黃茜茜

耐久跑能力是學(xué)生的一項(xiàng)重要素質(zhì)能力，也是中小學(xué)體育教育的重要任務(wù)。發(fā)展耐久跑能力的練習(xí)需要跑夠一定的距離和時(shí)間，對(duì)場(chǎng)地空間要求比較高。但在現(xiàn)實(shí)中，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不足等現(xiàn)象十分常見。如何在有限的空間內(nèi)設(shè)計(jì)出既讓學(xué)生喜歡、會(huì)主動(dòng)參與，又有合理練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)方式，對(duì)體育教師來說是較大的挑戰(zhàn)。筆者經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐，在小學(xué)六年級(jí)耐久跑教學(xué)中嘗試運(yùn)用數(shù)字和圖形的創(chuàng)新手段開展教學(xué)，取得了較好的效果。

一、創(chuàng)新方法，激發(fā)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與積極性

耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要方式有定時(shí)跑、定距離跑、間歇跑等，形式較為單一，學(xué)生興趣不高。有效運(yùn)用數(shù)字和圖形等形式，有助于寓教于玩、寓練于樂，激發(fā)學(xué)生興趣，實(shí)現(xiàn)場(chǎng)地空間利用和教學(xué)效果最大化，以達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

1.場(chǎng)地布置

在一塊籃球場(chǎng)內(nèi)設(shè)置不同的跑動(dòng)路線，做到一條路線多種練習(xí)形式，靈活運(yùn)用比賽，注重分層教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)練興趣。首先沿著籃球場(chǎng)邊線設(shè)置8個(gè)（A、B、C、D、E、F、G、H）站位點(diǎn)，用標(biāo)志盤固定位置，兩條邊線上相對(duì)的位置要錯(cuò)位擺放標(biāo)志盤。與各標(biāo)志盤對(duì)應(yīng)的是標(biāo)著數(shù)字的標(biāo)志桶（圖1），A對(duì)應(yīng)8、B對(duì)應(yīng)7、C對(duì)應(yīng)1、D對(duì)應(yīng)2、E對(duì)應(yīng)6、F對(duì)應(yīng)5、G對(duì)應(yīng)3、H對(duì)應(yīng)4。

2.合理分組

課前根據(jù)學(xué)情進(jìn)行同質(zhì)或異質(zhì)分組。以某班40名學(xué)生為例，平均分成8組，每組5人，各組選1名組長。各組在組長的帶領(lǐng)下到相對(duì)應(yīng)的標(biāo)志盤前以一路縱隊(duì)站好，組長站在排頭位置，方便協(xié)助教師管理隊(duì)伍。

3.設(shè)計(jì)任務(wù)單

教師在課前設(shè)置各小組路線并制作小組專屬任務(wù)單，任務(wù)單由各組組長保管。每張任務(wù)單均包括1個(gè)三角形路線、2個(gè)三角形路線、完成所有點(diǎn)跑的路線3項(xiàng)任務(wù)。教師在課前利用小白板，以某一條線路為例集中講解任務(wù)單上數(shù)字的意思以及任務(wù)單上的跑動(dòng)順序。路線在設(shè)計(jì)時(shí)要做到在同一條線上各小組交錯(cuò)經(jīng)過，避免在跑的過程中因隊(duì)伍重疊造成安全隱患，在上課中要強(qiáng)調(diào)規(guī)則意識(shí)和安全常識(shí)。

二、精心設(shè)計(jì)路線，細(xì)化教學(xué)組織，強(qiáng)化教學(xué)效果

耐久跑教學(xué)的難度在于內(nèi)容較為乏味、場(chǎng)地空間受限等，這也制約和削弱了教學(xué)效果。圍繞教學(xué)目標(biāo)，筆者基于圖1的場(chǎng)地布置，設(shè)計(jì)出3種路線，在理念、方法、形式上細(xì)化組織、優(yōu)化設(shè)計(jì)、科學(xué)編排，著力提升教學(xué)效果。

