周珍珍 （江蘇平潮高級(jí)中學(xué)）

合理情緒療法是應(yīng)用非常廣泛的一種心理咨詢技術(shù)，主要是從認(rèn)知層面改善來訪者的心理困擾，實(shí)操性強(qiáng)，是解決高中生一般心理問題的有效方法。

一、合理情緒療法的基本理論

合理情緒療法（RET），又稱理性情緒療法，于20 世紀(jì)50年代由美國心理學(xué)家艾爾伯特·埃利斯（AlbertEllis）創(chuàng)立，該療法特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情感、行為三者之間的相互作用和因果關(guān)系。

ABC 或ABCDE 理論是合理情緒療法的核心理論，其主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起的，而是由于個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋造成的。埃利斯常借用古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言來闡述自己的觀點(diǎn)：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！痹贏BC 或ABCDE 理論中，A 代表誘發(fā)事件；B 代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念；C 代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果；D 指對(duì)個(gè)體的不合理信念進(jìn)行辯論；E 指咨詢的效果。

合理情緒療法適合具有一定認(rèn)知和領(lǐng)悟能力的個(gè)體，高中生正處于思維發(fā)展的黃金時(shí)期，具有很強(qiáng)的可塑性，這一階段運(yùn)用合理情緒療法處理心理問題，是符合他們的認(rèn)知特點(diǎn)的。

二、高中生常見的不合理信念

艾利斯通過臨床觀察，總結(jié)出日常生活中引起情緒困擾及各類神經(jīng)癥狀的11 種主要不合理信念，后人將這些不合理信念進(jìn)行簡(jiǎn)化，總結(jié)出三個(gè)特征，分別是絕對(duì)化的要求、過分概括化、糟糕至極。這些不合理信念在高中生的心理問題中均有表現(xiàn)。

1.絕對(duì)化的要求

絕對(duì)化要求是指?jìng)€(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。

如“我必須每個(gè)科目都發(fā)揮到最佳水平，不能有一點(diǎn)失誤，才算是考得好”“我必須考上那所學(xué)校，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)”“我對(duì)朋友的要求有求必應(yīng)，他們也應(yīng)該這樣對(duì)我”。

抱有這種信念的學(xué)生，性格中常常伴有完美主義傾向，容易以自我為中心，希望事事如自己所愿，當(dāng)事實(shí)與自己的想法相悖時(shí)，便難以接受和適應(yīng)，容易陷入委屈、憤怒、沮喪、失落等情緒中。

2.過分概括化

過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，它是個(gè)體對(duì)自己或別人不合理的評(píng)價(jià)，其典型特征是以某一件事或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。高中生的思維中有典型的“二元論”特點(diǎn)，非此即彼，非黑即白，對(duì)問題的看法比較單一，容易以偏概全。

如“大家都喜歡活潑的同學(xué)，不愿意跟內(nèi)向的人交朋友”“他沒有答應(yīng)我的要求，一定是對(duì)我有意見”“老師上課時(shí)沒有叫我回答問題，他一定對(duì)我不滿意”“我不是一個(gè)成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，我真是一無是處”。

抱有過分概括化信念的個(gè)體，缺乏對(duì)事物全面、客觀的認(rèn)知，如果不及時(shí)進(jìn)行修正，容易形成偏執(zhí)型性格，產(chǎn)生自卑心理，限制人際交往，陷入抑郁、自責(zé)、抱怨、不滿等情緒中。

3.糟糕至極

糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災(zāi)難性結(jié)果的非理性信念。即將某件事帶來的消極影響放大，認(rèn)為其一定是糟糕透頂?shù)摹?/p>

如“這次模擬考沒發(fā)揮好，高考一定完蛋了”“要是沒有考上理想的大學(xué)，我的一生就毀了”“這次如果沒有當(dāng)選為主持人，我可能一輩子都沒有機(jī)會(huì)了”“我不能適應(yīng)集體寄宿，高中生活真是糟糕透了”。

