王鑫鑫 華僑大學(xué)體育學(xué)院

體能訓(xùn)練中對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法有很多種，其中懸吊訓(xùn)練法是一種鍛煉核心力量的體能訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練不僅在職業(yè)體育和醫(yī)療界實(shí)現(xiàn)應(yīng)用，這種體能訓(xùn)練方法也逐步引到大眾健身至社會(huì)體育。懸吊訓(xùn)練法經(jīng)歷了近二十年的發(fā)展，其理論與實(shí)踐研究同時(shí)進(jìn)行，為了進(jìn)一步探索懸吊訓(xùn)練的實(shí)際現(xiàn)狀，實(shí)現(xiàn)這種體能訓(xùn)練方法的進(jìn)一步發(fā)展，本文采用綜合文獻(xiàn)分析法，深度探究懸吊訓(xùn)練法，對(duì)懸吊訓(xùn)練的起源、發(fā)展、應(yīng)用等幾個(gè)方面進(jìn)行現(xiàn)狀分析，得出我國(guó)懸吊訓(xùn)練的現(xiàn)狀總結(jié)，并對(duì)其提出發(fā)展建議。

一、懸吊訓(xùn)練法起源、發(fā)展

（一）起源

懸吊訓(xùn)練（Sling Exercise Training）是提升力量、增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練手段，使用了懸吊器材進(jìn)行體能鍛煉，它讓人體處于高度不穩(wěn)定的情況下，做抗阻運(yùn)動(dòng)。懸吊訓(xùn)練不僅被采納在人體訓(xùn)練方面，而且也大范圍應(yīng)用于康復(fù)醫(yī)學(xué)實(shí)踐操作中。懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種運(yùn)動(dòng)感覺的綜合鍛煉系統(tǒng)，需要在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使得軀干中央肌肉得到增強(qiáng)、讓深層髖部肌肉力量改善，增強(qiáng)身體平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。懸吊訓(xùn)練又分為三大主流訓(xùn)練：S-E-T、TRX、SBT。S-E-T 全稱為Sling Exercise Therapy 即懸吊運(yùn)動(dòng)治療，包括診療系統(tǒng)，“弱鏈測(cè)試”是它的診斷的重中之重，治療部分包括：肌肉休養(yǎng)練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、牽引、關(guān)節(jié)穩(wěn)固性練習(xí)等；TRX 全稱為Total Resistance Exercise，就是全身抗阻力練習(xí)，它還可以叫作“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。這個(gè)訓(xùn)練方法可以協(xié)助訓(xùn)練者鍛煉到近乎全部肌肉，增強(qiáng)力量、柔韌和核心穩(wěn)定，由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，不論是職業(yè)體育還是大眾健身都廣泛使用其進(jìn)行訓(xùn)練。SBT（Suspended Bodyweight Training）即身體懸吊訓(xùn)練，是TRX 的升級(jí)版，擁有兩根單獨(dú)懸吊繩，使訓(xùn)練時(shí)支撐更加穩(wěn)固，不易脫落[1]。

懸吊訓(xùn)練法發(fā)源地在挪威，時(shí)值二戰(zhàn)它僅用于戰(zhàn)士康復(fù)治療。從1960年后，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是懸吊訓(xùn)練的所治療的疾病。于90年代伊始，懸吊訓(xùn)練醫(yī)療法被挪威康復(fù)工作者所提及，在1999 這一年，在骨骼肌器官相關(guān)疾病的主動(dòng)醫(yī)治和康復(fù)中，S-E-T 懸吊治療法被官方正式應(yīng)用。直到現(xiàn)如今，傷后復(fù)健和運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也廣泛采用這一方法[2]。懸吊訓(xùn)練分開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)，其難度共四級(jí)，每級(jí)訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的水平進(jìn)行改變，其因素包括運(yùn)動(dòng)控制力、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)平面、運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)范圍、人體位置和運(yùn)動(dòng)頻率等[3]。

懸吊訓(xùn)練在鍛煉過程中形成了其體系特點(diǎn)，包括簡(jiǎn)易的訓(xùn)練器材、訓(xùn)練負(fù)荷狀態(tài)不穩(wěn)定、突出肌肉與感覺綜合訓(xùn)練等逐步提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)[4]。

