趙俊安 廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院

乒乓球（table tennis）作為我國的重要球類運(yùn)動(dòng)，如今已經(jīng)成為國際體育的主要球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在競(jìng)技體育精神下，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法始終是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的主要途徑，以間歇訓(xùn)練法為例，該種方法從身體機(jī)理上講可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有氧代謝和無氧代謝，從生理和心理上講，可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其完善比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，起到調(diào)節(jié)身心和訓(xùn)練節(jié)奏的目的。

一、間歇訓(xùn)練法的基本概述

（一）間歇訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵

間歇訓(xùn)練理論是在1950年左右提出的，又被稱作格施勒一賴因德爾定律（Geschler-reindell law），主要指對(duì)學(xué)生的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練間歇時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度作出要求，從而讓學(xué)生始終保持不完全恢復(fù)的機(jī)體狀態(tài)，最終實(shí)現(xiàn)反復(fù)訓(xùn)練的教學(xué)目的。在這一體能訓(xùn)練方法之下，可以改善運(yùn)動(dòng)員的心臟機(jī)能，通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生機(jī)體能夠快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)乳酸能系統(tǒng)、有氧代謝的能力，讓學(xué)生在未來激烈的競(jìng)賽中，在高負(fù)荷心率的情況下，保證技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。

（二）間歇訓(xùn)練法的分類

間歇訓(xùn)練法主要有三種類型，分別是高強(qiáng)性訓(xùn)練、強(qiáng)化型訓(xùn)練和發(fā)展型訓(xùn)練。其中高強(qiáng)性訓(xùn)練具有間歇時(shí)間不充分、訓(xùn)練強(qiáng)度大的基本特點(diǎn)，因此主要鍛煉的是乳酸能系統(tǒng)和混合代謝系統(tǒng)[1]。在訓(xùn)練時(shí)的間歇時(shí)間要在40 秒之內(nèi)，心率保證在120～140 次/分鐘；強(qiáng)化型訓(xùn)練具有間歇時(shí)間不充分、訓(xùn)練強(qiáng)度較大的基本特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)的間歇時(shí)間要在90 秒之內(nèi)，心率由心率180 次/分鐘轉(zhuǎn)變?yōu)?30 次/分鐘左右，因此主要鍛煉的是有氧代謝系統(tǒng)能力；發(fā)展型訓(xùn)練具有間歇不充分、強(qiáng)度中等的基本特點(diǎn)，歇訓(xùn)練時(shí)間超過5 分鐘，間歇方式主要以走、輕跑為主，確保心率由160 次/分鐘逐漸降低至120 次/分鐘，因此主要發(fā)展的是有氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)能力。

二、間歇訓(xùn)練法的重要意義

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)具有細(xì)膩多變、技術(shù)復(fù)雜、體能消耗大、下肢力量要求高等特點(diǎn)，因此，運(yùn)動(dòng)員必須保持敏銳的身體反應(yīng)，才能提高訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練的時(shí)間越長、訓(xùn)練次數(shù)越多，越能讓運(yùn)動(dòng)員保持無氧代謝能量。從這一層面來講，間歇訓(xùn)練法的本質(zhì)內(nèi)涵與乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)相符合，因此，利用間歇訓(xùn)練教學(xué)法，可以提高學(xué)生自身體能水平，提高學(xué)生競(jìng)技水平。體育教師通過對(duì)高校乒乓球訓(xùn)練的精心設(shè)計(jì)，將有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，在提升體能代謝的同時(shí)展開乒乓球基本技能和體能訓(xùn)練，通過合理地設(shè)置間歇時(shí)間，將高強(qiáng)性訓(xùn)練、強(qiáng)化型訓(xùn)練和發(fā)展型訓(xùn)練相結(jié)合，不斷處置和優(yōu)化訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量、腹部核心力量和下肢腿部力量，調(diào)節(jié)心臟頻率，最終提高高校大學(xué)生的體能訓(xùn)練水平，為培養(yǎng)國家乒乓球后備人才作出貢獻(xiàn)。

