鄧朝 南寧師范大學(xué)師園學(xué)院

在高校啦啦操運(yùn)動(dòng)開展中，現(xiàn)有的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容雖然能夠滿足基本的訓(xùn)練要求，但是在訓(xùn)練的有效性和訓(xùn)練的全面性方面還存在一定的問題和不足，影響了啦啦操運(yùn)動(dòng)的開展。為了解決這一問題，在高校啦啦操運(yùn)動(dòng)中需要根據(jù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)際需要做好內(nèi)容的優(yōu)化，以保證訓(xùn)練內(nèi)容達(dá)到訓(xùn)練要求，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況增加訓(xùn)練內(nèi)容，使啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)在開展中能夠在訓(xùn)練內(nèi)容方面達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，根據(jù)拉拉操的開展實(shí)際做好體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整。

一、高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以針對(duì)身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練，使身體的柔韌度、身體四肢的協(xié)調(diào)能力以及身體的運(yùn)動(dòng)能力得到增強(qiáng)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生能夠完成一定難度的訓(xùn)練動(dòng)作?？紤]到啦啦操的特點(diǎn)以及啦啦操在訓(xùn)練中對(duì)身體協(xié)調(diào)性的要求，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式能夠強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性，使學(xué)生在訓(xùn)練中根據(jù)啦啦操的動(dòng)作要求合理開展體能訓(xùn)練，著重強(qiáng)化身體各個(gè)部位的柔韌度和協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)拉拉操的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。因此，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是滿足高校啦啦操訓(xùn)練要求的關(guān)鍵內(nèi)容，同時(shí)也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在體能訓(xùn)練開展中，需要根據(jù)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況和體能訓(xùn)練的具體要求做好工作，提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練效果。

除此之外，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上開展柔韌性訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練可以提升一些高水平訓(xùn)練動(dòng)作的完成程度，對(duì)于人的機(jī)體結(jié)構(gòu)來說、當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體的張度主要由肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)來影響.增強(qiáng)這些部位的拉伸水平是提升身體柔韌度的基礎(chǔ)。啦啦操競(jìng)賽項(xiàng)目每個(gè)高水平動(dòng)作的完成都與這些部位的拉伸程度有著密不可分的關(guān)系，比如阿拉C 杠、曲體跳轉(zhuǎn)、搬腿平衡、高踢腿等，都是一些高難度的動(dòng)作。腿的拉伸程度就決定這個(gè)動(dòng)作完成得是否完美、是否能讓觀眾欣賞到這種運(yùn)動(dòng)的力量。所以訓(xùn)練隊(duì)員的柔韌度可以把一些出彩的動(dòng)作完成得更好，提高參賽作品質(zhì)量。

（二）四肢力量訓(xùn)練

高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練除了進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練之外，四肢力量的訓(xùn)練也是訓(xùn)練的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練對(duì)身體的上肢力量和下肢力量有明確的要求，在訓(xùn)練中需要根據(jù)體能訓(xùn)練的要求選擇合適的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化四肢力量，保證體能訓(xùn)練在實(shí)施中，在四肢力量的訓(xùn)練方面能夠達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，解決力量訓(xùn)練問題，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到強(qiáng)化，并且解決四肢力量的訓(xùn)練方法問題。通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練，能夠確保四肢力量在訓(xùn)練中達(dá)到訓(xùn)練要求，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際特點(diǎn)和訓(xùn)練的具體情況采取有效的訓(xùn)練措施，最終提升訓(xùn)練效果[1]。因此，開展四肢力量訓(xùn)練是高效啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是關(guān)系到高校啦啦操運(yùn)動(dòng)是否能夠得到有效開展的重要因素，在拉拉操訓(xùn)練中需要得到重點(diǎn)強(qiáng)化。

