馬信力

（簡(jiǎn)陽(yáng)市解放九義校，四川 簡(jiǎn)陽(yáng) 641400）

中考會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人的一生，相比于文化課，中考體育更看重學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)前，中考體育的考試項(xiàng)目有很多，比如足球、籃球、立定跳遠(yuǎn)、男子1000米（女子800米）等項(xiàng)目。這些考試項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的要求較為全面，除了需要學(xué)生具有較強(qiáng)的體能外，還需掌握一定的技術(shù)動(dòng)作，這樣才能為取得好的體育成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是，很多學(xué)生即使已經(jīng)掌握了相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，也有較好的體能來(lái)完成各項(xiàng)體育動(dòng)作，但在中考體育時(shí)，依然難以取得良好的成績(jī)，究其原因在于，這些學(xué)生的心理素質(zhì)較差。由此可見(jiàn)，優(yōu)良的中考體育成績(jī)不僅需要學(xué)生具備良好的專(zhuān)業(yè)能力，學(xué)生應(yīng)保持較為平穩(wěn)的心態(tài)，這樣才能在中考體育之時(shí)將自身體育水平充分發(fā)揮出來(lái)，從而取得一個(gè)較為滿(mǎn)意的成績(jī)。

一、進(jìn)行中考體育學(xué)生心理訓(xùn)練的意義

中考生大多還處在青春期階段，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生經(jīng)常會(huì)有較大幅度的心理變化，這是非常正常的。但是，壞情緒會(huì)在很大程度上影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不利于他們?nèi)〉美硐氲闹锌汲煽?jī)。因此，教師可通過(guò)心理訓(xùn)練的方式幫學(xué)生保持一個(gè)較好的狀態(tài)進(jìn)行中考體育，借此降低負(fù)面情緒對(duì)學(xué)生中考成績(jī)?cè)斐傻挠绊?。在?xùn)練中，教師可幫學(xué)生提升自身的注意力及抗干擾能力，還需促使學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞、不輕言放棄的優(yōu)秀品質(zhì)，這對(duì)學(xué)生取得良好的中考體育成績(jī)有非常重要的意義。

二、中考體育學(xué)生心理訓(xùn)練的策略

（一）樹(shù)立明確的中考體育目標(biāo)，調(diào)整自身心理狀態(tài)

當(dāng)前，很多學(xué)生之所以會(huì)在中考體育時(shí)出現(xiàn)心理波動(dòng)，很大一部分原因是未能樹(shù)立明確的目標(biāo)。學(xué)生如果缺乏必要的考試目標(biāo)，在訓(xùn)練時(shí)會(huì)對(duì)自己降低要求，很容易在中考時(shí)出現(xiàn)緊張等情緒。基于此，教師應(yīng)幫助學(xué)生樹(shù)立正確的中考體育目標(biāo)，讓他們?cè)谥饔^上養(yǎng)成求勝之心，從而將學(xué)生的主動(dòng)性徹底激發(fā)出來(lái)。此外，一些學(xué)生在中考體育時(shí)缺乏自信，他們常會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這樣很可能會(huì)在一定程度上影響自身在中考體育時(shí)的發(fā)揮。為轉(zhuǎn)變此情況，教師需重視培養(yǎng)學(xué)生的“三心”，即信心、耐心、決心，這樣才能從根本上將學(xué)生的心態(tài)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。筆者在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)引導(dǎo)他們進(jìn)行自我突破。例如，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)跑步時(shí)，教師可結(jié)合學(xué)生的跑步成績(jī)不斷對(duì)他們提出新的要求。對(duì)于那些跑步成績(jī)不合格的學(xué)生，教師應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)他們進(jìn)行激勵(lì)，促使其不斷挑戰(zhàn)自我極限，從而在無(wú)形中提升他們的跑步成績(jī)。

