郭旭光

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起的。凡長期便秘、久坐、久站、喜食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，有利于肛門靜脈血液的回流。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載。肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體運動，具體方法如下。

括約肌收縮法坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50～100次，每日做2～3遍。

排尿中止法在排尿過程中有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直到尿排空。

床上訓練法仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉;然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，早晚各做1遍。

腹式呼吸仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。如此反復10～20次，每日做2～3遍。

夾腿提肛仰臥位，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原?？梢灾饾u延長提肛的時間，如此反復10～20次，每日做2～3遍。

坐立提肛坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復10～15次，每日做2～3遍。

仰臥屈腿挺身仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門。持續(xù)5秒鐘左右，還原。如此重復5～10次，每日做2～3遍。

深呼吸結合提肛仰臥位，全身放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸。吸氣時雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原?？梢灾饾u延長提肛的時間。如此反復10～20次，每日做2～3遍。

踮足收肛站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。如此重復10～15次，每日做2～3遍。

以上幾種方法，可根據(jù)個人實際情況，選1～3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，定會收到預防痔瘡的效果。