笑囡

因為疫情原因，從年初到8月，感覺生活好難，而健康更難。筆者身邊已經(jīng)有幾例胃癌發(fā)生，真是讓人心痛。胃是人體攝入補給能量的基礎，胃如果出了問題，余生就很難平安。而胃出問題，常常都是從“一口氣”開始的。氣脹可以說是胃病的肇始之源。所以，保胃平安，就兩個字，一個“消”，一個“養(yǎng)”。消，消除脹氣，養(yǎng)，養(yǎng)護胃氣。

首先，我們來找造成脹氣的罪魁禍首，就是這些壞習慣讓你養(yǎng)出一肚子氣：

1.長期不佳的進食習慣。

大人總是告誡小孩吃飯細嚼慢咽，不要邊吃邊說話，然而自己卻常常做不到。因為工作太忙沒時間，三餐只好狼吞虎咽;為了和同事社交得炒熱氣氛，逼不得已才必須邊吃邊說話。因為這些看似合理的借口，無辜的腸胃就這樣被你自己搞壞了，邊吃邊說話，會讓人不自覺地吞下很多空氣，吃飯狼吞虎咽更會加重胃脹氣。

此外很多人不愛喝水，非要渴到不行了才一下子大口猛灌，這種喝水方式不但容易把空氣直接灌進肚子引起脹氣，喝進去的水也會馬上變成小便，身體根本沒留住所需的水分。

2.吃太多易產(chǎn)氣的食物。

有些食物如豆類、奶類、高纖食物等，因無法完全被腸道消化，經(jīng)腸道細菌處理后，容易發(fā)酵產(chǎn)生氣體，使腸內(nèi)氣體增加，提高脹氣發(fā)生率。然而個人體質(zhì)不同，同樣一種食物不見得每個人吃了都會脹氣。建議可依照自身經(jīng)驗，若發(fā)現(xiàn)吃某些食物特別容易脹氣，就應盡量避開。以下提供較易產(chǎn)氣的食物名單，供大家參考。

淀粉類：豆類（豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干、黃豆、紅豆、綠豆、花生、薏仁）、根莖類（地瓜、馬鈴薯、芋頭）、糯米類、小麥類的再制品（面食、面包、餅皮）。

蔬菜類：花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、大蒜、海帶（海草、昆布、海藻、紫菜）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇、蘑菇、木耳）。

刺激性飲料：含氣碳酸飲料、酒類。

高糖高油脂食品：如油炸食物、甜食、蛋糕、餅干、面包等。因其消化時間長，停留腸道時間久，容易產(chǎn)生更多氣體。

奶類、奶制品：亞洲人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，因此部分患有乳糖不耐癥的人，喝到牛奶會容易引發(fā)脹氣或腹瀉。

3.患有腸胃系統(tǒng)疾病。

不同脹氣部位，反映出不同的身體警訊。上腹部的脹氣，反映了胃部問題，如胃部功能受損，典型消化不良，進食后出現(xiàn)不適的胃炎、胃潰瘍等;下腹部的脹氣，則反映了腸道問題，如排便不通暢，腸道內(nèi)堆積過多糞便的便秘型脹氣。

因此若本身有已知胃炎、消化性潰瘍、腸躁癥、長期便秘、膽囊疾患等方面疾病，容易增加并累積腸胃內(nèi)氣體，引發(fā)脹氣。此時應先針對疾病處理，才有辦法一并改善脹氣情況。

中醫(yī)治胃脹 調(diào)理中焦顧全身

中醫(yī)治療胃脹氣，多從調(diào)理中焦，也就是中醫(yī)說的脾胃系統(tǒng)下手。中醫(yī)的脾胃，不單指解剖學上的實質(zhì)器官，而是包含整個消化道系統(tǒng)，因此只要脾胃機能恢復，腸道功能自然提升，胃部不適或脹氣的癥狀也會跟著減少許多。通過中藥針對個人體質(zhì)差異，給予不同方向的治療，患者胃脹氣的毛病多能有明顯進步。然而多數(shù)腸胃病的養(yǎng)成都非一時，而是由于長期不良的飲食或生活習慣，因此患者若想獲得持久根本的改善，除了要認真規(guī)律地服藥，也要配合找出自身飲食或生活習慣的不正確處，下定決心從頭改變才是更重要的不二法門。