路線1：1個(gè)三角形路線

1.同質(zhì)分組小組合作跑。根據(jù)任務(wù)單1個(gè)三角形的路線，能力較差的組按常規(guī)路線（圖2），能力較好的組可將標(biāo)志盤向后移動(dòng)1m。在組長帶領(lǐng)下，5人一組站立在相應(yīng)的位置盤后，聽哨聲出發(fā)完成1個(gè)三角形路線跑。以A組為例，在組長帶領(lǐng)下，5人同時(shí)從起點(diǎn)A出發(fā)，按順序經(jīng)過8、1之后再回到起點(diǎn)A，完成1個(gè)三角形路線跑。5人集體出發(fā)不同于平常的繞圈或直線跑，學(xué)生會(huì)比較興奮，有可能導(dǎo)致隊(duì)伍不齊或跑中有討論的聲音，忘記了耐久跑呼吸與節(jié)奏的調(diào)節(jié)。教師在練習(xí)一次之后可以開展“比一比哪組跑得最整齊”“比一比哪組節(jié)奏、間距控制得最好”等比賽，促使每一組都能在組長的帶領(lǐng)下跑得整齊又有節(jié)奏，為后續(xù)練習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.小組合作計(jì)時(shí)跑。在同質(zhì)分組的基礎(chǔ)上，注重分層教學(xué)，根據(jù)小組能力合理擺放標(biāo)志盤。在1個(gè)三角形路線（圖2）上進(jìn)行1min、2min、3min的計(jì)時(shí)跑練習(xí)，在跑的過程中提示學(xué)生注意前后的安全距離以及體力的合理分配。

3.異質(zhì)分組自主結(jié)對(duì)定時(shí)跑。異質(zhì)分組情況下，同一小組學(xué)生有能力高低之分，在遵守“以強(qiáng)帶弱”的原則下自由組合搭檔完成1個(gè)三角形路線跑（圖2），促使每名學(xué)生共同進(jìn)步。在這個(gè)練習(xí)中，教師要注重品德教育的滲透，鼓勵(lì)小組合作，及時(shí)表揚(yáng)樂于幫助他人、積極上進(jìn)的學(xué)生。

4.變速跑?；谕|(zhì)分組，在1個(gè)三角形路線上，選取一條線（一般是最長距離）并用其他顏色標(biāo)注，作為變速跑的加速線（圖3）。以A組為例，在8到A這條線上要完成加速。5人一組原地慢跑準(zhǔn)備，第一名學(xué)生進(jìn)入加速線，第二名學(xué)生出發(fā)，以此類推，直至最后一人完成練習(xí)。次數(shù)和時(shí)間根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。在這個(gè)練習(xí)中，要求學(xué)生能根據(jù)速度的不同及時(shí)調(diào)整自己的呼吸、擺臂和節(jié)奏。

5.組合動(dòng)作個(gè)人跑。5人原地?cái)[臂準(zhǔn)備，聽哨聲，第一名學(xué)生出發(fā)，在加速線上完成后踢腿跑，其余線上進(jìn)行勻速跑，完成三角形路線后跑至隊(duì)伍后面，等待再一次輪到自己。后面的學(xué)生等前面的學(xué)生進(jìn)入黑色線后再出發(fā)。輔助性練習(xí)可以是行進(jìn)間高抬腿、車輪跑、小步跑等與跑相關(guān)的輔助性練習(xí)，教師可根據(jù)學(xué)生能力規(guī)定練習(xí)次數(shù)，在組合練習(xí)中進(jìn)一步發(fā)展耐久跑的能力。

1.固定路線跑。各小組根據(jù)任務(wù)單路線完成小組合作跑。以A組為例，完成2個(gè)三角形跑（圖4），5人一組從A出發(fā)一次經(jīng)過1-8-7-1-2-7-1后回到起點(diǎn)A。這個(gè)練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)多支隊(duì)伍同在一個(gè)數(shù)字點(diǎn)的情況，為避免個(gè)別組直接從其他隊(duì)伍中間穿過的情況，教師要及時(shí)普及田徑中的不分道跑規(guī)則——做到外道超越，否則為犯規(guī)，加強(qiáng)學(xué)生的規(guī)則意識(shí)。

