摘 要：心理彈性是個(gè)體調(diào)整自己的行為和心理以適應(yīng)外界環(huán)境變化的一種能力。農(nóng)村中學(xué)教師由于長(zhǎng)期所處的生活和工作環(huán)境的現(xiàn)實(shí)與理想有著較大的落差，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的概率較大，而良好的心理彈性有助于教師應(yīng)對(duì)和處理各種心理困擾，保持較為和諧的心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：心理健康;彈性;積極影響

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展給人們的心理帶來(lái)了強(qiáng)大的沖擊，心理問(wèn)題出現(xiàn)的概率較以往有較大幅度的增長(zhǎng)。隨著教育的不斷改革和發(fā)展，人們對(duì)于學(xué)校教育期望的提升，教師的心理問(wèn)題也日益增多。近年來(lái)，教師的心理健康逐漸地得到越來(lái)越多人的關(guān)注，其中，教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象更加普遍，這有礙于學(xué)校教育的健康穩(wěn)步發(fā)展。很多研究者從不同的角度探索改善教師職業(yè)倦怠的有效方法，發(fā)現(xiàn)教師自身的心理彈性對(duì)預(yù)防和緩解其職業(yè)倦怠有十分積極的影響。農(nóng)村地區(qū)是教師職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，由于農(nóng)村中學(xué)教師長(zhǎng)期所處的生活和工作環(huán)境的現(xiàn)實(shí)與理想有著較大的落差，有些教師難免在工作中出現(xiàn)消極懈怠的現(xiàn)象。有研究表明，良好的心理彈性有助于教師成功的應(yīng)對(duì)和處理各種消極事件，從而調(diào)整和保持積極的心理狀態(tài)。因此，切實(shí)提高農(nóng)村教師的心理彈性，是降低教師職業(yè)倦怠的一個(gè)可行性途徑。

一、 心理彈性

（一）心理彈性的定義

心理彈性，又稱為心理韌性、抗逆力等。心理彈性的概念緣起于物理學(xué)中的彈性力學(xué)，后被廣泛地引用到心理學(xué)領(lǐng)域中，并逐漸成為心理學(xué)研究的熱點(diǎn)。

很多研究者從不同的取向界定了心理彈性的概念，整合以往的各種解釋，心理彈性是指一個(gè)人在遭遇挫折和逆境的時(shí)候，能夠以積極的心態(tài)去接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)處境，并充分調(diào)動(dòng)自身的潛能，采取有效的應(yīng)對(duì)方式成功解決危機(jī)的一種能力。簡(jiǎn)言之，心理彈性就是個(gè)體有效的調(diào)整自己的行為和心理以成功適應(yīng)外界環(huán)境變化的一種能力。心理彈性具有動(dòng)態(tài)性，有一定的伸縮空間，具有良好心理彈性的人能夠承受較大的壓力，克服各種艱難險(xiǎn)阻，并在困境中順利地恢復(fù)過(guò)來(lái)，以獲得適應(yīng)和發(fā)展。此外，心理彈性水平較高的人在認(rèn)知、行為和情緒等方面與外界的環(huán)境達(dá)成了高度的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。因此，心理彈性是一個(gè)人心理素質(zhì)中的核心組成部分，個(gè)體心理的發(fā)展也是心理彈性在不斷增強(qiáng)的過(guò)程。

（二）心理彈性的理論模型

Richardson提出的心理彈性模型認(rèn)為個(gè)體的身心狀態(tài)在自身保護(hù)因素和外在危險(xiǎn)因素之間的互相作用過(guò)程中，會(huì)達(dá)到暫時(shí)的平衡。而如果一個(gè)人自身所具有的保護(hù)因素?zé)o法抗衡外界的危險(xiǎn)時(shí)，平衡狀態(tài)將會(huì)受到?jīng)_擊而被打破，整個(gè)人的身心狀態(tài)將出現(xiàn)失衡，心理彈性就會(huì)進(jìn)行重組。