（三）身體塑形訓(xùn)練

體能訓(xùn)練既是對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，同時(shí)也是對(duì)身體形狀的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中開展身體塑形訓(xùn)練，能夠保證學(xué)生在體型方面達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，并且培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生能夠更加關(guān)注啦啦操這一運(yùn)動(dòng)，做到在啦啦操運(yùn)動(dòng)中塑造身體曲線并達(dá)到美觀的要求。在身體塑形訓(xùn)練中，需要根據(jù)身體外形條件的要求和身體的具體情況以及拉拉操的訓(xùn)練要求做好塑形訓(xùn)練，并根據(jù)身體外形條件的基本情況和身體外形條件的存在問題制定專項(xiàng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，使身體塑形訓(xùn)練能夠達(dá)到體能訓(xùn)練的要求，解決拉拉操體能訓(xùn)練中訓(xùn)練目標(biāo)不全面和訓(xùn)練內(nèi)容缺失的問題。所以，做好身體塑形訓(xùn)練，對(duì)提高體能訓(xùn)練效果和滿足體能訓(xùn)練要求具有重要作用。

二、高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的必要性

（一）提高訓(xùn)練的針對(duì)性

在高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，之所以要進(jìn)行內(nèi)容的優(yōu)化，主要目的在于提高訓(xùn)練的針對(duì)性，使專項(xiàng)體能訓(xùn)練在開展中能夠針對(duì)身體協(xié)調(diào)性力量以及身體外形進(jìn)行有效的訓(xùn)練。既達(dá)到提高訓(xùn)練的效果，同時(shí)也能保證在訓(xùn)練中明確訓(xùn)練目標(biāo)，規(guī)避訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，使訓(xùn)練能夠更加聚焦，能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)生的具體訓(xùn)練要求做好訓(xùn)練工作。通過對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的了解，現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容還存在一定的不足，在訓(xùn)練中對(duì)內(nèi)容進(jìn)行必要的優(yōu)化和調(diào)整是解決訓(xùn)練問題和提高訓(xùn)練效果的重要手段[2]。因此，做好專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，對(duì)提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果和訓(xùn)練的針對(duì)性具有重要影響。同時(shí)，也能使專項(xiàng)體能訓(xùn)練在訓(xùn)練的成果展示方面更加直接，推動(dòng)高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效實(shí)施。

（二）提高訓(xùn)練的完整性

高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練在開展中，應(yīng)當(dāng)保證訓(xùn)練的內(nèi)容達(dá)到完整性要求這樣既既根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練要求組織訓(xùn)練活動(dòng)，同時(shí)也根據(jù)學(xué)生的具體情況和學(xué)生的身體條件和身體素質(zhì)情況做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，解決訓(xùn)練問題，保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的基本能力和學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，確保專項(xiàng)體能訓(xùn)練得到有效開展。避免因?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練采取的方法不當(dāng)和專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不全面，造成專項(xiàng)訓(xùn)練出現(xiàn)問題。由此可見，做好專項(xiàng)體能訓(xùn)練工作，并對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行必要的優(yōu)化和調(diào)整，對(duì)提高訓(xùn)練的完整性以及滿足訓(xùn)練要求具有重要作用，同時(shí)能夠根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際特點(diǎn)和訓(xùn)練的具體情況完善訓(xùn)練措施。由此可見，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化和調(diào)整是關(guān)系到訓(xùn)練能否取得積極效果的關(guān)鍵。

（三）提高訓(xùn)練的有效性

高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展，在實(shí)施中需根據(jù)高效體能訓(xùn)練的實(shí)際做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化。既要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)條件和接受程度選擇訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也要根據(jù)訓(xùn)練的具體要求和體能訓(xùn)練的教學(xué)要求做好內(nèi)容的選擇，使體能訓(xùn)練在實(shí)施中能夠達(dá)到實(shí)時(shí)要求，根據(jù)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況和體能訓(xùn)練的具體要求調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的多元化，做到以訓(xùn)練目標(biāo)選定訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況和訓(xùn)練的要點(diǎn)采取訓(xùn)練措施，使高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展能夠達(dá)到開展目標(biāo)，按照高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)際要求開展訓(xùn)練工作。因此，做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化對(duì)提高訓(xùn)練的有效性具有重要影響，同時(shí)，能夠最大程度的滿足學(xué)生的訓(xùn)練要求，使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠適應(yīng)新的訓(xùn)練內(nèi)容。