抱有糟糕至極想法的個(gè)體，常常會(huì)放大生活中的不利因素，認(rèn)為正是這些不如意造成了自己目前的困境，或者會(huì)對(duì)將來造成不可挽回的影響。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入焦慮、悲觀、消沉、抑郁等情緒中而難以自拔。

三、修正不合理信念的方法

1.與不合理信念辯論

與不合理信念進(jìn)行辯論，通過刨根究底的提問，不斷揭示對(duì)方談話中自相矛盾之處，從而逐步從個(gè)別的感性認(rèn)識(shí)上升到普遍的理性認(rèn)識(shí)，使得來訪者發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)知中的謬誤，產(chǎn)生頓悟，形成合理信念。

結(jié)合筆者在心理咨詢中的一例個(gè)案，做如下分析：來訪者成績(jī)優(yōu)異，但對(duì)每一次考試結(jié)果都不滿意，認(rèn)為“必須每個(gè)科目都發(fā)揮出最佳水平，不能有一點(diǎn)失誤，這樣才算是考得好”。

這是一種絕對(duì)化要求的不合理信念，是不符合事物發(fā)展規(guī)律的，一旦考試沒有達(dá)到自己的要求，便失落、自責(zé)，幾乎每次考完后情緒都比較糟糕，考試時(shí)也非常緊張。通過與不合理信念進(jìn)行辯論，引導(dǎo)來訪者發(fā)現(xiàn)“即使是考到年級(jí)第一的學(xué)生，也并非沒有一點(diǎn)失誤，只不過他的失誤相對(duì)更少而已”。通過這樣的分析，來訪者意識(shí)到自己之前的目標(biāo)是難以實(shí)現(xiàn)的，正是由于自己的絕對(duì)化要求，產(chǎn)生了緊張、焦慮等情緒。隨后來訪者的信念發(fā)生改變，“平時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，注意審題，不跳步驟，答題規(guī)范，有時(shí)間要復(fù)查”。對(duì)于這樣的目標(biāo)，來訪者表示很有信心能夠做到，情緒有所緩解，學(xué)習(xí)的信心被調(diào)動(dòng)。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉(zhuǎn)變的過程。誘發(fā)事件（A）：考試出現(xiàn)失誤；不合理信念（B）：我必須每個(gè)科目都發(fā)揮到最佳水平，不能有一點(diǎn)失誤，這樣才算是考得好；情緒和行為（C）：緊張、焦慮，考試發(fā)揮失常；修正后的信念（D）：平時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，注意審題，不跳步驟，答題規(guī)范，有時(shí)間要復(fù)查；達(dá)到的效果（E）：情緒有所緩解，學(xué)習(xí)更有信心。

2.尋找例外

尋找例外是通過找到與來訪者不合理信念不一致的事例，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己所認(rèn)定的并非事實(shí)，還有其他可能性。

結(jié)合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者在新班級(jí)交不到朋友，感到孤單和失落，認(rèn)為“大家都喜歡活潑的同學(xué)，不愿意跟內(nèi)向的人交朋友”，行為退縮，有自卑心理。

心理教師引導(dǎo)來訪者尋找例外：“是不是每個(gè)內(nèi)向的人都找不到朋友呢？有沒有例外的情況”？通過覺察，來訪者發(fā)現(xiàn)身邊也有很多內(nèi)向的同學(xué)交到了知心朋友，自己原本的想法并非是事實(shí)。一旦發(fā)現(xiàn)例外，來訪者原本的不合理信念就松動(dòng)了，接著進(jìn)一步探討形成不合理信念的原因，發(fā)現(xiàn)是自己給內(nèi)向的人貼上了“無趣”的標(biāo)簽，認(rèn)為大家都不喜歡與這樣的人交朋友，當(dāng)其他同學(xué)想跟她交流時(shí)，便退縮了，自然也就交不到朋友。覺察到自己的不合理信念后，來訪者意識(shí)到只有撕下標(biāo)簽，嘗試融入集體，才有可能發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)。雖然剛開始會(huì)有些不習(xí)慣、不舒服，但相信自己能夠做到，情況一定會(huì)慢慢變好。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉(zhuǎn)變的過程。誘發(fā)事件（A）：難以交到朋友；不合理信念（B）：大家都喜歡活潑的同學(xué)，不愿意跟內(nèi)向的人交朋友；情緒和行為（C）：自卑、失落，人際交往退縮；修正后的信念（D）：內(nèi)向的人也可以交到朋友；達(dá)到的效果（E）：建立自信，克服恐懼，嘗試融入集體。

