泰麗

在一次演講互動(dòng)環(huán)節(jié)中，有一位大四的男生問了我一個(gè)問題：“女朋友不開心的時(shí)候，我應(yīng)該說些什么？”

他說他談過兩次戀愛，但兩次都以失敗告終，原因在于不知道在女朋友生氣的時(shí)候該說什么，做什么，似乎自己怎么哄都哄不好她，反而惹得她怒氣蹭蹭蹭往上漲。

在第一段戀情里，他做了兩件事惹得女朋友非常生氣。

第一次，是他不小心把約會(huì)時(shí)間忘了，遲到了十分鐘，女朋友臉都?xì)饧t了，他很不理解，不就是讓她等了十分鐘嗎？

第二次是他在街上夸贊了一個(gè)女生漂亮，女朋友立即甩開他的手走了。

這兩次他都道歉了，可是女友不僅沒消氣，反而更生氣。分手時(shí)，女友撂下一句話：“你根本就不懂女生的心思。”

半年后，他開始了第二段戀情，新結(jié)交的這個(gè)女生心思非常細(xì)膩敏感，有一次女友向他傾訴了一個(gè)秘密：她在高中的時(shí)候，有一個(gè)非常要好的朋友，結(jié)果因?yàn)橐粋€(gè)小誤會(huì)，那個(gè)朋友再也沒有理過她，她曾經(jīng)嘗試和這個(gè)朋友解釋，但都失敗了，她感到非常委屈和難過。

看到女友流淚，他忍不住安慰道：“這有什么難過的，不理就不理，反正你朋友那么多。”

女友聽后，哭得更厲害了，說：“你都不理解我！”

后來，他們鬧了很大的矛盾，他的戀情又以失敗告終。

這位男生為此感到非?？鄲?，完全不知道自己錯(cuò)在哪里，他說：“女人心海底針，哄也不行，說也不行，分析也不行，難呀！”

確實(shí)，當(dāng)我們面對(duì)身邊最親近的伴侶生氣時(shí)，總是手足無措。甚至有時(shí)候，我們會(huì)用原先被父母對(duì)待的方式去對(duì)待他們。

比方說，馬挺小時(shí)候，每當(dāng)難過地哭泣時(shí)，父母對(duì)待他的方式就是用嚴(yán)厲的語(yǔ)言責(zé)怪他：“不準(zhǔn)哭，哭什么哭，一個(gè)大男人有什么好哭的，男兒有淚不輕彈，不要哭?！?/p>

長(zhǎng)大后，當(dāng)伴侶因?yàn)槟臣虏婚_心時(shí)，馬挺也是用一種責(zé)怪的語(yǔ)氣去對(duì)待。

最終的結(jié)果自然是被伴侶遠(yuǎn)離。

我問馬挺：“當(dāng)你不開心時(shí)，你希望別人怎樣對(duì)待你？”

他說：“對(duì)方不一定要給我多少建議或說多少話，靜靜地陪伴，聽我訴說就已足夠。如果我還是沒辦法抑制住悲傷的心情，那就給我一個(gè)大大的擁抱吧?！?/p>

其實(shí)，像馬挺這樣從小沒在父母那里獲得感同身受能力的小伙伴，是可以通過后天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練來獲得的。

做到這一點(diǎn)并不難，可以試試以下五種方法：

第一招：抱持對(duì)方的情緒

所謂情緒抱持是指，意識(shí)到每個(gè)人都有喜怒哀樂驚恐悲思的情緒，這很正常。

每個(gè)人的情緒都需要他自己解決，任何人都沒有能力代替。

哪怕是摔疼了，疼痛也肯定需要通過一段時(shí)間才能緩解。因此，我們能做的就是抱持他的情緒。

大多數(shù)人都會(huì)陷入這樣的誤區(qū)，看到伴侶很難過，自己很心疼，于是胡亂地做一些事情希望伴侶立刻不難過。這種做法是沒有抱持情緒能力的一種表現(xiàn)。

伴侶是我們最親近的人，他們的情緒反應(yīng)激發(fā)了我們的情緒反應(yīng)。

所以，理清情緒責(zé)任很有必要，你想讓對(duì)方不難過以此來緩解自己的焦慮，這是屬于你的情緒，不是對(duì)方的情緒，你的情緒需要你抱持，不能要求對(duì)方來幫你緩解。