Rutter提出了心理彈性的發(fā)展模型，認(rèn)為一個(gè)人的心理彈性是處于不斷發(fā)展和變化的過(guò)程之中的，主要包括危機(jī)的緩解、危機(jī)進(jìn)行突破的機(jī)會(huì)開(kāi)發(fā)以及個(gè)體自我效能、自我尊重的促進(jìn)等。當(dāng)個(gè)體的各種資源不足以有效應(yīng)對(duì)外界的不利因素時(shí)，其心理彈性就會(huì)受到?jīng)_擊，而減弱甚至是失去。

二、 農(nóng)村中學(xué)教師心理彈性的特點(diǎn)及影響因素

近幾年農(nóng)村教師的心理彈性也受到很多研究者的關(guān)注，他們從心理彈性的角度出發(fā)探索緩解和消除教師在工作中出現(xiàn)的倦怠情緒的有效方法，促使教師能夠以更加陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。

（一）農(nóng)村中學(xué)教師心理彈性的整體特點(diǎn)

綜合以往的相關(guān)研究，從整體來(lái)看的話，農(nóng)村中學(xué)教師心理彈性的水平較高，只有少數(shù)教師的心理彈性水平有待加強(qiáng)和提高。大多數(shù)的教師調(diào)試情緒的能力較強(qiáng)，遇到困難時(shí)能采取有效的方式進(jìn)行解決，與周圍其他人也能建立和保持良好的關(guān)系，但是教師自身的自我效能感卻處于較低的水平，即教師對(duì)于能否勝任工作和出色完成工作持自我懷疑的態(tài)度，說(shuō)明農(nóng)村教師的個(gè)人教學(xué)業(yè)務(wù)能力還有較大的提升空間。

（二）農(nóng)村中學(xué)教師心理彈性的影響因素

教師心理彈性的水平主要受到外界環(huán)境因素和個(gè)人自身因素的影響。對(duì)于農(nóng)村中學(xué)教師來(lái)說(shuō)，環(huán)境因素主要有農(nóng)村學(xué)校的教學(xué)設(shè)施和資源、與周圍其他人的關(guān)系、日常工作的負(fù)擔(dān)和壓力以及業(yè)余生活的方式等。農(nóng)村相對(duì)貧乏的物質(zhì)環(huán)境無(wú)形中給教師的生活帶來(lái)了一些消極的影響，進(jìn)而削弱了其心理彈性的水平。教師自身的因素包括個(gè)性品質(zhì)、專業(yè)水平與教學(xué)技能、自信程度、反思與成長(zhǎng)以及教師在遇到危機(jī)時(shí)主動(dòng)求助的能力等。擁有樂(lè)觀、熱情、堅(jiān)韌、自信等良好的個(gè)性品質(zhì)的人能更好地在艱難困苦中忍耐和突破，獲得飛躍式的發(fā)展，而懂得適時(shí)求助的人也能更快地度過(guò)挫折和困難的時(shí)期。

三、 心理彈性對(duì)農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的影響

大量關(guān)于教師的研究證實(shí)，心理彈性與職業(yè)倦怠之間存在顯著的負(fù)相關(guān)，即若一個(gè)教師的心理彈性水平越高，其所出現(xiàn)職業(yè)倦怠的水平就越低，而反之亦然。所以，心理彈性可以對(duì)教師的職業(yè)倦怠起到有效的調(diào)節(jié)作用。這主要是個(gè)體心理彈性中的保護(hù)因素起到了關(guān)鍵的作用，包括遇事樂(lè)觀的態(tài)度、積極的思維、堅(jiān)韌的精神等，因而一個(gè)擁有高水平心理彈性的教師，在面對(duì)工作和生活的各種突發(fā)和不良事件時(shí)，能夠?qū)ψ陨淼奶幘澈褪录M(jìn)行積極合理的解釋，同時(shí)采取有效的方式對(duì)壓力和煩惱進(jìn)行排解，更好地調(diào)節(jié)消極懈怠的情緒狀態(tài)，從容積極地應(yīng)對(duì)當(dāng)前所面臨的棘手問(wèn)題，能夠較快地再次激情滿滿地投身于工作之中。