（二）研究發(fā)展

在百度學(xué)術(shù)中，進(jìn)入檢索系統(tǒng)，選擇研究領(lǐng)域可視化分析這一分析方式，對(duì)符合要求的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行充足的搜索量并進(jìn)行分析。輸入關(guān)鍵詞“懸吊訓(xùn)練”開始檢索，首先國(guó)內(nèi)對(duì)其研究的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行探究?？梢园l(fā)現(xiàn)，自2008年開始涌現(xiàn)懸吊訓(xùn)練的相關(guān)研究，2016年到達(dá)頂峰，截至目前共有145 篇懸吊訓(xùn)練的相關(guān)論文。根據(jù)系統(tǒng)顯示，一直沿著懸吊訓(xùn)練法理論及實(shí)踐研究的不斷加深，與“懸吊訓(xùn)練”相關(guān)的科學(xué)研究點(diǎn)不斷呈現(xiàn)于世人，直到我們所探究到的龐大的研究脈絡(luò)所形成，在2007—2016年間，與“懸吊訓(xùn)練”高度相關(guān)的研究點(diǎn)包括：非穩(wěn)定狀態(tài)、平衡能力、訓(xùn)練方法、表面肌電、實(shí)驗(yàn)法、核心力量、體能訓(xùn)練、腦卒中、力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性。其次，“懸吊訓(xùn)練”的跨學(xué)科研究也發(fā)展迅猛，已深入到體育學(xué)、中醫(yī)學(xué)西醫(yī)學(xué)結(jié)合、臨床醫(yī)學(xué)界、教育學(xué)領(lǐng)域、中醫(yī)學(xué)理論、基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)界等多個(gè)學(xué)科，并衍生出多個(gè)交叉學(xué)科主題。“懸吊訓(xùn)練”研究進(jìn)程中，大量?jī)?yōu)秀文獻(xiàn)源自于以下學(xué)者：尹軍、趙煥彬、李建臣等，他們推動(dòng)著學(xué)科的發(fā)展與進(jìn)步。

由此可見，“懸吊訓(xùn)練”研究領(lǐng)域集中于體育與醫(yī)學(xué)，尤其在體育領(lǐng)域。在對(duì)這種體能訓(xùn)練方法的研究中，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際需求，主要以發(fā)展各項(xiàng)體育實(shí)踐能力為主。這種方法的發(fā)展已然從初始的醫(yī)療手段發(fā)展為體育醫(yī)療組合運(yùn)用途徑。

二、實(shí)踐應(yīng)用

許多學(xué)者運(yùn)用“懸吊訓(xùn)練”來進(jìn)行科學(xué)研究，探究人體科學(xué)奧義，并將結(jié)果反饋于實(shí)踐，進(jìn)一步完善該領(lǐng)域的發(fā)展。

（一）發(fā)展平衡能力

運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展平衡能力中，可以運(yùn)用懸吊訓(xùn)練法進(jìn)行能力發(fā)展。這種訓(xùn)練方法擁有大量的實(shí)踐案例。為了尋找S-E-T懸吊訓(xùn)練與田徑選手在平衡力這一體育素質(zhì)的相關(guān)性，喬柱[5]采用深度實(shí)驗(yàn)法比較訓(xùn)練前后平衡力的變化形勢(shì)。結(jié)果表明S-E-T 懸吊訓(xùn)練可作為運(yùn)動(dòng)員提升平衡力的積極訓(xùn)練手段之一。孫霞[6]采用蛇形分組法來做平衡能力測(cè)試。發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)組成員的平衡能力在實(shí)驗(yàn)后得到明顯的改善，表明懸吊訓(xùn)練對(duì)提升排球選手的靜態(tài)平衡能力具有良好的成效。乒乓球初學(xué)者被王小霞[7]任意分成兩組，一組采用懸吊訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)，并觀察兩組差異，結(jié)果顯示懸吊訓(xùn)練能明顯改善乒乓球初學(xué)者的平衡力。

（二）發(fā)展核心力量

同時(shí)，懸吊訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)用中，最主要的訓(xùn)練目的是發(fā)展機(jī)體的核心力量，這種訓(xùn)練方法被廣泛推廣，也收獲眾多的成功案例。楊彩云[8]應(yīng)用懸吊訓(xùn)練方式，鍛煉學(xué)生的核心力量，結(jié)果顯示：懸吊訓(xùn)練法可以改善腹部核心肌肉區(qū)的力量和協(xié)調(diào)。吳迪[9]在游泳運(yùn)動(dòng)員上使用懸吊訓(xùn)練法對(duì)其身體核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)果表明：游泳隊(duì)員的前庭覺和軀體感覺的控制力能夠通過一定的懸吊訓(xùn)練達(dá)到明顯增強(qiáng)的效果，還可以同時(shí)提高他們的平衡穩(wěn)定力。劉存忠[10]將核心穩(wěn)定訓(xùn)練引進(jìn)散打的力量訓(xùn)練中。結(jié)果顯示核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能明顯增強(qiáng)散打核心力量，是往后散打的力量訓(xùn)練手段之一。