2.自主創(chuàng)設(shè)路線跑?？梢越M織學(xué)生利用5個(gè)數(shù)字點(diǎn)創(chuàng)設(shè)3個(gè)三角形、6個(gè)數(shù)字點(diǎn)創(chuàng)設(shè)4個(gè)三角形的路線，以此類推，創(chuàng)設(shè)多個(gè)三角形路線，并在組長帶領(lǐng)下完成練習(xí)，這樣不僅可以逐漸加大練習(xí)強(qiáng)度，發(fā)展學(xué)生耐力，也使學(xué)生的心率得以恢復(fù)，為完成下一組練習(xí)做好準(zhǔn)備。

1.同一時(shí)間內(nèi)比快。根據(jù)任務(wù)單，各組在組長的帶領(lǐng)下，按路線完成每個(gè)點(diǎn)的打卡，在3min內(nèi)，比一比哪組完成的次數(shù)多（圖5）。小組在出發(fā)前喊口號(hào)為自己組加油打氣，教師在出發(fā)前強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)要求：隊(duì)伍整齊、及時(shí)調(diào)整呼吸、合理分配體力、外道超越。跑動(dòng)中每完成一次，跑回起點(diǎn)集體喊出相應(yīng)的完成次數(shù)，結(jié)束后教師根據(jù)各隊(duì)次數(shù)判定名次。在這個(gè)練習(xí)中，教師觀察面要廣，及時(shí)用言語提醒學(xué)生的不足和表揚(yáng)表現(xiàn)較好的學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持跑完全程。

2.同一路線內(nèi)比快。選取其中某一條路線，要求完成3次、5次、7次等不同次數(shù)，按所需時(shí)間多少判定名次。出現(xiàn)碰倒標(biāo)志物、隊(duì)伍不整齊等違規(guī)現(xiàn)象，每犯規(guī)一次則在總時(shí)間上增加0.5s。

3.個(gè)人計(jì)時(shí)賽?？梢杂迷诳己苏n中，根據(jù)8條路線8人同時(shí)出發(fā)，完成所有點(diǎn)的打卡回到標(biāo)志盤算一次，完成10次，記錄成績。在這個(gè)過程中，教師要安排裁判員記錄次數(shù)，判定是否犯規(guī)，保證比賽公平公正。

三、注重學(xué)生主體，加強(qiáng)效果監(jiān)測(cè)和追蹤跟進(jìn)

教學(xué)相長，教學(xué)過程中必須把學(xué)生的反饋和教學(xué)目標(biāo)放在重要位置，加強(qiáng)效果監(jiān)測(cè)和追蹤跟進(jìn)。

1.組織變化多樣，消除疲勞感。學(xué)生手中的任務(wù)單，每一張都是不同的路線，完成一條路線的挑戰(zhàn)即可前往下一條路線，通過不斷變化的路線激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲，這跟以往的繞圈跑在形式上有較大不同，對(duì)學(xué)生來說有新鮮感，更樂于嘗試。

2.運(yùn)用各種手段，強(qiáng)化學(xué)生的主體性和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。每一條路線都是在組長的帶領(lǐng)下完成，各小組在跑的過程中經(jīng)歷了相互埋怨、相互磨合到完美配合的過程，強(qiáng)化了團(tuán)隊(duì)意識(shí)，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體性，也增強(qiáng)了學(xué)生之間的凝聚力。

3.協(xié)調(diào)好學(xué)練興趣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系。從1個(gè)三角形到2個(gè)三角形再到最后完成所有的點(diǎn)，學(xué)生充滿求知欲，在不知不覺中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，了解了有節(jié)奏地跑與合理分配體能在耐久跑中的重要性。

4.注重個(gè)體差異。練習(xí)中無論是異質(zhì)分組還是以強(qiáng)帶弱的小組合作，或者是根據(jù)小組能力不同調(diào)整起始點(diǎn)位置，目的只為充分調(diào)動(dòng)每一名學(xué)生的練習(xí)積極性，讓每一名學(xué)生都體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)加強(qiáng)同伴之間的情感交流，增進(jìn)友情。

5.培養(yǎng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性和應(yīng)變能力。在學(xué)生完成2個(gè)三角形的路線后，教師讓各小組自主討論路線進(jìn)行練習(xí)，并選取好的路線供其他小組練習(xí)。在創(chuàng)設(shè)的過程中，同伴間各抒己見，提高了學(xué)生的思維能力。