羅淵荷

（馬鞍山學(xué)院 安徽·馬鞍山 243100）

0 前言

隨著我國(guó)不斷發(fā)展，全民健身背景下，素質(zhì)教育也得到了不斷提升，在高等院校中素質(zhì)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練也得到了很大的關(guān)注。乒乓球作為我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，同時(shí)也是我國(guó)的“國(guó)球”，是一項(xiàng)深受廣大學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。因此，在大學(xué)的體育課程中乒乓球課程是必不可缺的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)和訓(xùn)練中占有較為重要的地位。甚至很多學(xué)校，也建立了乒乓球訓(xùn)練基地，高校為了進(jìn)一步提高乒乓球愛(ài)好者乒乓球的技術(shù)水平，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生的鍛煉，提高身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練則是重中之重，任何一項(xiàng)比賽項(xiàng)目，體能都是至關(guān)重要的，因此在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中體能訓(xùn)練至關(guān)重要，尤其是在乒乓球訓(xùn)練中，合理的體能訓(xùn)練方法，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。擁有良好的體能是充分發(fā)揮乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的基礎(chǔ)，高校要充分探索乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法，因此，提高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是必不可少的。

1 結(jié)果與分析

1.1 乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不端發(fā)展，乒乓運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)的國(guó)球，深受廣大高校學(xué)喜愛(ài)，運(yùn)動(dòng)設(shè)施高校到處可見(jiàn)，普及較廣，設(shè)備簡(jiǎn)單。乒乓球運(yùn)動(dòng)“小、快、靈”打法，對(duì)身體的素質(zhì)要求很高，尤其是對(duì)體能的要求，良好的體能儲(chǔ)備對(duì)于優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因此高校體育課堂開(kāi)設(shè)乒乓球必修課程，只針對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力進(jìn)行教學(xué)安排訓(xùn)練，注重技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)往往忽略了體能訓(xùn)練，高校學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，體育運(yùn)動(dòng)也在不斷得到推廣，體能儲(chǔ)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高幫助，在確保運(yùn)動(dòng)員有良好的身體機(jī)能，才能發(fā)揮出足夠運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，然而在眾多高校中體能訓(xùn)練很容易被忽視，他們往往比較重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，很少能將技術(shù)提升如體能訓(xùn)練完美的融合。在高校的乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)中，開(kāi)展體能訓(xùn)練有著許多有益學(xué)生身體健康等積極的作用。

1.2 體能訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體提升

在乒乓球日常訓(xùn)練中，接一些大角度或者刁鉆的球，在接球的過(guò)程中很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，為保證訓(xùn)練過(guò)程正常進(jìn)行，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免一些不必要的受傷，所有的訓(xùn)練活動(dòng)都需要有健康的身體作為基礎(chǔ)，往往在很多高校開(kāi)展乒乓球教學(xué)時(shí)，加強(qiáng)了體能訓(xùn)練，在一定程度上能提高運(yùn)動(dòng)員們身體健康水平。開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)有很多好處。增強(qiáng)身體的能量?jī)?chǔ)備，通過(guò)訓(xùn)練使自身肌肉密度不斷增加，肌肉橫截面積也會(huì)增加，從而提高肌肉的爆發(fā)力，肌肉耐力，使機(jī)體在控制肌肉形成記憶俗稱肌肉記憶，結(jié)合訓(xùn)練的特點(diǎn)每個(gè)動(dòng)作不斷重復(fù)練習(xí)，直到使肌肉形成記憶，促使每個(gè)動(dòng)作熟能生巧，讓身體各個(gè)肌肉群體相互協(xié)調(diào)配合，使運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，除了機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持平衡外，注意合理休息，勞逸結(jié)合有助于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，并提高排除代謝廢物的能力等這些好處為運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)打下了良好的基礎(chǔ)。