3.挖掘自身的積極元素

針對(duì)糟糕至極的不合理信念，幫助來訪者挖掘自身的積極資源，擺脫消極、悲觀的思維模式，樹立面對(duì)困難和挫折的勇氣。

結(jié)合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者是一位高三學(xué)生，模擬考沒發(fā)揮好，感到沮喪和消沉，在學(xué)習(xí)上失去動(dòng)力，認(rèn)為“這次模擬考沒發(fā)揮好，高考一定完蛋了”。

對(duì)于來訪者失落的情緒，心理教師表達(dá)共情，并建立信任的咨訪關(guān)系。由于模擬考失利，學(xué)生對(duì)高考有退縮和逃避心理，甚至想要直接復(fù)讀，心理教師嘗試重新建立來訪者對(duì)考試的自信心：“看來你對(duì)高考沒什么信心，你一直以來都是這樣嗎？”來訪者回顧前幾次的模擬考，發(fā)現(xiàn)有時(shí)候也能考到理想的分?jǐn)?shù)。從這一點(diǎn)尋找積極資源，引導(dǎo)來訪者進(jìn)一步覺察：一般什么時(shí)候會(huì)更有自信呢？來訪者發(fā)現(xiàn)由于考場(chǎng)是按照前一次考試的成績(jī)來排列的，如果考場(chǎng)里的同學(xué)相對(duì)實(shí)力較弱，覺得自己比他們強(qiáng)，就會(huì)發(fā)揮得不錯(cuò)；但如果前一次考得好，基本上就跟學(xué)霸在一個(gè)考場(chǎng)，就會(huì)覺得自己不如他們，考試成績(jī)就很糟糕。

從以上的陳述中，我們發(fā)現(xiàn)來訪者的不自信更多地源于與他人進(jìn)行盲目的比較，一旦與“強(qiáng)者”過招，他就把自己變“弱”了。事情并非如來訪者自己想象中那么糟糕，因?yàn)椴还芘c怎樣的學(xué)生在一個(gè)考場(chǎng)，自己的實(shí)力并沒有發(fā)生變化，只是自己消極的想法限制了正常水平的發(fā)揮。最后來訪者糟糕至極的不合理信念松動(dòng)：“不盲目地與別人進(jìn)行比較，要相信自己的實(shí)力，我高中三年并沒有松懈，一直在努力，相信我也能有好的結(jié)果”。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉(zhuǎn)變的過程。誘發(fā)事件（A）：模擬考失利；不合理信念（B）：模擬考沒發(fā)揮好，高考一定會(huì)失??；情緒和行為（C）：沮喪、悲觀、失落，對(duì)學(xué)習(xí)退縮和逃避；修正后的信念（D）：影響高考成績(jī)的因素中，實(shí)力更重要；達(dá)到的效果（E）：相信自己的實(shí)力，對(duì)高考充滿信心，情緒穩(wěn)定。

合理情緒療法對(duì)高中生心理問題的干預(yù)是有效的，但是在咨詢中如果僅限于來訪者所帶來的一次性問題，并不能幫助他真正建立合理的信念。布置家庭作業(yè)，引導(dǎo)來訪者在生活中不斷去覺察、探索與運(yùn)用，做記錄并定期與咨詢師進(jìn)行討論，是鞏固咨詢效果的有效手段。