嚴(yán) 婷

（蓮花縣高洲中學(xué)，江西萍鄉(xiāng) 337100）

跳繩分為兩大類：一是小繩，二是大繩。大繩需要多名學(xué)生共同參與完成，而小繩則屬于個人的一項運動。在中考中，小繩是主要的考試方式，時長設(shè)定為一分鐘?？v觀當(dāng)前的高中跳繩運動，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生成績不理想，而且頻頻出錯，拉開了學(xué)生的中考成績。

一、跳繩運動的特點分析

在升學(xué)考試中，跳繩運動的測驗主要是為了考查學(xué)生的反應(yīng)能力及忍耐力。學(xué)校為提升學(xué)生的身體素質(zhì)，要將跳繩運動設(shè)置為常規(guī)訓(xùn)練課，以保證學(xué)生在考試中取得好成績。跳繩運動具有以下幾個特點：①跳繩運動的開展不拘束于場地，其活動范圍比較小，多人、單人均可開展；②跳繩運動方式多樣，學(xué)生們可以靈活進行；③促進學(xué)生的協(xié)調(diào)發(fā)展，跳繩是一項全身的運動，學(xué)生的各種肌肉群都會動起來，雖然并不像籃球運動那樣大負(fù)荷地進行訓(xùn)練，但能有效刺激學(xué)生的肌肉；④跳繩可隨身攜帶，并且經(jīng)濟實惠，任何人都可以通過很低的價格購買；⑤安全，傷害程度低，參與到跳繩運動中的學(xué)生可以根據(jù)自身的情況，合理調(diào)整運動強度。

二、初中跳繩運動教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

（一）時間短，沒有開展專項練習(xí)

跳繩是一項從民間發(fā)展到教學(xué)中的體育活動，學(xué)生從小就開始接觸。雖然跳繩運動的歷史悠久，也是中考的特定考試項目，但在中學(xué)體育教學(xué)中卻缺乏專項的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時間上也僅僅是課前十分鐘進行。由于無法保證時間和專項的訓(xùn)練，因此學(xué)生的跳繩成績很難得到有效的提升。

（二）教學(xué)方法落后

在體育教學(xué)中，過于忽視跳繩運動。一分鐘跳繩作為中考體育項目，有其獨特的特點。然而，體育教學(xué)中其他項目一直優(yōu)于跳繩運動，其教學(xué)方法也僅僅是講解、試跳等，其教學(xué)效果不高。

（三）只注重速度，不重質(zhì)量

因跳繩動作失誤而導(dǎo)致跳繩暫停的情況屢見不鮮。但在實際訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生為了方便，忽略了動作要領(lǐng)的掌握，雖然速度得到了提升，但其效果微乎其微。

三、跳繩技術(shù)要領(lǐng)分析

（一）跳繩的上肢技術(shù)要領(lǐng)

上肢主要是帶動整個繩子的搖動，是保證跳繩順利進行的基本前提。繩子的搖動主要依靠手腕的力量，手臂自然依靠身體，以此為標(biāo)準(zhǔn)選擇合適的繩長，如果太長就會影響學(xué)生腕部的用力，最終影響成績。跳繩動作要領(lǐng)不是短時間內(nèi)就能掌握的，需要從基礎(chǔ)開始練習(xí)，剛開始時一定要注意動作的規(guī)范，眼睛向前看，保持身體的正確姿態(tài)。

（二）跳繩的下肢技術(shù)要領(lǐng)

下肢是中心，需要配合好上肢，為了讓整個動作輕快、靈活，要保證起跳和落腳都用前腳掌進行，后腳跟著地會導(dǎo)致身體失衡，而且容易給學(xué)生造成一定的傷害。膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，這樣可以對學(xué)生的身體起到一個很好的緩沖作用，如果身體過于直立就會因為身體失去平衡對大腦造成損傷。在起跳之后，學(xué)生一定要保持身體的平穩(wěn)，這樣平穩(wěn)落地，能夠為下一次打下基礎(chǔ)，如果重心不穩(wěn)就會影響學(xué)生下一次的正常起跳。在跳繩的過程中，一定要根據(jù)學(xué)生自身起跳的高度，保持好上肢搖的高度，并且在整個過程中一定要根據(jù)自身身體的能力調(diào)整自己的呼吸，以保證氧氣的充足供應(yīng)。

四、中考體育跳繩運動的創(chuàng)新性教學(xué)探討

對于學(xué)生跳繩的訓(xùn)練一定要注意方式、方法，只有這樣學(xué)生的跳繩成績才能獲得提升，而不是給學(xué)生一根繩子，胡亂跳。否則即便是經(jīng)過了一段時間的練習(xí)，學(xué)生的成績也很難獲得提升。