三、高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化對(duì)策

（一）分析學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)及實(shí)際需求

為了做好高校啦啦操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練工作，在體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化過程中，需要重點(diǎn)分析學(xué)生在訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)以及學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)際需求，以此為切入點(diǎn)做好體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，保證體能訓(xùn)練內(nèi)容在優(yōu)化過程中能夠聚焦學(xué)生的實(shí)際需求，做到以需求為導(dǎo)向夯實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)，使訓(xùn)練內(nèi)容在優(yōu)化和調(diào)整中具備更好的代表性，能夠在訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整方式、內(nèi)容的聚焦程度以及內(nèi)容的落實(shí)方面達(dá)到訓(xùn)練要求，避免訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整和優(yōu)化忽視學(xué)生的需求，影響學(xué)生的正常訓(xùn)練。通過分析學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)及對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的具體需求，能夠做到調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性和訓(xùn)練工作的實(shí)施效果，使訓(xùn)練內(nèi)容在調(diào)整中能夠根據(jù)訓(xùn)練的要求、訓(xùn)練的具體情況和訓(xùn)練的開展情況做好調(diào)節(jié)[3]。

（二）增加節(jié)奏感訓(xùn)練

為了提高體能訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化方面需要增加節(jié)奏感訓(xùn)練，保證在訓(xùn)練中能夠達(dá)到按節(jié)奏表演拉拉操的目的。啦啦操與其他運(yùn)動(dòng)不同，在訓(xùn)練中需要根據(jù)訓(xùn)練的具體情況和訓(xùn)練的實(shí)際要求掌握一定的音樂節(jié)奏和體操的節(jié)拍。如果學(xué)生的節(jié)奏感差或?qū)W生在表現(xiàn)中未掌握訓(xùn)練要點(diǎn)，則應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)強(qiáng)化學(xué)生的節(jié)奏感，使學(xué)生在訓(xùn)練中能夠根據(jù)拉拉操的訓(xùn)練要求進(jìn)行節(jié)奏感方面的訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練目標(biāo)，并根據(jù)訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練的實(shí)際情況采取有效的訓(xùn)練措施，保證訓(xùn)練工作在推進(jìn)和落實(shí)中能夠達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，能夠按照訓(xùn)練的實(shí)際情況和訓(xùn)練的內(nèi)容要求以及訓(xùn)練的具體過程做好節(jié)奏感的訓(xùn)練，解決訓(xùn)練問題，使節(jié)奏感訓(xùn)練在實(shí)施中能夠得到強(qiáng)化。

（三）增加呼吸調(diào)整訓(xùn)練

在拉拉操的體能訓(xùn)練中，既要強(qiáng)化節(jié)奏感及力量方面的訓(xùn)練，同時(shí)也要做好呼吸調(diào)整的訓(xùn)練，使學(xué)生在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練中能夠掌握正確的呼吸技巧，能夠減少訓(xùn)練對(duì)身體帶來的損傷，使呼吸調(diào)整訓(xùn)練在開展中具有良好的指向性，根據(jù)體操體能訓(xùn)練的實(shí)際要求和拉拉操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整和訓(xùn)練，達(dá)到提高學(xué)生綜合能力以及滿足學(xué)生訓(xùn)練要求的目的[4]。所以，增加呼吸調(diào)整的訓(xùn)練是彌補(bǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容不足以及解決體能訓(xùn)練問題的有效手段，對(duì)做好體能訓(xùn)練工作以及落實(shí)體能訓(xùn)練目標(biāo)具有重要影響。以此為基礎(chǔ)推動(dòng)拉拉操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，既能解決體能訓(xùn)練問題，同時(shí)也能根據(jù)體能訓(xùn)練的要求和內(nèi)容以及體能訓(xùn)練的具體情況開展呼吸調(diào)整訓(xùn)練。

四、結(jié)語

通過對(duì)高校啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的了解，在體能訓(xùn)練中需要根據(jù)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況、體能訓(xùn)練的要求明確體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的必要性，并根據(jù)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況以及體能訓(xùn)練的特點(diǎn)做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升，保證體能訓(xùn)練在針對(duì)性訓(xùn)練的有效性和訓(xùn)練整體效果方面得到提升，為體能訓(xùn)練工作奠定良好的基礎(chǔ)，可使體能訓(xùn)練在實(shí)施中能夠達(dá)到訓(xùn)練要求，避免因采取的訓(xùn)練方式不當(dāng)或訓(xùn)練內(nèi)容不全面影響高校啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果。