許嘉興 湖南省岳陽市岳陽縣交警大隊(duì)

籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，特別是對運(yùn)動(dòng)員的奔跑、跳躍、橫移等能力都有很高的要求，可以說身體素質(zhì)大多數(shù)情況下可以用來衡量一名籃球運(yùn)動(dòng)員是否合格，而且就現(xiàn)如今的“小籃球”時(shí)代，運(yùn)動(dòng)員在球場上移動(dòng)的空間位置更大，需要良好的身體來支撐，所以對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)的要求也越來越高。人才培養(yǎng)更是籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重點(diǎn)。目前，體能的訓(xùn)練在實(shí)踐運(yùn)用的方面還未得到足夠的采納，而且許多青少年籃球隊(duì)的教練員都還用著老一套的硬核訓(xùn)練方法來訓(xùn)練自己的隊(duì)員，這些方法可能使初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的成績迅速提升，但是所帶來的副作用也是很大的，包括髕腱炎等一些傷病就會困擾年輕的運(yùn)動(dòng)員，對于初、高中球員在日常體能方面的訓(xùn)練的一些缺陷，以及對體能訓(xùn)練理解的方向問題，本文將通過文獻(xiàn)查閱及研究的方法，包括結(jié)合身邊初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的一些日常訓(xùn)練的進(jìn)行總結(jié)。

一、體能訓(xùn)練的基本要求

如何正確提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技能力，那就必須結(jié)合特殊比賽的特點(diǎn)。雖然說有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間會有些許相似點(diǎn)，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上應(yīng)該更加具有針對性，而不是盲目且沒有任何依據(jù)地借鑒。培養(yǎng)特殊需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在選擇或者準(zhǔn)備體育訓(xùn)練方法的時(shí)候，應(yīng)該將其余特殊的技術(shù)動(dòng)作形式、結(jié)構(gòu)和能量代謝緊密聯(lián)系起來。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)、心、智結(jié)合。

二、體能訓(xùn)練對初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的重要意義

（一）體能訓(xùn)練有助于全面發(fā)展身體機(jī)能

在優(yōu)秀體能訓(xùn)練的引導(dǎo)下，并且綜合初、高中球員的身體階段發(fā)展特點(diǎn)，可進(jìn)行一定程度的負(fù)荷訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、抗阻等），不僅可以有效的增加初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部機(jī)能，也可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體能。在訓(xùn)練中，一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會刺激運(yùn)動(dòng)員的身體部位使其不斷適應(yīng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能能獲得充分的提高。

（二）現(xiàn)代籃球的發(fā)展需要與體能訓(xùn)練相結(jié)合

現(xiàn)代籃球在不斷地發(fā)展，節(jié)奏也比以前要快很多，在比賽的過程中，對抗變得激烈、一些高難度的動(dòng)作和出其不意的配合等都成為比賽的看點(diǎn)，也使比賽更加的精彩絕倫。當(dāng)然有時(shí)候強(qiáng)度不同的比賽對運(yùn)動(dòng)員的要求也各有不同，高強(qiáng)度的比賽對年輕球員也是一個(gè)全方位的驗(yàn)證。對于一個(gè)對抗性的項(xiàng)目，在體能的訓(xùn)練方面進(jìn)行加強(qiáng)，對于運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)和比賽成績也會有一定程度的保障。

（三）體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員保持良好心理狀態(tài)是必不可少的

體能訓(xùn)練可以使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)得到提高，承受壓力的能力得到優(yōu)化?；@球比賽的勝負(fù)的不確定性一直就是籃球比賽的觀賞點(diǎn)，哪怕兩支隊(duì)之間的實(shí)力懸殊再大也有可能出現(xiàn)弱的那一隊(duì)獲勝的可能，那么這樣的不確定性在比賽場上出現(xiàn)之后，對運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)以及心理承受能力都有不同程度的影響。當(dāng)然，體能訓(xùn)練必定是一個(gè)艱苦的過程，在這種過程中對于運(yùn)動(dòng)員的意志力培養(yǎng)也有一定的提高。

（四）技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和提高離不開體能訓(xùn)練

初、高中生及時(shí)把握好身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，用體能保障技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如何讓年輕球員在比賽中完成快攻、快速投籃、標(biāo)準(zhǔn)的防守姿勢、積極的拼搶以及更多的防守反擊，并且在籃板球以及防守上取得更大的優(yōu)勢，體能訓(xùn)練是必不可少的。

三、初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面所存在的問題

（一）教練員對體能訓(xùn)練沒有足夠了解

當(dāng)前許多籃球教練在體能訓(xùn)練認(rèn)識上存在誤區(qū)主要在于體能訓(xùn)練就是指訓(xùn)練員跑得快，跳得高，從而導(dǎo)致很多球員在年輕時(shí)候就遇到很多傷病的困擾，訓(xùn)練沒有循序漸進(jìn)。以及在運(yùn)動(dòng)生理、解剖等學(xué)科學(xué)習(xí)上的缺少，導(dǎo)致很多教練員對運(yùn)動(dòng)員的身體的內(nèi)部技能和外部形態(tài)的理解程度都掌握得不夠，只是片面的進(jìn)行自己認(rèn)為的體能訓(xùn)練。此外，很多教練員受傳統(tǒng)理念的影響，只重視籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，忽視了體能，而且很多教練員都是一專多能型，所以在球員整體方面的提高有限，所以現(xiàn)在的教練員對于抓住體能與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的點(diǎn)還有所欠缺。