（三）運(yùn)動(dòng)康復(fù)

懸吊訓(xùn)練法從起源發(fā)展至今，是公認(rèn)的有效康復(fù)手段。林科宇[11]通實(shí)驗(yàn)和問卷對(duì)患者的疼痛、腰部功能和背伸肌能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。實(shí)驗(yàn)表明懸吊核心穩(wěn)定鍛煉可以減輕腰部疼痛，促進(jìn)腰部功能，提升平時(shí)活動(dòng)能力。SET 是種新理念，是醫(yī)治損傷及慢性疼痛的綜合性治療方式之一，擁有很長(zhǎng)的歷史發(fā)展過程。訓(xùn)練“局部穩(wěn)定肌”、增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和使得肌肉感覺運(yùn)動(dòng)操控能力逐步正?；恍l(wèi)小梅認(rèn)為是 S-E-T 內(nèi)核，同時(shí)也注重人體的肌力、肌肉的肌耐力和體內(nèi)心血管功能的健康鍛煉。

三、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

在醫(yī)學(xué)界內(nèi)，對(duì)治療的目的、手段、系統(tǒng)都具有明確定義，懸吊運(yùn)動(dòng)治療是通過自主訓(xùn)練和康復(fù)治療來提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)整體功能。由此，懸吊訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域擁有科學(xué)可行的理論支撐和足夠的操作案例分析，充分證明了懸吊訓(xùn)練對(duì)病人康復(fù)的實(shí)踐中起到了積極作用，有助于疾病的康復(fù)。

在體育界里，“懸吊訓(xùn)練”的目的在于增強(qiáng)核心力量，懸吊訓(xùn)練在于加強(qiáng)對(duì)人體的刺激，特別是人體肌肉核心區(qū)域深層的小肌群，我們的運(yùn)動(dòng)員的核心力量因此得益而提高，機(jī)體能夠改善其對(duì)肌肉控制的能力和同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)以免受傷?？偟膩碚f，懸吊訓(xùn)練可以極大程度上讓健身模式得到豐富，因?yàn)閼业跤?xùn)練使用的訓(xùn)練用具也可以用于其他各種運(yùn)動(dòng)，這個(gè)情況的使用不會(huì)使得空間被大量占有，它的價(jià)格也適中合理，所以懸吊訓(xùn)練在社會(huì)實(shí)際中的大眾健身得到大范圍使用。

同時(shí)，“懸吊訓(xùn)練”在快速發(fā)展中也存在些許問題。包括練習(xí)的重量、速度、組次數(shù)和間歇時(shí)間；懸吊訓(xùn)練的影響機(jī)制研究不足，涉及多個(gè)人體系統(tǒng)相互作用的相關(guān)研究未見成果；懸吊訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)體系尚未完善。

（二）建議

科技的飛速發(fā)展同時(shí)，我們對(duì)懸吊訓(xùn)練被應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段、前衛(wèi)的體育科學(xué)探究、康復(fù)醫(yī)療等領(lǐng)域和界面相關(guān)認(rèn)知的提升，懸吊訓(xùn)練的設(shè)備和方法將進(jìn)入各社會(huì)領(lǐng)域，隨之體育科學(xué)的成果、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層次也將會(huì)逐步發(fā)展。因此建議：首先，運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)完善懸吊訓(xùn)練理論發(fā)展，使其形成規(guī)范的訓(xùn)練整體系統(tǒng)，不僅在訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用，更可以普及大眾健身；其次，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的研究可以集中于懸吊訓(xùn)練的功能機(jī)制研究，運(yùn)用生物醫(yī)學(xué)手段得出科學(xué)客觀的理論支撐依據(jù)；最后，懸吊訓(xùn)練的反饋與實(shí)踐應(yīng)相輔相成，實(shí)時(shí)響應(yīng)，在理論發(fā)展的同時(shí)，應(yīng)用于實(shí)踐發(fā)展，多方面嘗試評(píng)價(jià)懸吊訓(xùn)練的效果，與專家深入探討，不斷整合評(píng)價(jià)體系，直到形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，從實(shí)踐中來，更服務(wù)于實(shí)踐。

懸吊訓(xùn)練作為一種積極的運(yùn)動(dòng)手段，不僅在體育、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有深入的科學(xué)研究，更應(yīng)著眼于普及社會(huì)大眾，從科學(xué)走向社會(huì)，充分溝通體育科學(xué)與普羅社會(huì)大眾間的聯(lián)接，同時(shí)響應(yīng)健康中國(guó)的號(hào)召。