安全健康教育網(wǎng)河北站 趙曉卿

太陽有升有落，潮水有漲有退，地球也有四季的交替。不僅大自然有自己的運行規(guī)律，其實我們的身體變化也有一定的規(guī)律！掌握并且遵循規(guī)律安排生活和學習，我們才能健康地成長。下面一起來看看我們的身體在一天中會依據(jù)什么樣的規(guī)律運行吧！

5時～7時，這個時候是我們大腸的工作時間，所以即使在節(jié)假日我們也不能賴床哦！要及時去廁所排便，清空腸道。如果便秘的話，通過運動來促進腸胃蠕動。另外多吃些含纖維素比較多的蔬菜瓜果，比如：芹菜、白菜、菜花、蘋果、菠蘿、紅薯、南瓜等。不要吃瀉藥來治療便秘，會產(chǎn)生脫水、胃腸功能紊亂等副作用。

7時～9時，胃開始工作了。這個時候爸爸媽媽為我們準備了可口的早餐。有句俗話叫“早上吃得像皇上”，意思是早餐盡量多樣化，不要挑食，營養(yǎng)均衡，才能滿足我們的身體需要。早上盡量早起，留出足夠的時間吃早飯。一定要吃好吃飽，上午我們才有充沛的精力去學習工作。

9 時～11 時，這個時候是我們精力最旺盛的時候，最適合動腦。學校一般會把比較重要的課程安排在這個時間段。如果我們在學校，就要認真聽老師講課，理解吸收知識會特別快。如果在家里，可以寫作業(yè)，效率會非常高。

學校一般會在這個時間段安排廣播體操。做操之前，我們一定要先活動活動手腕、腳踝、頸椎、腰椎和膝蓋等容易扭傷的位置，并且做做韌帶和肌肉的拉伸。如果之前有扭傷的情況，就不適合做廣播體操。扭傷的位置需要熱敷，避免著涼，如果是手腕或者膝蓋的位置，可以佩戴護腕或者護膝，以此來保護肌肉和骨骼。扭傷的位置需要盡快調(diào)理，以免留下后遺癥?？梢噪p手搓熱，用溫熱的掌心輕柔按摩患處，長期堅持會有很好的治療效果。

11時～13時，這個時候該放學或下班了，食堂或者家里都準備了豐盛的午餐來犒勞學習、工作了一上午的我們。記住最重要的一點，吃完午飯后不要急著看書學習。因為飯后血液會大量流向胃部，幫助胃消化食物。如果此時看書，大腦就會和胃爭奪血液的供應(yīng)，不僅效率不高，也容易引起消化不良和頭暈頭痛。不要奔跑跳躍，以免引起腹痛。我們最好午睡或者閉目養(yǎng)神半個到一個小時，這樣可以讓我們的胃充分地消化食物，也讓我們緊張了一上午的大腦休息一下，好為下午的學習或工作作準備。

13 時～15 時，休息過后，喝點水，補充一下流失的水分，到戶外或操場活動活動，看看遠處，讓眼睛做做自我調(diào)節(jié)，保護視力。準備開始下午的工作和學習。

15時～17時，是用腦的第二個黃金時期，這個時候我們學生如果集中注意力跟隨老師學習課堂知識，或者復(fù)習上午的課程，都會事半功倍。即使到操場參加體育活動，身手也會更加敏捷。

同學們需要注意的是，有些特殊體質(zhì)的同學不適合參加體育活動，比如先天性心臟病患者等。過度的活動會增加心臟的負擔，感覺胸悶氣短，心跳加快，更嚴重的可能會導(dǎo)致心臟驟停。

在體育運動的過程中，如果看到有同學面色蒼白，嘴唇發(fā)紫，不能言語，很可能是心臟病發(fā)作了。同學們不要慌亂，分頭行動，一部分同學立刻向最近的老師進行求援，一部分同學留在原地照顧患病同學，讓患者采取坐臥位休息，千萬不能搖晃，可以按壓患病同學的內(nèi)關(guān)穴（如圖1）來緩解病情，這是心臟病的急救穴位。

圖1

如果在體育課上出現(xiàn)跌倒或者從高處墜落的情況，千萬不要強行挪動患者。首先讓患者試著慢慢活動一下，如果可以自如活動，基本排除了骨折的可能性。一般是肌肉或者韌帶損傷，24小時內(nèi)在扭傷部位冷敷，以減少斷裂毛細血管的出血，避免造成紅腫的情況。不可直接用冰塊接觸皮膚，以防凍傷?？捎靡挛锘蛘呙戆鶋K，進行局部降溫。如果24 小時后出現(xiàn)紅腫的情況，需要利用紅花油等活血化瘀的藥物輕揉患處，幫助淤血吸收。

如果病情比較嚴重，患者不能活動，甚至出現(xiàn)明顯的骨折，則需要就近送醫(yī)，同學們千萬不可強行復(fù)位，以免造成二次傷害。

送醫(yī)的過程中，用夾板或者硬紙板固定保護患肢，防止震動錯位。固定的位置一定要超過患處的上下兩個關(guān)節(jié)（如圖2）。

圖2

17時～19時，經(jīng)過了一天的緊張學習，放松心情，進食晚餐。有句俗話叫“晚上吃得像乞丐”，就是說晚餐要盡量清淡。如果大魚大肉，過咸過油，就會給脾胃增加負擔，時間長了就會胃痛、胃脹、消化不良。脾在我們的身體里是負責運輸?shù)闹笓]官，指揮血液把小腸吸收的營養(yǎng)物質(zhì)運送到全身，再把身體產(chǎn)生的垃圾廢物通過汗液、尿液、糞便等運送到身體外面。如果我們發(fā)現(xiàn)身邊有同學吃得特別多，但還是像竹竿一樣瘦，或者很努力地控制飲食，但還是胖嘟嘟的，都可能是脾功能不好的原因。在飯后我們經(jīng)常敲敲足三里（如圖3）可以幫助我們調(diào)理脾胃。

圖3

19時～21時，這是用腦的第三個黃金時期，此時大腦異?；钴S興奮，思維敏捷，適合做數(shù)理化類的作業(yè)，思路會非常清晰。

21時～23時，放松休整大腦神經(jīng)，準備入睡。美國圣母諾特丹大學心理學家杰西卡·佩恩博士做過一項有關(guān)睡眠和記憶的研究，發(fā)現(xiàn)學習之后立刻睡覺的參試者記憶效果更好，尤其在30 分鐘內(nèi)睡著的。所以同學們可以把語文、英語等背誦科目作為睡前的最后一個學習模塊，記憶的效果會更好！

這就是一天中我們身體的運行規(guī)律，你了解了嗎？我們的身體就像小樹苗，既要陽光的照耀，也要雨露的滋潤，更要土地的培育，才能長成參天大樹。同學們只有德智體全面發(fā)展，才能更好地追求自己的夢想！