1.3 保證機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要

在乒乓球的比賽中運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力水平起著很大的作用，因?yàn)殡S著乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)程度日漸激烈，乒乓球運(yùn)動(dòng)員不僅需要承受高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還要不停的練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，掌握乒乓球主要的運(yùn)動(dòng)技巧，減少失誤才能夠充分發(fā)揮乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，從而在運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能力得到進(jìn)一步的提升。但是運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要有良好的機(jī)體工作能力，高校通過(guò)展開(kāi)有計(jì)劃、有效的乒乓球體能訓(xùn)練活動(dòng)，能夠讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)勁的身體素質(zhì)，更好的身體協(xié)調(diào)能力，從而在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中發(fā)揮理想的競(jìng)技水平，取得運(yùn)動(dòng)員理想的比賽成績(jī)。適應(yīng)性原則是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體訓(xùn)練負(fù)荷與外界訓(xùn)練長(zhǎng)期作用下人體所產(chǎn)生的機(jī)能改善，通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練量，來(lái)達(dá)到有針對(duì)性訓(xùn)練的目的，使運(yùn)動(dòng)員能夠更快的適應(yīng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而使自己的體能不斷提高，伴隨著技術(shù)訓(xùn)練水平的提高，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練體能與技術(shù)的不斷融合，運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，不管是身體素質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，都能夠促使整體水平不斷提升，隨著訓(xùn)練量的不斷增加集體所承受的負(fù)荷也在增加，體能訓(xùn)練或是復(fù)合訓(xùn)練一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況量力而行，切勿急于求成強(qiáng)行增加訓(xùn)練量，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受傷，影響訓(xùn)練成果，機(jī)體一旦因?yàn)槌?fù)荷訓(xùn)練損傷，其恢復(fù)過(guò)程較為緩慢，不利于后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施，因此，在乒乓球運(yùn)送員日常訓(xùn)練過(guò)程中，因針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不用身體狀況，有針對(duì)性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行長(zhǎng)期且系統(tǒng)的訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)和訓(xùn)練的必要手段。運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)訓(xùn)練師應(yīng)注意飲食規(guī)律，科學(xué)合理的膳食有助于提升身體素質(zhì)和保持良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，注意睡眠規(guī)律，早睡早起養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，有利于身體恢復(fù)和消除疲勞，良好飲食和睡眠有助于訓(xùn)練效果達(dá)到最大化，對(duì)身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練都有良好的促進(jìn)作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提升有較大的幫助，因此，運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練時(shí)，要求確保有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，為訓(xùn)練提供保障。

1.4 乒乓球體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

乒乓球訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)的訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合自身的打法特點(diǎn)有針對(duì)性的下進(jìn)行訓(xùn)練和提升，因?yàn)槊總€(gè)球員的打法類型都不一樣，因此教練員在安排教學(xué)任務(wù)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行有訓(xùn)練，在保障日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合球員特點(diǎn)進(jìn)行特定訓(xùn)練，切勿一個(gè)模式進(jìn)行全員覆蓋，每個(gè)球員的年齡、性別和身高都有不同的差異，本身水平也參差不齊，應(yīng)對(duì)應(yīng)球員的特點(diǎn)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，速度訓(xùn)練可根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃適當(dāng)?shù)脑黾佣膛芎蜕现?xùn)練，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升訓(xùn)練效果。在速度訓(xùn)練后可增加彈跳力練習(xí)，加強(qiáng)靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)練習(xí)只有在體力充沛的情況下，身體狀態(tài)是最佳的，訓(xùn)練效果也會(huì)翻倍，訓(xùn)練后期應(yīng)安排協(xié)調(diào)和耐力訓(xùn)練。

1.5 預(yù)防訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷

在乒乓球比賽中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身動(dòng)作略有不同，在發(fā)力時(shí)膝蓋在運(yùn)動(dòng)中的作用較為重要，乒乓球比賽中身體一直是處于半蹲狀態(tài)，隨著手臂的揮拍和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)處于半屈狀態(tài)等地發(fā)力，整個(gè)動(dòng)作的發(fā)力時(shí)以上半身為主，通過(guò)小臂帶動(dòng)大臂發(fā)力，因此腳步動(dòng)作也尤為重要，膝關(guān)節(jié)和腰部承上啟下。但乒乓球發(fā)力順序與網(wǎng)球和羽毛球相比，運(yùn)動(dòng)范圍相對(duì)較小，其主要發(fā)力是上半身小臂、大臂和軀干在揮拍過(guò)程中其主要作用，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在比賽中身體軀干始終是保持前屈的姿勢(shì)，背部肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要發(fā)揮主要作用，因此在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)核心力量、背部力量和手臂力量的訓(xùn)練，從而才能較少乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，日常當(dāng)中乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷一般是扭傷或者是肌肉拉傷等。開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)，可以讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持良好的身體水平以及良好的比賽競(jìng)技狀態(tài)，練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作效率，靈活應(yīng)變能力、賽場(chǎng)臨時(shí)判斷力等都會(huì)有所提升。開(kāi)展體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能夠在乒乓球賽場(chǎng)上有更強(qiáng)的肌腱能力與抗損傷能力，幫助運(yùn)動(dòng)員減少損傷，增強(qiáng)弱身體部位的肌肉群，達(dá)到預(yù)防損傷的能力。因此開(kāi)展體能訓(xùn)練對(duì)于高校中的乒乓球運(yùn)動(dòng)員是非常有必要的。