所以，這給我們一個(gè)很好的啟示，可以從心理彈性的角度入手來(lái)緩解農(nóng)村中學(xué)教師職業(yè)倦怠的狀況，通過(guò)充分挖掘和利用農(nóng)村學(xué)校的各種資源，開(kāi)展多種心理支持性的活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)教師心理彈性水平的提高，以幫助教師能以更加有效的方式應(yīng)對(duì)壓力。

四、 農(nóng)村中學(xué)教師如何提高自身的心理彈性

（一）提高自身的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)技能

扎實(shí)的專業(yè)功底和優(yōu)秀的教學(xué)技能可以使教師在面對(duì)工作中的各種困難和挑戰(zhàn)時(shí)臨危不亂，有信心去應(yīng)對(duì)和處理當(dāng)前的困境。尤其是對(duì)于農(nóng)村中學(xué)的教師來(lái)說(shuō)，他們所面對(duì)的學(xué)生正處于心理飛速發(fā)展的時(shí)期，加上學(xué)生家庭情況的特殊性，大部分學(xué)生長(zhǎng)期缺乏父母的陪伴和教育，有些學(xué)生在學(xué)習(xí)上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，急需教師的關(guān)注和引導(dǎo)。此外，一個(gè)優(yōu)秀的老師對(duì)學(xué)生更具吸引力，也有利雙方關(guān)系的建立和保持，而進(jìn)一步有助于教師形成對(duì)自身職業(yè)的熱愛(ài)和認(rèn)同。因此，農(nóng)村教師不能因?yàn)樽约汗ぷ鳝h(huán)境的限制而放棄自我進(jìn)步的機(jī)會(huì)，如今我們可以非常方便快捷地通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)獲取所需要的知識(shí)，觀看一些優(yōu)秀教師的教學(xué)視頻，掌握前沿的教學(xué)理論和教學(xué)方法等。

（二）主動(dòng)獲取相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)

專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)可以更好地幫助教師在面臨心理煩惱和困惑時(shí)有效的調(diào)整心理狀態(tài)，使其波動(dòng)的心理較快地轉(zhuǎn)為穩(wěn)定和平衡。因而作為教師，要主動(dòng)地獲取相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，可以通過(guò)自行閱讀書(shū)籍、瀏覽相關(guān)的網(wǎng)頁(yè)或者參加相關(guān)的培訓(xùn)等途徑進(jìn)行學(xué)習(xí)，以了解和掌握合理調(diào)節(jié)情緒的方法、有效應(yīng)對(duì)挫折的方式、合理的歸因模式等。目前在針對(duì)教師的培訓(xùn)項(xiàng)目中也大量加入了心理學(xué)基本知識(shí)的內(nèi)容，教師應(yīng)摒棄以往敷衍應(yīng)對(duì)培訓(xùn)的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)對(duì)于個(gè)人保持心理健康的重要性，積極掌握和消化培訓(xùn)中所講到的心理學(xué)理論，并適時(shí)適地地與生活實(shí)踐相結(jié)合，以更好地提高自己應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜心理困擾的能力，進(jìn)一步增強(qiáng)心理彈性的強(qiáng)度。