（二）訓(xùn)練方法、手段不夠多樣化

在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容過于單一會使運(yùn)動(dòng)員得不到新的刺激，會出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)出現(xiàn)，特別是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，他們對籃球的理念可能還不夠完整，如果長時(shí)間進(jìn)行單一的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的厭煩，從而開始逃避訓(xùn)練，例如：在籃球訓(xùn)練中，很多速度耐力和耐力的訓(xùn)練基本上都是在田徑場完成，很多球員都會產(chǎn)生乏味，其實(shí)這樣的訓(xùn)練可以結(jié)合籃球場，甚至其他環(huán)境下的訓(xùn)練會更好地激勵(lì)與促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的積極性，從而達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。

（三）一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫離

體能訓(xùn)練大致可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而且這兩個(gè)理論是同時(shí)存在的，且缺一不可，很多籃球教練對運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)不是只抓住了一般體能訓(xùn)練，就是只抓住了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而沒有想辦法如何將兩者相結(jié)合，一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是主要培養(yǎng)的重點(diǎn)，要先打好基礎(chǔ)才能進(jìn)行下一步的訓(xùn)練，例如：籃球運(yùn)動(dòng)基本上需要球員在球場上不停地折返，那么首先需要打好運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，主要可以通過持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法來完成，在打好基礎(chǔ)后可以用一些重復(fù)訓(xùn)練法來進(jìn)行專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。

（四）對訓(xùn)練信息的采集與監(jiān)控不足

訓(xùn)練信息的采集與監(jiān)控主要是為了讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一直處于一個(gè)有意的競技狀態(tài)，在比賽中能夠表現(xiàn)出更好的競技水平，因?yàn)橹挥羞@樣才能讓教練員及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)狀況，以便安排后期的針對性訓(xùn)練。但是就現(xiàn)在而言，對訓(xùn)練的采集和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)并不理想，所以導(dǎo)致無法得到運(yùn)動(dòng)員的反饋信息，這就為今后的訓(xùn)練安排提升了難度。

四、初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的解決方案

（一）加強(qiáng)教練員對體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)與了解

對于學(xué)習(xí)與了解體能訓(xùn)練的過程，不能僅限于片面的學(xué)習(xí)和了解，可以在各省市區(qū)組織體能訓(xùn)練的培訓(xùn)班，或者是關(guān)于體能訓(xùn)練的講座，將各個(gè)專業(yè)隊(duì)，甚至國家隊(duì)、國外的一些優(yōu)秀體能教練請來進(jìn)行實(shí)踐指導(dǎo)等，要通過各種各樣的方式和渠道，讓教練員對體能訓(xùn)練多加認(rèn)識與完善。

（二）完善教練員團(tuán)隊(duì)

現(xiàn)如今，很多初、高中籃球隊(duì)的教練團(tuán)隊(duì)基本上都是一到兩人，有的甚至只有一個(gè)人，而很多學(xué)校聘請的教練員都是希望能“多能”，而忽略了“一?！?，所以除了要有專門的籃球教練員，在條件允許的情況下可以配備好的體能教練甚至多個(gè)體能教練針對不同的訓(xùn)練都能有不同的訓(xùn)練安排，這樣對于一個(gè)球隊(duì)的整體提高都會有好的幫助。

（三）制定多方面科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

豐富訓(xùn)練方法與手段也是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)會除了能提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，也對傷病能有所預(yù)防。當(dāng)然，訓(xùn)練方法與手段除了多樣性，還要有針對性，這樣不僅可以滿足絕大多數(shù)初、高中籃球員的需要，也可以滿足極個(gè)別特點(diǎn)不一青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的需要，從而提高球隊(duì)的整體實(shí)力。

（四）遵守系統(tǒng)訓(xùn)練的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練從開始就應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方式，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)的上升，從而穩(wěn)定地保持好的競技狀態(tài)，能讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有好的表現(xiàn)，同時(shí)取得優(yōu)異的成績。

（五）加強(qiáng)對訓(xùn)練及比賽信息的檢測

針對球員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，包括：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控與反饋，以及一段時(shí)間后球員的進(jìn)步程度進(jìn)行對比，這樣對于今后的訓(xùn)練安排也有著較好的幫助，訓(xùn)練就更具有針對性。比賽信息的采集主要是球員的基本數(shù)據(jù)，例如：籃板，得分，助攻等等，還有一些球員的效率值統(tǒng)計(jì)，快攻成功率，包括在特殊情況下的選擇等等。只有這樣對運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀進(jìn)行不斷的反饋與掌握，進(jìn)過系統(tǒng)的分析再反饋到運(yùn)動(dòng)員身上，如此循序漸進(jìn)，通過數(shù)據(jù)的積累，才能使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到一個(gè)長期的上升。

五、結(jié)語

首先要在籃球教練員的培養(yǎng)上多下功夫，提升籃球教練員的整體能力，以及比賽和訓(xùn)練中的臨場指揮能力，培育建設(shè)一流教練團(tuán)隊(duì)，強(qiáng)化科技支撐。同時(shí)，現(xiàn)在國家大力發(fā)展小籃球運(yùn)動(dòng)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員也成為中國籃球今后發(fā)展重要的后備來源，所以在對于初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的今后培養(yǎng)、培訓(xùn)也應(yīng)該不斷完善，加強(qiáng)后備人才培養(yǎng)，整體提升初、高中籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，為今后專業(yè)隊(duì)的選材，包括如國家隊(duì)的選人方面打下良好的基礎(chǔ)。