潘堪慶

【摘要】在中國目前的教育體制下，高考是每一個莘莘學(xué)子面臨的重要人生轉(zhuǎn)折。全社會的關(guān)注、父母的期待，都在無形中給正準(zhǔn)備參加高考的學(xué)子們造成了莫大的心理與生理壓力。高考，不僅僅是對學(xué)生文化基礎(chǔ)知識與應(yīng)試技能技巧掌握的考試，同時也是學(xué)生一次適考心理狀態(tài)的比拼。所以，重視高三學(xué)生的心理問題，用科學(xué)的方式、因勢利導(dǎo)地提升高三學(xué)子的心理，就顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】高考;高三;心理壓力;

前言

在即將迎來高考的關(guān)鍵時期，高三的學(xué)生難免存在一些心態(tài)問題。心理上的問題一旦不能處理妥當(dāng)，不但會影響學(xué)生考試水平的發(fā)揮，同時對學(xué)生以后的發(fā)展也會形成不利的影響。對高三畢業(yè)班的班主任老師而言，如何合理處理學(xué)生的心理問題，保證學(xué)生在高考考場上正常發(fā)揮，成為一個十分關(guān)鍵的研究課題。

一、高三學(xué)生常見的心理壓力問題

1. 意志薄弱

與高三之前的、多以講授新課程的學(xué)習(xí)內(nèi)容不同，高考前的復(fù)習(xí)對于高三學(xué)生而言沒有新意，形式上也相對單調(diào)。在這樣的情況下，不少高三的學(xué)生會形成心理上的疲憊感，對于學(xué)習(xí)壓力的承受能力也會減弱。有的時候，面對已經(jīng)學(xué)過的知識，再復(fù)習(xí)的階段，明明有在努力，考試的成績卻不太理想。又或者是面對已經(jīng)學(xué)過的知識，感覺都已經(jīng)掌握了，但是卻不知道要如何精進，這些都會使學(xué)生覺得迷茫和無所適從。

2. 心理壓力加大

高考一直以來都被看作是人一生中的重大轉(zhuǎn)折點，它所引起的社會關(guān)注也不言而喻。對于如此重大的考試以及即將來臨的高三畢業(yè)考試，父母的期待、學(xué)生自己對將來的想法，還有學(xué)業(yè)的繁重，都會壓到高三學(xué)子肩上，造成身心重壓。而人對于心理壓力的承受能力畢竟有限，更何況高三的學(xué)生剛剛成年，其對心理負(fù)荷的能力更是遠(yuǎn)比不上社會經(jīng)驗豐富的大人。在這樣的狀況下，如果心理負(fù)荷過大到學(xué)生根本就無法接受，將會造成學(xué)生心靈的崩潰，甚至走極端。

找不到正確的學(xué)習(xí)方法

高中的第三學(xué)年，學(xué)習(xí)的內(nèi)容基本上都是以復(fù)習(xí)為主，不同于在高一、高二時期，學(xué)習(xí)是以講授新課為主。這時候，需要我們的學(xué)生以積極的心態(tài)，高效率的對以前的知識點進行復(fù)習(xí)。但是有一部分學(xué)生面對學(xué)習(xí)情況的變化，一時間無法適應(yīng)，面對以復(fù)習(xí)精進為主的高三學(xué)習(xí)，他們找不到正確的學(xué)習(xí)方法。在這種情況下，復(fù)習(xí)的有效性也就勢必減弱，進而引起了學(xué)生的心理壓力，或者讓學(xué)生產(chǎn)生了厭學(xué)心態(tài)。而部分學(xué)生對待復(fù)習(xí)的心態(tài)非常積極，但是只會死記硬背，一直沒有恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)方式指導(dǎo)。近年來由于各地的高考命題都比較注重對學(xué)生活學(xué)活用能力的考核，導(dǎo)致這些學(xué)校的劣勢越來越突出。