（二）構(gòu)建不同教學(xué)情境，提升學(xué)生的抗干擾能力

教師若想讓學(xué)生的中考體育成績(jī)得到明顯提升，需重視培養(yǎng)學(xué)生的抗干擾能力。初中生的心緒變化無(wú)常，很容易在比賽時(shí)受到外界干擾，從而在很大程度上影響他們體育水平的發(fā)揮。為降低這種情況發(fā)生的概率，教師可對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，借此讓學(xué)生可將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而將自己的全部水平發(fā)揮出來(lái)。若想提升學(xué)生的抗干擾能力，教師需從兩方面入手：其一，幫學(xué)生更好地集中注意力。學(xué)生若能將注意力充分集中到自己的運(yùn)動(dòng)中，在比賽時(shí)的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性將得到大幅提升。在日常教學(xué)中，教師可通過(guò)定點(diǎn)投籃的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生在投籃時(shí)，需要控制好自己的呼吸，還要將注意力全部集中到投籃過(guò)程中，這樣可在一定程度上鍛煉學(xué)生的注意力。其二，提升學(xué)生的抗干擾能力。很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易分心，這不僅會(huì)影響他們的體育成績(jī)，還會(huì)在一定程度上增加其運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。筆者為提升學(xué)生的抗干擾能力，會(huì)使用這樣的教學(xué)方式：先將學(xué)生分為兩組，其中一組在投籃時(shí)，另一組成員在他們周?chē)M(jìn)行干擾，誰(shuí)能先投進(jìn)20個(gè)球則算獲勝。利用此方式，學(xué)生的抗干擾能力將得到大幅提升，有利于他們?cè)谥锌俭w育時(shí)保持較為專(zhuān)注的心態(tài)，從而考出比較滿(mǎn)意的成績(jī)。

（三）嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，促使學(xué)生形成更加頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

在中考體育時(shí)，情緒對(duì)學(xué)生的影響非常大。積極的情緒能在一定程度上讓學(xué)生變得更快、更強(qiáng)，消極的情緒很容易使學(xué)生感覺(jué)全身乏力。因此，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)生的意志力放在教學(xué)工作的重要位置。在日常授課中，教師應(yīng)重視學(xué)生的情緒反應(yīng)，特別是學(xué)生在進(jìn)行一些對(duì)意志力要求較高的項(xiàng)目時(shí)，要知道學(xué)生的情緒可在很大程度上影響體育授課的質(zhì)量。為提升學(xué)生的意志力水平，筆者會(huì)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣學(xué)生每次在上體育課時(shí)都需要“跳一跳”才能達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)此以往，他們的意志力會(huì)得到很大程度的提升。對(duì)于很多中考生來(lái)說(shuō)，跑步是他們最頭痛的一個(gè)考試項(xiàng)目。和跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球不同，跑步對(duì)學(xué)生的心肺能力要求較高，同時(shí)，學(xué)生若想在短時(shí)間內(nèi)提升自己的心肺能力是非常困難的。事實(shí)上，很多學(xué)生在練習(xí)跑步時(shí)會(huì)習(xí)慣性放棄，難以進(jìn)行持續(xù)的自我突破，這對(duì)學(xué)生的發(fā)展是非常不利的。筆者為提升學(xué)生的意志力水平，經(jīng)常會(huì)讓學(xué)生在不良天氣中進(jìn)行訓(xùn)練（寒冷、刮風(fēng)等），借此幫助學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)。在訓(xùn)練后，學(xué)生應(yīng)注意適當(dāng)增加衣物，以免影響文化課學(xué)習(xí)。通過(guò)類(lèi)似的方式，學(xué)生的意志力會(huì)在不知不覺(jué)間提升到一個(gè)新的高度，有利于他們?cè)谥锌俭w育時(shí)取得更好的成績(jī)。

總結(jié)

綜上所述，對(duì)學(xué)生進(jìn)行中考體育的心理訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，教師應(yīng)從日常體育教學(xué)出發(fā)，通過(guò)幫學(xué)生樹(shù)立明確目標(biāo)、構(gòu)建不同教學(xué)情境、適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度等方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，從而在無(wú)形中提升其心理承受能力。由此可見(jiàn)，教師需不斷優(yōu)化教學(xué)模式，結(jié)合學(xué)生情況開(kāi)展體育教學(xué)，才能為學(xué)生在中考體育時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。