（一）制定訓(xùn)練方法

跳繩訓(xùn)練要有方法，教師要明確教學(xué)目標(biāo)，然后根據(jù)班級和學(xué)生的情況，制定一套切實可行的策略。但初中階段的學(xué)生面臨考試的壓力，將全部的精力放在了文化課的學(xué)習(xí)上，體育課在一定程度上被削弱了，其跳繩運動也是少之又少。在跳繩訓(xùn)練中，其內(nèi)容一定要明確，需要學(xué)生增強課間訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時間。在跳繩策略制定的過程中，教師要綜合班級學(xué)生和跳繩運動的情況，并利用整合的機制，讓跳繩運動變得有趣，讓學(xué)生樂于學(xué)習(xí)。此外，在跳繩運動的訓(xùn)練中，方法和策略的制定一定要注意方法的多樣性，在尊重學(xué)生主體地位的情況下有序地進行，讓跳繩運動變得簡單、易學(xué)。跳繩訓(xùn)練只有變得有趣了，學(xué)生才會積極地參與其中。

（二）深入學(xué)生實際，實行情感教育

跳繩一直都是學(xué)生非常喜愛的項目，但是頻繁的訓(xùn)練會讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩，不愿意去主動訓(xùn)練。為此，在實際訓(xùn)練過程中，教師不能將自己的意志強加給學(xué)生，一定要轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，將跳繩運動作為學(xué)生課前的放松活動，降低學(xué)生將其作為訓(xùn)練內(nèi)容的心理，增強學(xué)生的積極性和主動性。初中階段的學(xué)生面臨中考的壓力，體育課就成了他們緩解壓力的一個突破口，所以開展情感教育就顯得非常重要。在體育課上，教師要兼顧到班級的每個學(xué)生，以鼓舞和表揚為主，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生將自身情感釋放出來完成訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）采用多種方法開展跳繩訓(xùn)練

初三階段的學(xué)生面臨中考的壓力，已經(jīng)身心俱疲，所以體育教師更要采取有效的方法，除了常規(guī)的示范、語言等教學(xué)方法之外，還要注重分層、合作等學(xué)習(xí)方法。教師只有靈活應(yīng)用各種教學(xué)方法，才能長久保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，推動學(xué)生的長遠(yuǎn)學(xué)習(xí)。

（四）音樂和體育結(jié)合，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情

跳繩具有一定的節(jié)奏和韻律，在這樣周而復(fù)始的運動中，教師完全可以發(fā)揮音樂的功能，尋找合適的節(jié)奏點，將其和跳繩運動結(jié)合起來。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進程，初期采用節(jié)奏稍慢的音樂，使其與學(xué)生的運動速度相結(jié)合，再逐漸加快節(jié)奏，提升學(xué)生的速度，如此可以有效增強學(xué)生的訓(xùn)練，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

（五）詳解跳繩動作，糾正學(xué)生的錯誤

學(xué)生從小就接觸跳繩運動，在具體的訓(xùn)練中教師就會忽視動作的講解，或者在動作要領(lǐng)的把握上不夠細(xì)致，容易忽視一些細(xì)微的問題。在動作要領(lǐng)講解的過程中，教師要注重跳繩動作、要領(lǐng)的講解及如何停止和放置的問題。學(xué)生只有明確了要領(lǐng)，才能在考試中減少錯誤，進而提升體育成績。在跳繩訓(xùn)練中，教師要注重學(xué)生錯誤的訓(xùn)練指導(dǎo)，如果在測驗一分鐘跳繩中，學(xué)生出現(xiàn)一兩次失誤，就會大大降低學(xué)生此次的成績。因此，在跳繩訓(xùn)練中，對于學(xué)生的錯誤，教師一定要及時地指出，并引導(dǎo)學(xué)生進行改正。一般情況下，常見的錯誤為學(xué)生不能集中注意力，搖繩發(fā)力不夠，跳繩用后腳跟著地，動作不協(xié)調(diào)。

在中考體育項目中，學(xué)生都會選擇跳繩，這是因為很多學(xué)生從小就接觸跳繩，而且和其他項目相比，他們比較擅長。也是因為學(xué)生從小擅長跳繩，所以教師沒有將其放在心上，忽視了跳繩技巧。因此，在實際教學(xué)中，教師要積極分析原因并采取創(chuàng)新性的教學(xué)方法，努力提升學(xué)生的跳繩成績。