二、高三學(xué)生面對常見的心理壓力緩解辦法

1.正確對待壓力

首先，要引導(dǎo)學(xué)生用正面的心態(tài)對待考試，堅信自己在高考中一定能考出好成績，做好自我減壓。家庭和社會都十分關(guān)心高三畢業(yè)班學(xué)生考試的狀況，但殊不知這會讓學(xué)生的心理壓力增大。學(xué)生應(yīng)該理性對待來自外部的心理壓力，讓自我輕裝上陣，避免外部干預(yù)?？荚嚤緛硎亲约旱氖拢灰阒褂谥辽凭托?，不必過分在乎別人的思想和觀點，盡管別人的觀點是出于善意，但是并沒有完全正確，所以不要使它變成你的心里包袱。

2.堅定信心

自信是堅定信心的底色。高考就像千軍萬馬過獨木橋，智勇者貹、自信者勝。我們要引導(dǎo)學(xué)生注意給自己加油打氣，合理把控好自己的內(nèi)心，保持積極平和的心態(tài)。同時，要堅定學(xué)生的考試信念：只要你能夠在考試中做到沉著冷靜，那么在考試中一定能夠正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮取得理想的成績。

3.合理安排時間

高三畢業(yè)班學(xué)子不要為了高考在即而每天埋頭于書間，不注重勞逸結(jié)合，而應(yīng)合理安排好一天作息時間，預(yù)留出冥想、散步、跟同學(xué)朋友家人交談的時間，從而減輕學(xué)生每天的壓力，讓心理活動得以松弛。如此張弛有度，便可以讓學(xué)生精神活動更加充沛，在提升學(xué)習(xí)效果的同時達(dá)到減輕壓力的目的。

4.堅持運動減壓

體育鍛煉是屬于壓抑釋放的有效措施，體育鍛煉可以讓學(xué)生內(nèi)在壓抑有所減輕。不管是劇烈運動或持續(xù)時間短促的散步、慢跑等有氧體育運動都能使身體"內(nèi)啡肽"水平提高，獲得幸福美好的感受，也能使壓力過大所致的抑郁、煩惱等不良情緒得以減輕。有氧體育運動特別可以舒緩壓力、焦躁等心情。

5.及時與家長溝通

學(xué)校和家庭是學(xué)生身心發(fā)展的兩大主陣地，因此家庭合作教學(xué)非常關(guān)鍵、家校合作教育很重要。在緩解高三學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的這個問題上，家庭需要協(xié)助學(xué)校做好家庭教育工作。學(xué)校在緩解高三學(xué)生身心壓力時應(yīng)該和家長們形成情感共鳴，學(xué)校要幫助父母形成正確的教育觀、價值觀，切勿一味糾結(jié)于孩子的考試分?jǐn)?shù)、也切勿一味責(zé)備孩子，而需要根據(jù)孩子考試狀況，心平氣和地剖析平時考試沒有考好的原因，而對于孩子內(nèi)心的煩悶和痛苦，則采取正面溝通方式協(xié)助其引導(dǎo)與解決，給孩子營造寬松平和的家庭氣氛，并保證孩子以健康的心態(tài)復(fù)習(xí)備考。

6.加強知識儲備

高中第三年，全部科目都進入了緊張的復(fù)習(xí)階段，全部知識點都必須在這一年里進行系統(tǒng)鞏固，為準(zhǔn)備高考做好準(zhǔn)備。高中學(xué)生在該時期除協(xié)助教師進行系統(tǒng)復(fù)習(xí)之外，還須制訂與自己實際吻合的復(fù)習(xí)計劃。計劃目標(biāo)要明確，任務(wù)內(nèi)容應(yīng)具體，并做到有的放矢，同時還必須做到及時查漏補缺，因為只有經(jīng)過努力取得了充分的知識儲備后，才能夠以良好的心情面對著將要來臨的高考。倘若考試結(jié)果不盡其意，但對得起自己，對得起一直支持自己的人，當(dāng)然也就沒有遺憾，如此就能使心理的壓力有所緩解。

結(jié)語

高考不僅是人生的一個關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點，更客觀平實地說，高考是對學(xué)生學(xué)習(xí)成果一次重大的檢驗。作為高三畢業(yè)班的老師，我們有必要引導(dǎo)、督促好正在面對高三畢業(yè)考試的學(xué)子們，以良好的情緒，健壯的體魄積極地備戰(zhàn)高考、沖刺高考，合理把控好高三這一年，為了更美好的明天，考出優(yōu)異的成績。

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