三、當(dāng)前我國高校乒乓球訓(xùn)練中的不足之處

（一）課程設(shè)計(jì)不足

當(dāng)前很多高校在乒乓球訓(xùn)練課程中，出現(xiàn)一些教學(xué)問題。首先，在乒乓球訓(xùn)練課程的設(shè)計(jì)方面，對(duì)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用率不高，教學(xué)方案設(shè)計(jì)籠統(tǒng)，沒有針對(duì)性，不符合高校青年大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體機(jī)能情況，訓(xùn)練活動(dòng)預(yù)案不具有普適應(yīng)。因此，雖然間歇訓(xùn)練法的教學(xué)實(shí)踐已經(jīng)取得了豐富的成果，但是在體能負(fù)荷方面層面不具有合理操作性[2]。具體表現(xiàn)為速度因素和耐力因素的識(shí)別與訓(xùn)練不能合理判斷和實(shí)施，沒有固定的訓(xùn)練程序，很難在乒乓球日常學(xué)習(xí)和練習(xí)中保證學(xué)生負(fù)荷心率，難以發(fā)揮出高強(qiáng)度訓(xùn)練的實(shí)際作用，不能與乒乓球戰(zhàn)術(shù)特征、打法和規(guī)律相結(jié)合。因此，在今后的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該合理設(shè)置體能訓(xùn)練項(xiàng)目，精心進(jìn)行間歇訓(xùn)練法教學(xué)設(shè)計(jì)，提高間歇訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用率。

（二）負(fù)荷時(shí)間控制不足

除了課程設(shè)計(jì)不足，高校在乒乓球訓(xùn)練課程中還存在負(fù)荷時(shí)間控制不足的問題。出現(xiàn)這一問題的根本原因是高校乒乓球老師對(duì)負(fù)荷時(shí)間的調(diào)查研究力度不夠，對(duì)間歇訓(xùn)練的教學(xué)方式還存在部分“教學(xué)空白”。因此間歇訓(xùn)練時(shí)間的把控程度和把控力度較弱，經(jīng)常出現(xiàn)間歇時(shí)間過短、過長等問題，不但不能對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)產(chǎn)生強(qiáng)化，還會(huì)加重學(xué)生的心臟負(fù)荷程度，難以將技術(shù)性體育實(shí)踐活動(dòng)與體能訓(xùn)練相對(duì)接。其次，高校體育老師不能對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行精準(zhǔn)控制，造成學(xué)生的超體能負(fù)荷，不能將學(xué)生的身體機(jī)理和心率充分考慮在日常授課過程中，認(rèn)為乒乓球訓(xùn)練與其他田徑項(xiàng)目相比活動(dòng)力度更小，因此就加大學(xué)生的身體負(fù)荷，體能訓(xùn)練方式不科學(xué)。因此，在今后的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該嚴(yán)格控制學(xué)生體育負(fù)荷時(shí)間。

（三）訓(xùn)練方法落后

在高校乒乓球訓(xùn)練教學(xué)過程中，還存在訓(xùn)練方法落后的問題。體育老師對(duì)有氧代謝原理和規(guī)律不能有效了解和認(rèn)識(shí)，不能將混合訓(xùn)練方法與學(xué)生體能變化特點(diǎn)緊密結(jié)合起來，乒乓球訓(xùn)練方式不夠精準(zhǔn)，也不夠成熟，難以保證并改善心臟功能。直接導(dǎo)致老師的訓(xùn)練方法落后，缺乏創(chuàng)新機(jī)制，在授課時(shí)只能采取粗略地慢跑、關(guān)節(jié)放松、基礎(chǔ)熱身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行課堂導(dǎo)入，之后便采用提高身體負(fù)荷的高壓、高強(qiáng)、高耗能訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的耐力和爆發(fā)力，訓(xùn)練方法落后，而且不夠科學(xué)。因此，高校體育教師在今后的授課過程中，應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)方式，并進(jìn)行科學(xué)乒乓球教學(xué)實(shí)踐，對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式進(jìn)行成熟的判斷，合理設(shè)置并有效應(yīng)用間歇教學(xué)法，提升乒乓球教學(xué)質(zhì)量。

四、間歇訓(xùn)練法在高校乒乓球訓(xùn)練課中的應(yīng)用

為了探究間歇訓(xùn)練法對(duì)高校乒乓球訓(xùn)練課的重要意義，筆者對(duì)L 省某高校進(jìn)行實(shí)地調(diào)查和走訪研究，將文獻(xiàn)資料法、分析法、現(xiàn)場(chǎng)觀摩法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法相結(jié)合，以乒乓球訓(xùn)練課為具體研究對(duì)象，通過案例分析、討論與總結(jié)，將間歇訓(xùn)練法在高校乒乓球訓(xùn)練課中的具體應(yīng)用展示如下：

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練

先在乒乓球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)階段進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練，比如融入到“推”—“側(cè)”—“撲”訓(xùn)練中，將每組負(fù)荷時(shí)間基本維持在40s 左右，并規(guī)定擊球個(gè)數(shù)，以35 個(gè)為宜，通過這樣的間歇訓(xùn)練方法，保持負(fù)荷心率，維持在180 次/min，之后降低至140 次/min，再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)。從而提高學(xué)生身體機(jī)能混合供應(yīng)能力，提高學(xué)生攻擊技術(shù)、突擊技術(shù)的能力，最終實(shí)現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換技能和耐力技能的提高。