第二招：盡量做到共情和自我暴露

共情是感同身受的能力?；驹瓌t是，感受對(duì)方的悲傷，感受的同時(shí)不評(píng)判。

就像孩子在悲傷時(shí)看到媽媽關(guān)切的眼神一樣，那一刻，孩子感受到的是媽媽跟自己在一起，媽媽在心疼他、擔(dān)心他。

自我暴露的概念是，假設(shè)導(dǎo)致對(duì)方悲傷的事情發(fā)生在你身上，可能你處理的不一定會(huì)比他好或糟糕。

這種方式的效果能更加拉近你們之間的心理距離，從而讓他（她）更愿意靠近你。

第三招：提供好的陪伴

好的陪伴是這樣的：靜靜地待在對(duì)方身邊，及時(shí)地回應(yīng)對(duì)方。

我有一位女性朋友，她的人緣特別好。別人找她傾訴，一般情況下，她不給任何建議，只是說：“我陪你坐一會(huì)兒吧。”

如果朋友哭，她就遞紙巾，然后說：“可能我做不了什么，但我可以在這兒陪你?！?/p>

也許很多人看到這兒會(huì)大呼：“太簡(jiǎn)單了，真的有效嗎？”

試試就知道了。

很多人習(xí)慣向?qū)Ψ浇忉?，解釋等于掩飾，陪伴者的解釋只?huì)讓對(duì)方陷入更悲傷的情緒中，甚至發(fā)展到一發(fā)不可收拾的地步。

第四招：提供傾訴的環(huán)境

經(jīng)常聽到有些人在談到某件事時(shí)非常憤怒，包括委屈和痛苦的經(jīng)歷。

通常，我不會(huì)去打斷，因?yàn)樗麄冃枰煌５卦V說，訴說的本身就是很好的療愈方式。

提供傾訴環(huán)境的關(guān)鍵是，傾訴者需要受眾，需要一個(gè)用心傾聽他故事的人并在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予回應(yīng)?；貞?yīng)不是分析，也不是做任何解釋，當(dāng)然也不只是閉嘴聽著，需要有交流。

在傾聽的過程中，可能當(dāng)你聽到對(duì)方談?wù)撘患虑闀r(shí)有邏輯的漏洞，你很想跟對(duì)方理清。

千萬不要！忍住！因?yàn)檫@樣做，看似是在幫助對(duì)方，實(shí)際上是在增加對(duì)方的反感。因?yàn)槿嗽趹嵟虮瘋那榫w下，多半是在表達(dá)情緒，沒有邏輯可言。

所以，傾訴的內(nèi)容不只是語(yǔ)言，更多的可能是在宣泄情緒。情緒宣泄出來了，有些情緒就不會(huì)積壓在心里再次發(fā)酵，形成壓抑的感覺了。

對(duì)方不開心時(shí)，提供給他一個(gè)傾訴的環(huán)境吧，這真的很重要。

第五招：提供情緒或行動(dòng)上的支持

悲傷是一種訴求。這種訴求就是跟另一個(gè)人產(chǎn)生鏈接，讓另一個(gè)人知道自己很悲傷，同時(shí)給予他支持。這種支持會(huì)讓他感到安全，感到?jīng)]那么恐慌，感到被安慰到了。

很多悲傷的人會(huì)把自己包起來縮成一團(tuán)。一個(gè)擁抱對(duì)于對(duì)方來說就是行動(dòng)上的最大支持。

曾經(jīng)有位朋友問我，惹妻子生氣了怎么辦？

很簡(jiǎn)單，只要不是原則性的問題，妻子生氣了，有小情緒了，不管三七二十一，把她抱住，告訴她你愛她。

朋友懷疑地問我：“真的嗎？我去抱她，她把我甩開怎么辦？”

那你就堅(jiān)持抱，緊緊地抱住她，看之后會(huì)發(fā)生什么。

后來，他用了我教給他的方式，他妻子剛開始很生氣，掙扎了幾下，后來在他緊緊的擁抱下，妻子的身體開始變得柔軟起來。現(xiàn)在，他們的夫妻關(guān)系越來越好，矛盾也少了很多。

擁抱是溫暖的療愈。擁抱也傳遞給了對(duì)方這樣的信息：你對(duì)我很重要，我很看重跟你之間的關(guān)系，我很愛護(hù)你，很渴望跟你在一起。

如果對(duì)方生氣了，不需要說太多，也不需要做太多，一個(gè)擁抱，一次好的陪伴就夠了。

做到以上五點(diǎn)，就會(huì)讓對(duì)方的情緒有釋放的空間，同時(shí)，你們的關(guān)系也會(huì)比以往更親密。

責(zé)編/伊和和