（三）發(fā)展良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系可以使我們處于困境時(shí)得到更多的支持和幫助，同時(shí)在心理上能更加坦然和自信地面對(duì)困難和挫折。而隨著學(xué)生人數(shù)的逐漸減少，加上很多農(nóng)村學(xué)生轉(zhuǎn)學(xué)去城里上學(xué)，以及農(nóng)村學(xué)校的逐步合并，農(nóng)村學(xué)校教師的數(shù)量也在不斷地縮減，往往很多農(nóng)村的中學(xué)只有十幾個(gè)甚至更少的老師。因而很多農(nóng)村的教師時(shí)常會(huì)感覺(jué)到孤獨(dú)，如果在遇到心情不好的事情時(shí)缺乏可以傾訴的對(duì)象，那么長(zhǎng)期下去往往會(huì)致使心理問(wèn)題更加的嚴(yán)重。所以，農(nóng)村中學(xué)教師要在生活和工作中積極尋找機(jī)會(huì)，多與同事進(jìn)行合作和交往，發(fā)展趣味相投的人際關(guān)系，或者可以擴(kuò)大交際的圈子，多去接觸學(xué)校之外的人，多去接觸一些新鮮的事物，使自己的業(yè)余生活更加的豐富一些。

（四）建立積極的思維模式

對(duì)待事情的態(tài)度和想法在很大程度上決定了我們面對(duì)困難時(shí)的行為反應(yīng)，因而很多人消極的行為往往始于自身一些不合理的、消極的思維方式。比如當(dāng)我們認(rèn)為自己所經(jīng)歷的困難是沒(méi)有辦法解決的，那么很大的可能是我們被自己的消極想法束縛了手腳而不知所措。因而，積極的思維模式是我們克服困難的有效助力。當(dāng)然，這并不是說(shuō)我們不可以有消極的想法，首先我們得接納自己那些混亂的甚至是糟糕的想法，然后跳出自己一貫的思維怪圈，試著換個(gè)角度用全新的眼光重新看待當(dāng)前的問(wèn)題，將自己不好的想法用更加積極的想法進(jìn)行替代，或許你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)一切困難并沒(méi)有自己想象中那么可怕。所以，身處現(xiàn)實(shí)處境并不理想的農(nóng)村教師更要注重建立較為積極的思維模式，遇事學(xué)會(huì)多從更加積極的方面進(jìn)行思考，而改變自己以往單一的消極的思維模式。

（五）注重身體素質(zhì)的提高

強(qiáng)健的體魄是一個(gè)人幸福生活的重要因素，也是有效應(yīng)對(duì)生活工作中應(yīng)激事件的重要保障。當(dāng)然，另一方面體育鍛煉的過(guò)程中也可以促進(jìn)個(gè)人一些優(yōu)良品質(zhì)的培養(yǎng)，如恒心和毅力等，進(jìn)一步使得心理更具韌性。而如今的社會(huì)，人們?cè)陂e暇的時(shí)間容易沉迷于手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，而忽視了加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。農(nóng)村中學(xué)教師業(yè)余生活的方式可能較少，但學(xué)校的場(chǎng)地和設(shè)施則可以完全滿足教師鍛煉身體的需求。所以，農(nóng)村中學(xué)教師在工作之余要多參加一些力所能及的體育鍛煉，例如跑步、打乒乓球等，并長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去。此外，可以邀請(qǐng)同事一起加入鍛煉，這樣可以相互之間進(jìn)行監(jiān)督，從而保證更好地堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉。

心理彈性處于較高水平的教師能更加游刃有余地處理生活和工作的各種繁雜問(wèn)題，也能使自己在工作中出現(xiàn)消極倦怠的情緒時(shí)有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而緩解和消除職業(yè)倦怠的狀況。因此，農(nóng)村中學(xué)教師要積極主動(dòng)地采取多種方式不斷地提升自身心理彈性的水平，增強(qiáng)耐挫能力和解決問(wèn)題的能力，以使自己在職業(yè)發(fā)展道路上前進(jìn)得更加從容，工作的成效更加突出、滿意感更高。

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作者簡(jiǎn)介：

陳剛，甘肅省白銀市，甘肅省會(huì)寧縣柴門(mén)初級(jí)中學(xué)。