善練習(xí)效果。筆者相信，在校園內(nèi)加強(qiáng)對(duì)瑜伽語(yǔ)音冥想的宣傳，營(yíng)造出良好氛圍，再加上專業(yè)教師的積極引導(dǎo)，可以提高學(xué)生對(duì)瑜伽語(yǔ)音冥想的學(xué)習(xí)積極性和重視程度，營(yíng)造更佳的氛圍。

（二）充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性

本文研究的瑜伽語(yǔ)音冥想?yún)⑴c主體是大學(xué)生，所以要充分發(fā)揮其主觀能動(dòng)性。瑜伽語(yǔ)音冥想不會(huì)受到時(shí)間、空間限制，具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。掌握方法后，課上課下均可練習(xí)，簡(jiǎn)單易懂，效果顯著。瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是受益終生的，無(wú)論任何時(shí)候都保持積極樂(lè)觀情緒，對(duì)生活充滿熱愛(ài)。瑜伽語(yǔ)音冥想可以進(jìn)行自我放松，從負(fù)面情緒中擺脫出來(lái)。大學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到自身發(fā)生的變化，例如原本存在心理疾病的學(xué)生得到了明顯緩解，說(shuō)明瑜伽語(yǔ)音冥想起到了作用。在收獲效果后，無(wú)論大小，教師均應(yīng)給予鼓勵(lì)，使其獲得心理滿足，這對(duì)于主觀能動(dòng)性的調(diào)動(dòng)十分關(guān)鍵。此外，當(dāng)代大學(xué)生知識(shí)面廣，思維活躍，應(yīng)開(kāi)展豐富多彩、適合大學(xué)生特點(diǎn)的語(yǔ)音瑜伽課程，允許大學(xué)生使用具有個(gè)性化的練習(xí)用具，這同樣能夠大幅提高大學(xué)生的參與度。

（三）與其他體育項(xiàng)目相結(jié)合

大學(xué)生具有精力充沛、思維活躍的特點(diǎn)，特別是在對(duì)抗性體育項(xiàng)目中，情緒容易激動(dòng)，甚至發(fā)生沖突。為了避免這種情況發(fā)生，可以進(jìn)行瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)，較好地舒緩壓力，放松身心，消除煩惱，進(jìn)而更好地將注意力集中在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上，增強(qiáng)鍛煉效果。將瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)和其他體育項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，例如足球、籃球、跑步等，可以發(fā)揮出更大作用。例如，將瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)作為公共體育課的一部分，教師可以在課前組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)幾分鐘，讓學(xué)生以最好精神狀態(tài)參與其他體育運(yùn)動(dòng)；也可以在課程的結(jié)束部分安排一定時(shí)間的練習(xí)，幫助學(xué)生釋放之前的身體活動(dòng)中累積的疲累。長(zhǎng)此以往學(xué)生就會(huì)養(yǎng)成良好習(xí)慣，進(jìn)而自主去開(kāi)展瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)，保持良好的精神面貌。

六、結(jié)語(yǔ)

瑜伽語(yǔ)音冥想是一種適合釋放壓力、舒緩身心的身體活動(dòng)。利用瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)大學(xué)生心理健康進(jìn)行干預(yù)，可以取得顯著成效。教師若能結(jié)合大學(xué)生心理健康狀況，對(duì)該內(nèi)容實(shí)現(xiàn)科學(xué)合理的運(yùn)用，就能幫助學(xué)生們更好地緩解壓力、消除負(fù)面情緒，保持積極向上的心態(tài)。大學(xué)生若能有效掌握瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)方法，便可幫助自己身心得到更加均衡的發(fā)展，以最佳狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)生活之中。