（二）具體實(shí)驗(yàn)

1.距離練習(xí)

老師可以將學(xué)生分為兩組，并保證實(shí)驗(yàn)組學(xué)生與對(duì)照組學(xué)生的乒乓球基礎(chǔ)水平相近，身體素質(zhì)良好、人數(shù)相同、男女比例相等。具體訓(xùn)練方法可以分為短距離間歇、中距離間歇和變距離間歇這三種方式。首先在短距離間歇教學(xué)中訓(xùn)練距離維持在200m 至600m 之間，持續(xù)時(shí)間在15s 至50s 左右，心率維持在180 次m/in 左右，整體訓(xùn)練強(qiáng)度保持在85%以上即可，并在訓(xùn)練過程中采用慢跑式休息方式，以提高學(xué)生耐力和速度為主要教學(xué)目標(biāo)。其次是中距離間歇教學(xué)法，訓(xùn)練距離維持在2000m 之內(nèi)，心率維持在180 次m/in 左右，持續(xù)時(shí)間 7min 之間，訓(xùn)練強(qiáng)度控制在90%左右，其中采用等時(shí)間間歇教學(xué)法，必須保證學(xué)生心率降低至130 次左右才能進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，以此來提升學(xué)生的混氧代謝能力，也可以采用勻速跑的形式，通過計(jì)算學(xué)生平均成績（每圈）來測(cè)試其專項(xiàng)耐力水平。最后是變換距離教學(xué)法，可以采用“300 米加快跑+400 加速跑+800 米沖刺”的形式，緩解學(xué)生體內(nèi)的乳酸堆積，調(diào)整學(xué)生體能，在這一教學(xué)過程中，其訓(xùn)練特點(diǎn)是實(shí)用性強(qiáng)，效果明顯、內(nèi)容豐富。

2.技能練習(xí)

在進(jìn)行距離訓(xùn)練之后，就可以實(shí)施技能練習(xí)，以“推”—“側(cè)”—“撲”組合技巧訓(xùn)練為標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組將本次技能訓(xùn)練分為三課時(shí)完成，每課時(shí)40s，每次間歇時(shí)間控制在10s 內(nèi)，每三課時(shí)為一組，訓(xùn)練時(shí)間為2 個(gè)月，之后讓兩組學(xué)生分別進(jìn)行“推”—“側(cè)”—“撲”組合技巧訓(xùn)練測(cè)試，由老師來記錄有效回?fù)羟騻€(gè)數(shù)和學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后的心率，其成績和心率的T 檢驗(yàn)數(shù)據(jù)為：實(shí)驗(yàn)組擊球個(gè)數(shù)為25.00±0.82，運(yùn)動(dòng)心率為181.32±3.10（次m/in），對(duì)照組擊球個(gè)數(shù)為25.34±0.667，運(yùn)動(dòng)心率為187.32±4.006（次m/in），在實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)組擊球個(gè)數(shù)為30.83±0.40，運(yùn)動(dòng)心率為170.00±3.16（次m/in），對(duì)照組擊球個(gè)數(shù)為28.67±0.62，運(yùn)動(dòng)心率為183.00±4.17（次m/in），其中實(shí)驗(yàn)后的P 值為0.00，遠(yuǎn)小于0.05，即表示差異具有顯著性，對(duì)照組P 值為0.08，顯著性明顯低于實(shí)驗(yàn)組。因此，可以得出間歇訓(xùn)練法可以提升學(xué)生體能和身體素質(zhì)，并且教學(xué)質(zhì)量良好，效果明顯。

（三）教學(xué)總結(jié)

間歇訓(xùn)練法可以提升專項(xiàng)體能，使學(xué)生在正式比賽和日常鍛煉中，面對(duì)復(fù)雜的比賽環(huán)境，能夠保持持續(xù)比賽和運(yùn)動(dòng)的能力。因此，采用嚴(yán)格控制間歇時(shí)間的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)訓(xùn)練過程的義務(wù)監(jiān)督，注重學(xué)生心率變化，必須在心率恢復(fù)之后再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷[3]。

五、結(jié)語

綜上所述，間歇訓(xùn)練法在高校乒乓球訓(xùn)練課中具有重要意義，面臨當(dāng)前我國高校乒乓球訓(xùn)練中課程設(shè)計(jì)不足、負(fù)荷時(shí)間控制不足、訓(xùn)練方法落后等問題，應(yīng)該融入間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)化距離練習(xí)和技能練習(xí)，從而提升學(xué)生乒乓球?qū)W習(xí)質(zhì)量，讓學(xué)生面對(duì)復(fù)雜的比賽環(huán)境，依然能夠保持持續(xù)比賽和運(yùn)動(dòng)的能力。