我們體內(nèi)的血管是有自己的壽命的，這也就導(dǎo)致很多上年紀(jì)的人容易發(fā)生心腦血管疾病。而我們生活中有一些現(xiàn)象和行為，很可能會(huì)縮短血管壽命，使心腦血管的發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡越來越小。下面就讓我們來了解一下。

三個(gè)壞習(xí)慣縮短血管壽命

暴飲暴食：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，經(jīng)濟(jì)條件變得越來越好，生活水平也在不斷提高。這就使我們可以隨心所欲地吃自己想吃的東西，喝自己想喝的飲料。相對(duì)于水果蔬菜一類的健康食物，高油脂、高糖食物的味道自然要好上不少，因此，很多人對(duì)這些食物，沒有絲毫的抗拒力。這就導(dǎo)致了人們經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律或是暴飲暴食的現(xiàn)象。如果攝入過多的這些不健康的食物，會(huì)使身體堆積大量的熱量，還會(huì)使血液變得非常的不健康。不但人容易發(fā)胖，還很容易并發(fā)高血壓病、高脂血癥等疾病，從而對(duì)血管壽命產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

長(zhǎng)期熬夜：現(xiàn)代社會(huì)隨著生活節(jié)奏的加快，由于熬夜而產(chǎn)生的猝死現(xiàn)象時(shí)有報(bào)道。有一些人是由于工作原因，不得不加班熬夜；有些人是由于不良的生活習(xí)慣，晝夜顛倒；還有些人是為了貪圖享樂，有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體釋放出很多種激素，這些激素會(huì)引起血管壁收縮。血管壁收縮了，血液在血管中流動(dòng)會(huì)給血管帶來更大的壓力，造成血管損傷。此外，如果血管過于收縮，血流速度自然就會(huì)減慢，就有更大的機(jī)會(huì)將多余的雜質(zhì)留在血管壁上，這也對(duì)血管產(chǎn)生了二次傷害。調(diào)查研究顯示，長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要更高。因此，大家一定要自覺抵制長(zhǎng)期熬夜的壞習(xí)慣。

心緒不佳：心情跟身體狀況也有著非同一般的關(guān)系，這從外貌就可以看得出來。我們不妨在自己的朋友圈中檢索一下，性格開朗的人是不是看上去神采奕奕，皮膚更有光澤；而整天悶悶不樂的人是不是皮膚粗糙黯淡呢？調(diào)查研究顯示，如果心情不佳，長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁或者焦慮狀態(tài)，會(huì)使身體分泌很多物質(zhì)，而這些物質(zhì)會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生傷害。如果能夠積極健康，心緒開朗地生活，那么身體新陳代謝會(huì)比較活躍，會(huì)使身體更加地健康，血管壽命也自然會(huì)更長(zhǎng)。

三個(gè)好習(xí)慣讓血管年輕

飲食上控糖：日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序：正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30 次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。研究顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6 小時(shí)；吃太快，2～3 小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不致上升過快，糖尿病患者最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

練練上肢肌肉：人在35 歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉力量能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此，中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，是不錯(cuò)的選擇。