穴位按摩 緩解胃脹氣

中脘穴：胃上方，肚臍上4寸。

天樞穴：肚臍左右旁開2寸。

關(guān)元穴：肚臍下4寸。

以此3個穴位為基準，順時針畫圓按摩腹部，可幫助強化腸胃功能、促進消化及消除便秘。

太白穴：第一跖骨頭后下方赤白肉際凹陷處。

公孫穴：第一跖骨基底前下方赤白肉際凹陷處。

從太白穴一路延掌內(nèi)側(cè)按摩至公孫穴，可調(diào)整人體脾胃功能，減緩消化不良，腹部脹氣或疼痛。

內(nèi)關(guān)穴：手掌向上，腕關(guān)節(jié)微彎，從靠近手掌處的第一條橫紋直上2寸。

除了飲食規(guī)律有營養(yǎng)，胃還需要一些特殊的呵護，而且，養(yǎng)胃不是一蹴而就的事，所以，如果能形成養(yǎng)胃的習慣，就可以水到渠成。

這些天然藥草能養(yǎng)護腸胃

藥草中有很多“天然胃藥”，可消脹、分解蛋白質(zhì)與油脂、幫助減少胃酸，適當選擇使用，能夠養(yǎng)生保健。以下舉例藥草，可以泡成茶飲養(yǎng)護腸胃：

藥蜀葵（Marsh Mallow，Althaea Officinalis）

從拉丁文“officinalis”來看含有醫(yī)療之意，因為拉丁文officinalis，古時是指提供醫(yī)療及藥草的診所，只要植物含有這個拉丁文，就知道它用于醫(yī)療保健的歷史至少有上千年之久。

藥蜀葵的英文也是棉花糖之意，早期棉花糖即從藥蜀葵根部提煉。以前西方人會用藥蜀葵根部混合糖或蜂蜜，制成圓球狀，當小孩喉嚨痛時，哄騙小孩吃，它能夠保護支氣管炎及黏液排除（如鼻涕、痰液、關(guān)節(jié)炎、胃部），并有類似抗生素的作用，在香藥草的組合中，常扮演調(diào)和及紓緩的角色。

藥蜀葵可以泡成茶汁外用于皮膚癢沖洗，同時更是拉肚子、便秘、支氣管發(fā)炎、喉嚨痛及胃潰瘍等好用的植物。建議有腸病毒、癌癥治療及潰瘍的人可以用中低溫的開水沖泡，能夠加速口腔、腸胃黏膜的復原，但勿用熱水沖泡，否則會破壞其成分。

洋甘菊

有些人的胃潰瘍是因為長時間壓力大，此時可以挑選屬于滋養(yǎng)神經(jīng)類的含有鈣、鎂、B族維生素等香藥草，這類植物都很溫和，例如麥稈草、洋甘菊、香蜂草、啤酒花等，尤其是洋甘菊更有效力。

洋甘菊是大人及小孩都合適的香藥草，由于新鮮的洋甘菊帶有蘋果的香味，所以拉丁學名源自希臘文即是“地上蘋果”。

科學界也研究發(fā)現(xiàn)洋甘菊中含有化學成分“天藍烴”（Azulen），所以洋甘菊精油帶有一種神秘的墨水藍。洋甘菊精油是透過蒸餾取得，帶有藍墨汁般的天空籃，尤其是德國洋甘菊。

天藍烴是一種復雜的化學成分，具有抗發(fā)炎、退燒的功能，可以混合精油用于局部過敏氣喘及肌膚保養(yǎng)。

洋甘菊具有很好的安撫神經(jīng)及紓壓效果，對失眠困擾者有幫助。洋甘菊精油是高價的精油，也是孕婦及寶寶都可以使用的精油。當寶寶脹氣時，可以用1滴溫和的羅馬洋甘菊精油混合20ml基底油如橄欖油來按摩腹部。

容易腹脹、焦慮及睡不安穩(wěn)的人，佐餐時可喝洋甘菊薄荷茶，或在吃飯前使用幾滴洋甘菊花草精，幫助消化，減少脹氣。

如果是吃肉類后容易消化不良、胃食道逆流，可以在佐餐時飲用含蒲公英、迷迭香及藥蜀葵的蒲公英凈化茶。因為蒲公英會促進膽囊釋放膽汁幫助蛋白質(zhì)及油脂的消化，日后不易有膽囊及胰臟的疾病。

除此之外，常見食材如姜及薄荷，也能強化腸胃功能，有助消化。多吃含有黏液的山藥及秋葵，也是養(yǎng)胃的小幫手。

責編/昕莉