晨起喝杯水 晨起后應(yīng)空腹喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w在夜間極度缺水，起床后喝水能讓大腦、腎臟和腸道快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

跑步1分鐘 每天跑步1分鐘能將骨骼健康水平提升4%。

蹲一蹲馬步 利用自重進(jìn)行深蹲可以增強(qiáng)腿部和核心肌肉群的力量，提高臀部、腳踝和脊柱的活動(dòng)能力，增加全身的血流量。

洗手后擦干 防范病菌僅靠認(rèn)真洗手還不夠，濕漉漉的雙手更容易沾染病菌，所以需要多花幾秒把手擦干。

站起來(lái)走走 久坐會(huì)造成毒素在體內(nèi)堆積，對(duì)血管造成損傷，增加患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每半個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)下，哪怕一分鐘也能減少對(duì)血管的損害。

拉伸下肩膀 可以筆直地坐在椅子上，雙手放在大腿上，肩膀自然下垂，把雙肩往后拉，擠壓肩胛骨，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，重復(fù)3至4次。

（江西讀者梅之傲推薦）