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與慢性呼吸道疾病患者談冬季保健

2020-12-04 05:54
養(yǎng)生月刊 2020年12期
關(guān)鍵詞:吸氣氣球老年人

我國(guó)大中城市慢性呼吸道疾?。ㄖ饕锹宰枞苑螝饽[)的死亡率為第四位。所謂慢性呼吸道疾病主要包括支氣管哮喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張癥等,還包括一些慢性肺纖維化疾病。冬季是老年病的高發(fā)季節(jié),抗病力明顯降低,極容易反復(fù)感冒、肺部感染或誘發(fā)心腦血管病及哮喘病。為了讓慢性呼吸道疾病患者安全過(guò)冬,須注意以下幾個(gè)方面。

一、合理飲食

足夠的營(yíng)養(yǎng)是保證身體健康的先決條件。根據(jù)老年人身體狀況,一日數(shù)餐,少吃多餐。平時(shí)多吃富含蛋白的食物(如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等),少吃太過(guò)辛辣食品,也不宜多吃油膩食物,特別注意在飲食中多補(bǔ)充鐵劑、鈣劑、維生素A和C。每天攝取200~500毫克維生素C,有助于身體增強(qiáng)免疫功能。老年人每天飲純牛奶1~2杯(500~1000亳升)。最合適的食物溫度是“不涼也不熱”。平時(shí)多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。

同理,多飲溫開(kāi)水(25~45℃之間)。冬季氣候干燥,人體容易喪失大量水分,及時(shí)補(bǔ)水可以保持肺臟與呼吸道的正常濕度,防止因缺水造成排痰困難。少喝濃茶(尤其患有心血管疾病者)。每天飲茶量控制在5~10克為宜。多攝入含鈣豐富的食物,合理補(bǔ)充鈣劑,可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

有條件的家庭可以給老人多吃蔬果,包括每天吃定量份水果和蔬菜(1份水果相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果,1份蔬菜相當(dāng)于半杯切碎的蔬菜),少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,每日定量蔬果有助于防范心血管病和胃癌的發(fā)生。

二、居室通風(fēng)

空氣不流通的地方容易滋生和傳染感冒病毒,建議每天開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。有關(guān)專家指出,慢性呼吸道疾病患者請(qǐng)遠(yuǎn)離鬧市區(qū),把家搬到空氣污染較少的郊區(qū)有助于減少疾病誘發(fā)因素。究其原因,一是當(dāng)氣候一下子從溫暖驟變?yōu)楹涠稍?,?duì)患者敏感氣道來(lái)說(shuō),是一個(gè)很強(qiáng)的刺激因子,再加上如果病人處在一個(gè)活動(dòng)量較大的狀態(tài)下,呼吸通氣量也必須增加,此時(shí)就很可能引發(fā)宿疾的急性發(fā)作。另一方面,許多患者家住在鬧市區(qū),空氣污染較嚴(yán)重,周圍環(huán)境喧嘩使患者睡眠不好,容易感冒,繼而引發(fā)本身慢性呼吸道疾病的急性惡化。

三、重視保暖

老人的衣著應(yīng)隨季節(jié)變化以及活動(dòng)出汗情況隨時(shí)增減,寒冷季節(jié)要讓老人多穿衣服,摸上去他(她)們手足溫暖就行,蓋被比成人稍厚便可。

四、保證睡眠

眾所周知,睡眠充足,機(jī)體抗病力強(qiáng)。充足的睡眠時(shí)間也是增強(qiáng)體質(zhì)的重要措施。老年人退休后應(yīng)保持規(guī)律生活,盡量避免過(guò)度勞累,尤其是需要接送孫輩的老年人,須保證充足的睡眠質(zhì)量。一般說(shuō)來(lái),老年人每天需要睡眠6~7小時(shí),保證中午睡覺(jué)半小時(shí)至1小時(shí)。同時(shí)要為老年人創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

五、少用冷水

國(guó)內(nèi)學(xué)者曾對(duì)1.5萬(wàn)個(gè)家庭的相關(guān)調(diào)查顯示,60歲以上的家庭主婦中,有86%的人不同程度地患有關(guān)節(jié)病和婦科病,長(zhǎng)期接觸冷水是造成這些疾病的“罪因”之一。老年婦女(特別是體弱婦女)在日常生活中,應(yīng)盡量避免冷水的刺激。有條件的,應(yīng)該在洗衣、做飯、保潔等家務(wù)活中使用溫水(水溫30~40℃)或熱水(水溫40~55℃)。

六、做做“養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)”

現(xiàn)實(shí)生活中,經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人較少感冒,究其原因是肺臟功能良好。

1.深呼吸 本法有助于鍛煉肺部的生理功能,無(wú)論體健者還是體弱者都適合。先快走或慢跑15分鐘“熱身”后,找一處室外空氣清新之地,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手掌一上一下相疊,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松,吸氣于胸中,收腹,再緩緩呼氣,放松,再吸氣、呼氣,如此反復(fù)20~30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。適合時(shí)間為早餐前一小時(shí)或晚餐后兩小時(shí)。

2.跑步或慢跑 此種鍛煉方法屬于有氧運(yùn)動(dòng),能增加肺通氣量和肺活量,特別適合中老年人。建議每周進(jìn)行3~4次跑步,早晚都行。夜跑時(shí)間以晚上8點(diǎn)左右為宜,每次約30分鐘。跑步要注意循序漸進(jìn),逐漸養(yǎng)成習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能達(dá)到強(qiáng)身健肺效果。

3.喊山 冬季晴天到附近森林公園登上半山腰,靠近樹(shù)木,亦可選擇城區(qū)公園一角,熱身后站定,全身放松,深吸一口氣,再大聲發(fā)出“哦”“啊”等音,越長(zhǎng)越好,連續(xù)10次,每天或隔天練習(xí)。

4.吹氣球 用嘴吹氣球可以起到健肺的效果。究其原因主要有兩點(diǎn):首先吹氣球?yàn)樯詈粑鼣U(kuò)胸運(yùn)動(dòng),一連串的深呼吸運(yùn)動(dòng),鍛煉胸廓附著的肌肉,增加肺活量,增強(qiáng)肺通氣功能;其次吹氣球時(shí)采用腹式呼吸(即吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮內(nèi)陷),對(duì)腹部的肌肉有著很好的鍛煉作用,有利于刺激腸胃蠕動(dòng)、改善腹部血液循環(huán)、消除腹部脂肪,同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

吹氣球不受場(chǎng)地限制,簡(jiǎn)單易行。每天吹10個(gè),盡力吸氣,再用力將氣球吹起,如選大氣球,每次吹5~10遍,每日3次。

七、防治感冒

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),感冒雖是小病卻不能忽略,這是因?yàn)楦忻笆恰鞍俨≈础保苋菀讉姆?,多?shù)心血管病的誘因也是感冒。在感冒流行期間,盡量少去人口密集的地方。出門(mén)戴上口罩也是行之有效的措施,口罩除可以保暖外,還可以機(jī)械性阻擋部分病毒和細(xì)菌侵入呼吸道,起到預(yù)防感冒的作用。老年人一旦感冒,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)正規(guī)治療。

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