2 乒乓球的體能訓(xùn)練方法的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)

2.1 乒乓球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

準(zhǔn)備活動(dòng)單一且不充足。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課中必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)有很多好處，比如提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前的狀態(tài)，加快身體之間的反應(yīng)速度，使神經(jīng)系統(tǒng)快速是一個(gè)比賽節(jié)奏，盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，隨著比賽的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員體溫不斷增加，體能消耗加大，為保障機(jī)體能夠適應(yīng)比賽運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，需要消耗大量的能量，與此同時(shí)體溫升高，也使得運(yùn)動(dòng)員的身體的柔韌和協(xié)調(diào)等各方面機(jī)能都達(dá)到頂峰，從而預(yù)防損傷。其次運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)心理狀態(tài)也會(huì)隨著比賽的進(jìn)度而產(chǎn)生變化，當(dāng)心態(tài)發(fā)生變化后，運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)隨之有起伏，因此心理素質(zhì)也是至關(guān)重要，刻意在賽前進(jìn)行輔導(dǎo)和咨詢，來(lái)達(dá)到減壓的目的，尤其是大賽運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力更為重要，教練員在日常訓(xùn)練之余也應(yīng)該加強(qiáng)自身理論知識(shí)學(xué)習(xí)，尤其是心理方面指導(dǎo)的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵時(shí)刻可以利用暫停來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒和狀態(tài)。因此準(zhǔn)備活動(dòng)是良好訓(xùn)練的基礎(chǔ)。而乒乓球在高校的準(zhǔn)備活動(dòng)單一而且沒(méi)有針對(duì)性，只有一些簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)等雖然同樣可以達(dá)到身體預(yù)熱的目的但是毫無(wú)針對(duì)性，對(duì)于乒乓球技術(shù)的提升毫無(wú)幫助。乒乓球課程中應(yīng)該加入一些與乒乓球有關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)到既練習(xí)了基礎(chǔ)動(dòng)作也達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

2.2 乒乓球體能訓(xùn)練應(yīng)對(duì)措施

加強(qiáng)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)多樣化、體能化。乒乓球的專項(xiàng)訓(xùn)練要結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性的多樣化的進(jìn)行訓(xùn)練，很多高校在日常訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容較為單一、枯燥和乏味，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)大打折扣，降低運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭惡感，因此，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練要注重技術(shù)和體能的融合，注重訓(xùn)練方法的多樣性，在訓(xùn)練中既提升了技術(shù)水平同時(shí)也提高了訓(xùn)練的趣味性，勞逸結(jié)合有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，并針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在體能訓(xùn)練是注重于乒乓球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，促使學(xué)生能夠快速全面的提升。

3 總結(jié)

日常訓(xùn)練中，乒乓球應(yīng)注重體能與技術(shù)的相結(jié)合，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中要格外注重體能訓(xùn)練。一個(gè)好的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠更快的幫助下運(yùn)動(dòng)員提升自身健康水平和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一個(gè)最佳狀態(tài)，同時(shí)良好的身體素質(zhì)和體能也是預(yù)防和保障運(yùn)動(dòng)損傷的必要前提，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，高校教師應(yīng)充分考慮乒乓球教學(xué)相關(guān)的活動(dòng)和內(nèi)容，內(nèi)容要多樣化，同時(shí)穿插體能訓(xùn)練，讓課堂生動(dòng)又不失乏味，既練習(xí)了體能又提高了技術(shù)，結(jié)合體能訓(xùn)練和教學(xué)訓(xùn)練相融合，促進(jìn)學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中全面發(fā)展。